Włączenie do diety produktów bogatych w białko jest niezbędne dla utrzymania ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Ale ile białka potrzebujesz i jakie są najlepsze źródła tego niezbędnego makroskładnika odżywczego? Czy dieta wysokobiałkowa to dobry wybór?
Dlaczego potrzebujemy białka
Białka są elementami budulcowymi organizmu. Tworzą kości, chrząstki, mięśnie, krew, skórę, enzymy, hormony i witaminy. Są niezbędne do wzrostu…
Zmiany stylu życia mogą być równie skuteczne jak leki.
Przyjmowanie leków obniżających wysokie ciśnienie krwi to sprawdzony sposób na zmniejszenie ryzyka chorób serca. Jednak przyjęcie zmian w stylu życia może pozwolić na utrzymanie zdrowych odczytów, a może nawet uniknąć terapii lekowej. „Jeśli ciśnienie krwi nie jest bardzo wysokie, leczenie najczęściej nie rozpoczyna się natychmiast” – mówi…
Lubisz awokado? Jedzenie jednego w tygodniu awokado obniża ryzyko chorób serca.
Kremowy, jasnozielony miąższ awokado jest pełen składników odżywczych ściśle związanych ze zdrowiem serca. Teraz długoterminowe badanie wykazało, że spożywanie co najmniej dwóch porcji tego popularnego owocu tygodniowo wiąże się z niższym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych.
Jedzenie awokado obniża ryzyko chorób serca - najnowsze wyniki badań?
Podczas 30-letniej obserwacji…
Niektórzy ludzie mogą być ostrożni, jeśli chodzi o używanie olejów do gotowania lub jedzenia. Jedzenie tłuszczu z posiłkami wywołuje myśli o wysokim poziomie cholesterolu i, cóż, przytyciu. Fakt, że niektóre tłuszcze są oznaczone jako "złe", zwiększa zamieszanie i błędne przekonanie, że wszystkie tłuszcze są niezdrowe. Ale istnieją też zdrowe oleje.
"Ważne jest, aby spożywać oleje" -…
Każdy pozwala sobie czasami zjeść za dużo. Jeśli zdarza się to raz na jakiś czas, nie ma się czym martwić. Gdy zdarza się to często, możesz się zastanawiać, czy masz problem z przejadaniem się lub "uzależnienie od jedzenia".
"Jeśli istnieje, uzależnienie od jedzenia byłoby spowodowane rzeczywistym procesem fizjologicznym i doświadczyłbyś objawów odstawienia, gdybyś nie miał pewnych…
Jagody i arbuz latem, jarmuż i buraki zimą. Przepis na pokarmy przeciwzapalne, może się zmieniać wraz z porami roku.
Twoje serce, mózg, a nawet stawy mogą czerpać korzyści z przeciwzapalnych i zdrowych produktów na każdą porę roku. Naukowcy uważają, że ich wpływ na stan zapalny może być znaczący.
Zapalenie: Jak pomaga i szkodzi ciału
Zapalenie jest częścią…
Zdrowo się odżywiaj i jedz wg rytmu okołodobowego. Rytm okołodobowy, czyli jesz przez określoną ilość godzin. A przez pozostałe godziny, nie jesz. Jest to jeden z pomysłów na zdrowy tryb życia. Zdrowe śniadanie jako ważna część postu.
Śniadanie
Śniadanie to sposób, w jaki przerywamy nasz nocny post. Dla wielu osób złamanie postu nie musi się zdarzyć rano. Jeśli nie…
Różne wersje diet niskowęglowodanowych są popularne od wielu lat. Diety te różnią się ilością spożywanych węglowodanów. Na talerzach pokazywane są stosy z bekonem, mięsem, jajkami i serem. Ze względu na wysoką zawartość tłuszczów nasyconych w tych dietach lekarze i dietetycy obawiają się ich potencjalnego niekorzystnego wpływu na choroby sercowo-naczyniowe.
W Ameryce przeprowadzono badanie
Badanie przeprowadzono na…
Wszystkie odmiany orzechów są pełne ważnych składników odżywczych. Warto jeść orzechy włoskie, gdyż są szczególnie dobre dla ochrony zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Włącz do swojej diety orzechy, które są chrupiące, sycące i aromatyczne.
Niższy poziom szkodliwych tłuszczów we krwi, brak dodatkowej wagi
Najnowsze badania wskazują na to, że zjadacze orzecha włoskiego mieli niższy poziom tych mniejszych cząstek (LDL).…
Myślimy o jedzeniu pożywnej diecie i ćwiczeniach jako zdrowych zachowaniach, ale sen jest jednym z filarów zdrowego stylu życia. Dlaczego? Jeśli doświadczamy zdrowego snu przez siedem do ośmiu godzin, rano wstajemy pobudzeni. Dieta, ćwiczenia i sen działają harmonijnie i wpływają na siebie nawzajem. Wszystkie trzy mogą mieć wpływ na nasze codzienne samopoczucie i długowieczność.
Aby mieć…
Najnowsze wytyczne dietetyczne mówią, że wielu z nas nie otrzymuje wystarczającej ilości składników odżywczych. Brakuje czterech ważnych składników odżywczych: wapnia, potasu, błonnika pokarmowego i witaminy D. Te składniki odżywcze pomagają zachować zdrowie i powinieneś jeść ich więcej.
Co to jest niedobór składników odżywczych?
Porady żywieniowe mogą być mylące. Jedz więcej tego, mniej tamtego. Upewnij się,…
Mikrobiom chroni
Mikrobiom składa się z genów mikroorganizmów (bakterii, wirusów i innych drobnoustrojów) znajdujących się w przewodzie pokarmowym, głównie w jelicie cienkim i grubym. Normalna flora jelitowa - inny termin określający mikrobiom - chroni swojego ludzkiego gospodarza. Aby mikrobiom rozkwitał, musi istnieć właściwa równowaga, a zdrowe gatunki dominują nad mniej zdrowymi.
Naukowcy nie do końca rozumieją,…