Dodatkowe kilogramy podczas pandemii

d69ddfa2-07aa-41dd-bec6-0c02739c2569

Praca i nauka w domu, do tego stres i izolacja. Tak wyglądało nasze życie przez ostatnie miesiące. Co drugi Polak  podczas pandemii, statystycznie przytył 6kg. Wpływ ma mniejsza aktywność fizyczna i zajadanie stresu.

Z badań ankietowych, które zostały przeprowadzone przez agencje badawczą IPSOS wynika, że w trakcie pandemii aż 42 proc. Polaków przybrało na wadze – średnio 5,7 kg. Dodatkowo badanie Dailyfruits pokazuje, że aż 44% Polaków przytyło w okresie pracy zdalnej. I tu najczęściej deklarowany przyrost masy ciała był na podobnym poziomie, tj. między 4 a 6 kilogramów. Obecnie problem nadwagi lub otyłości dotyczy co drugiego mieszkańca Polski – mówi Katarzyna Lichosik, dietetyk i edukator żywieniowy TU Zdrowie.

Rola stresu w przybieraniu dodatkowych kilogramów

W pierwszym roku pandemii było dużo stresu, a stres wiąże się ze zwiększonym poziomem kortyzolu. Zwiększony poziom kortyzolu wiąże się ze zwiększonym spożywaniem niezdrowej żywności.  A pod wpływem stresu, metabolizm działa wolniej. Ponadto stres i wysoki poziom kortyzolu, naraża ludzi na ryzyko chorób takich jak choroby serca i cukrzyca typu 2. Aby dodać do listy niezdrowego wpływu stresu na organizm, wysoki poziom kortyzolu może zmniejszyć beztłuszczową masę mięśniową, a to z kolei ma wpływ na tempo metabolizmu. Im mniej masz beztłuszczowej masy mięśniowej, tym niższe tempo metabolizmu i tym mniej kalorii spalasz w spoczynku. Wszystkie te czynniki mają wpływ na przyrost masy ciała i zły stan zdrowia ze zwiększonym stresem.

Dodatkowe kilogramy podczas pandemii

Jeśli przybrałeś na wadze podczas kwarantanny, masz możliwość zmiany nawyków i pracy, aby podążać za sześcioma filarami medycyny stylu życia (ćwiczenia, zdrowe odżywianie, zdrowy sen, więzi społeczne, odporność na stres i unikanie ryzykownego używania substancji), aby pomóc Ci schudnąć zgłoś się do Prohab Kalisz. Trenerzy personalni w Prohab nauczą Cię sześciu filarów medycyny życia. Bo trening to nie tylko ćwiczenia, ale styl życia. Dodatkowe kilogramy nabyte podczas pandemii możesz zgubić, ale zrób to z głową. Nie ufaj dietą cud. Ciężka praca to długotrwały efekt.

 

Źródło: www.health.harvard.edu/blog/did-we-really-gain-weight-during-the-pandemic-202110052606

 

 

 

Błędy w odchudzaniu

Zobacz obraz źródłowy

Odchudzanie to zmiana, która ma wpłynąć na redukcję tkanki tłuszczowej i pozbycie się zbędnych kilogramów.

Błędy w odchudzaniu powodują, że pomimo zmiany diety i stylu życia, nie widzisz efektów, nawet po kilku tygodniach. Oto najczęstsze błędy, które popełniasz przy odchudzaniu:

RESTRYKCYJNA DIETA

Najczęściej jest tak, że wszystkiego sobie odmawiasz. Rezygnujesz ze słodyczy, fast foodów i jesz tylko sałatę. Niekiedy wystarczy znaleźć zdrowsze zamienniki tych produktów. Z jedzenia można czerpać przyjemność, także z tego zdrowego i dietetycznego.

OBSESYJNE LICZENIE KALORII

Błędem jest trzymanie się restrykcyjnej diety. Nie jest jednak łatwe wyliczenie samemu kaloryczności poszczególnych produktów. Daj sobie czas, zanim nauczysz się jedzenia intuicyjnego.

ZBYT NISKOKALORYCZNA DIETA

Jeżeli Twoja dieta będzie miała za małą ilość kcal to bardzo prawdopodobny jest tzw. efekt jojo. Mianowicie schudniesz bardzo szybko, w krótkim czasie, ale równie szybko wrócisz do poprzedniej wagi, a nawet z dodatkowymi kilogramami.

Taka dieta może skutkować:

  • niepohamowanym uczuciem głodu
  • spowolnienie metabolizmu, czyli drastyczne obniżenie ilości pożywienia w diecie, powoduje to, że organizm włączy tryb oszczędzania i będzie gromadził więcej energii. A tym samym zamiast schudnąć, przybierzesz na wadze
  • zaburzeniem cyklu miesiączkowego u kobiet
  • utratą tkanki mięśniowej.

PRZETRENOWANIE

Występuje jeżeli zapomnisz o zachowaniu równowagi między wysiłkiem fizycznym, a odpoczynkiem. Przetrenowanie objawia się na ogół dolegliwościami ze strony mięśni oraz zmęczeniem fizycznym i psychicznym. Należy prowadzić aktywny tryb życia, gdy dopiero zaczynasz przygodę z treningami i chcesz osiągnąć konkretny cel, zaufaj dobremu trenerowi.

 

Stres Kortyzol a jakość życia.

Hormon stresu , kortyzol, jest wrogiem zdrowia publicznego numer jeden. Naukowcy od lat wiedzą, że podwyższony poziom kortyzolu przeszkadza w uczeniu się , pamięci , zmniejsza funkcję immunologiczną, gęstość kości, zwiększa przyrost masy ciała, ciśnienie krwi, cholesterol, choroby serca, lista jest długa. Zmienia komfort naszego życia na gorszę. Przewlekły stres i podwyższony poziom kortyzolu również zwiększają ryzyko depresji , chorób psychicznych i niższej oczekiwanej długości życia. Podwyższone poziomy kortyzolu jest bardzo znaczący jako potencjalny czynnik wywołujący choroby psychiczne i zmniejszoną odporność – szczególnie w okresie dojrzewania. Kortyzol jest uwalniany jest w naszym organizmie w odpowiedzi na zagrożenia, które nasz organizm analizuje jako niebezpieczne dla siebie. Stan ten łączy się z poczuciem strachu, lękiem, bólem, urazem czy traumą. Gdy zabrzmi alarm do uwolnienia kortyzolu, twoje ciało zostanie zmobilizowane i gotowe do działania. Z punktu widzenia ewolucji człowieka, działanie to, objawić się powinno aktem fizycznym „ ucieczką, przed zwierzyną, walką o przeżycie”, co w konsekwencji doprowadza do rozładowania hormonów. We współczesnym świecie, nie walczymy fizycznie o przetrwanie. Zmagamy się chronicznie, z małymi, większymi sytuacjami -stresorami np. „ stanie w korku ulicznym ”, które nakręcają nasze ciała, bez biologicznego celu, bez rozładowania. Na dzień dzisiejszy, faktem jest, że stres, podwyższony poziom hormonów to także wynik negatywnych relacji międzyludzkich. Oto kilka rad, jak radzić sobie, rozładowywać stres na poziomie chemii naszego ciała. 1. Regularna aktywność fizyczna: . Ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, bieganie, pływanie, jazda na rowerze lub jazda na eliptycznym rowerze to świetne sposoby spalenie na kortyzolu, gromadzącej się adrenaliny w naszym ciele. Strach zwiększa poziom kortyzolu. Regularna aktywność fizyczna zmniejszy strach, zwiększając pewność siebie , odporność i hart ducha – co zmniejszy poziom kortyzolu. Joga będzie miała podobny efekt.. Jeśli twój harmonogram jest zbyt gorączkowy, aby wycisnąć w ciągłej sesji aktywności tlenowej, możesz czerpać te same korzyści, przerywając codzienną aktywność na mniejsze dawki. Prostym sposobem na zagwarantowanie regularnej aktywności jest budowanie niezamierzonej aktywności w codziennej rutynie. Wypróbuj rzeczy takie jak jazda rowerem do pracy, chodzenie do sklepu, wchodzenie po schodach zamiast schodów ruchomych … Wszystko to składa się na skumulowaną liczbę małych aktywności, przekładając się na zmniejszenie poziomu kortyzolu na koniec dnia. 2. Łączność społeczna: Agresja społeczna i izolacja prowadzą do zwiększonego poziomu kortyzolu u myszy, co wywołuje kaskadę potencjalnych problemów ze zdrowiem psychicznym – szczególnie w okresie dojrzewania. Naukowcy z Johns Hopkins ustalili, że podwyższone poziomy kortyzolu w okresie dorastania zmieniają ekspresję wielu genów związanych z chorobą psychiczną u niektórych osób. Odkryli, że te zmiany w młodym wieku dorosłego – które są kluczowym momentem dla rozwoju mózgu – mogą spowodować ciężką chorobę psychiczną u osób predysponowanych do tego. Wyniki te, opublikowane w styczniu 2013 r. W czasopiśmie Science, mogą mieć szerokie implikacje zarówno w zapobieganiu jak i leczeniu schizofrenii, ciężkiej depresji i innych chorób psychicznych. W badaniu, opublikowanym 18 stycznia 2013 r. W czasopiśmie Science, badacze z Francji ujawnili, że myszy, które zostały poddane agresji przez określone myszy, które zostały wyhodowane jako “prześladowani”, uwolnili kortyzol, co wywołało reakcję, która doprowadziła do społecznej awersji do wszystkich innych myszy. Dokładna kaskada zmian neurobiologicznych była złożona, ale obejmowała również dopaminę. Naukowcy odkryli, że jeśli zablokują receptory kortyzolu, napastowane myszy stają się bardziej odporne i nie unikają już innych stworzeń. Ścisłe więzi ludzkie – czy to rodzina, przyjaźń , czy romantyczny partner – są niezbędne dla zdrowia fizycznego i psychicznego w każdym wieku. Ostatnie badania wykazały, że nerw błędny reaguje również na ludzką łączność i fizyczny dotyk, aby rozluźnić przywspółczulny układ nerwowy. Odpowiedź “zmierz się i zaprzyjaźnij” jest dokładnym przeciwieństwem “walki lub ucieczki”. Odpowiedź “zmierz się i zaprzyjaźnij” zwiększa poziom oksytocyny i zmniejsza poziom kortyzolu. Postaraj się spędzić czas twarzą w twarz z najbliższymi, kiedy tylko możesz, ale także rozmowy telefoniczne, a nawet komunikatory mogą zredukować poziom kortyzolu, jeśli sprzyjają poczuciu prawdziwej łączności. 3.Śmiech i lekkość: Zabawa i śmiech zmniejsza poziom kortyzolu. Dr William Fry jest amerykańskim psychiatrą, który od 30 lat bada korzyści płynące ze śmiechu i znalazł powiązania ze śmiechem i obniżonym poziomem hormonów stresu. Wiele badań wykazało korzyści płynące z posiadania poczucia humoru , śmiechu i lekkości. Postaraj się znaleźć sposoby na codzienne życie, aby śmiać się i żartować jak najwięcej, a obniżysz poziom kortyzolu. 4. Muzyka: Słuchanie muzyki, którą kochasz i która pasuje do nastroju, w którym się znajdujesz, obniża poziom kortyzolu. Twórzmy sobie dobre środowisko do życia. Otwartość na relację międzyludzkie, aktywność fizyczna, tworzenie dobrych dla zdrowia dziennych rytuałów, dobre odżywianie, zwiększają dobrostan naszego życia. Wojtek Duras