W tej zakładce znajdziesz informacje w tematu fizjoterapia, rehabilitacja, masaż, terapia tkanek miękkich, terapia manualna.

Jak wzmocnić swój rdzeń


Silny korpus jest niezbędny do pozostania aktywnym. Oto trzy ćwiczenia, które mogą pomóc utrzymać ją w formie.

Praktycznie każdy ruch, który wykonujesz, ma swój początek w jednym obszarze ciała: rdzeniu.

Kiedy mówisz o rdzeniu, większość ludzi myśli o „sześciopaku” mięśni brzucha, mięśniu zwanym mięśniem prostym brzucha. Ale rdzeń składa się z mięśni brzucha, miednicy i pleców.

Oprócz mięśnia prostego brzucha, inne główne mięśnie obejmują mięśnie skośne zewnętrzne brzucha, znajdujące się z boku i z przodu brzucha, oraz mięśnie skośne wewnętrzne brzucha, które leżą pod mięśniami skośnymi zewnętrznymi. Głębsza warstwa, zwana poprzecznym brzuchem, leży pod skosami i przyczepia się do kręgosłupa.

“Często trafiają do mnie pacjenci z bólem w dolnej części ciała. Zawsze mówię swoim pacjentom, że trzeba wzmacniać kręgosłup za pomocą odpowiednich ćwiczeń. Jeżeli masz silne mięśnie brzucha, to rdzeń jest mniej obciążony.” – mówi Wojciech Duras, fizjoterapeuta Prohab Kalisz. “Mięśnie muszą mieć dobrą wytrzymałość i stabilność”.

Codzienne ruchy

Jak wzmocnić swój rdzeń? Twój rdzeń jest w akcji każdego dnia. Na przykład, gdy idziesz na spacer, mięśnie tułowia zapewniają wsparcie i wytrzymałość potrzebne do utrzymania zdrowej postawy. Siła rdzenia pozwala na przeniesienie mocy podczas ruchów obrotowych, takich jak zamach kijem golfowym lub rakietą tenisową. Twój rdzeń zapewnia również stabilność wokół kręgosłupa, aby zapobiec urazom pleców, na przykład podczas podnoszenia i przenoszenia ciężkich przedmiotów.

Wytrzymałość rdzenia jest również niezbędna do zapobiegania upadkom. „Nasze ciała muszą stale dostosowywać się do stale zmieniających się powierzchni i środowisk” – mówi Pedicini. „Odpowiednia stabilność i siła mięśni tułowia mogą pomóc w reagowaniu na nagłe zmiany i zapobieganiu upadkom”.

Jak wzmocnić swój rdzeń – Wzmocnij słabe mięśnie

Podobnie jak inne mięśnie, mięśnie tułowia słabną wraz z wiekiem. Ponadto siedzący tryb życia może z czasem spowodować szybszą utratę siły mięśni tułowia w porównaniu z osobą aktywną. „Dlatego ważne jest, aby wraz z wiekiem utrzymywać nawyki związane z ćwiczeniami i regularnie zwracać uwagę na budowanie i utrzymywanie siły tułowia” – mówi Pedicini.

Sugeruje wykonywanie podstawowych ćwiczeń dwa do czterech razy w tygodniu. „Uwzględnij je w swoich regularnych treningach lub wykonuj je niezależnie”. Zawsze uzyskaj zgodę swojego lekarza, fizjoterapeuty lub certyfikowanego trenera osobistego, jeśli masz jakiekolwiek ograniczenia fizyczne lub problemy zdrowotne związane z wykonywaniem tych ruchów.

Najlepsze ćwiczenia tułowia to ruchy, które mogą aktywować wiele mięśni tułowia jednocześnie. Oto trzy ćwiczenia, które to umożliwiają.

1. Deska

Aby przyjąć pozycję wyjściową, uklęknij na czworakach, trzymając dłonie i kolana ustawione bezpośrednio pod ramionami i biodrami.

Ruch: Napnij mięśnie brzucha i opuść górną część ciała na przedramiona, splatając dłonie i ustawiając ramiona bezpośrednio nad łokciami. Rozciągnij obie nogi ze zgiętymi stopami i palcami dotykającymi podłogi, tak aby utrzymać równowagę ciała w linii jak deska. Trzymać. To jest jedno powtórzenie. Staraj się wytrzymać od 30 do 60 sekund, wykonując tyle powtórzeń, ile potrzeba, aby osiągnąć tę sumę. Na przykład, jeśli możesz utrzymać deskę przez 15 sekund, wykonasz cztery powtórzenia.

Modyfikacje: Wykonuj ćwiczenie z wyprostowanymi ramionami (trudniej) lub opierając się o blat lub stół pod kątem 45° (łatwiej).

2. Skośne spięcia brzucha

Stań i trzymaj lekką piłkę lekarską lub hantle po prawej stronie obiema rękami.

Ruch: Trzymając napięte mięśnie brzucha i stopy uziemione, skręć w talii i wymachuj piłkę lub hantle w górę, aż znajdzie się tuż za lewym ramieniem. Poruszać powinny się tylko ramiona i brzuch. Odwróć ruch i wróć do pierwotnej pozycji, aby wykonać jedno powtórzenie. Powtórz od pięciu do dziesięciu razy, zmień stronę i powtórz. Wykonaj dwa lub trzy zestawy po każdej stronie.

Modyfikacja: Jeśli stanie jest wyzwaniem, rób to w pozycji siedzącej.

Martwe robaki

W tym ćwiczeniu na podłodze połóż się na plecach ze stopami uniesionymi nad podłogę i kolanami ugiętymi pod kątem 90°. Wyciągnij ramiona w kierunku sufitu, trzymając dłonie bezpośrednio nad ramionami. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj to napięcie przez cały ruch.

Ruch: Wyciągnij prawą nogę, trzymając ją sześć cali nad podłogą, jednocześnie opuszczając lewe ramię, wyciągając je nad głową, równolegle do podłogi. Zatrzymaj się i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz z przeciwną ręką i nogą, aby ukończyć jedno powtórzenie. Wykonaj 10 powtórzeń, aby ukończyć jedną serię. Odpocznij, a następnie powtórz ruchy, aby ukończyć dwie lub trzy serie.

Modyfikacja: Spraw, aby ruchy były mniej wymagające, nie opuszczając ręki i nogi tak blisko podłogi.

Ćwiczenia te najlepiej wykonywać pod okiem swojego trenera personalnego. Bardzo ważne jest to, aby ćwiczenia były wykonywane poprawnie. W Prohab Kalisz zadbasz o swój rdzeń i dowiesz się jak wzmocnić swój rdzeń.

Źródło: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/do-more-for-your-core

Kontuzje

Spraw, aby kontuzje związane z ćwiczeniami nie zakłócały Twoich treningów.

Możesz zapobiec wielu powszechnym kontuzjom, włączając te siedem prostych strategii do swojej rutyny.

 

Niezależnie od tego, czy chodzi o ból kolana, obolały łokieć, czy naciągnięty mięsień, urazy związane z ćwiczeniami są powszechne u osób w każdym wieku. Mogą wykoleić twoje wysiłki fitness, czasami cofając cię o tygodnie lub miesiące.

Często tym urazom można zapobiec, mówi dr Beth Frates, adiunkt kliniczny medycyny fizycznej i rehabilitacji w Harvard Medical School. Poniżej przedstawia kilka wskazówek, które pomogą Ci zachować zdrowie i zbliżyć się do Twoich celów fitness.

 

7 WSKAZÓWEK

1. Wybierz aktywność o niskim wpływie. Chociaż żadna aktywność nie eliminuje całkowicie ryzyka kontuzji, jest mniej prawdopodobne, że doznasz kontuzji, wykonując ćwiczenia o niewielkim wpływie, które powodują mniejsze obciążenie stawów. Chodzenie, pływanie lub jazda na rowerze stacjonarnym to dobre opcje o niskim wpływie na organizm, mówi dr Frates. Największe ryzyko kontuzji wiąże się ze sportami kontaktowymi, takimi jak piłka nożna, hokej na lodzie, koszykówka lub piłka nożna. Ale urazy są również powszechne w sportach bezkontaktowych o dużym wpływie, takich jak bieganie.

2. Wybierz odpowiednie buty. Pęcherze, ból stóp i urazy stawów mogą czasami wynikać z noszenia niewłaściwego rodzaju obuwia. Łatwo też wpaść w kłopoty, jeśli obuwie nie jest odpowiednio dopasowane. Postaraj się dopasować buty do swojej aktywności. Jeśli na przykład zamierzasz biegać, wybierz tenisówki, które mają dodatkową amortyzację i wsparcie. Jeśli wybierasz się na wędrówkę, załóż solidne obuwie, które zapewnia dobrą przyczepność i stabilizuje stopy. Skręcenie stawu skokowego może wynikać ze złej formy, błędnego kroku, obuwia, które nie wspiera kostki lub ćwiczeń na nierównych powierzchniach – mówi dr Frates. Jeśli masz ból stopy, skontaktuj się z lekarzem. Może zalecić niestandardowe ortezy lub wkładki do butów.

3. Zacznij od niskiego poziomu, idź powoli. Rozpocznij każdy nowy program ćwiczeń stopniowo. Jeśli trenujesz siłowo, zacznij od niewielkiej ilości ciężaru i dodaj więcej, gdy staniesz się silniejszy. To samo dotyczy treningu sercowo-naczyniowego. „Dodaj czas, następnie częstotliwość, a następnie powoli zwiększaj intensywność” – mówi dr Frates. Za dużo, za wcześnie może przynieść więcej szkody niż pożytku.

4. Rozluźnij się. Nie skacz prosto z kanapy i nie ruszaj się na intensywny trening, mówi dr Frates. Daj swojemu ciału czas na dostosowanie się, wykonując krótką 5-minutową rozgrzewkę. „Przejście od siedzącego trybu życia do energicznej aktywności to czas, w którym jesteś najbardziej narażony nie tylko na kontuzje, ale także na zawał serca” – mówi. Mówi, że pod koniec sesji ćwiczeń poświęć pięć minut na powolne ochłonięcie.

5. Wymieszaj. Kontuzje mogą powstać, jeśli cały czas wykonujesz tę samą czynność. Na przykład osoba, która gra w golfa sześć dni w tygodniu, może być bardziej podatna na rodzaj zapalenia ścięgien (zapalenie lub podrażnienie ścięgien) zwany zapaleniem nadkłykcia przyśrodkowego — popularnie znany jako łokieć golfisty. To samo dotyczy innych czynności, takich jak bieganie i tenis, które często powodują powtarzające się urazy przeciążeniowe. U tenisistów często rozwija się inny rodzaj zapalenia ścięgien zwany zapaleniem nadkłykcia bocznego (łokieć tenisisty), a biegacze są podatni na zespół pasma biodrowo-piszczelowego, który powoduje ból po zewnętrznej stronie kolana, mówi dr Frates. Zamiast tego wypróbuj podejście do treningu przekrojowego, mówi. Graj w tenisa, ale także chodź, pływaj lub uprawiaj jogę. To nie tylko ochroni przed powtarzającymi się urazami, ale także przyniesie korzyści różnym częściom ciała, co może pomóc w ogólnej sprawności.

6. Sprawdź swój formularz. Nieprawidłowe używanie maszyny do ćwiczeń lub ciężarków może prowadzić do problemów z mięśniami lub stawami. Utrzymywanie ciała we właściwej pozycji podczas pracy na maszynie lub podczas treningu siłowego może uchronić Cię przed kontuzjami. Jeśli zaczynasz nową aktywność w lokalnej siłowni, skonsultuj się z trenerem na miejscu, aby upewnić się, że właściwie używasz sprzętu, mówi Frates. Uważaj również na prawidłową formę i ułożenie ciała w lustrze.

7. Pij. Utrzymywanie dobrego nawodnienia podczas ćwiczeń może uchronić Cię przed zawrotami głowy lub niestabilnością wywołaną odwodnieniem, które mogą spowodować upadek. „Ćwiczenia, gdy nie jesteś dobrze odżywiony, również nie są zalecane, ponieważ będziesz słaby i trudniej będzie Ci utrzymać równowagę, co może prowadzić do kontuzji” – mówi dr Frates. Ochrona ogólnego stanu zdrowia zapewnia lepszą pozycję do czerpania korzyści z treningu.

Wprowadź do swojego treningu powyższe zasady. A po więcej wskazówek zapraszamy do PROHAB Kalisz, fizjoterapia i trening personalny w jednym miejscu.

Źródło: https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/keep-exercise-related-injuries-from-derailing-your-workouts

 

Łokieć

Łokieć to niedoceniany staw, który sprawia, że ​​wiele codziennych zadań jest w Twoim zasięgu.

Oto dlaczego powinniśmy chwalić łokcie i robić wszystko, co w naszej mocy, aby je chronić.

Co by było, gdybyśmy nie mieli łokci?

Spójrzmy prawdzie w oczy: ludzkie doświadczenia byłyby zupełnie inne bez łokci.

Wyobraź sobie swoje ramię bez stawu, które zgina się w łokciu. Nie będziesz w stanie łatwo się nakarmić, nałożyć makijażu, ogolić twarzy ani umyć zębów. Trudno byłoby się ubrać lub rzucić piłkę bez łokci. I co ważne, wytarcie się po skorzystaniu z łazienki byłoby prawie niemożliwe.

Jednak jeśli chodzi o stawy i choroby stawów, niewiele słyszymy o łokciach; biodra i kolana przyciągają największą uwagę. Zastanówmy się więc przez chwilę, co robi niski łokieć i dlaczego zasługuje na większe uznanie.

Jak działają twoje łokcie?

W stawie łokciowym spotykają się trzy kości: kość ramienna, która znajduje się w ramieniu, oraz dwie długie kości zwane kością łokciową i kością promieniową w przedramieniu.

Twój łokieć ma dwa główne ruchy:

  • Zginanie i prostowanie. Zgięcie ramienia pozwala zbliżyć rękę do ciała (zgięcie), co robisz, gdy wkładasz jedzenie do ust lub kładziesz ręce na biodrach. Prostowanie ramienia (wyprost) pozwala na takie ruchy jak włożenie ręki w rękaw koszuli czy dosięgnięcie palców stóp.
  • Obracanie w górę iw dół. Możesz także odwrócić dłonie od sufitu (supinacja) do podłogi (pronacja). Te ruchy są ważne dla wielu typowych ruchów, takich jak obracanie klucza lub klamki.

Uderzanie łokciem: dlaczego nazywa się to zabawną kością?

Prawdopodobnie z dwóch powodów:

  • Kość ramienna w ramieniu brzmi jak słowo humorystyczny, co oznacza zabawny.
  • Uderzanie łokciem często wywiera nacisk na nerw łokciowy, ponieważ znajduje się on między kośćmi stawu. Nacisk na ten nerw może powodować zabawne uczucie mrowienia, które spływa po ramieniu.

Problemy z łokciem: cztery dobrze znane problemy — i zaskakujący piąty

Podobnie jak wiele przeoczonych i niedocenianych rzeczy, większość ludzi nie myśli o swoich łokciach, dopóki coś nie pójdzie nie tak. Oto niektóre z najczęstszych problemów z łokciem:

  • Artretyzm. Kilka rodzajów zapalenia stawów może wpływać na łokieć, w tym reumatoidalne zapalenie stawów , łuszczycowe zapalenie stawów i dna moczanowa . Co ciekawe, najczęstszy rodzaj zapalenia stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów , zwykle nie wpływa na łokieć, chyba że wcześniej doszło do uszkodzenia stawu.
  • Zapalenie torebki stawowej. Bursa to podobna do worka struktura otaczająca czubek łokcia. Zapalenie kaletki rozwija się, gdy staje się obrzęk lub stan zapalny, z powodu infekcji, dny moczanowej lub krwawienia.
  • Ścięgna. Zapalenie ścięgien ( zapalenie ścięgien ) może rozwinąć się po wewnętrznej stronie łokcia (nazywanej „łokciem golfisty”) lub na zewnątrz (nazywanej „łokciem tenisisty”). Pomimo tych nazw, nie musisz uprawiać żadnego konkretnego sportu, aby rozwinąć zapalenie ścięgien łokcia.
  • Uraz. Codzienne czynności i zajęcia sportowe narażają łokieć na ryzyko. Wypadek na rowerze, upadek z deskorolki lub po prostu potknięcie się o krawężnik i upadek na ramię może spowodować poważne obrażenia łokcia. Należą do nich uszkodzenie więzadeł, złamanie kości lub zapalenie kaletki.

A zaskakujący piąty problem? Podrażnienie nerwów wywołane telefonem komórkowym : trzymanie zgiętego łokcia przez długi czas może prowadzić do „łokcia telefonu komórkowego” z powodu nacisku na nerw łokciowy. Może to powodować drętwienie i ból ramienia. Rozwiązanie? Odłóż telefon — lub przynajmniej korzystaj z zestawu głośnomówiącego.

Jak chronić łokcie?

Biorąc pod uwagę wszystkie nasze łokcie, które są dla nas ważne, musimy zrobić wszystko, co w naszej mocy, aby je chronić. To znaczy:

  • Noś ochraniacze na łokcie podczas wykonywania czynności, które mogą uszkodzić łokcie (jak jazda na deskorolce lub rolkach).
  • Naucz się właściwej techniki wykonywania czynności, które mogą obciążać łokieć, takich jak sporty rakietowe, baseball, trening siłowy lub powtarzalne ruchy w stolarstwie i innych rodzajach prac. Na przykład trener lub trener może pomóc ci poprawić uderzenie w tenisa, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawu łokciowego i jego ścięgien lub więzadeł.
  • Użyj odpowiedniego sprzętu. Na przykład unikaj używania zbyt ciężkiej rakiety tenisowej.
  • Trenuj dobrze. Wzmocnienie mięśni przedramion i rozciąganie mogą pomóc uniknąć łokcia golfisty. W Prohab Kalisz, nauczymy cię jak poprawnie wykonywać każde ćwiczenie.

Najważniejsze

Jako połączenie między dłonią a ramieniem, nasze łokcie odgrywają kluczową rolę w codziennych funkcjach. Najwyższy czas, abyśmy docenili ich za to, co dla nas robią. Nawet jeśli łokieć nie jest twoim ulubionym stawem – jak dla mnie – być może powinien być w pierwszej piątce. W końcu pomyśl o wszystkich rzeczach, których nie mógłbyś bez nich zrobić.

Jeżeli czujesz dyskomfort, ból w okolicy łokcia, ramienia, ręki. Koniecznie umów się w Prohab Kalisz na wizytę u naszego fizjoterapeuty Wojciecha Durasa.

Źródło: https://www.health.harvard.edu/blog/give-praise-to-the-elbow-a-bending-twisting-marvel-202305242938

 

Rozpoznawanie zapalenia stawów w palcach i kciukach

Guzowaty, wyboisty, opuchnięty lub czerwony? Objawy są podobne, ale wskazują na różne rodzaje stanów zapalnych stawów.

Co się stało z twoim kciukiem lub palcami? Te wszechstronne narzędzia, które zawsze umożliwiały umiejętne zapinanie koszuli, otwieranie słoików lub wystukiwanie myśli na klawiaturze, są teraz sztywne, bolesne, a nawet zmieniają kształt.

Najprawdopodobniej problemem jest zapalenie stawów, a jego skutki mogą zagrozić Twojej niezależności. „Amerykańskie Kolegium Reumatologiczne prowadzi kampanię na temat wpływu artretyzmu i innych schorzeń reumatycznych na życie, a symbolem jest widelec ze skręconymi zębami. To podsumowuje. Używanie widelca lub wykonywanie jakiejkolwiek prostej czynności może stać się trudne, niezależnie od tego, czy chodzi o używanie telefon komórkowy, pisanie na klawiaturze, pielęgnacja, gotowanie lub jedzenie” – mówi dr Jeffrey Sparks, adiunkt medycyny w Harvard Medical School i reumatolog w stowarzyszonym z Harvardem szpitalu Brigham and Women’s Hospital.

Stawy palców i kciuków

Palce mają trzy stawy: staw, w którym palec łączy się z dłonią, zwany stawem śródręczno-paliczkowym (MCP); staw środkowy, zwany stawem międzypaliczkowym proksymalnym (PIP); oraz staw znajdujący się najbliżej końca palca, dystalny staw międzypaliczkowy (DIP). Staw u podstawy kciuka to staw nadgarstkowo-śródręczny (CMC).

Objawy i rodzaje

Dwa główne rodzaje zapalenia stawów wpływają na kciuk lub palce. Objawy zależą od tego, jaki masz typ.

Najczęstszy typ, choroba zwyrodnieniowa stawów, jest problemem zwyrodnieniowym, który powoduje erozję amortyzacji (chrząstki) w stawach. Gdy kości ocierają się o siebie, tworzą się nowe kości, które pojawiają się jako guzki (zwane węzłami) na stawach. „Te narośla kostne powodują rozszerzanie się tkanki miękkiej wokół nich. Możesz dostać guzki w jednym lub obu kostkach oraz w różnych palcach obu dłoni. Miejsce, w którym się pojawia, jest trochę tajemnicą” – mówi dr Sparks.

W chorobie zwyrodnieniowej stawów najczęściej zajętymi stawami są stawy DIP i CMC, a czasami stawy PIP. Te stawy mogą stać się bolesne, sztywne i nieco powiększone oraz mogą wydawać się nierówne (tam, gdzie znajdują się małe narośla kostne). Objawy te mogą ograniczać ruch palców i kciuków.

Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) różni się od choroby zwyrodnieniowej stawów. Jest to spowodowane nadmierną aktywnością układu odpornościowego, który (z nieznanych przyczyn) atakuje wyściółkę stawów. Dłonie są częstym miejscem, w którym zaczyna się RZS, przy czym najczęściej dotyczy to stawów MCP i PIP. Podobnie jak w chorobie zwyrodnieniowej stawów, stawy stają się bolesne i sztywne. Jednak w RZS stawy również stają się dość opuchnięte, czerwone i ciepłe, odzwierciedlając stan zapalny w ich obrębie.

RZS często dotyka również stawów nadgarstka, stóp, kostek, łokci, barków, bioder, kolan i szyi. „Często dotyczy to wielu stawów i zwykle są to te same stawy po obu stronach ciała w tym samym czasie” – mówi dr Sparks. „Z biegiem czasu organizm uszkadza stawy do punktu, w którym tracisz chrząstkę, a stawy ulegają deformacji”.

Oprócz bólu stawów RZS może powodować zmęczenie; niska gorączka; wyzysk; słaby apetyt; trudności ze snem; i zapalenie serca, płuc lub oczu.

Inne rodzaje zapalenia stawów kciuka i palca

Kilka innych rodzajów zapalenia stawów może wpływać na palce lub kciuki, szczególnie dwie choroby autoimmunologiczne, toczeń i łuszczycowe zapalenie stawów. „W łuszczycowym zapaleniu stawów mogą być zaangażowane stawy DIP” – mówi dr Sparks – „a w paznokciach mogą znajdować się małe dołki”.

Inną formą zapalenia stawów dotykającą palce jest dna moczanowa, spowodowana nagromadzeniem kwasu moczowego (produkt odpadowy we krwi), który może tworzyć ostre kryształy w stawach, powodując stan zapalny. „Ludzie wiedzą o dnie w palcach stóp. Może ona uderzyć także w kciuki i palce” – mówi dr Sparks.

Co możesz zrobić

„Im wcześniej leczy się artretyzm, tym bardziej prawdopodobne jest, że będzie miał łagodniejszy przebieg. W przypadku RZS możemy zapobiegać deformacjom, spowalniać chorobę i unikać innych powikłań”.

Niestety, nie mamy leków, które mogłyby zatrzymać lub spowolnić chorobę zwyrodnieniową stawów. Leczenie obejmuje kontrolowanie objawów i poprawę funkcji.

W przypadku każdego rodzaju artretyzmu korzystne może być noszenie szyny lub ortezy, korzystanie z urządzeń wspomagających (takich jak zapinanie guzików koszuli), które mogą pomóc w codziennych czynnościach, oraz praca z certyfikowanym terapeutą ręki, który może dostosować terapię do stanu pacjenta i rozwinąć obejścia dla działań, które obecnie uważasz za trudne.

W Prohab Kalisz pomożemy wzmocnić twoje ciało, zadbamy o stawy. Ruch to zdrowie.

 

Źródło: https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/identifying-arthritis-in-your-fingers-and-thumbs

Ból pleców

Obrazowanie kości, tułowia i głowy mężczyzny oglądane z boku na ciemnym tle; pomarańczowo-czerwony kolor na dolnym odcinku kręgosłupa sugeruje ból krzyża

Jeśli kiedykolwiek zmagałeś się z bólem pleców, wiesz, że może to być zaskakująco wyniszczające, nawet jeśli dyskomfort jest krótkotrwały. Możesz mieć trudności z zakupami spożywczymi, pracami domowymi, uprawianiem sportu, a nawet wiązaniem sznurowadeł. Kiedy ból pleców jest przewlekły, trwa 12 tygodni lub dłużej, może pogorszyć jakość życia i funkcje fizyczne oraz przyczynić się lub pogorszyć stres, lęk i depresję. Często osoby z bólem pleców kierowane są na fizjoterapię.

Jak duży jest ten problem

Na całym świecie ból krzyża jest główną przyczyną niepełnosprawności i dotyka ponad 560 milionów ludzi.

Opublikowany w TheBMJ przegląd opierał się na 97 badaniach dorosłych doświadczających przewlekłego, niespecyficznego bólu krzyża, z bólem nóg lub bez. Korzystając z modelowania statystycznego, naukowcy porównali skuteczność terapii mających na celu poprawę

  • funkcje fizyczne, takie jak stanie, wchodzenie po schodach i zarządzanie opieką osobistą
  • unikanie strachu, ponieważ strach przed bólem może prowadzić ludzi do unikania ruchu, co przyczynia się do cyklu osłabienia mięśni i dalszego bólu
  • natężenie bólu, mierzone wynikami bólu z zatwierdzonych skal oceny.

Przegląd ujawnił, że fizykoterapia plus podejścia psychologiczne, takie jak edukacja bólu i terapia poznawczo-behawioralna, skuteczniej poprawiły przewlekły ból krzyża niż sama fizykoterapia. Dokładniej:

  • W celu poprawy funkcji fizycznych i unikania strachu, programy edukacji bólu w połączeniu z fizykoterapią oferowały najbardziej trwałe efekty.
  • Aby poprawić intensywność bólu, terapia behawioralna w połączeniu z fizykoterapią oferowała najdłużej trwające korzyści.

Badanie pokazuje zalety interdyscyplinarnego podejścia do przewlekłego bólu krzyża. Integracja terapii behawioralnej i fizykoterapii pomogła ludziom osiągnąć lepsze funkcjonowanie, zmniejszyć cykl zachowań unikających i zmniejszyć intensywność bólu. W codziennym życiu może to prowadzić do bardziej produktywnych dni pracy i lepszego snu, a także umożliwiać ludziom uczestnictwo w większej liczbie działań społecznych, co poprawia ogólne samopoczucie.

Co jeszcze powinieneś wiedzieć o tym badaniu?

Autorzy definiują przewlekły, niespecyficzny ból krzyża jako ból między dnem klatki piersiowej a fałdą pośladków, bez zidentyfikowanej przyczyny strukturalnej, takiej jak zwężenie kręgosłupa, rak lub złamanie.

Jednak “niespecyficzny” jest terminem kontrowersyjnym. Wielu ekspertów od bólu pleców uważa, że dalsza ocena może określić konkretne, wiele czynników, które przyczyniają się do bólu.

Fizjoterapeuta, znany również jako lekarz medycyny fizykalnej i rehabilitacji, może zdiagnozować szereg stanów bólowych i pomóc ludziom poruszać się po terapiach w celu opanowania bólu pleców.

W jaki sposób terapie psychologiczne pomagają w bólu?

Terapie psychologiczne mogą pomóc ludziom przeformułować negatywne myśli i zmienić postrzeganie bólu, postawy i zachowania. Przykładami podejść, które mają na celu zmniejszenie stresu związanego z bólem, są terapia poznawczo-behawioralna (CBT), terapia akceptacji i zaangażowania (ACT), redukcja stresu oparta na uważności (MBSR), biofeedback i terapia przeciwbólowa (PRT). Niedawne badanie oceniające PRT wykazało, że leczenie psychologiczne skoncentrowane na zmianie przekonań na temat przyczyn i konsekwencji przewlekłego bólu krzyża może zapewnić znaczną, długotrwałą ulgę w bólu.

Neuronauka wykazała, że mózg i ciało są zawsze połączone, a ból jest kombinacją problemów medycznych, poznawczych, emocjonalnych i środowiskowych. Strategie skutecznego radzenia sobie z bólem muszą dotyczyć ciała i mózgu poprzez integrację terapii fizycznych i psychologicznych, takich jak programy odbudowy funkcjonalnej i praca z psychologiem bólu. Lepsze zrozumienie bólu i leczenie wszystkich czynników przyczyniających się do przewlekłego bólu może być wzmacniające i uzdrawiające.

Pamiętaj!

Jeżeli zmagasz się z bólem pleców, nie zwlekaj tylko zgłoś się do specjalisty. W Prohab Kalisz czeka na Ciebie nasz fizjoterapeuta Wojciech Duras. Fizjoterapeuta znajdzie przyczynę bólu, usunie ból i pokaże Ci sposoby jak zapobiec przyszłościowym problemom z bólami pleców.

Źródło: http://www.health.harvard.edu/blog/back-pain-will-treatment-for-the-mind-body-or-both-help-202206162763

Choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego

97782011-52da-4162-af9d-d0792a8daf87

Prawie każdy doświadcza bólu kolana w pewnym momencie swojego życia. W większości przypadków następuje po urazie lub forsownych ćwiczeniach i ustępuje w ciągu kilku dni, ale ból kolana może trwać miesiące, a nawet lata, w zależności od przyczyny. Czym charakteryzuje się choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego.

Co to jest choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego?

Choroba zwyrodnieniowa stawów (OA) – związane z wiekiem, “zużycie” zwyrodnienie stawu kolanowego – jest główną przyczyną przewlekłego bólu kolana, dotykającego prawie jedną czwartą osób w wieku 40 lat lub starszych.
Żadne leczenie OA kolana nie jest idealne lub działa w każdym przypadku. Standardowe podejścia do leczenia obejmują leczenie bólu, ćwiczenia i utratę nadwagi.

Objawy

W początkowym okresie zmian zwyrodnieniowych, pacjent nie odczuwa żadnych objawów, oraz nie zauważa również dysfunkcji stawów. Dopiero wraz z upływem czasu pojawiają się nie zawsze dostrzegalne zmiany, takie jak:

  • trudności w wykonywaniu ruchów zgięcia i wyprostu kolana
  • niewielki obrzęk spowodowany wysiękiem i pogrubieniem błony maziowej
  • zaczerwienienie i podwyższona temperatura w okolicy stawu kolanowego (zwłaszcza po wysiłku)
  • bolesność uciskowa
  • charakterystyczne trzaski i zgrzyty podczas wykonywania ruchów, spowodowane ocieraniem się o siebie powierzchni stawowych
  • zanik mięśnia czworogłowego uda (zwłaszcza jego przyśrodkowej głowy)
  • przykurcz w pozycji zgięcia
  • ograniczenie ruchomości stawów.

Leczenie

W przypadku bólu osoby z OA kolana mogą rozważyć fizjoterapię. Fizjoterapia odgrywa bardzo ważną rolę w leczeniu zmian zwyrodnieniowych. Jest to działanie zapobiegawcze, przy pierwszych objawach. Wykonuje się szereg zabiegów związanych z poprawą odżywienia tkanki, przyspieszeniem metabolizmu wewnątrzkomórkowego, działaniem przeciwzapalnym i przeciwbólowym. Niezwykle istotny jest prawidłowo przeprowadzony wywiad, aby dobrać skuteczną rehabilitację.

Umów się na na fizjoterapię w Prohab Kalisz.

 

Źródło:  www.health.harvard.edu/blog/if-you-have-knee-pain-telehealth-may-help-202201112667

 

Zespół cieśni nadgarstka

Zobacz obraz źródłowy

Zespół cieśni nadgarstka to schorzenie dotykające różne grupy od sportowców po pracowników. Na wystąpienie zespołu cieśni nadgarstka są szczególnie narażone osoby często używające myszki komputerowej, wykonujące pracę przy komputerze, ale również z chorobą zwyrodnieniową stawów i kobiety w ciąży. To choroba neurologiczna, której przyczyną jest ucisk nerwu pośrodkowego, biegnącego między kośćmi nadgarstka, poprzecznym więzadłem i ścięgnami mięśni nadgarstka.

Objawy

Objawami cieśni nadgarstka są ból nadgarstka i dłoni początkowo związany z ruchem, a później pojawiający się również w spoczynku. Towarzyszą mu mrowienie czy odczucie wbijanych igiełek w obrębie palców. Typowo dolegliwości te nie dotyczą małego palca. Pacjenci skarżą się też często na:

  • zaburzenia czucia
  • zmniejszenie potliwości palców,
  • w ponad połowie przypadków ból nadgarstka, które mogą promieniować do innych części ręki, a nawet do barku.

Czynnikami sprzyjającymi rozwojowi tej dolegliwości jest długotrwałe narażenie na wibracje (na przykład praca młotem pneumatycznym), ciąża, cukrzyca, choroby reumatyczne czy wrodzony wąski kanał nadgarstka, zmniejszona aktywność tarczycy, otyłość.

Ćwiczenia

Ćwiczenia na zespół cieśni nadgarstka obejmują kilka zestawów ruchów, które należy systematycznie wykonywać:

  • podnieść ręce do góry i z wysiłkiem zaciskać pięści i rozsuwać palce;
  • połączyć dłonie razem przed klatką piersiową, naciskając palcami na końce palców, przechylać ręce w prawo, a następnie w lewo;
  • połączyć dłonie, a następnie odsuwać od siebie palce od 1 do 4, zaczynając od małych palców;
  • wyciągać ręce do przodu i obracać ramiona na boki i do środka;
  • trzymając zgięte ręce, z siłą zaciskać i rozluźniać palce;
  • przyciskając łokcie do boków, dłonie skierować do przodu, a następnie stopniowo zginać i prostować palce;
  • strząsnąć odprężone dłonie w powietrzu, podnosząc ramiona w górę i w dół.

Wszystkie ćwiczenia na zespół cieśni nadgarstka należy powtórzyć 5–6 razy.

Fizjoterapeuta, znając szczegółową anatomię i fizjologię, przy cieśni nadgarstka zaleca ćwiczenia, które usprawniają chorą kończynę i zapobiegają powstawaniu powikłań. Do standardowych ćwiczeń na zespół cieśni nadgarstka zalicza się kinezyterapię, czyli terapię ruchem.

Powyższe ćwiczenia zalecane są przy pierwszych objawach zespołu cieśni nadgarstka lub wykuj je, żeby zapobiec jednostce chorobowej. Jeżeli występują nasilone objawy należy zgłosić się do fizjoterapeuty Wojciecha Durasa lub do lekarza pierwszego kontaktu.

Zapraszamy na fizjoterapię do Prohab Kalisz.

Źródło:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448179/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3314870/

Fizjoterapia w bólach głowy i migrenach

GettyImages-1055466742

Bóle głowy są jedną z najczęstszych przyczyn wizyt w gabinetach lekarskich lub aptekach. Niestety łykane na potęgę środki przeciwbólowe zaleczają tylko objawy, a ich działanie jest krótkotrwałe i obarczone licznymi skutkami ubocznymi. Zastanów się więc czy warto przy każdym bólu głowy łykać proszki. Szanse na to, że fizjoterapia w bólach głowy i migrenach  jest w stanie pomóc są bardzo wysokie.

Co powoduje migreny?

Naczynia krwionośne w całym ciele, w tym te w pobliżu mózgu, zwężają się i otwierają się (rozlewają) regularnie, przez cały dzień. To normalne i różni się w zależności od sytuacji. Sen, temperatura ciała, aktywność fizyczna i wiele innych czynników wpływa na tę aktywność naczyń krwionośnych. Dotychczasowa koncepcja utrzymywała, że migreny były spowodowane wyolbrzymieniem tego normalnego zwężenia i rozszerzenia naczyń krwionośnych. Eksperci uważali, że wyzwalacz – taki jak niektóre pokarmy, stres lub wiele innych czynników – sprawił, że naczynia krwionośne dostarczające wrażliwe na ból części mózgu nagle zwężają się na krótką chwilę, a następnie rozszerzą, zanim powrócą do normy. Wiemy, że podobne zmiany naczyń krwionośnych występują w innych stanach, takich jak choroba Raynaud, więc była to wiarygodna teoria wyjaśniająca objawy migreny.

Gdyby migreny były spowodowane przesadnym zwężeniem i rozszerzeniem naczyń krwionośnych u niektórych osób, mogłoby to wyjaśnić, dlaczego migreny są tak powszechne, tymczasowe i nie są związane z żadnym trwałym uszkodzeniem mózgu lub innych części ciała. Jednak teoria ta jest obecnie uważana za błędną.

Obecna teoria migreny

Obecne dowody sugerują, że migrenowe bóle głowy zaczynają się od nieprawidłowej aktywacji komórek w układzie nerwowym, która rozprzestrzenia się w mózgu. Prowadzi to do stanu zapalnego w pobliżu wrażliwych na ból części mózgu, uwalniania przekaźników chemicznych i zmian we wrażliwości nerwów, które przenoszą sygnały bólowe. Wśród zaangażowanych nerwów znajdują się gałęzie nerwu trójdzielnego. Nerw ten zapewnia czucie w obszarach twarzy i kontroluje mięśnie, które pozwalają nam gryźć lub żuć. Jest również związany z wrażliwą na ból wyściółką mózgu.

To ewoluujące zrozumienie potencjalnych przyczyn migrenowych bólów głowy doprowadziło do leczenia, które koncentruje się mniej na zmianach naczyń krwionośnych, a bardziej na sposobach blokowania przekaźników chemicznych zaangażowanych w sygnały bólowe.

Fizjoterapia w bólach głowy i migrenach

Rehabilitacja polega na odpowiednio dobranych ćwiczeniach. Ćwiczenia fizyczne prowadzą do rozluźnienia mięśni głowy i szyi są skuteczne w leczeniu nawracających migren i innych bólach głowy. Ćwiczenia powinny być dobrane indywidualnie, gdyż zbyt intensywne ćwiczenia mogą doprowadzić do nasilenia bólu.

Aktywność fizyczna jest najprostszą metodą leczenia i zapobiegania występowania migreny. W rehabilitacji indywidualnej w bólach głowy bardzo ważna jest poprawa ruchomości w odcinku szyjnym kręgosłupa i zmniejszenie napięcia w mięśniach przykręgosłupowych oraz w mięśniach głowy i szyi. Należy zastosować techniki takie jak: terapia manualna, terapia powięziowa, masaż, ćwiczenia rozciągające. W wyniku tych działań mięśnie okolicy szyi i karku ulegają rozluźnieniu.

Nie należy wykonywać ćwiczeń w trakcie napadu bólu.

Zapraszamy do Prohab na fizjoterapię, którą prowadzi Wojciech Duras.

Źródło: http://www.health.harvard.edu/blog/migraine-headaches-could-nerve-stimulation-help-2020111721435

Uszkodziłem kolano, zerwanie ACL a. Co robić?

 

Zerwanie więzadła ACL to poważny uraz kolana. Co robić w przypadku takiego urazu? Do jakiego lekarza iść? Jakie badanie wykonać? Ile kosztuje zabieg ACL?