Sposoby na obniżenie ciśnienia krwi

Zmiany stylu życia mogą być równie skuteczne jak leki.

Przyjmowanie leków obniżających wysokie ciśnienie krwi to sprawdzony sposób na zmniejszenie ryzyka chorób serca. Jednak przyjęcie zmian w stylu życia może pozwolić na utrzymanie zdrowych odczytów, a może nawet uniknąć terapii lekowej. „Jeśli ciśnienie krwi nie jest bardzo wysokie, leczenie najczęściej nie rozpoczyna się natychmiast” – mówi dr Howard LeWine, redaktor naczelny Harvard Men’s Health Watch . „W przypadku osób z podwyższonym ciśnieniem krwi lub nadciśnieniem pierwszego stopnia pierwszą rzeczą jest poważne podejście do zmiany stylu życia”.

Według liczb

Normalne ciśnienie krwi definiuje się jako odczyt mniejszy niż 120/80 milimetrów słupa rtęci (mm Hg). Podwyższone ciśnienie oznacza, że ​​skurczowe ciśnienie krwi (pierwsza liczba w odczycie) wynosi od 120 do 129 mm Hg, a ciśnienie rozkurczowe (druga liczba) jest mniejsze niż 80 mm Hg. Mówi się, że osoby, które mają spójne odczyty ciśnienia skurczowego od 130 do 139 lub ciśnienia rozkurczowego od 80 do 89, mają wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie stopnia 1).

„Jednak liczby docelowe mogą się różnić w zależności od stanu zdrowia i indywidualnych celów, co ustalono po konsultacji z lekarzem” – mówi dr LeWine.

Zdrowe nawyki związane ze stylem życia są podstawą kontrolowania ciśnienia krwi, niezależnie od tego, czy konieczne jest przyjmowanie leków. Podejście oparte na stylu życia do zarządzania pomaga również ludziom poczuć większą kontrolę nad swoim zdrowiem.

„Zrozumiałe jest, że czasami ludzie niechętnie rozpoczynają zażywanie narkotyków, ponieważ nie chcą być od nich uzależnieni” – mówi dr LeWine. „A ten opór może zapewnić dodatkową motywację do wprowadzenia niezbędnych zmian”. Mimo to nie zniechęcaj się, jeśli lekarz chce, abyś zaczął przyjmować małą dawkę leku. Po osiągnięciu docelowych wartości ciśnienia krwi utrzymanie zdrowego stylu życia może oznaczać możliwość wzięcia urlopu od narkotyków (za zgodą lekarza). „A nawet jeśli nadal potrzebujesz leków, zmiany w zdrowym stylu życia mogą pomóc w zapobieganiu zwiększaniu dawek lub dodatkowym lekom na ciśnienie krwi” – ​​mówi dr LeWine.

Wielka szóstka

Według dr LeWine’a największy wpływ na ciśnienie krwi ma sześć zmian stylu życia. Obejmują one podstawy zdrowego trybu życia — dietę, ćwiczenia i kontrolę wagi — a także ograniczenie spożycia sodu i alkoholu oraz radzenie sobie ze stresem.

„Chociaż wszystko to jest ważne, nie próbuj zmieniać ich wszystkich na raz” – mówi dr LeWine. „W porozumieniu z lekarzem należy najpierw skoncentrować się na jednej lub dwóch najważniejszych modyfikacjach, w oparciu o to, co prawdopodobnie będzie miało największy wpływ”.

Dieta. Chociaż większość ekspertów zaleca diety roślinne w celu obniżenia ciśnienia krwi, ostatnie badanie wykazało, że dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) może mieć najbardziej znaczący wpływ. Naukowcy odkryli, że przyjęcie diety DASH może zapobiec około 15 000 zawałów serca i udarów mózgu rocznie u mężczyzn z wysokim ciśnieniem krwi. DASH kładzie nacisk na owoce, warzywa, chude białka, orzechy, nasiona i zboża oraz ogranicza spożycie czerwonego mięsa, żywności i napojów słodzonych sodem i cukrem.

Ćwiczenia. Wytyczne wymagają co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Rozsądnym celem początkowym jest 20 do 30 minut co drugi dzień. Jakikolwiek rodzaj ćwiczeń jest zawsze lepszy niż nic. Ale jeśli potrzebujesz motywacji, dołącz do klubu spacerowego lub ligi sportowej (takiej jak golf, kręgle, koszykówka lub pickleball), zatrudnij osobistego trenera lub zapisz się na zajęcia fitness w siłowni lub w domu kultury. Możesz także zwiększyć liczbę codziennych ruchów, na przykład spacerując przez pięć minut co godzinę, wykonując dwie serie po pięć do 10 pompek, albo 20 minut jogi lub rozciągania.

Waga. Chociaż masa ciała mężczyzn nieco wzrasta wraz z wiekiem, jest rzeczą naturalną, że nawet od 5 do 10 funtów powyżej idealnej wartości może podnieść ciśnienie krwi. „W przypadku mężczyzn z nadwagą każdy utracony kilogram może obniżyć skurczowe ciśnienie krwi nawet o 1 mm Hg” – mówi dr LeWine. Lekarz może określić docelową wagę dla Twojego wieku i typu budowy ciała. Inwestycja w zdrową dietę i zwiększenie aktywności fizycznej może pomóc w utracie wagi.

Sód. „U osób z wysokim ciśnieniem krwi czasami zauważalna jest znaczna poprawa dzięki unikaniu sodu” – mówi dr LeWine. Przetworzona żywność stanowi znaczną część sodu spożywanego przez ludzi. Należą do nich produkty takie jak warzywa i zupy w puszkach, obiady mrożone, wędliny na lunch, płatki zbożowe błyskawiczne i gotowe do spożycia, słone chipsy i inne pakowane przekąski. Ogranicz te produkty lub wybierz opcje o niskiej zawartości sodu.

Alkohol. Picie większych niż umiarkowane ilości alkoholu może podnieść ciśnienie krwi. Wytyczne mówią, że mężczyźni nie powinni spożywać więcej niż dwóch standardowych drinków dziennie, przy czym jeden drink to 12 uncji piwa, 5 uncji wina lub 1,5 uncji destylowanego alkoholu. Idealnym rozwiązaniem jest jednak maksymalne ograniczenie spożycia alkoholu.

Stres. Priorytetem jest także ograniczenie stresu. Stres może prowadzić do przewlekłego stanu zapalnego, który uszkadza ściany tętnic, czyniąc je mniej elastycznymi. Ponadto ciągły stres może pobudzić nadnercza do wydzielania hormonów podnoszących ciśnienie krwi. „Niekontrolowany stres często objawia się złym snem, przejadaniem się i brakiem aktywności fizycznej” – mówi dr LeWine. Aby poradzić sobie ze stresem, ćwicz oddychanie relaksacyjne i medytację.

 

https://www.health.harvard.edu/heart-health/6-natural-ways-to-lower-blood-pressure

 

Wzmacniamy odporność


Jakie kroki możemy podjąć, aby wesprzeć układ odpornościowy? A wzmacniamy odporność, sięgając po naturalne składniki.

Reklamy  mówią o: Kroplach dożylnych, suplementach, środkach oczyszczających, a oferta produktów i porad wzmacniających odporność obejmuje:

  • Domowe kroplówki dożylne (IV). Chcesz, aby pracownik służby zdrowia przyszedł do Twojego domu z płynami dożylnymi zawierającymi różne witaminy i suplementy? Niektóre firmy twierdzą, że ich formuła ma na celu zwiększenie odporności. Te zabiegi dożylne na żądanie nie są wolne od ryzyka i mogą być dość drogie.
  • Witaminy i suplementy. Popularne opcje obejmują kurkumę, ostropest plamisty, często w połączeniu z różnymi witaminami. Dostępne są setki preparatów.
  • Superfoods i produkty, których należy unikać. Jeśli wyszukasz w Internecie hasło „żywność wzmacniająca układ odpornościowy”, zobaczysz tysiące artykułów zachwalających jagody, brokuły, szpinak, gorzką czekoladę i inne produkty spożywcze zapobiegające infekcjom. Istnieje również lista produktów spożywczych, których należy unikać, takich jak słodkie napoje lub wysoko przetworzone mięso, ponieważ mają one szkodliwy wpływ na układ odpornościowy.
  • Zabiegi oczyszczające i detoksykujące. Bez wątpienia widziałeś propozycje produktów oczyszczających i detoksykujących, których zadaniem jest usuwanie toksyn z organizmu . Ich marketing ostrzega, że ​​środowisko jest pełne szkodliwych substancji, które dostają się do organizmu poprzez powietrze, wodę i żywność, a które należy usunąć. Zwolennicy sugerują, że między innymi szkodliwymi skutkami te często nienazwane toksyny spowalniają układ odpornościowy.

    Czy szeroko reklamowane kroplówki dożylne, suplementy lub produkty detoksykacyjne są zatwierdzone przez FDA? Czy w ten sposób rzeczywiście wzmacniamy odporność?

    Nie. W rzeczywistości standardowe zastrzeżenie dotyczące twierdzeń suplementów o właściwościach wzmacniających odporność brzmi: „To stwierdzenie nie zostało ocenione przez FDA. Ten produkt nie jest przeznaczony do diagnozowania, leczenia, leczenia ani zapobiegania jakiejkolwiek chorobie”.

    Sprzedawcy mogą jednak używać wyrażeń takich jak „zwiększa funkcjonowanie układu odpornościowego” i „wspomaga zdrowie układu odpornościowego”. Te określenia zawsze wydawały mi się niejasne. Co ważniejsze, są mylące:

    • Wsparcie odporności zazwyczaj opisuje witaminy, takie jak witamina C lub inne składniki odżywcze niezbędne dla zdrowego układu odpornościowego. Prawdą jest, że niedobór niezbędnych składników odżywczych może powodować słabą funkcję odpornościową. Nie oznacza to jednak, że osoba o normalnym poziomie składników odżywczych może oczekiwać, że suplementy poprawią ich układ odpornościowy.

      Czy produkty reklamowane jako wzmacniacze odporności rzeczywiście mogą zwiększyć odporność?

      Jeśli nie masz niedoboru kluczowego składnika odżywczego, takiego jak witamina C lub cynk, krótka odpowiedź brzmi: nie.

      Oznacza to, że nie ma przekonujących dowodów na to, że jakikolwiek konkretny produkt znacząco poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego u zdrowych ludzi. Na przykład wyniki badań dotyczących różnych suplementów na przeziębienie i inne podobne infekcje są co najwyżej mieszane. Nawet jeśli przyjmowanie konkretnego suplementu wiązało się ze zmniejszeniem nasilenia lub czasu trwania infekcji, takiej jak przeziębienie, nie ma dowodów na to, że suplement poprawiał ogólną funkcję odpornościową.

      Dotyczy to również poszczególnych produktów spożywczych. Nigdy nie wykazano, aby jakikolwiek lek sam w sobie poprawiał funkcjonowanie układu odpornościowego. Najważniejsza jest ogólna jakość Twojej diety , a nie poszczególnych produktów. Podobne podejście dotyczy porad dotyczących produktów spożywczych, których należy unikać, takich jak słodkie napoje czy wysoko przetworzone mięso: najlepsze produkty, których należy unikać, aby wesprzeć układ odpornościowy, to te same, które i tak należy ograniczać.

      Najważniejsze

      Być może nadejdzie czas, kiedy będziemy wiedzieć, jak wzmocnić funkcje odpornościowe, wykraczając poza rutynowe działania zdrowotne. Teraz po prostu tak nie jest. Dopóki nie dowiemy się więcej, nie polegałbym na poszczególnych produktach spożywczych, programach detoksykacji, suplementach doustnych lub kroplówkach dożylnych na żądanie, aby utrzymać zdrowy układ odpornościowy, zwłaszcza gdy istnieją znacznie bardziej niezawodne opcje.

Dlatego w PROHAB Kalisz wzmacniamy odporność poprzez regularne treningi, zdrową dietę i odpowiednią suplementację!

Źródło: https://www.health.harvard.edu/blog/immune-boosts-or-busts-from-iv-drips-and-detoxes-to-superfoods-202309112972

 

Siedem (przeważnie) niepotrzebnych części ciała

7 narządów lub gruczołów, bez których możesz sobie poradzić

Ale jeśli są niepotrzebne, to po co je mamy?

Był czas, gdy pediatrzy rutynowo zalecali usuwanie migdałków, nawet zdrowym dzieciom – w tym mnie. O ile wiem, nie odczułem żadnych skutków ubocznych – a ponadto dostałem dodatkowe lody!

Ta praktyka nie jest już rutyną. Rodzi to jednak interesujące pytanie: dlaczego mamy części ciała, które można bezpiecznie usunąć? Jeśli nie są potrzebne, to po co w ogóle je mają ludzie?

Jedna z teorii głosi, że te nieistotne narządy i gruczoły odgrywały kiedyś ważną rolę w życiu naszych ewolucyjnych przodków, ale obecnie stanowią pozostałości anatomiczne. Na przykład długo uważano, że wyrostek pomagał naszym przodkom trawić pokarm, ale z biegiem tysięcy lat stał się przestarzały. Niektóre narządy są niezwykle przydatne na pewnych etapach życia, ale potem stają się zbędne.

Siedem (przeważnie) niepotrzebnych części ciała

Oto siedem wymiennych części ciała:

Załącznik

Narząd ten ma wielkość mniej więcej małego palca i zwisa z prawej dolnej części okrężnicy. Z niejasnych powodów ta część przewodu pokarmowego czasami ulega zablokowaniu, zakażeniu lub zapaleniu. Trafnie słowo zapalenie wyrostka robaczkowego oznacza zapalenie wyrostka robaczkowego . Chociaż może to ustąpić po leczeniu antybiotykami, często konieczne jest pilne usunięcie chirurgiczne (wycięcie wyrostka robaczkowego).

Migdałki

Sieć węzłów chłonnych w całym organizmie jest częścią systemu nadzoru immunologicznego, który pomaga w łapaniu niebezpiecznych najeźdźców, takich jak bakterie i wirusy. Potraktuj swoje dwa migdałki jako większe, wyspecjalizowane węzły chłonne, które obserwują tych intruzów. Znajdują się w tylnej części gardła, po bokach i za języczkiem, czyli zwisającym nad nimi kawałkiem tkanki.

Obecnie usunięcie migdałków (wycięcie migdałków ) jest zalecane tylko u osób z powtarzającymi się napadami bakteryjnych infekcji gardła, takich jak angina, choroba częsta u dzieci. Po usunięciu inna tkanka limfatyczna, w tym faktyczne węzły chłonne, może przejąć funkcję migdałków.

Adenoidy

Migdałki migdałowe, umiejscowione w tylnej części nosa, gdzie kanały nosowe stykają się z ustami i gardłem, przypominają migdałki Mogą również wystąpić stan zapalny, zakażenie i obrzęk. Zatem po usunięciu migdałków zwykle usuwa się migdałki w tym samym czasie. Połączona procedura nazywa się wycięciem migdałków i adenoidektomią. Podobnie jak w przypadku migdałków, gdy znikną migdałki, inna tkanka limfatyczna przejmuje kontrolę.

Pęcherzyk żółciowy

Woreczek żółciowy znajduje się tuż pod wątrobą, w prawej górnej części brzucha. Przechowuje żółć wytwarzaną w wątrobie i uwalnia ją do przewodu pokarmowego, gdy jest to potrzebne, aby pomóc w trawieniu tłustych potraw. W przypadku wystąpienia stanu zapalnego, czyli zapalenia pęcherzyka żółciowego, może zaistnieć konieczność usunięcia pęcherzyka żółciowego (cholecystektomii). Najczęściej dzieje się tak z powodu infekcji lub kamieni żółciowych, które są stwardniałym nagromadzeniem żółci. W niektórych przypadkach odpoczynek i antybiotyki mogą kontrolować zapalenie pęcherzyka żółciowego, dlatego usunięcie można opóźnić lub nawet uniknąć.

Macica

Ten niezwykły narząd rozrodczy ma jeden cel: wspierać rozwój płodu aż do urodzenia. W razie potrzeby macicę można zazwyczaj usunąć ( histerektomia ) bez uszczerbku dla zdrowia. Najczęstsze przyczyny usunięcia to bolesne lub nadmierne miesiączki, łagodne narośla zwane mięśniakami, które powodują ból lub krwawienie, lub nowotwór.

Grasica

Ten mały gruczoł znajduje się wysoko w górnej części klatki piersiowej, za mostkiem. U płodu lub noworodka jest dość ważny w rozwoju i dojrzewaniu układu odpornościowego. Ale dorośli mogą bez tego dobrze żyć. Jeśli grasica zmieni się w nowotwór lub jeśli u pacjenta rozwinie się choroba autoimmunologiczna, miastenia, może być zalecana operacja usunięcia grasicy (tymektomia ) .

Śledziona

Podobnie jak migdałki i migdałki, śledziona składa się z tkanki limfatycznej . Filtruje krew, usuwając organizmy zakaźne, starzejące się komórki krwi i inne nieprawidłowe komórki przemieszczające się przez krwioobieg. Czasami jednak śledziona staje się nadaktywna i zaczyna usuwać zdrowe komórki.

Na przykład idiopatyczna plamica małopłytkowa (ITP) może rozwinąć się, gdy płytki krwi (krzepnące komórki krwi, które zapobiegają nadmiernemu krwawieniu) zostaną usunięte z krążenia. Ponieważ w krwioobiegu pozostaje niewielka liczba płytek krwi, siniaki i krwawienia mogą zagrażać życiu. Chociaż leki mogą pomóc, może być konieczne usunięcie śledziony (splenektomia). Czasami uraz śledziony, szczególnie po urazach sportowych i wypadkach samochodowych, powoduje krwawienie wewnętrzne, które może prowadzić do splenektomii.

Osoby pozbawione śledziony są bardziej podatne na niektóre infekcje, dlatego jeśli usunięcie nie jest pilne, przed splenektomią zaleca się wykonanie szeregu szczepień.

Najważniejsze

Słyszałem, że co najmniej połowa wszystkich części ciała jest niepotrzebna. To mit. Ale jak w przypadku większości mitów, jest w tym trochę prawdy: rzeczywiście istnieje wiele części ciała, które można bezpiecznie usunąć. To powiedziawszy, ogólnie rzecz biorąc, najlepiej unikać niepotrzebnych operacji i zachować części, z którymi się urodziłeś, jeśli to możliwe.

Jasne, możesz przetrwać i prosperować pomimo usunięcia wyrostka robaczkowego. Warto jednak pamiętać, że nasze rozumienie tzw. części zamiennych może z czasem się zmieniać. Dobrym przykładem jest wyrostek robaczkowy: naukowcy odkryli, że wyrostek może odgrywać rolę w rozwoju odporności i gromadzić „dobre bakterie”, aby ponownie zasiedlić jelita w przypadku przyszłej choroby. Istnieją dowody na to, że usunięcie grasicy może nieznacznie zwiększyć ryzyko raka, chorób autoimmunologicznych i śmierci .

Pewnego dnia być może odkryjemy ważne funkcje innych części ciała, które obecnie uważamy za zbędne. I może wtedy będę żałować, że nie odzyskałem migdałków. “Siedem (przeważnie) niepotrzebnych części ciała” to artykuł z najnowszymi badaniami. Medycyna to nauka, która ciągle się rozwija i pokazuje zaskakujące fakty. W Prohab Kalisz zawsze podążamy za rozwojem medycyny.

Źródło: https://www.health.harvard.edu/blog/got-expendable-body-parts-202309182974

 

 

 

 

 

 

Wędrówki w czasie upałów

Wędrówki w czasie upałów: zachowanie bezpieczeństwa podczas skoków temperatur.

Oto jak przygotować się na upał, wilgoć i inne wyzwania na świeżym powietrzu w cieplejszych porach roku i klimacie.

 

Lato to idealny czas na wędrówkę, zwłaszcza jeśli masz okazję zwiedzić jeden z wielu parków  narodowych w naszym kraju. Ale jeśli wybierasz się daleko od domu, koniecznie upewnij się, że jesteś przygotowany na lokalny klimat i inne warunki, które możesz napotkać na szlaku, zwłaszcza jeśli nie jesteś doświadczonym wędrowcem. Wyższe temperatury niż zwykle lub inne ekstremalne warunki pogodowe mogą być śmiertelne. Jeśli wybierasz się na wędrówkę  nad morze, masz do czynienia z zupełnie innymi kwestiami niż w górach.

Towarzysze podróży, powiadomienia dotyczące bezpieczeństwa i orientacja

Po pierwsze, bezpieczniej jest podróżować w parach lub grupie osób. Ale zawsze powiedz komuś, kto nie jest na wycieczce, dokąd się wybierasz, jaka jest przewidywana trasa i kiedy spodziewasz się powrotu. Parki narodowe często wymagają rezerwacji lub zezwoleń na noclegi lub wędrówki do niektórych miejsc i prowadzą rejestr jednodniowych turystów, więc zarejestruj się zgodnie z prośbą. Jeśli doznasz kontuzji lub zgubisz się, informacje mogą mieć ogromne znaczenie w szybszym zlokalizowaniu Cię.

Pamiętaj, aby zabrać ze sobą mapę to pomoże w orientacji terenu. W wielu obszarach przyrody usługi komórkowe mogą być ograniczone, więc nie licz na korzystanie z GPS w telefonie.

Bądź przygotowany na ciepło, wilgoć i inne zagrożenia pogodowe

Najpierw sprawdź prognozy. Zawsze sprawdzaj prognozę, aby być przygotowanym na zmiany pogody. Temperatury mogą spadać, a wiatr może się nasilać, gdy wspinasz się wyżej. Jeśli znajdujesz się w obszarze narażonym na burze, obrażenia od wyładowań atmosferycznych zdecydowanie powinny być na twoim radarze, mówi dr Harris. Zapoznaj się z tymi wskazówkami dotyczącymi bezpieczeństwa piorunów z Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Ponieważ burze te zwykle uderzają po południu, możesz zminimalizować ryzyko, wędrując we wcześniejszej części dnia.

Dobrze nawadniaj. Podczas każdego rodzaju ćwiczeń — zwłaszcza pieszych wędrówek, które często wymagają sporego wysiłku — pamiętaj o piciu dodatkowej wody, aby uzupełnić płyny, które tracisz w wyniku pocenia się. W ciepły dzień możesz nie zauważyć, że się pocisz, jeśli jest wietrznie. Zwróć uwagę na wszelkie znaki lub ostrzeżenia informujące turystów o tym, ile wody najlepiej zabrać ze sobą.

W co się ubrać i co zabrać

Wiele witryn parków oferuje szczegółowe wskazówki dotyczące bezpieczeństwa dotyczące terenu i pogody, które możesz napotkać podczas wędrówki, więc sprawdź je przed wyjazdem. Oto pięć podstawowych zasad, które należy wziąć pod uwagę:

  • Jeśli Twoja wędrówka obejmuje skalisty lub nierówny teren, buty turystyczne zapewnią lepsze wsparcie niż buty do tenisa.
  • Będziesz czuł się bardziej komfortowo w lekkiej, odprowadzającej wilgoć odzieży, ale jeśli prognoza pogody sugeruje, że jest to właściwe, zabierz ze sobą dodatkowe warstwy i sprzęt przeciwdeszczowy. Spadki temperatury mogą być zaskakujące w niektórych miejscach, gdy słońce słabnie, więc przygotuj się na nałożenie warstw w razie potrzeby, jeśli jesteś poza domem dłużej niż oczekiwano.
  • Noś kapelusz z szerokim rondem i okulary przeciwsłoneczne, aby chronić się przed blaskiem słońca — i nie zapomnij nałożyć kremu przeciwsłonecznego na całą odsłoniętą skórę przed wyruszeniem w drogę.
  • Oprócz dużej ilości płynów weź ze sobą wysokoenergetyczne przekąski. Jeśli zejdziesz z kursu lub napotkasz problem, będziesz zadowolony, że to zrobiłeś.
  • Ponadto, w zależności od miejsca wędrówki, może być konieczne unikanie roślin wywołujących wysypkę, w tym pokrzywy, trującego dębu lub trującego bluszczu . Zabierz ze sobą środek odstraszający owady, aby odeprzeć gryzące owady i postępuj zgodnie ze strategiami zapobiegania kleszczom , które mogą być siedliskiem bakterii odpowiedzialnych za boreliozę i inne choroby . Na koniec weź ze sobą apteczkę z bandażami na skaleczenia i zadrapania oraz moleskin na pęcherze.

 

Prohab zaleca urlop

Urlop to ważny czas. Należy odpoczywać, żeby nasz organizm miał czas się zregenerować, zapomnieć o problemach dnia codziennego. Zaplanuj kilka dni wolnych, zrób w tym czasie coś dla siebie. Umów się na trening personalny, jeżeli brakuje Ci na to czasu w ciągu roku. Wprowadź w swoje życie dobre, zdrowe nawyki. Jeżeli konsekwentnie przez kilka dni będziesz uprawiał regularne ćwiczenia, to dużo łatwiej będzie Ci ten nawyk wprowadzić w pozostałe dni. Nie szukaj wymówki, weź urlop, odpocznij, wprowadź zdrowe nawyki, ćwicz. I pamiętaj, żeby zadbać o siebie i swoje zdrowie w trakcie urlopu.

 

 

Źródło: https://www.health.harvard.edu/blog/hot-weather-hikes-staying-safe-when-temperatures-spike-202307052950

 

 

Rozpoznawanie zapalenia stawów w palcach i kciukach

Guzowaty, wyboisty, opuchnięty lub czerwony? Objawy są podobne, ale wskazują na różne rodzaje stanów zapalnych stawów.

Co się stało z twoim kciukiem lub palcami? Te wszechstronne narzędzia, które zawsze umożliwiały umiejętne zapinanie koszuli, otwieranie słoików lub wystukiwanie myśli na klawiaturze, są teraz sztywne, bolesne, a nawet zmieniają kształt.

Najprawdopodobniej problemem jest zapalenie stawów, a jego skutki mogą zagrozić Twojej niezależności. „Amerykańskie Kolegium Reumatologiczne prowadzi kampanię na temat wpływu artretyzmu i innych schorzeń reumatycznych na życie, a symbolem jest widelec ze skręconymi zębami. To podsumowuje. Używanie widelca lub wykonywanie jakiejkolwiek prostej czynności może stać się trudne, niezależnie od tego, czy chodzi o używanie telefon komórkowy, pisanie na klawiaturze, pielęgnacja, gotowanie lub jedzenie” – mówi dr Jeffrey Sparks, adiunkt medycyny w Harvard Medical School i reumatolog w stowarzyszonym z Harvardem szpitalu Brigham and Women’s Hospital.

Stawy palców i kciuków

Palce mają trzy stawy: staw, w którym palec łączy się z dłonią, zwany stawem śródręczno-paliczkowym (MCP); staw środkowy, zwany stawem międzypaliczkowym proksymalnym (PIP); oraz staw znajdujący się najbliżej końca palca, dystalny staw międzypaliczkowy (DIP). Staw u podstawy kciuka to staw nadgarstkowo-śródręczny (CMC).

Objawy i rodzaje

Dwa główne rodzaje zapalenia stawów wpływają na kciuk lub palce. Objawy zależą od tego, jaki masz typ.

Najczęstszy typ, choroba zwyrodnieniowa stawów, jest problemem zwyrodnieniowym, który powoduje erozję amortyzacji (chrząstki) w stawach. Gdy kości ocierają się o siebie, tworzą się nowe kości, które pojawiają się jako guzki (zwane węzłami) na stawach. „Te narośla kostne powodują rozszerzanie się tkanki miękkiej wokół nich. Możesz dostać guzki w jednym lub obu kostkach oraz w różnych palcach obu dłoni. Miejsce, w którym się pojawia, jest trochę tajemnicą” – mówi dr Sparks.

W chorobie zwyrodnieniowej stawów najczęściej zajętymi stawami są stawy DIP i CMC, a czasami stawy PIP. Te stawy mogą stać się bolesne, sztywne i nieco powiększone oraz mogą wydawać się nierówne (tam, gdzie znajdują się małe narośla kostne). Objawy te mogą ograniczać ruch palców i kciuków.

Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) różni się od choroby zwyrodnieniowej stawów. Jest to spowodowane nadmierną aktywnością układu odpornościowego, który (z nieznanych przyczyn) atakuje wyściółkę stawów. Dłonie są częstym miejscem, w którym zaczyna się RZS, przy czym najczęściej dotyczy to stawów MCP i PIP. Podobnie jak w chorobie zwyrodnieniowej stawów, stawy stają się bolesne i sztywne. Jednak w RZS stawy również stają się dość opuchnięte, czerwone i ciepłe, odzwierciedlając stan zapalny w ich obrębie.

RZS często dotyka również stawów nadgarstka, stóp, kostek, łokci, barków, bioder, kolan i szyi. „Często dotyczy to wielu stawów i zwykle są to te same stawy po obu stronach ciała w tym samym czasie” – mówi dr Sparks. „Z biegiem czasu organizm uszkadza stawy do punktu, w którym tracisz chrząstkę, a stawy ulegają deformacji”.

Oprócz bólu stawów RZS może powodować zmęczenie; niska gorączka; wyzysk; słaby apetyt; trudności ze snem; i zapalenie serca, płuc lub oczu.

Inne rodzaje zapalenia stawów kciuka i palca

Kilka innych rodzajów zapalenia stawów może wpływać na palce lub kciuki, szczególnie dwie choroby autoimmunologiczne, toczeń i łuszczycowe zapalenie stawów. „W łuszczycowym zapaleniu stawów mogą być zaangażowane stawy DIP” – mówi dr Sparks – „a w paznokciach mogą znajdować się małe dołki”.

Inną formą zapalenia stawów dotykającą palce jest dna moczanowa, spowodowana nagromadzeniem kwasu moczowego (produkt odpadowy we krwi), który może tworzyć ostre kryształy w stawach, powodując stan zapalny. „Ludzie wiedzą o dnie w palcach stóp. Może ona uderzyć także w kciuki i palce” – mówi dr Sparks.

Co możesz zrobić

„Im wcześniej leczy się artretyzm, tym bardziej prawdopodobne jest, że będzie miał łagodniejszy przebieg. W przypadku RZS możemy zapobiegać deformacjom, spowalniać chorobę i unikać innych powikłań”.

Niestety, nie mamy leków, które mogłyby zatrzymać lub spowolnić chorobę zwyrodnieniową stawów. Leczenie obejmuje kontrolowanie objawów i poprawę funkcji.

W przypadku każdego rodzaju artretyzmu korzystne może być noszenie szyny lub ortezy, korzystanie z urządzeń wspomagających (takich jak zapinanie guzików koszuli), które mogą pomóc w codziennych czynnościach, oraz praca z certyfikowanym terapeutą ręki, który może dostosować terapię do stanu pacjenta i rozwinąć obejścia dla działań, które obecnie uważasz za trudne.

W Prohab Kalisz pomożemy wzmocnić twoje ciało, zadbamy o stawy. Ruch to zdrowie.

 

Źródło: https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/identifying-arthritis-in-your-fingers-and-thumbs

Czy bieganie powoduje artretyzm?

Coraz więcej dowodów sugeruje, że odpowiedź brzmi „nie”.

Kiedy zacząłem biegać na studiach, mój przyjaciel wyśmiał ten pomysł. Nienawidził biegać i był przekonany, że biegacze „męczą” swoje stawy. Lubił mówić, że ratuje kolana na starość.

Więc czy on miał rację? Czy bieganie naprawdę rujnuje stawy, jak uważa wiele osób?

Biegacze mogą dostać artretyzmu, ale czy bieganie jest przyczyną?

Możesz pomyśleć, że odpowiedź jest oczywista. Z pewnością lata biegania (uderzenia w chodniki lub nawet bardziej miękkie nawierzchnie) mogą zużyć twoje stawy, podobnie jak zużywają się opony po przejechaniu na nich wystarczającej liczby kilometrów. A choroba zwyrodnieniowa stawów , najczęstszy rodzaj zapalenia stawów, zwykle dotyka osoby starsze. W rzeczywistości jest często opisywany jako związany z wiekiem i zwyrodnieniowy. To brzmi jak stan zużycia, prawda?

Może nie. Jasne, łatwo zrzucić winę na bieganie, gdy osoba, która regularnie biega, ma artretyzm. Ale ta wina może być błędna. Pytania, które należy zadać, to:

  • Czy bieganie uszkadza stawy i prowadzi do artretyzmu?
  • Czy zapalenie stawów rozwija się najpierw i staje się bardziej zauważalne podczas biegania?
  • Czy połączenie jest bardziej skomplikowane? Być może dla większości ludzi nie ma związku między bieganiem a artretyzmem. Ale może ci, których przeznaczeniem jest zachorowanie na artretyzm (na przykład ze względu na ich geny), zachorują na to szybciej, jeśli zaczną biegać.

Szeroko zakrojone badania przeprowadzone w ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat zbadały te pytania. Chociaż odpowiedzi wciąż nie są całkowicie jasne, zbliżamy się.

Jaki jest związek między bieganiem a artretyzmem?

Coraz więcej dowodów sugeruje, że bieganie nie powoduje choroby zwyrodnieniowej stawów ani żadnej innej choroby stawów.

To tylko niektóre z opublikowanych badań medycznych na ten temat. Ogólnie rzecz biorąc, badania sugerują, że bieganie jest mało prawdopodobną przyczyną zapalenia stawów – a nawet może mieć działanie ochronne.

Dlaczego trudno jest uczyć się biegania i artretyzmu?

  • Choroba zwyrodnieniowa stawów rozwija się przez wiele lat. Przekonujące badania wymagałyby długiego czasu, być może dekady lub więcej.
  • Nie da się przeprowadzić idealnego badania. Najpotężniejszym rodzajem badania naukowego jest podwójnie ślepa, randomizowana, kontrolowana próba. Uczestnicy tych badań są przypisywani do grupy terapeutycznej (być może przyjmującej nowy lek) lub do grupy kontrolnej (często przyjmującej placebo). Podwójnie ślepa próba oznacza, że ​​ani badacze, ani uczestnicy nie wiedzą, które osoby są w grupie leczonej, a które otrzymują placebo. Kiedy badane leczenie jest w toku, nie ma możliwości przeprowadzenia tego rodzaju próby.
  • Czynniki negatywnie wpływające. Czynnik zakłócający to czynnik lub zmienna, których nie można uwzględnić w badaniu. Mogą istnieć istotne różnice między ludźmi, którzy biegają, a tymi, którzy tego nie robią, które nie mają nic wspólnego z bieganiem. Na przykład biegacze mogą stosować zdrowszą dietę, utrzymywać zdrowszą wagę lub palić mniej niż osoby niebiegające. Mogą się różnić pod względem ustawienia stawów, siły więzadeł lub genów, które kierują rozwojem układu mięśniowo-szkieletowego. Czynniki te mogą wpływać na ryzyko zapalenia stawów i utrudniać jednoznaczną interpretację wyników badań. W rzeczywistości mogą wyjaśniać, dlaczego niektóre badania wykazują, że bieganie chroni.
  • Efekt biegania może się różnić w zależności od osoby. Na przykład możliwe jest, choć nie zostało to udowodnione, że osoby z otyłością, które regularnie biegają, są bardziej narażone na artretyzm z powodu nadmiernego obciążenia stawów.

Najważniejsze

Trendy w ostatnich badaniach sugerują, że bieganie nie zużywa stawów. To powinno uspokoić tych z nas, którzy lubią biegać. A jeśli nie lubisz biegać, w porządku: spróbuj znaleźć formy ćwiczeń, które sprawiają Ci więcej przyjemności. Po prostu nie opieraj swojej decyzji — ani wymówki — na tym, że nie biegasz, że zrujnuje to twoje stawy.

W Prohab Kalisz dostosujemy rodzaj aktywności do Twoich możliwości. Nie obawiaj się trenować jeżeli masz problemy ze stawami. Najważniejsze to trenować pod okiem specjalistów, tak aby nie zrobić sobie krzywdy. Każdy rodzaj aktywności fizycznej jest zdrowy. Trenuj z trenerem personalnym w Prohab, który to przypilnuje, żebys poprawnie wykonywał każde ćwiczenie.

 

 

Źródło: https://www.health.harvard.edu/blog/does-running-cause-arthritis-202304262930

Co powinniśmy pić?

Co powinniśmy pić? Mleko? Wodę? Niektóre badania sugerują, że mleko jest lepsze niż woda.
Jadąc niedawno autostradą, moją uwagę przykuł billboard. Tłustymi literami głosił:
“Mleko nawilża lepiej niż woda”.
Chwila, czy to może być prawda? A jeśli tak, to czy powinienem nawadniać się mlekiem po treningu? I czy wszyscy powinniśmy mieć mleko zamiast wody w naszych butelkach z wodą?

Co mówią badania

Nic dziwnego, że reklama jest sponsorowana przez przemysł mleczarski. I chociaż nigdy wcześniej nie słyszałem tego twierdzenia, badania stojące za tym pomysłem nie są szczególnie nowe ani przekonujące. Witryna wspierająca tę reklamę cytuje trzy małe badania sprzed ponad dekady:

1️⃣ W badaniu z 2007 roku wzięło udział 11 ochotników (pięciu mężczyzn i sześć kobiet), którzy kilkakrotnie ćwiczyli, aż do znacznego odwodnienia. Za każdym razem nawodnili się innym napojem, a ich wydalanie moczu mierzono w ciągu następnych pięciu godzin. Po wypiciu mleka badani ochotnicy wytwarzali mniej moczu (a tym samym zatrzymywali więcej płynów) niż po wypiciu wody lub napoju dla sportowców. Dlatego uważano, że mleko zapewnia lepsze nawodnienie.
2️⃣ W badaniu opublikowanym w 2016 roku opisano siedmiu mężczyzn z wyraźnym odwodnieniem po ćwiczeniach, którzy pili beztłuszczowe mleko, wodę lub napój dla sportowców. Wyniki były podobne.
3️⃣ W badaniu z 2016 roku wzięło udział 72 zdrowych, dobrze nawodnionych mężczyzn, którzy pili różne płyny, a następnie mierzono produkcję moczu przez następne cztery godziny. Napoje użyte w tym badaniu to woda, mleko pełne, mleko odtłuszczone, piwo, Dioralyte (doustny roztwór nawadniający stosowany po utracie płynów z powodu biegunki), herbata, kawa, dietetyczna cola, zwykła cola, sok pomarańczowy i napój dla sportowców. Naukowcy odkryli, że retencja płynów była najlepsza po wypiciu dowolnego rodzaju mleka lub doustnego roztworu nawadniającego; wyniki dla pozostałych napojów były zbliżone do wody.
Brzmi jak mleko jest zwycięzcą, prawda? Może. Ale są inne rzeczy do rozważenia.

Szczegóły badania mają znaczenie

Wyniki tych badań nie są ostateczne. Jak w przypadku wszystkich badań, istnieją ważne ograniczenia. Na przykład:
Niewielka liczba uczestników tych badań oznacza, że ​​zaledwie kilka osób może mieć ponadprzeciętny wpływ na wyniki.
Dwa z trzech badań dotyczyły znacznego odwodnienia w wyniku intensywnych ćwiczeń w ciepłym otoczeniu, co doprowadziło do utraty kilku funtów płynów. Dlatego wyniki mogą nie dotyczyć osób wykonujących bardziej typowe codzienne czynności lub treningi. Ponadto badania utożsamiały lepsze nawodnienie z mniejszą produkcją moczu w godzinach po wypiciu różnych płynów. To tylko jeden ze sposobów na zdefiniowanie nawilżenia i niekoniecznie najlepszy.
Przewaga mleka odnotowana w tych badaniach może być zbyt mała lub zbyt tymczasowa, aby mieć duże znaczenie. Na przykład w badaniu 72 osób osoby pijące mleko wyprodukowały około 37 uncji moczu w ciągu czterech godzin, podczas gdy osoby pijące wodę wyprodukowały 47 uncji. Czy różnica 10 uncji ma znaczący wpływ na zdrowie? Czy gdyby uczestnicy badania byli monitorowani przez dłuższy czas, różnica ta zniknęłaby?
Ilość mleka spożytego w badaniu siedmiu mężczyzn zawierałaby ponad 1000 kalorii. Może to być do przyjęcia dla elitarnego sportowca po godzinach intensywnych ćwiczeń w upale, ale przynosi efekt przeciwny do zamierzonego i kosztowny dla kogoś, kto ćwiczy przez 30 minut, aby pomóc utrzymać lub schudnąć. Woda z kranu jest darmowa i nie ma kalorii!

Zwiększanie nawodnienia: wiele twierdzeń, mało dowodów

Billboard promujący mleko odzwierciedla nasze stosunkowo niedawne skupienie się na nawodnieniu dla zdrowia. Jest to promowane — a może tworzone — przez reklamodawców sprzedających napoje dla sportowców, napoje energetyczne i, tak, butelki z wodą. Ale czy picie „dużej ilości wody” przekłada się na utratę wagi, wyniki sportowe i promienny wygląd? Czy monitorowanie koloru moczu (ciemniejszy może wskazywać na odwodnienie) i wypijanie często zalecanych ośmiu szklanek wody dziennie ma wpływ na nasze zdrowie? Na podstawie przedstawionych do tej pory dowodów nie jestem przekonany.

Czy skupienie się na nawodnieniu jest rzeczywiście pomocne?

Zanim butelki z wodą były wszędzie, a monitorowanie spożycia płynów stało się powszechne, medycznie ważne odwodnienie nie stanowiło problemu dla większości zdrowych ludzi, którzy nie tracili szybko płynów z powodu gorąca, intensywnych ćwiczeń, biegunki itp.
Faktem jest, że picie, gdy jesteśmy spragnieni, jest rozsądną strategią dla większości z nas. I chociaż istnieją ważne wyjątki wymienione poniżej, prawdopodobnie nie potrzebujesz cały czas płynów pod ręką ani uważnie monitorować dziennego spożycia płynów, aby być zdrowym. Istnieją znacznie ważniejsze problemy zdrowotne niż to, czy wypijasz osiem szklanek wody każdego dnia.

Kiedy odwodnienie jest poważnym problemem?

Pogoda , ćwiczenia lub choroba mogą sprawić, że odwodnienie stanie się poważnym problemem. Szczególnie podatne są osoby, które pracują lub ćwiczą na zewnątrz w gorącym i wilgotnym otoczeniu, osoby w skrajnym wieku, osoby doświadczające znacznej utraty płynów (jak w przypadku choroby biegunkowej) oraz osoby bez niezawodnego dostępu do płynów. Jeśli wystąpi znaczne odwodnienie, uzupełnienie utraconych płynów jest niezwykle ważne i może nawet wymagać placówki medycznej, w której można szybko podać płyny dożylne.

Najważniejsze

Pomimo twierdzeń reklam mleka i wątpliwych badań je uzasadniających, pomysł zastąpienia wody mlekiem w celu nawodnienia może nie wszystkich przekonać: smak, konsystencja i dodatkowe kalorie mleka mogą być trudne do ominięcia.
Jeśli chodzi o mnie, dopóki nie będzie bardziej przekonujących dowodów na rzeczywistą przewagę zdrowotną mleka nad wodą w rutynowym nawadnianiu, pozostanę przy wodzie.
Umów się na trening personalny w PROHAB Kalisz i zabierz coś do picia.

Suplementy kolagenowe

Ogromny szum otacza napoje i suplementy kolagenowe, ponieważ celebryci i influencerzy zachwalają cudowne korzyści dla skóry, włosów i paznokci. Ponieważ kolagen w naszych ciałach zapewnia kluczowe wsparcie dla tych tkanek, wydaje się prawdopodobne, że spożywanie kolagenu może prowadzić do bujnych loków i młodzieńczego blasku. Ale co mówi nauka?

Co to jest kolagen?

Kolagen jest głównym białkiem strukturalnym w naszych tkankach. Znajduje się w skórze, włosach, paznokciach, ścięgnach, chrząstkach i kościach. Kolagen współpracuje z innymi substancjami, takimi jak kwas hialuronowy i elastyna, aby zachować elastyczność, objętość i nawilżenie skóry. Pomaga także w tworzeniu białek, takich jak keratyna, które tworzą skórę, włosy i paznokcie.
Nasze ciała naturalnie wytwarzają kolagen przy użyciu aminokwasów z pokarmów bogatych w białko lub bogatych w kolagen, takich jak bulion kostny, mięso i ryby. Ale starzenie się, uszkodzenia słoneczne, palenie tytoniu i spożywanie alkoholu zmniejszają produkcję kolagenu.
Napoje i suplementy kolagenowe często zawierają kolagen z wielu różnych źródeł, takich jak ryby i mięso. Zazwyczaj zawierają peptydy, krótkie łańcuchy aminokwasów, które pomagają w tworzeniu niezbędnych białek w organizmie, w tym samego kolagenu i keratyny.

Co nauka mówi o napojach i suplementach kolagenowych?

Badania na skórze obejmują:
Przegląd i i analiza 19 badań opublikowanych w International Journal of Dermatology , w których wzięło udział łącznie 1125 uczestników. Ci, którzy stosowali suplementy kolagenowe, zauważyli poprawę jędrności, elastyczności i nawilżenia skóry, a zmarszczki stały się mniej zauważalne. Brzmi to obiecująco, ale nie jest jasne, czy te ulepszenia skóry były rzeczywiście spowodowane kolagenem. W większości badań stosowano dostępne na rynku suplementy, które zawierały więcej niż kolagen: witaminy, minerały, przeciwutleniacze, koenzym Q10 , kwas hialuronowy i siarczan chondroityny.
Kilka kontrolowanych badań (patrz tutaj i tutaj ) pokazuje, że suplementy kolagenu do picia z dużymi ilościami peptydów prolilohydroksyproliny i hydroksyproliloglicyny mogą poprawić nawilżenie, elastyczność skóry, zmarszczki i szorstkość. Potrzebne są jednak duże badania wysokiej jakości, aby dowiedzieć się, czy dostępne na rynku produkty są pomocne i bezpieczne w długotrwałym stosowaniu.
Prawie żadne dowody nie potwierdzają stosowania kolagenu do wzmacniania włosów i paznokci. Jedno małe badanie przeprowadzone w 2017 roku na 25 osobach z łamliwymi paznokciami wykazało, że przyjmowanie 2,5 grama kolagenu dziennie przez 24 tygodnie poprawiło łamliwość i wzrost paznokci. Jednak w tym małym badaniu nie było grupy kontrolnej przyjmującej placebo w celu porównania z grupą otrzymującą suplementy kolagenu.
Nie przeprowadzono żadnych badań na ludziach oceniających korzyści suplementacji kolagenu dla włosów. Obecnie żadne dowody medyczne nie potwierdzają twierdzeń marketingowych, że suplementy lub napoje kolagenowe mogą poprawić wzrost, połysk, objętość i grubość włosów.

Czy powinieneś spróbować suplementów kolagenowych lub napojów?

W tej chwili nie ma wystarczających dowodów na to, że przyjmowanie tabletek kolagenowych lub spożywanie napojów kolagenowych będzie miało wpływ na skórę, włosy lub paznokcie. Nasz organizm nie jest w stanie wchłonąć kolagenu w całej jego postaci. Aby dostać się do krwioobiegu, musi zostać rozbity na peptydy, aby mógł zostać wchłonięty przez jelita.
Te peptydy mogą być dalej rozkładane na bloki budulcowe, które tworzą białka, takie jak keratyna, które pomagają tworzyć skórę, włosy i paznokcie. Lub peptydy mogą tworzyć kolagen, który osadza się w innych częściach ciała, takich jak chrząstki, kości, mięśnie lub ścięgna. Jak dotąd żadne badania na ludziach nie wykazały jednoznacznie, że kolagen przyjmowany doustnie trafia do skóry, włosów lub paznokci.
Jeśli Twoim celem jest poprawa tekstury i elastyczności skóry oraz zminimalizowanie zmarszczek, lepiej skupić się na ochronie przeciwsłonecznej i stosowaniu miejscowych retinoidów. Szeroko zakrojone badania wykazały już, że środki te są skuteczne.
Jeśli zdecydujesz się wypróbować suplementy lub napoje kolagenowe, przejrzyj listę składników i profil białkowy. Unikaj suplementów ze zbyt dużą ilością dodatków lub wypełniaczy. Produkty zawierające duże ilości prolilohydroksyproliny i hydroksyproliloglicyny lepiej redukują zmarszczki i poprawiają nawilżenie skóry.
Najważniejsze:
➡️Prowadź zdrowy tryb życia i stosuj zbilansowaną dietę, która zawiera pokarmy bogate w białko.
➡️Jeśli palisz, rzuć.
➡️Ogranicz picie alkoholu
➡️Nakładaj krem ​​​​przeciwsłoneczny codziennie i pamiętaj, aby powtarzać aplikację co dwie godziny.

➡️Noś kapelusze, czapki chroniące przed promieniowaniem UV, gdy spędzasz dużo czasu na słońcu.

Kilka zdrowych nawyków, do których warto się przekonać. Prohab Kalisz

Źródło: https://www.health.harvard.edu/blog/considering-collagen-drinks-and-supplements-202304122911

Zadbaj o swoją wątrobę

Metaboliczne czynniki ryzyka i alkohol napędzają wyższe wskaźniki stłuszczenia wątroby.

W dzisiejszym, pędzącym świecie, nasze godziny czuwania są wypełnione decyzjami — często dotyczącymi tego, co jeść. Po długim dniu obiad może być fast foodem lub jedzeniem na wynos. Chociaż możesz martwić się o to, jak wybory żywieniowe wpływają na twoją talię lub ciśnienie krwi, jako specjalista od wątroby chcę również umieścić stłuszczenie wątroby na twoim radarze.

Jeden wariant, oficjalnie nazywany niealkoholową stłuszczeniową chorobą wątroby (NAFLD), dotyka obecnie jedną czwartą dorosłych na całym świecie . Czasami postępuje do rozległych blizn znanych jako marskość wątroby, niewydolność wątroby i większe ryzyko raka wątroby. Dobre wieści? Stłuszczonej chorobie wątroby można zapobiegać lub ją odwracać.

Co to jest stłuszczenie wątroby?

Stłuszczeniowa choroba wątroby to stan spowodowany podrażnieniem wątroby. Tkanka wątroby gromadzi nienormalne ilości tłuszczu w odpowiedzi na to uszkodzenie. Wirusowe zapalenie wątroby, niektóre leki (na przykład tamoksyfen lub sterydy) lub spożywanie zbyt dużej ilości alkoholu mogą powodować stłuszczenie wątroby.

Jednak NAFLD ma inny czynnik wyzwalający złogi tłuszczu w wątrobie: grupę metabolicznych czynników ryzyka. NAFLD występuje najczęściej u osób z wysokim ciśnieniem krwi, wysokim poziomem cholesterolu, insulinoopornością (stan przedcukrzycowy) lub cukrzycą typu 2. Jest to również powszechne wśród osób z nadwagą lub otyłością, chociaż możliwe jest rozwinięcie NAFLD, nawet jeśli wskaźnik masy ciała (BMI) jest w normie .

Co pomaga zapobiegać lub odwracać NAFLD?

Dieta może odgrywać ogromną rolę. Ponieważ NAFLD jest tak ściśle powiązany ze zdrowiem metabolicznym, zdrowsze odżywianie może pomóc w zapobieganiu lub nawet odwróceniu go. Dobrym przykładem zdrowego odżywiania jest dieta śródziemnomorska .

Nadwaga lub otyłość jest częstą przyczyną NAFLD. Program odchudzania, który obejmuje aktywność i zdrowe odżywianie, może pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi, cholesterolu i cukru we krwi. Wśród wielu zdrowych planów żywieniowych, które pomagają, jest dieta DASH i dieta śródziemnomorska. Porozmawiaj ze swoim trenerem personalnym w PROHAB, jeśli potrzebujesz pomocy w wyborze planu.

Aby energicznie zbadać jakąkolwiek dietę jako sposób leczenia stłuszczenia wątroby, badacze muszą kontrolować wiele czynników. Obecnie nie ma mocnych dowodów przemawiających za jedną konkretną dietą nad inną. Jednak poniższe badania podkreślają wybory promujące zdrową wątrobę.

Unikaj fast foodów

Niedawne badanie w Clinical Gastroenterology and Hepatology powiązało regularne spożywanie fast foodów (20% lub więcej całkowitej dziennej liczby kalorii) ze stłuszczeniem wątroby – szczególnie u osób z cukrzycą typu 2 lub otyłością. Fast foody są zwykle bogate w tłuszcze nasycone, dodatek cukru i inne składniki, które wpływają na zdrowie metaboliczne.

Unikaj alkoholu

Alkohol bezpośrednio uszkadza wątrobę, nie ma wartości odżywczych i może wpływać na zdrowy mikrobiom . Jeśli masz NAFLD, najlepiej unikać jakiejkolwiek dodatkowej przyczyny uszkodzenia wątroby. Po prostu nie wiemy, jaka ilość alkoholu jest bezpieczna dla osób ze stłuszczeniem wątroby — nawet picie towarzyskie może być zbyt duże.

Jedz głównie pełnowartościowe pokarmy

Warzywa, jagody, jaja, drób, mięso karmione trawą, orzechy i produkty pełnoziarniste kwalifikują się, ale wyeliminowanie czerwonego mięsa może być rozsądne. Do 18-miesięcznego badania włączono 294 osoby z otyłością brzuszną i zaburzeniami równowagi lipidowej, takimi jak wysoki poziom trójglicerydów. Zachęcano do regularnej aktywności, a uczestnicy zostali losowo przydzieleni do jednej z trzech diet: standardowe wytyczne dotyczące zdrowego odżywiania, tradycyjna dieta śródziemnomorska lub dieta zielono-śródziemnomorska. (Dieta Green-Med wykluczyła czerwone i przetworzone mięso oraz dodała zieloną herbatę i koktajl zastępujący obiad, bogaty w przeciwutleniacze zwane polifenolami).

Wszystkie trzy grupy straciły trochę na wadze, chociaż grupy stosujące dietę śródziemnomorską straciły więcej na wadze i utrzymały ją na dłużej. Obie grupy diety śródziemnomorskiej również wykazywały zmniejszoną zawartość tłuszczu w wątrobie pod koniec 18 miesiąca życia, ale zawartość tłuszczu w wątrobie zmniejszyła się dwukrotnie bardziej w grupie stosującej zieloną dietę niż w grupie stosującej tradycyjną dietę śródziemnomorską.

Zdrowe tłuszcze są częścią zdrowej diety

Wszyscy potrzebujemy tłuszczu. Tłuszcze dietetyczne pomagają organizmowi wchłaniać witaminy i są niezbędne do ochrony nerwów i komórek. Tłuszcze pomagają również czuć się usatysfakcjonowanym i pełnym, więc prawdopodobieństwo przejadania się jest mniejsze. Pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu często zastępują cukry i skrobię, które wpływają na regulację poziomu cukru we krwi w naszym organizmie. Ale nie wszystkie tłuszcze są sobie równe.

Oczywiste jest, że diety w stylu śródziemnomorskim mogą pomóc zmniejszyć ilość tłuszczu w wątrobie, pomagając w ten sposób zapobiegać lub ewentualnie odwracać NAFLD. Te diety są bogate w zdrowe tłuszcze, takie jak jednonienasycone kwasy tłuszczowe znajdujące się w oliwie z oliwek i awokado oraz tłuszcze omega-3 znajdujące się w orzechach włoskich i tłustych rybach, takich jak łosoś i sardynki.

Przy tak wielu możliwościach trudno jest wiedzieć, od czego zacząć zdrowe odżywianie. Starajmy się jeść pełnowartościowe pokarmy w ich naturalnym stanie. Nasze wątroba nam za to podziękują.

A po więcej wskazówek zapraszamy do PROHAB Kalisz.

 

 

Źródło: https://www.health.harvard.edu/blog/preventable-liver-disease-is-rising-what-you-eat-and-avoid-counts-202304032908

Co sprawia, że ​​Twoje serce przestaje bić?

Nieprawidłowe bicie serca – wyścigi, trzepotanie, przeskakiwanie – są zwykle nieszkodliwe, ale czasami sygnalizują problem. Miłość nie jest jedynym powodem, dla którego twoje serce może przestać bić. Chociaż nieprawidłowe bicie serca może być niepokojące, zwykle jest nieszkodliwe. Występują z różnych powodów. Jakie typy są powszechne — i kiedy należy się martwić?

Kołatanie serca

Twoje tętno normalnie bije w przewidywalnym tempie: przyspiesza, gdy jesteś aktywny, i zwalnia, gdy odpoczywasz. Ale wiele osób przynajmniej raz na jakiś czas zauważa dziwne odczucia w sercu zwane palpitacjami. Ludzie zwykle mówią, że czują się tak, jakby ich serce przestało bić, pędziło lub waliło.

„Jednym z powszechnych scenariuszy jest osoba, która czuje, że jej serce przyspiesza, ale jeśli spojrzysz na ich elektrokardiogram (EKG), jest to całkowicie normalne” – mówi kardiolog Alfred E. Buxton, profesor medycyny w Harvard Medical School.

Dodaje, że zwiększona świadomość normalnego rytmu serca może wystąpić częściej u osób noszących smartwatche z monitorami tętna. „Ludzie z tętnem spoczynkowym wynoszącym 60 uderzeń na minutę są zaniepokojeni, gdy ich tętno wzrasta do 90, ale to wciąż mieści się w normalnym zakresie” – mówi.

Ektopowe bity

Wrażenie, że twoje serce przestało bić, pojawia się również, gdy górne komory serca (przedsionki) lub dolne komory serca (komory) kurczą się nieco wcześniej niż normalnie.

Podczas następnego uderzenia przedsionki zatrzymują się na nieco dłużej, aby powrócić do normalnego rytmu. Następnie dolne komory serca (komory) mocno ściskają, aby usunąć nadmiar krwi, który gromadzi się podczas tej przerwy. Mogą również skurczyć się wcześniej niż zwykle, co może sprawić, że poczujesz się, jakby twoje serce na chwilę się zatrzymało i ponownie uruchomiło.

Znane jako uderzenia ektopowe, oba rodzaje tych przedwczesnych skurczów mogą powodować krótkie uczucie pulsowania. Jednak nie ma się czym martwić. „Często powtarzam moim pacjentom, że fakt, że czują te uderzenia, jest zwykle oznaką, że ich serce jest zdrowe. Słabe, chore serce nie może wywierać silnego rytmu” – mówi dr Buxton.

Blok AV i blok odnogi pęczka Hisa

Impulsy elektryczne każą sercu pompować. Podróżują przez prawą i lewą stronę serca. Ale czasami impulsy poruszają się wolniej niż zwykle lub nieregularnie, powodując stan zwany blokiem przedsionkowo-komorowym. Istnieją różne stopnie bloku przedsionkowo-komorowego, niektóre łagodne, inne związane z bardzo wolnym rytmem serca, które mogą być niebezpieczne.

Inną nieprawidłowością przewodnictwa elektrycznego jest blok odnogi pęczka Hisa. Wynika to z nieprawidłowego wzorca aktywacji komór, które wyciskają krew z serca do reszty ciała. Najczęstszym jest blok prawej odnogi pęczka Hisa, który zazwyczaj nie daje wyraźnych objawów. Może zostać zauważony podczas EKG i może po prostu odzwierciedlać stopniowe starzenie się układu przewodzącego serca. Jednak czasami blok prawej odnogi pęczka Hisa jest spowodowany uszkodzeniem spowodowanym zawałem serca, zapaleniem lub infekcją serca lub wysokim ciśnieniem w tętnicach płucnych.

Blok lewej odnogi pęczka Hisa może występować jako zjawisko izolowane lub może być spowodowany różnymi stanami podstawowymi. W niektórych przypadkach blok lewej odnogi pęczka Hisa może prowadzić do nieprawidłowej funkcji lewej komory, co czasami jest korygowane przez specjalne rozruszniki serca.

Migotanie przedsionków

Przerwa elektryczna w przedsionkach może powodować migotanie przedsionków, nieskoordynowane drżenie przedsionków, które zwiększa ryzyko udaru. Ten problem z rytmem serca, powszechnie znany jako migotanie przedsionków, może pojawiać się i znikać, trwając tylko kilka minut, a czasem kilka dni lub nawet dłużej. I chociaż niektórzy ludzie zgłaszają uczucie trzepotania w klatce piersiowej lub szybkie, nieregularne bicie serca podczas epizodu migotania przedsionków, inni ludzie nie mają żadnych objawów.

Niektóre smartwatche, które mogą rejestrować krótkie EKG, mogą wykrywać migotanie przedsionków. Ale dr Buxton mówi, że nie są wystarczająco czułe ani specyficzne, aby wiarygodnie zdiagnozować problem. „Czasami zegarek mówi ci, że masz migotanie przedsionków, kiedy go nie masz, lub odwrotnie” – mówi.

Pomocna może być jednak funkcja monitorowania tętna. U osób poniżej 65 roku życia tętno może wzrosnąć do 170 uderzeń na minutę lub więcej podczas ataku migotania przedsionków. Ale dla osób w wieku 70 i 80 lat, które są bardziej narażone na migotanie przedsionków, tętno zwykle nie jest tak wysokie.

Kiedy należy się niepokoić nieregularnym biciem serca?

Nieregularne bicie serca, takie jak przyspieszenie, trzepotanie lub przeskakiwanie, jest zwykle nieszkodliwe. Nawet w przypadkach, gdy kołatanie serca jest częste i uciążliwe (co zdarza się rzadko), uspokojenie może być jedynym potrzebnym leczeniem.

Ale powinieneś skontaktować się z lekarzem, jeśli zauważysz inne objawy towarzyszące nietypowemu biciu serca, takie jak uczucie

  • ból w klatce piersiowej
  • oszołomiony
  • oszołomiony
  • zmęczony
  • zdyszany
  • jakbyś miał zemdleć.

Osoby, którym powiedziano, że mają blok odnogi pęczka Hisa, mogą potrzebować okresowych badań EKG w celu monitorowania ich stanu. Powinni również być wyczuleni na takie objawy, jak zawroty głowy lub omdlenia, które mogą wystąpić, jeśli blokada nasila się lub występuje po obu stronach i powoduje niskie tętno.

Pamiętaj!

Zadbaj o swoje serce już dziś, umów się na trening personalny i uprawiaj regularnie sport. Prohab Kalisz

 

Źródło: https://www.health.harvard.edu/blog/what-makes-your-heart-skip-a-beat-196912312889