Zdrowo się odżywiaj i jedz wg rytmu okołodobowego. Rytm okołodobowy, czyli jesz przez określoną ilość godzin. A przez pozostałe godziny, nie jesz. Jest to jeden z pomysłów na zdrowy tryb życia. Zdrowe śniadanie jako ważna część postu.
Śniadanie
Śniadanie to sposób, w jaki przerywamy nasz nocny post. Dla wielu osób złamanie postu nie musi się zdarzyć rano. Jeśli nie jesteś głodny po przebudzeniu, jest to normalne i nie musisz jeść. Ten stary mit o „podkręcaniu metabolizmu” za pomocą żywności został w dużej mierze stworzony przez producentów płatków śniadaniowych.
Nocny post
Nocny post może wyglądać tak: Przestajesz jeść przed zmrokiem, gdzieś między 17 a 20.00.(Dobrym pomysłem jest unikanie jedzenia czegokolwiek w ciągu dwóch do trzech godzin przed snem). Następnie nie jesz aż do 16 godzin później, gdzieś między 9 rano a 12 po południu. Tylko płyny, takie jak woda, kawa i herbata bez substancji słodzących.
Ukończyłeś 16-godzinny post i przespałeś większość z nich! Twoje posiłki występują tylko w ciągu ośmiu godzin w ciągu dnia, a ty przygotowujesz te zdrowe posiłki, z dużą ilością owoców i warzyw, chudego białka, zdrowych tłuszczów, roślin strączkowych i pełnych ziaren. Ten rodzaj nocnego postu nazywa się rytmem okołodobowym przerywanym postem i jest związany z niższym poziomem cukru we krwi i insuliny, a także zdrową utratą wagi. Większość ludzi, którzy próbują nocnego postu, uważa to za dość łatwą rutynę do utrzymania.
Niektórzy ludzie (jak dorastające dzieci lub osoby przyjmujące niektóre leki) nie muszą pościć tak długo i powinni zjeść zdrowy posiłek przed szkołą lub dniem pracy.
Niski ładunek glikemiczny
Bez względu na porę dnia, w której przerwiesz nocny post, to dowody naukowe pokazują, że wszyscy ludzie mają lepszą wydajność poznawczą i bardziej trwałą energię z posiłków, które nie podnoszą poziomu cukru we krwi, a więc posiłki o niższym ładunku glikemicznym. Co to oznacza?
Zasadniczo ładunek glikemiczny daje nam wyobrażenie o tym, o ile określony pokarm spowoduje wzrost poziomu cukru we krwi, a na śniadanie im niższy, tym lepiej. Niski ładunek glikemiczny wynosi poniżej 10; średnie, od 11 do 19; a wysoki jest ponad 20. Najlepszy posiłek śniadaniowy ma niski ładunek glikemiczny.
Pokarmy, które zawierają niewiele węglowodanów lub nie zawierają ich wcale, takie jak jaja, orzechy i mięso, mają indeks glikemiczny i ładunek bliski zeru. Czy to oznacza, że właśnie to powinniśmy jeść? Niekoniecznie. Widzisz, nie mają również błonnika, ani żadnych innych ważnych składników odżywczych roślin.
Zdrowe śniadanie
Oto kilka prostych opcji, które zasilą Cię na pracowity dzień:
- jogurt naturalny, owoce i orzechy
- płatki owsiane, owoce, orzechy
- tosty pełnoziarniste lub żytnie z masłem orzechowym
- pieczywo pełnoziarniste, pasta z avocado i jajko.
Istotą w zdrowym odżywianiu jest dokonywanie świadomego wyboru. Każda dieta ma zalety i wady. Wybierz taką, która jest najlepsza dla Ciebie.
W wyborze odpowiedniej zdrowej diety pomoże Ci trener personalny w Prohab Kalisz. Pamiętaj, że nawet najlepsza dieta nie da ci tylu korzyści, co połączenie diety z regularnym treningiem.