Niedobór składników odżywczych

GettyImages-1278940460

Najnowsze wytyczne dietetyczne mówią, że wielu z nas nie otrzymuje wystarczającej ilości składników odżywczych. Brakuje czterech ważnych składników odżywczych: wapnia, potasu, błonnika pokarmowego i witaminy D. Te składniki odżywcze pomagają zachować zdrowie i powinieneś jeść ich więcej.

Co to jest niedobór składników odżywczych?

Porady żywieniowe mogą być mylące. Jedz więcej tego, mniej tamtego. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo – ale nie za dużo. Nic dziwnego, że wiele osób ma tak zwane niedobory żywieniowe, w których w ich diecie brakuje wystarczającej ilości niezbędnych składników odżywczych. Jakich składników odżywczych naprawdę potrzebujesz i ile? A jakich kluczowych składników odżywczych brakuje większości ludzi?

Cztery składniki odżywcze, których potrzebujesz – i gdzie je znaleźć

Oto bliższe spojrzenie na te cztery składniki odżywcze, ile potrzebujesz i niektóre z najlepszych źródeł, zgodnie z ostatnimi wytycznymi.

Konkretne dzienne ilości każdego składnika odżywczego są oparte na zalecanym dziennym spożyciu kalorii dla dorosłych mężczyzn i kobiet, którzy nie muszą tracić ani przybierać na wadze. Na przykład:

  • Kobiety w wieku od 19 do 50 lat powinny dążyć do 1 800 do 2 000 dziennych kalorii, a kobiety w wieku 51 lat i starsze 1 600 kalorii
  • Mężczyźni w wieku od 19 do 50 lat powinni dążyć do 2 200 do 2 400 kalorii, a osoby w wieku 51 lat i starsze 2 000 kalorii.

Oczywiście konkretne zapotrzebowanie na kalorie zależy od osoby, ale liczby te oferują rozsądne oszacowanie.

Jedzenie jest zawsze preferowanym źródłem, ponieważ zapewnia inne niezbędne witaminy i minerały potrzebne do optymalnego zdrowia. Jeśli jednak masz problemy z jedzeniem sugerowanych pokarmów, skontroluj się z lekarzem, czy suplementy są opcją.

Należy pamiętać, że wymienione porcje tych produktów nie są zalecanymi rozmiarami porcji. Ale powinny pomóc ci uzyskać więcej z czterech porcji w codziennej diecie.

Wapń

Ile: kobiety: 1,000 do 1,200 miligramów (mg); mężczyźni: 1 000 mg

Gdzie go znaleźć? 8 uncji zwykłego, beztłuszczowego jogurtu: 488 mg; 1 szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu lub mleka sojowego: 301 do 305 mg; 1 szklanka gotowanego szpinaku: 245 mg; 1/2 szklanki tofu: 434 mg.

Potas

Ile: kobiety: 2 600 mg; mężczyźni: 3 400 mg

Gdzie go znaleźć? 1 szklanka gotowanej fasoli lima: 969 mg; 1 średni pieczony ziemniak ze skórką: 926 mg; 1 szklanka gotowanego squasha żołędziowego: 896 mg; 1 średni banan: 451 mg; 3 uncje tuńczyka skipjack: 444 mg.

Błonnika

Ile? kobiety od 22 do 28 mg; mężczyźni: 28 do 34 mg

Gdzie go znaleźć? 1 szklanka rozdrobnionych płatków pszennych: 6,2 mg; 3 szklanki popcornu: 5,8 mg; 1/2 szklanki granatowej lub białej gotowanej fasoli: 9,3 do 9,6 mg; 1 szklanka jagód (maliny, jeżyny, jagody): 6,2 mg do 8 mg.

Witamina d

Ile? kobiety i mężczyźni: 600 jednostek międzynarodowych (J.M.)

Gdzie go znaleźć?  85g lekkiego tuńczyka w puszkach; 1 szklanka niesłodzonego mleka sojowego; 1 szklanka 1% mleka; 226g beztłuszczowy jogurt naturalny; 1 szklanka 100% soku pomarańczowego.

Często zapominamy jak ważna jest dieta. Regularne aktywność fizyczna i zbilansowana dieta są kluczem do zdobycia pięknej sylwetki. Pamiętaj, żeby po treningu zjeść zdrowy posiłek i wypić odpowiednio nawodnić organizm.

Zaufaj profesjonalistom z siłowni PROHAB w Kaliszu i zmień swoje życie.

Źródło : http://www.health.harvard.edu/blog/4-essential-nutrients-are-you-getting-enough-2021031622124

 

 

 

Dodatkowe kilogramy podczas pandemii

d69ddfa2-07aa-41dd-bec6-0c02739c2569

Praca i nauka w domu, do tego stres i izolacja. Tak wyglądało nasze życie przez ostatnie miesiące. Co drugi Polak  podczas pandemii, statystycznie przytył 6kg. Wpływ ma mniejsza aktywność fizyczna i zajadanie stresu.

Z badań ankietowych, które zostały przeprowadzone przez agencje badawczą IPSOS wynika, że w trakcie pandemii aż 42 proc. Polaków przybrało na wadze – średnio 5,7 kg. Dodatkowo badanie Dailyfruits pokazuje, że aż 44% Polaków przytyło w okresie pracy zdalnej. I tu najczęściej deklarowany przyrost masy ciała był na podobnym poziomie, tj. między 4 a 6 kilogramów. Obecnie problem nadwagi lub otyłości dotyczy co drugiego mieszkańca Polski – mówi Katarzyna Lichosik, dietetyk i edukator żywieniowy TU Zdrowie.

Rola stresu w przybieraniu dodatkowych kilogramów

W pierwszym roku pandemii było dużo stresu, a stres wiąże się ze zwiększonym poziomem kortyzolu. Zwiększony poziom kortyzolu wiąże się ze zwiększonym spożywaniem niezdrowej żywności.  A pod wpływem stresu, metabolizm działa wolniej. Ponadto stres i wysoki poziom kortyzolu, naraża ludzi na ryzyko chorób takich jak choroby serca i cukrzyca typu 2. Aby dodać do listy niezdrowego wpływu stresu na organizm, wysoki poziom kortyzolu może zmniejszyć beztłuszczową masę mięśniową, a to z kolei ma wpływ na tempo metabolizmu. Im mniej masz beztłuszczowej masy mięśniowej, tym niższe tempo metabolizmu i tym mniej kalorii spalasz w spoczynku. Wszystkie te czynniki mają wpływ na przyrost masy ciała i zły stan zdrowia ze zwiększonym stresem.

Dodatkowe kilogramy podczas pandemii

Jeśli przybrałeś na wadze podczas kwarantanny, masz możliwość zmiany nawyków i pracy, aby podążać za sześcioma filarami medycyny stylu życia (ćwiczenia, zdrowe odżywianie, zdrowy sen, więzi społeczne, odporność na stres i unikanie ryzykownego używania substancji), aby pomóc Ci schudnąć zgłoś się do Prohab Kalisz. Trenerzy personalni w Prohab nauczą Cię sześciu filarów medycyny życia. Bo trening to nie tylko ćwiczenia, ale styl życia. Dodatkowe kilogramy nabyte podczas pandemii możesz zgubić, ale zrób to z głową. Nie ufaj dietą cud. Ciężka praca to długotrwały efekt.

 

Źródło: www.health.harvard.edu/blog/did-we-really-gain-weight-during-the-pandemic-202110052606

 

 

 

Słuchanie sygnałów głodu

Jedzenie! Smakuje dobrze. Wygląda dobrze. Pachnie naprawdę dobrze, a kiedy widzimy, że wszyscy jedzą pizzę, lody i frytki, chcemy. Potem jemy za dużo i przysięgamy, że zrobiliśmy to ostatni raz, ale kiedy nadejdzie następny raz…Wiemy, że to, co jemy, nie jest zdrowe, ale bez względu na to, jak bardzo się staramy, opieranie się, uważamy za  niemożliwe. Czy to słuchanie sygnałów głodu?

Cały czas otrzymujemy sygnały żywieniowe ze świata zewnętrznego i z wnętrza naszych mózgów, a wiadomość nie brzmi: “Więcej chipsów z jarmużu”. To trudna walka i pomaga to zrozumieć. Pomaga również uświadomić sobie, że powiedzenie “nie” wymaga czegoś więcej niż tylko większego wysiłku. “Nie chodzi o siłę woli” – mówi Kathy McManus, dyrektor departamentu żywienia w Brigham and Women’s Hospital. “Chodzi o rozwijanie zestawów umiejętności.” Wymaga intencji, świadomości i planowania, a końcowym rezultatem jest przekształcenie jedzenia
z aktu czystej konsumpcji w przyjemność. Ale zanim cokolwiek zrobisz, dobrze zacząć od pytania…

Dlaczego jemy, kiedy nie jesteśmy głodni?

Wpływ może mieć wiele czynników, ale najczęściej zależy to od naszych emocji. Może to być z radości. Albo wpływa to, że jesteśmy niespokojni, zestresowani, zmęczeni, smutni, znudzeni. Te emocje postrzegane są przez organizm jako przewlekły stres, następnie mózg uwalnia kortyzol, który może stymulować apetyt, mówi dr Lilian Cheung, wykładowca na wydziale żywienia Harvard T.H. Chan School of Public Health.

Mózg daje sygnał, wtedy często szukamy soli, tłuszczu i / lub cukru. Te hiper smaczne pokarmy stymulują uwalnianie dopaminy, co początkowo może sprawić, że poczujemy się dobrze i sprawimy, że będziemy chcieli więcej, ale “sięganie po pokarmy, które nas pocieszają, może stać się nawykiem”, mówi.

Te przekąski są pozornie wszędzie w łatwych do przenoszenia, łatwych do zjedzenia pojemnikach i torbach –
w przejściach, na stojakach i, hej, spójrz, czekając w kolejce do kasy. To nie przypadek, mówi Cheung: firmy płacą dużo pieniędzy, aby umieścić swoje pożądane produkty w zasięgu ręki.

Więc co możesz zrobić?

Zauważanie naszych wzorców

Cheung, uważa że na zakupy powinniśmy iść z listą i pełnym żołądkiem. Oba czynniki wpływają na skupienie
i mniejszą podatność na zagrywki marketingowe. Jedną z nich jest to, że zdrowsze produkty nie zawsze są umieszczane na wysokości oczu.

Ale nie chodzi tylko o zakupy żywności; ostatecznie chodzi o jedzenie, a to zaczyna się od świadomości. McManus sugeruje śledzenie jedzenia przez trzy dni, zwracając uwagę na czas, ilość, to, co działo się przed jedzeniem i jak się czułeś później.

Zauważysz wzorce i odkryjesz swoje osobiste wskazówki. Może się okazać, że masz tendencję do jedzenia, gdy widzisz, że inni jedzą, lub gdy zaczyna się film, potrzebujesz popcornu, lub gdy siedzisz w korku, chwytasz przekąskę. Gdy zobaczysz wrażliwe punkty, możesz zacząć je zmieniać -mówi Cheung.

Stawanie się uważnym podczas jedzenia i cieszenia się wszystkimi pokarmami

Zbyt często ludzie jedzą podczas oglądania telewizji, wykonywania pracy, rozmowy przez telefon. Wielozadaniowość powoduje, że dryfujesz, a potem jest to “pożeraj, pożeraj, pożeraj”, mówi Cheung. Masz niewielką szansę, aby zdać sobie sprawę, że jesteś pełny i w końcu jesz więcej.

Kluczowe powinno stać się celebrowanie jedzenia. Użyj dobrego talerza i podkładki. Usiądź i delektuj się posiłkiem; jeśli jesteś z innymi, ciesz się towarzystwem. Może to być tylko 15 minut, ale wszystko zwalnia i poczujesz się bardziej usatysfakcjonowany. “Musimy jeść wszystkimi zmysłami”– mówi.

Dotyczy to całego jedzenia. Nie ma potrzeby eliminowania rzeczy, które smakują dobrze, ale nie są najzdrowsze. Rzeczy takie jak lody i ciasto są często związane z wydarzeniami, które warto świętować. Kiedy wiesz, że się pojawiają, możesz jeść te pokarmy, ale mieć rozsądną porcję i “naprawdę cieszyć się jedzeniem każdego kęsa”, mówi Cheung.

 Zastanów się: “Czy naprawdę tego chcę?” lub “Ile to będzie minut na bieżni?”

Ale to nie zawsze działa i trudno jest być stale świadomym. McManus mówi, że to w porządku. Doskonałość nigdy nie jest celem, zwłaszcza na początku. Próbujesz skończyć ze starym nawykiem i stworzyć nowy. “To powolny proces” – mówi.

Cheung mówi, że na początku oprzyj się jednej ze swoich słabości, a kiedy to zrobisz, chwal siebie. W następnym miesiącu oprzyj się jeszcze kilku i podziel się swoimi sukcesami z rodziną, informując ich, co próbujesz zrobić i że twoim zamiarem jest pozostanie dla nich zdrowym.

 

Tekst oryginalny znajdziecie na stronie internetowej: 
www.health.harvard.edu/blog/how-to-stop-eating-all-that-tasty-but-unhealthy-stuff-202109212597

"Poprzez poszerzanie wiedzy, budujesz swoją świadomość"- Wojciech Duras, fizjoterapeuta i trener personalny w Prohab Kalisz.

Ćwicz z trenerem personalnym

podnoszenie ciężarów, martwy ciąg, trening siłowy, brzana, sprawność fizyczna, kulturystyka, Powerlifting, trening siłowy, ludzka noga, Wagi, sztangista, noga, Strength athletics, sprzęt do ćwiczeń, Bodypump, na stojąco, ramię, mięsień, ćwiczenie, CrossFit, Ludzkie ciało, Sporty indywidualne, trening sportowy, monochromia, fotografia, biceps curl, czarny i biały, Sport, Wyposażenie sportowe, siłownia

Co to jest trening personalny? Pozytywne aspekty treningów wykonywanych pod okiem trenera personalnego.

Trening personalny to forma ćwiczeń, które wykonujesz pod opieką wyspecjalizowanej osoby, tzw. trenera personalnego.

Zanim zaczniesz swój pierwszy trening z trenerem personalnym, to poprzedzony jest on rozmową. W trakcie takiej rozmowy trener zadaje kilka pytań dotyczących Twojej osoby, mianowicie: wagi, wzrostu, prowadzonego trybu życia, oczekiwań jakie masz odnośnie treningów i efektów jakie chcesz uzyskać. Na tej podstawie trener układa plan treningów i przedstawia Ci efekty jakie możesz uzyskać przy systematycznych treningach. Ustalacie częstotliwość treningów i czas ich trwania. Trening personalny trwa najczęściej 60minut. I podzielony jest na etapy:

  1. rozgrzewka
  2. indywidualnie dobrane ćwiczenia, wykonywane w seriach
  3. rozciąganie

Ćwicz pod okiem specjalistów.

Gdy wykonujesz ćwiczenia pod okiem trenera personalnego , to szybciej zauważasz efekty. Trener pilnuje, żebyś wykonywał regularne treningi. A także na bieżąco może korygować plan treningowy, dostosowując go do uzyskanych przez Ciebie efektów. Co najważniejsze jesteś mniej narażony na kontuzje, ponieważ trener sprawdza, czy poprawnie wykonujesz ćwiczenia. To osoba, która potrafi Cię motywować. Trener personalny jest najlepszym wyborem, gdy zależy Ci na wysokiej skuteczności treningów.

Trening personalny jest dla każdego.

Treningi personalne są najodpowiedniejsze dla osób, które chcą w jak najkrótszym czasie osiągnąć najlepsze efekty, czyli dla każdego. Trening taki nigdy nie jest nudny, ponieważ dobry trener na każde spotkanie przygotowuje nowe ćwiczenia lub zmodyfikuje, te które są już Ci znane.

 

Trener Wojciech Duras, zachęca do treningów w PROHAB Kalisz.

Redukcja cukru

Zwracasz uwagę na to jak się odżywiasz. Ale czy wiesz, że w gotowych produktach, które kupujesz jest duża zawartość cukru?

Zespół naukowców z Massachusetts General Hospital (MGH), Friedman School of Nutrition Science & Policy na Tufts University, Harvard T.H. Chan School of Public Health oraz New York City Department of Health and Mental Hygiene (NYC DOH) stworzył model określający wpływ na zdrowie, gospodarkę oraz politykę redukcji cukru zaproponowanej przez amerykańską Narodową Inicjatywę Redukcji Soli i Cukru (NSSRI).

Z danych GUS wynika, że w 2016 roku na jednego mieszkańca Polski przypadło spożycie 42,3 kilograma cukru. Natomiast dzienne zapotrzebowanie to nie więcej niż  50g cukru dziennie. A 50g cukru to 10 łyżeczek.

Obecnie cukier znajdziemy w każdym przetworzonym produkcie. Dlatego spożywanie idealnej dawki jest niewątpliwie utrudnione. Cukier znajdziemy w takich produktach i napojach jak:

  • ketchup – 1 łyżka zawiera 2,5 g cukru
  • przetworzone mięso (kiełbasa, parówki)
  • jogurty owocowe – 150 g jogurtu zawiera ok. 4 łyżeczek cukru
  • wody smakowe – 1 szklanka to 2,5 łyżeczki cukru
  • soki owocowe – 1 szklanka zawiera 5 łyżeczek cukru
  • słodzone napoje- w puszcze 330ml znajdziesz 5-9 łyżeczek cukru
  • płatki śniadaniowe (np. czekoladowe, cynamonowe) – w 6 łyżkach płatków jest ok. 2 łyżeczek cukru

Jak sprawdzić czy produkt zawiera cukier?

Obecnie producenci zobligowani są do zamieszczania takiej informacji na etykiecie produktu spożywczego. Dlatego zawsze czytaj etykiety produktów, bo z nich dowiesz się wszystkiego o danym produkcie.

Badania naukowe pokazują, że 90% konsumentów postrzega produkty o zredukowanej ilości cukru jako zdrowsze.

Redukcja cukru stawia producentów żywności przed nowymi wyzwaniami. Dlatego w produktach znajdują się zdrowsze zamienniki cukru lub taki, który zawiera niski indeks glikemiczny. Najlepiej zredukować cukier poprzez użycie naturalnych składników.

 

Zawsze sprawdzaj skład produktu, który zamierzasz zjeść. Gdyż cukier możesz znaleźć w każdym produkcie. Jednakże możesz wybrać inny produkt, który będzie zawierał lepszy skład, czyli będzie zawierał mniejszą ilość cukru. Od Twojego wyboru zależy redukcja cukru, w tym co jesz.
Redukcja cukru, zdrowy styl życia oraz żywność z dobrym składem to krok do zmiany złych nawyków.

 

https://news.harvard.edu/gazette/story/2021/08/study-reducing-sugar-in-packaged-foods-could-reduce-disease/

Trening siłowy dla kobiet

kobiety, dama, Model, osoba, fotografia, Tapeta, azjatyckiego, połączenie, broda, podnoszenie ciężarów, brzana, ramię, sztangista, ramię, mięsień, Strength athletics, trening siłowy, trening siłowy, szyja, sprzęt do ćwiczeń, Wagi, na stojąco, kulturystyka, udo, talia, Klatka piersiowa, odzież sportowa, łokieć, siłownia, ćwiczenie, brzuch, podkoszulek, Sport, sprawność fizyczna, ludzka noga, bagażnik samochodowy, bilansowy, wolny czas, pokój, kapelusz, kolano, impreza konkurencji, Sporty indywidualne, trening, spodenki, obiekt sportowy, sztuk teatralnych, Fitness zawodowych, zabawa, magenta, z powrotem, trening sportowy, rekreacja

Faktem jest, że kobiety chętnie wykonują trening siłowy. Natomiast jeszcze istnieje mit, o tym że kobiety, które wykonują tego rodzaju trening mają “męskie ciało”. Co daje trening siłowy kobietą:

1. Ćwiczenia z ciężarami mają wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej

Regularne treningi z obciążeniem powodują szybszą przemianę materii, czyli możesz efektywniej spalić tkankę tłuszczową.

2. Rzeźbią sylwetkę i poprawiają jędrność skóry

Obecnie modne stały się sylwetki wysportowane. Nie propaguje się już nadmiernej chudości. Jest jeden podstawowy błąd, który popełniają osoby, które chcą schudnąć, mianowicie restrykcyjna dieta i bardzo dużo ćwiczeń cardio.
A należy skupić się na ćwiczeniach siłowych. Każde ćwiczenie działa na określoną partię mięśni. Dlatego wykonując ćwiczenia siłowe (z obciążeniem) doskonale rzeźbisz swoją sylwetkę. Gdy gubisz sporą ilość kilogramów, to ciało staje się mniej jędrne. Ćwiczenia z obciążeniem dają to, że unikasz efektu “obwisłej skóry”.

3. Zwiększają pewność siebie

Ćwicząc na określoną partię, poprawiasz swój wygląd. Lepsze samopoczucie kobiet, zwiększa ich pewność siebie.

4. Endorfiny

Endorfiny, czyli hormon szczęścia. W trakcie treningu siłowego wydziela się w organizmie więcej endorfin, niż po zjedzeniu tabliczki czekolady.

5. Redukcja stresu

Kobiety mają zdolność robienia kilku rzeczy, w tym samym czasie. Ale przez to, są bardziej zestresowane. Trening siłowy redukuje napięcie z całego ciała.

Mężczyźni w trakcie ćwiczeń siłowych mają niewiarygodnie duże ciężary.

Dlatego nie musisz obawiać się, że ćwiczenia z obciążeniem nadmiernie rozbudują Twoją masę mięśniową. Na siłowni znajdziesz szeroki wybór ciężarów od 1kg do 100kg. Trening siłowy dla kobiet – trening siłowy jest dla każdego. Stąd taki wybór obciążeń i rodzajów ćwiczeń.

 

https://www.facebook.com/prohabkalisz

https://pxhere.com/pl/photo/1637643?utm_content=shareClip&utm_medium=referral&utm_source=pxhere

Najlepsza pora do ćwiczeń

Może być zdjęciem przedstawiającym 1 osoba

Czy istnieje najlepsza pora do ćwiczeń? Najważniejsze jest to, aby trenować regularnie. Badania pokazują, że jeżeli chcemy osiągnąć określone efekty, wtedy należy wziąć pod uwagę porę dnia, o której trenujemy. Oto kilka wskazówek, które opisują porę treningu oraz efekty jakie możemy osiągnąć.

Trening rano

Trening rano jest wskazany dla osób, które się odchudzają. Rano metabolizm jest odpowiednio pobudzony i nie magazynuje zbędnego tłuszczu. A, wręcz lepiej wtedy spalasz kalorie. Podczas treningu wydzielają się endorfiny, które pobudzą Cię do pracy na resztę dnia, lepiej niż kubek porannej kawy. Rano najlepiej jest zacząć od treningu cardio, np. bieganie.

Trening popołudniu

Jeżeli zależy Ci na budowaniu tkanki mięśniowej, to najlepsza pora do ćwiczeń jest popołudniu. Popołudniowe treningi mają ważne dwa aspekty. Pierwszym jest to, że maleje ryzyko nabycia kontuzji, ponieważ mięśnie są już rozgrzane. A drugim jest aspekt psychologiczny. Po ciężkim dniu w pracy, masz możliwość rozładowania całodniowego stresu i napięcia. Wyrzucenia wszystkich swoich negatywnych emocji.

Trening wieczorem

Trening wieczorem jest także dobry. Jednakże należy pamiętać o istotnej zasadzie. Nie trenuj bezpośrednio przed snem. Dlatego, że następuje wtedy wyrzut hormonów, tj. adrenaliny i kortyzolu (hormonu stresu). Optymalny czas treningu przed pójściem spać to- 3 godziny.

A może trening w nocy?

Warto pamiętać, że niektórzy pracują zmianowo i dla nich noc- to dzień. I zdarza się tak, że niektórzy trenują w nocy. Czy jest to złe? Biorąc pod uwagę naszą fizjologię, organizm jest tak skonstruowany, że w dzień jesteśmy pobudzeni i pracujemy, a w nocy śpimy. Nasz organizm potrafi wiele znieść i przyzwyczaja się do pewnych anomalii, które serwujemy swojemu organizmowi. Jednakże noc to nienajlepsza pora do ćwiczeń. W nocy nasze mięśnie są najbardziej narażone na uszkodzenia. To w czasie snu, kiedy odpoczywamy, nasze mięśnie rosną. Dlatego staraj się słuchać swojego organizmu i żyć z nim w zgodzie.

Podsumowanie

Kluczowym aspektem są regularne treningi. Każdy ma inny tryb dnia. Trening powinien być dobrany indywidualnie. Dlatego weź pod uwagę powyższe wskazówki, ale nie mogą Cię one zniechęcić. Bo jeżeli Twoim celem jest pozbycie się zbędnych kilogramów, a trenujesz popołudniu, to wcale nie oznacza, że nie jesteś w stanie się ich pozbyć. Dobry trener personalny potrafi Twój tryb pracy i życia, połączyć w taki sposób, żeby każdy trening dał jak najlepsze efekty i satysfakcję z treningu.

https://www.facebook.com/prohabkalisz/

Ciśnienie Krwi

Ciśnienie krwi
Ciśnienie krwi jest jedną z najważniejszych rzeczy, na które trzeba zwracać uwagę. Pewne ciśnienie jest niezbędne do krążenia. Bez niego krew nie mogłaby przepłynąć z serca do mózgu, palców u stóp i z powrotem. Serce stanowi siłę napędową – każdy skurcz lewej komory, głównej komory pompującej serca, powoduje falę ciśnienia, która przechodzi przez wszystkie tętnice w ciele. Zrelaksowane i elastyczne tętnice zapewniają zdrową odporność na każdy puls krwi.

Serce jest jednak bardzo podatne na różne problemy. Napięte, zwężone lub sztywne tętnice zapewniają większy opór. To objawia się jako wyższe ciśnienie krwi i sprawia, że serce pracuje ciężej. Ta dodatkowa praca może z czasem osłabić mięsień sercowy. Może uszkodzić inne narządy, takie jak nerki i oczy. Nieustanne uderzanie krwi o ściany tętnic powoduje, że stają się twarde i wąskie, potencjalnie przygotowując warunki dla zawału serca lub udaru mózgu.

Większość osób z wysokim ciśnieniem krwi (znanym medycznie jako nadciśnienie) nie wie, że je ma. Nadciśnienie nie ma objawów ani znaków ostrzegawczych. Jednak może być tak niebezpieczne dla zdrowia i dobrego samopoczucia, że zyskało przydomek „cichy zabójca”. Gdy wysokiemu ciśnieniu krwi towarzyszy wysoki poziom cholesterolu i cukru we krwi, uszkodzenie tętnic, nerek i serca przyspiesza wykładniczo.

Wysokiemu ciśnieniu krwi można zapobiec. Codzienne ćwiczenia, przestrzeganie zdrowej diety, ograniczanie spożycia alkoholu i soli, zmniejszanie stresu i niepalenie są kluczem do kontrolowania ciśnienia krwi. Kiedy wkrada się w niezdrowy zakres, zmiany stylu życia i leki mogą je obniżyć.

Wojciech Duras, PROHAB Kalisz

źródło: https://www.health.harvard.edu/topics/blood-pressure

Witamina C

Witamina C jest niezbędnym elementem diety bez którego organizm nie jest w stanie poprawnie funkcjonować. Kluczowym dla zachowania zdrowia jest uwzględnianie jej dziennego zapotrzebowania w naszej diecie.

Oto jej podstawowe cechy i funkcje w organizmie człowieka:

– jest przeciwutleniaczem- spowalnia proces starzenia komórek, eliminuje wolne rodniki,
– ułatwianie wchłanianie żelaza,
– wzmacnia odporność na infekcje i łagodzi ich przebieg,
– przyspiesza proces gojenia,
– aktywuje enzymy w procesach metabolicznych,
– wzmacnia zęby i dziąsła, zabija bakterie odpowiedzialne za próchnicę

Pamiętaj, że aby organizm funkcjonował prawidłowo, powinieneś/aś dostarczać mu witamin w odpowiednich ilościach.
Dzienne zapotrzebowanie dorosłego człowieka na witaminę C wynosi ok 75 m/dobę dla kobiet i 90 mg/ dobę dla mężczyzn. Witamina C zawarta w pożywieniu należy do najbardziej wrażliwych witamin wystawionych na działanie czynników zewnętrznych, którą niszczy wysoka temperatura, wystawienie na dostęp światła oraz na bezpośredni kontakt z powietrzem. Unikaj zatem obróbki termicznej i staraj się spożywać świeże produkty o sprawdzonej jakości.