Jak zmotywować się do ćwiczeń

Wygodnie ci przed monitorem? – Czekaj, skończę serię i porozmawiamy o twoich marzeniach

Jest poniedziałek! Dla wielu z was ciężki powrót do obowiązków po wolnym weekendzie. Często też powtarzasz sobie, że zaczniesz ćwiczyć od poniedziałku. To jest właśnie ten dzień, gdzie marzenia o lepszym wyglądzie i samopoczuciu zamienisz w swój cel i zaczniesz działać. Jak zmotywować się do ćwiczeń?

Trening- jako motywacja do ćwiczeń:

  1. Poprawia nastrój. Wybierz taki rodzaj aktywności fizycznej, która będzie Ci sprawiać przyjemność.
  2. Zwiększa energię. Jeżeli wstałeś z uczuciem zmęczenia to znak, że musisz coś zmienić. W trakcie snu organizm się regeneruje, odpoczywa i kumuluje energię na nowe wyzwania. Zastanów się, czy Twój sen trwał ok. 8godz. Od pozytywnego myślenia zależy osiągnięcie sukcesu. Zacznij regularnie ćwiczyć!
  3. Zapobiega przeziębieniom. Regularny trening zwiększa odporność. Im więcej trenujesz, tym mniej chorujesz.
  4.  Przeciwdziała starzeniu się skóry. Podczas ćwiczeń wytwarzają się antyoksydanty, które spowalniających proces starzenia organizmu.
  5. Działa antydepresyjnie. W trakcie ćwiczeń wytwarzają się endorfiny, dzięki którym jesteś mniej narażony na depresję i gorsze samopoczucie psychiczne.
  6. Zapobiega wadom postawy. Ważne jest, żeby każde ćwiczenie wykonywać w poprawny sposób. Dlatego też najlepiej ćwicz z trenerem personalnym.
  7. Zapobiega bólom pleców. Nasz fizjoterapeuta Wojciech Duras zawsze powtarza, że na wszelkie bóle najlepsze są odpowiednie ćwiczenia.
  8. Poprawia wydajność sportową. Możesz zrobić wiele powtórzeń i zwiększać obciążenie.
  9. Podnosi odporność na ból. A właściwie zapobiegasz powstawaniu niepotrzebnego bólu, np. problemy z kręgosłupem.
  10. Pokonujesz swoje słabości. Z każdym treningiem stajesz się silniejszy i więcej potrafisz.
  11. Zwiększa masę mięśniową. Trening siłowy jest najlepszą metodą na zwiększenie masy mięśniowej i siły.
  12. Poprawia funkcjonowanie układu sercowo- naczyniowego. Podczas ćwiczeń zwiększa się nasze tętno, co wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu.
  13. Obniża zmęczenie. Po treningu w naszym organizmie wytworzona jest bardzo duża ilość energii.
  14. Redukuje stres. Podczas treningu możemy rozładować napięcie, które powstają w ciągu dnia.
  15. Podnosi standard snu. Prawidłowy przepływ krwi, wpływa na jakość snu.
  16. Łagodzi stany niepokoju. Jeżeli trening sprawia przyjemność, to stajesz się bardziej pewny siebie i w Twojej głowie pojawia się mniej lęków i obaw.
  17. Poprawia sylwetkę. Za pomocą odpowiednich ćwiczeń i diety możesz poprawić wygląd nadmiernie chudej sylwetce.
  18. Polepsza ruchomość stawów. Im częściej wykonujesz trening tym ruchy Twoich stawów są bardziej precyzyjne i dogłębniej pracujesz.
  19. Możesz schudnąć. Odpowiednia dieta i ćwiczenia, pomogą zredukować tkankę tłuszczową.
  20. Kształtujesz sylwetkę. Zwiększasz masę mięśniową, pracujesz nad wybranymi partiami ciała.

Po pracy wykonaj trening! Dziś jest poniedziałek, najlepszy dzień na zmianę!

Jeśli jeszcze nie wiesz jak zmotywować się do ćwiczeń to pomogą Ci w tym trenerzy personalni.

Zapraszamy na trening personalny i fizjoterapię w Prohab Kalisz.

 

Jak zacząć trenować


Większość z nas prawdopodobnie ma złe wspomnienia z zajęć gimnastycznych, nie bycia wybieranym do zespołu lub przebywania w klubie fitness, które jest wypełnione osobami w formie. Takie doświadczenia zniechęcają nas do regularnych ćwiczeń. A trening powinien wywoływać podekscytowanie. Jak zacząć trenować? W Prohab pomagamy w ćwiczeniach oraz uczymy cieszyć się z treningu. Podczas treningu uwalniane są endorfiny i wzrasta dopamina, a także serotonina, które są kluczowe do osiągnięcia satysfakcji z ćwiczeń.

Zabawa

Zabawa to pozytywne skojarzenie i dlatego od dziś, powinieneś kojarzyć trening z zabawą. Ćwiczenia są Twoim wyborem. Treningi dają same korzyści, więc nie traktuj ich jak konieczność. Osoby, które świadomie zdecydowały się na treningi, nie mogą się doczekać kolejnych spotkań. Trening personalny jest jak spotkanie z przyjacielem.

Obecnie panuje moda na treningi personalne i zbyt dużą wagę przykłada się do ubrań określonych marek, gadżetów, czy modnych klubów fitness. A jeśli jesteś starszy lub nie masz dostępu do takich rzeczy lub pieniędzy na takie rzeczy, możesz czuć, że ćwiczenia nie są dla Ciebie. Wiedz, że to nie jest wymagane, gadżety sportowe mogą  pomóc, ale nie są wymagane.

Tworzenie planu

Nie ma jednego sposobu na ćwiczenia, ale te kroki mogą pomóc Ci dowiedzieć się, co działa na Ciebie.

Uczyń trening osobistym. Niektórzy ludzie potrzebują siłowni, ponieważ oferuje ona programy i zajęcia grupowe, ale podstawowym elementem ćwiczeń jest ich skuteczność, zadowolenie i osiąganie określonych efektów.

Pomyśl o tym, co podobało Ci się w przeszłości, nawet jako dziecko. Może to doprowadzić do ćwiczeń Hula Hop – solidnego treningu i dobrego śmiechu – ale może również uświadomić ci, że możliwości są bliżej, niż sobie wyobrażałeś. Ludzie nigdy nie odnoszą się do tańca, gry w piłkę nożną lub chodzenia na spacer z przyjaciółmi jako ćwiczeń, ale wszystko można zakwalifikować jako trening.

Jak zacząć trenować?

Zacznij od małego ruchu. Czas jest powszechną wymówką, a 150 minut tygodniowo wydaje się dużą liczbą. Ale jeśli rozłożysz go na 21 minut dziennie sprawia, że to tak naprawdę niewiele. Jeśli zrobisz zbyt dużo ćwiczeń, w krótkim czasie ryzykujesz kontuzję. Zacznij od krótkich treningów, gdy nie prowadzisz aktywnego trybu, rozsądne jest rozpoczęcie, np. od pięciu minut, dwa razy dziennie, trzy dni w tygodniu i powoli się rozwijać.

Usuń przeszkody. Czasami bezradność jest trudna do pokonania, ponieważ nie znasz dobrej trasy biegowej w swojej okolicy lub nie masz trampek odpowiednich do biegania. Twoje pierwsze “treningi” mogą być zdobywaniem tego, czego potrzebujesz. Może to być siedzenie na piłce stabilizacyjnej zamiast krzesła biurowego lub używanie przenośnego pedału podczas siedzenia i oglądania telewizji lub czytania. Chodzi o pęd do przodu. “Zacznij tam, gdzie jesteś gotowy, aby zacząć”.

Bądź otwarty społecznie. Czasami to ćwiczenia z innymi są kluczowe. “Jesteśmy istotami społecznymi”,  “Fajniej jest chodzić do kina z innymi ludźmi.” Dlatego kluczowe mogą okazać się treningi dwuosobowe, dla par lub znajomych. Treningi mogą być wspólną pasją i poprawiają nasze relacje w społeczeństwie lub bliskimi.

Jeżeli masz więcej takich obaw, to umów się do profesjonalnego trenera. W Prohab Kalisz pracują sami profesjonaliści. Wystarczy, że umówisz się na trening, a początkową drogę przejdziesz ze swoim trenerem personalnym, który rozwieje wszystkie wątpliwości.

Źródło: http://www.health.harvard.edu/blog/but-i-dont-feel-like-exercising-2021031222107

 

Zdrowy mózg, zdrowsze serce

3cfd9b64-dcc5-45c5-a633-32b9724fb9e22

Wiesz, że serce jest zdrowe, gdy prawidłowo się odżywiasz, ćwiczysz i robisz badania kontrolne. Ale czy wiesz, że twój mózg odgrywa również ważną rolę w zdrowiu serca?

W ostatnich latach naukowcy coraz częściej znajdują powiązania między złym zdrowiem psychicznym a wyższym ryzykiem chorób serca. Może to nie być zaskakujące, ponieważ zaburzenia zdrowia psychicznego mogą wpływać na twoje zachowanie. Na przykład możesz być mniej skłonny do regularnych ćwiczeń lub bardziej skłonny do picia zbyt dużej ilości alkoholu, jeśli czujesz się przygnębiony. Ponadto niektóre problemy, które wpływają na nasze zdrowie psychiczne i niektóre zaburzenia zdrowia psychicznego, mogą również wywoływać zmiany fizyczne w ciele, które mogą zwiększać ryzyko serca na kilka sposobów.

Stres

Długotrwały stres, podnosi ciśnienie krwi, zmniejsza przepływ krwi do serca, zmniejsza zdolność pompowania serca, wywołuje nieprawidłowe rytmy pompowania i aktywuje układ krzepnięcia krwi i jej reakcję zapalną. Badanie z 2020 r. opublikowane w JAMA Network Open wykazało, że specyficzna choroba serca związana ze stresem zwana kardiomiopatią stresową – emocjonalnie wywołane osłabienie lewej komory serca – wzrosła podczas pandemii. Autorzy badania stwierdzili czterokrotnie więcej tego stanu w marcu i kwietniu 2020 r. niż w trzech okresach przed pandemią w 2018, 2019 r. i wcześniej w 2020 r.

Traumatyczne doświadczenia z dzieciństwa

Traumatyczne doświadczenia z dzieciństwa, takie jak zaniedbanie; doznanie przemocy fizycznej, seksualnej lub emocjonalnej; lub bycie świadkiem przemocy w domu. Przegląd z 2020 r. opublikowany online przez JAMA Cardiology wykazał, że dorośli, którzy doświadczyli czterech lub więcej traumatycznych wydarzeń z dzieciństwa, mieli dwukrotnie większe ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i przedwczesnej śmierci w porównaniu z osobami, które nie miały żadnego z tych bolesnych doświadczeń.

Depresja

Depresja może podwajać ryzyko choroby wieńcowej. Osoby, które mają choroby serca, są trzykrotnie bardziej narażone na depresję. A depresja jest niezależnym czynnikiem ryzyka późniejszego zawału serca u osób, które już go miały. Częściowo spowodowane tym, że osoby z depresją rzadziej rzucają palenie, przyjmują przepisane leki lub ćwiczą – nawet po zawale serca.

Wrogość i gniew

Ludzie, którzy są nawykowo źli, są dwa do trzech razy mogą być bardziej narażeni na zawał serca lub inne zdarzenie sercowe niż inni.

Izolacja społeczna

Dowody wskazują, że mężczyźni i kobiety, którzy mieszkają samotnie, są znacznie bardziej narażeni na zawał serca lub nagłą śmierć z jego powodu. Z drugiej strony, starsi dorośli z silną siecią przyjaciół są znacznie mniej narażeni na śmierć w ciągu 10 lat niż osoby bez solidnego wsparcia społecznego.

W kierunku zdrowszego serca

Jeśli zmagasz się z którymkolwiek z tych problemów, są rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne, a potencjalnie także zdrowie serca:

  1. Połącz siły z profesjonalistą- specjalista ds. Zdrowia psychicznego może pomóc Ci przepracować wiele wyzwań. Nawet rozmowa z kimś z otoczenia, ma bardzo pozytywny wpływ.
  2. Ulepsz styl życia- kiedy jesteś w depresji, to zmagasz się z wieloma emocjami. Zdrowe odżywianie i ćwiczenia czasami spadają na bok. Ale robienie tych małych kroków sprawia, że robisz wielkie rzeczy dla swojego zdrowia. Spróbuj znaleźć aktywność fizyczną, którą lubisz.
  3. Utrzymuj aktywny mózg- podejmij nowe hobby, dodaj trochę nowości do swojego dnia, próbując nowej trasy spacerowej lub spróbuj nowej aktywności.
  4. Ogranicz stres- łagodzenie stresu jest obecnie poważnym wyzwaniem dla prawie wszystkich. Regularne ćwiczenia, zdrowa dieta i wystarczająca ilość snu, mogą również pomóc w utrzymaniu poziomu stresu pod kontrolą.

Prohab Kalisz to jedyne miejsce, gdzie zadbasz zarówno o swoje zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Wojciech Duras zaprasza na trening personalny, fizjoterapię i masaż.

Źródło: https://www.health.harvard.edu/blog/healthy-brain-healthier-heart-202107222551

Trening siłowy dla kobiet

kobiety, dama, Model, osoba, fotografia, Tapeta, azjatyckiego, połączenie, broda, podnoszenie ciężarów, brzana, ramię, sztangista, ramię, mięsień, Strength athletics, trening siłowy, trening siłowy, szyja, sprzęt do ćwiczeń, Wagi, na stojąco, kulturystyka, udo, talia, Klatka piersiowa, odzież sportowa, łokieć, siłownia, ćwiczenie, brzuch, podkoszulek, Sport, sprawność fizyczna, ludzka noga, bagażnik samochodowy, bilansowy, wolny czas, pokój, kapelusz, kolano, impreza konkurencji, Sporty indywidualne, trening, spodenki, obiekt sportowy, sztuk teatralnych, Fitness zawodowych, zabawa, magenta, z powrotem, trening sportowy, rekreacja

Faktem jest, że kobiety chętnie wykonują trening siłowy. Natomiast jeszcze istnieje mit, o tym że kobiety, które wykonują tego rodzaju trening mają “męskie ciało”. Co daje trening siłowy kobietą:

1. Ćwiczenia z ciężarami mają wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej

Regularne treningi z obciążeniem powodują szybszą przemianę materii, czyli możesz efektywniej spalić tkankę tłuszczową.

2. Rzeźbią sylwetkę i poprawiają jędrność skóry

Obecnie modne stały się sylwetki wysportowane. Nie propaguje się już nadmiernej chudości. Jest jeden podstawowy błąd, który popełniają osoby, które chcą schudnąć, mianowicie restrykcyjna dieta i bardzo dużo ćwiczeń cardio.
A należy skupić się na ćwiczeniach siłowych. Każde ćwiczenie działa na określoną partię mięśni. Dlatego wykonując ćwiczenia siłowe (z obciążeniem) doskonale rzeźbisz swoją sylwetkę. Gdy gubisz sporą ilość kilogramów, to ciało staje się mniej jędrne. Ćwiczenia z obciążeniem dają to, że unikasz efektu “obwisłej skóry”.

3. Zwiększają pewność siebie

Ćwicząc na określoną partię, poprawiasz swój wygląd. Lepsze samopoczucie kobiet, zwiększa ich pewność siebie.

4. Endorfiny

Endorfiny, czyli hormon szczęścia. W trakcie treningu siłowego wydziela się w organizmie więcej endorfin, niż po zjedzeniu tabliczki czekolady.

5. Redukcja stresu

Kobiety mają zdolność robienia kilku rzeczy, w tym samym czasie. Ale przez to, są bardziej zestresowane. Trening siłowy redukuje napięcie z całego ciała.

Mężczyźni w trakcie ćwiczeń siłowych mają niewiarygodnie duże ciężary.

Dlatego nie musisz obawiać się, że ćwiczenia z obciążeniem nadmiernie rozbudują Twoją masę mięśniową. Na siłowni znajdziesz szeroki wybór ciężarów od 1kg do 100kg. Trening siłowy dla kobiet – trening siłowy jest dla każdego. Stąd taki wybór obciążeń i rodzajów ćwiczeń.

 

https://www.facebook.com/prohabkalisz

https://pxhere.com/pl/photo/1637643?utm_content=shareClip&utm_medium=referral&utm_source=pxhere

Najlepsza pora do ćwiczeń

Może być zdjęciem przedstawiającym 1 osoba

Czy istnieje najlepsza pora do ćwiczeń? Najważniejsze jest to, aby trenować regularnie. Badania pokazują, że jeżeli chcemy osiągnąć określone efekty, wtedy należy wziąć pod uwagę porę dnia, o której trenujemy. Oto kilka wskazówek, które opisują porę treningu oraz efekty jakie możemy osiągnąć.

Trening rano

Trening rano jest wskazany dla osób, które się odchudzają. Rano metabolizm jest odpowiednio pobudzony i nie magazynuje zbędnego tłuszczu. A, wręcz lepiej wtedy spalasz kalorie. Podczas treningu wydzielają się endorfiny, które pobudzą Cię do pracy na resztę dnia, lepiej niż kubek porannej kawy. Rano najlepiej jest zacząć od treningu cardio, np. bieganie.

Trening popołudniu

Jeżeli zależy Ci na budowaniu tkanki mięśniowej, to najlepsza pora do ćwiczeń jest popołudniu. Popołudniowe treningi mają ważne dwa aspekty. Pierwszym jest to, że maleje ryzyko nabycia kontuzji, ponieważ mięśnie są już rozgrzane. A drugim jest aspekt psychologiczny. Po ciężkim dniu w pracy, masz możliwość rozładowania całodniowego stresu i napięcia. Wyrzucenia wszystkich swoich negatywnych emocji.

Trening wieczorem

Trening wieczorem jest także dobry. Jednakże należy pamiętać o istotnej zasadzie. Nie trenuj bezpośrednio przed snem. Dlatego, że następuje wtedy wyrzut hormonów, tj. adrenaliny i kortyzolu (hormonu stresu). Optymalny czas treningu przed pójściem spać to- 3 godziny.

A może trening w nocy?

Warto pamiętać, że niektórzy pracują zmianowo i dla nich noc- to dzień. I zdarza się tak, że niektórzy trenują w nocy. Czy jest to złe? Biorąc pod uwagę naszą fizjologię, organizm jest tak skonstruowany, że w dzień jesteśmy pobudzeni i pracujemy, a w nocy śpimy. Nasz organizm potrafi wiele znieść i przyzwyczaja się do pewnych anomalii, które serwujemy swojemu organizmowi. Jednakże noc to nienajlepsza pora do ćwiczeń. W nocy nasze mięśnie są najbardziej narażone na uszkodzenia. To w czasie snu, kiedy odpoczywamy, nasze mięśnie rosną. Dlatego staraj się słuchać swojego organizmu i żyć z nim w zgodzie.

Podsumowanie

Kluczowym aspektem są regularne treningi. Każdy ma inny tryb dnia. Trening powinien być dobrany indywidualnie. Dlatego weź pod uwagę powyższe wskazówki, ale nie mogą Cię one zniechęcić. Bo jeżeli Twoim celem jest pozbycie się zbędnych kilogramów, a trenujesz popołudniu, to wcale nie oznacza, że nie jesteś w stanie się ich pozbyć. Dobry trener personalny potrafi Twój tryb pracy i życia, połączyć w taki sposób, żeby każdy trening dał jak najlepsze efekty i satysfakcję z treningu.

https://www.facebook.com/prohabkalisz/

Stres

StresStres to korki na ulicach, gdy się spieszysz. To niepokojąca choroba, kłótnia z partnerem, praca, która staje się nieznośna. Jest to potrzeba dbania o chorego rodzica i stos niezapłaconych rachunków.

Stres ma wiele twarzy i wkrada się w nasze życie z wielu stron. Bez względu na to, co go powoduje, stres stawia ciało i umysł na krawędzi. Zalewa ciało hormonami stresu. Serce wali. Mięśnie napięte. Oddychanie przyspiesza. Żołądek się skręca.

Reakcja organizmu na stres została dopracowana w naszej prehistorii. Wspólnie zwana odpowiedzią „walcz lub uciekaj”, pomogła ludziom przetrwać zagrożenia, takie jak ataki zwierząt, pożary, powodzie i konflikty z innymi ludźmi. Dziś oczywiste zagrożenia, takie jak te, nie są głównymi czynnikami wywołującymi reakcję na stres. Każda sytuacja, którą postrzegasz jako zagrażającą lub która wymaga dostosowania się do zmiany, może ją uruchomić. A to może oznaczać kłopoty.

Przewlekły stres może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi i chorób serca. Może tłumić układ odpornościowy, zwiększając podatność na przeziębienia i inne typowe infekcje. Może przyczyniać się do astmy, zaburzeń trawiennych, raka i innych problemów zdrowotnych. Nowe badania potwierdzają nawet pogląd, że wysoki poziom stresu w jakiś sposób przyspiesza proces starzenia.

Chociaż stres jest nieunikniony, możesz pomóc kontrolować reakcję organizmu na niego. Ćwiczenia, medytacja, wywoływanie reakcji relaksacyjnej i uważność są świetnymi środkami odstraszającymi stres.

Wojciech Duras, PROHAB Kalisz

źródło: https://www.health.harvard.edu/topics/stress

Trening fizyczny. Trener personalny. Praca nad umysłem.

Aktywność fizyczna to praca nad naszym ciałem. A także praca nad umysłem przez ciało. Porównam je do firmy, której jesteś właścicielem. W odróżnieniu od realnego biznesu, nie jesteśmy zależni od nikogo i niczego. Nie istniej tutaj popyt ani podaż. My sami jesteśmy konsumentami a zyski zawsze uzależnione są wyłącznie od naszych chęci i włożonej pracy. Jako trener personalny mam do czynienia z różnymi grupami społecznymi i dostrzegam, że sport, aktywność fizyczna to o wiele więcej niż tylko zdrowie fizyczne. To pewność siebie, motywacja, wiara i radość.

Nieraz słyszeliśmy w mediach o klubach sportowych tworzonych dla trudnej młodzieży. W takich właśnie ludziach widać największe metamorfozy. Z dzieci które, były skazane na tworzenie własnego ego w złych warunkach życiowych, gdzie poczucie własnej wartości, czy otwartość na ludzi była bliska zeru, skąd wynikają problemy z narkotykami, przemocą czy alkoholem, w zetknięciu się z klubami sportowymi, siłowniami, gdzie dostrzegają prostą matematyczną zasadę: Efekt równy jest ilości włożonej pracy, stają się lepszymi ludźmi. Okazuje się, że pokonywanie słabości w postaci podnoszeniu większego ciężaru, większej ilości powtórzeń czy lepsza sylwetka to niesamowita reakcja zapalna w nakręcaniu pozytywnych emocji, myśli, stanów naszego ciała co w konsekwencji prowadzi do dokonywania pozytywnych działań w naszym życiu.Wyobraź sobie teraz kobietę, dziewczynę , która od zawsze uważa że jej brzuch nie jest taki jak by chciała, a uda grubsze od większości jej koleżanek. Osoba taka nie jest w stanie czuć się atrakcyjna, pewna siebie. Zaczyna chodzić na siłownie, biega, traci wagę, staje się coraz bardziej zgrabna, w swoich oczach robi się coraz bardziej atrakcyjna . Kupuje sobie ładną sukienkę, bluzkę, idzie ulicą z wysoko uniesioną głową robiąc to już zupełnie podświadomie. Już nie stanowi dla niej problemu wyjście na rower, bo jej nogi są takie czy inne…

Styl życia. To, że moja sylwetka staję się smukła, czuje się silniejszy, to efekt obcowania w odpowiednim środowisku do którego dostosowuje się moje ciało. Jeżeli byłbyś skazany na zamieszkanie w McDonaldzie a Twoja praca polegałaby na siedzeniu przy komputerze to logicznym byłoby, że brzuch stawałby się okrągły jak piłka lekarska, uda niczym balerony i w końcu spojrzałbyś się na swój brzuch , mówiąc „ o co chodzi ”. Wiedziałbyś, że atrakcyjność Twoja oscyluje w granicach 0,1. Brak ruchu, złe odżywanie. Takie jest Twoje środowisko.

Wyobraź sobie teraz, że mieszkasz w dżungli, Twoim pożywieniem są owoce, zwierzyna na którą polujesz przez większość część swojego dnia. Musisz się ruszać, Twoim pożywieniem są rzeczy zdrowe, naturalne. Siłą rzeczy musisz być silny ,wytrzymały, zdrowy.Tak Twoje ciało dostosowuje się do środowiska. Nie wątpisz, że nie jesteś zbyt szybki by upolować zwierzynę czy drzewo jest zbyt wysokie by sięgnąć po owoce na które czeka Twoja rodzina.

Oczywiście są to przypadki raczej nieprzystające do realiów, jednak w celny sposób obrazują sedno sprawy.

Musimy być świadomi, że mamy wiele możliwości wyboru. I to sami decydujemy o tym czy nasz brzuch będzie wielki dzięki dziesiątkom zjedzonych pączków, które sami kupiliśmy, czy też zjemy tylko trzy pączki w ciągu tygodnia, resztę wydamy na karnet na siłownie bądź basen, gdzie wkładając odrobinę wysiłku i czasu, staniemy się dla siebie lepsi, co pociągnie za sobą wiele pozytywnych zmian.

Jako trener personalny i fizjoterapeuta staram się być pewnego rodzaju motorem napędowym, który pomaga dostrzec efekty Twojej pracy, wylanego potu na treningu, po której zaczynasz bardziej doceniać samego siebie. To staje się niewiarogodnym zapalnikiem do dalszych pozytywnych działań. Pewnie, niektórym ciężko będzie w to uwierzyć ale nie trzeba podnosić setek kilogramów, biegać dziesiątek kilometrów by widzieć pozytywne efekty. Najważniejsze jest podnoszenie poprzeczki, małe kroczki. W pewnym okresie życia tego właśnie nam brakuje, nowych wyzwań. Praca nad naszym ciałem to jedno z najlepszych narzędzi do radosnego dnia, nie są nam potrzebne ani wielkie pieniądze, ani wiele poświęceń.

Na sam koniec, dla tych którzy chcą zacząć trenować… Nie zadawaj sobie pytań typu jaki/ jaka będę za 3 tygodnie treningów… bo najprawdopodobniej skończysz na tych 3 tygodniach. Wyobraź sobie co będzie po 5 latach pracy.

Wojciech Duras Trener Personalny