Wpisy

Jak przekonywać młodzież, że ruch jest atrakcyjny?

Dzieci bawiące się i śmieje się z karuzeli

W ciągu roku szkolnego młodzież ma sporo obowiązków, szkoła, nauka, dodatkowe zajęcia pozaszkolne. Ale teraz zaczęły się wakacje! Dzieci i młodzież mają sporo wolnego czasu. To na rodzicu spoczywa odpowiedzialność jak dziecku zorganizuje czas wolny. Jak przekonywać młodzież, że ruch jest atrakcyjny?

Przykład idzie z góry.

Wracasz z pracy jesteś zmęczony, a w domu czekają obowiązki domowe. Jedyne o czym marzysz to usiąść na kanapie przed telewizorem? Każdy jest przytłoczony ilością obowiązku, ale jeżeli prowadzisz kalendarz, w którym wpisujesz spotkanie, czynności które musisz zrobić, to wpisz tam aktywność fizyczną.

godz. 17:00 spacer
godz. 18:00 siłownia

Jak już coś zapiszemy to mamy trudniej się z tego wykręcić. Planów mamy wiele, ale jeżeli zostają tylko w głowie to brakuje czasu na ich realizację.

Podobnie jest z dziećmi jeżeli nie zaplanujemy im odpowiednio spędzania wolnego czasu to zwyczajnie nic w tym dniu nie zrobią. Sporządź ze swoim dzieckiem harmonogram dnia, zacznij od obowiązków, które trzeba wykonać, a następnie zapytaj swoje dziecko co chciałoby robić w tym dniu, zapiszcie to, spędźcie razem czas.

Daj przykład swojemu dziecku i staraj się sumiennie realizować plan aktywności.

Jaką aktywność wybrać dla dziecka?

  1. W Prohab zachęcamy, to przychodzenia na trening z dzieckiem. Z jednej strony dobrze jest wygospodarować 1godz. tylko dla siebie i móc oddać się z przyjemnością treningowi, ale są nagłe sytuację, gdzie nie masz co zrobić z dzieckiem, więc zabierz je ze sobą. Twoje dziecko nie będzie się nudzić, trener dobierze aktywność dostosowaną do wieku dziecka i spędzicie aktywny czas razem.
  2. Twoje dziecko jest nastolatkiem, więc zapisz go na trening personalny. Trening personalny jest dla każdego, to indywidualny program dostoswany do możliwości każdego. Prowadzimy zajęcia  wspomagające koordynację ruchową, zajęcia z boksu, a dla tych uprawiających sport pomagamy w osiąganiu lepszych wyników.

Inne aktywności fizyczne

Ruch prowadzi do wydzielania endorfin, oprócz tego poprawia się koncentracja, lepiej zapamiętujemy, a do organizmu dostarczamy większą ilość tlenu. Ruch to zdrowie! Oto kilka propozycji aktywności fizycznej:

  • wybierz się z dzieckiem na przejażdżkę rowerem,
  • pójdźcie razem na spacer do parku, lasu,
  • w upalne dni wybierzcie się na basen,
  • w deszczowe dni wybierz się z dzieckiem na wspinaczkę.

Możliwości jest wiele, wystarczą chęci. Pamiętaj, żeby już od najmłodszych lat wszczepić w dziecku bycie aktywnym fizycznie. To zaprocentuje w przyszłości. Bo aktywne dziecko, to szczęśliwe dziecko!

 

 

Zdjęcie: freepik.pl

 

Aktywność na każdą pogodę

Kobieta ubrana ciepło warstwowo i chodząca w zimnym krajobrazie przy użyciu kijków nordyckich

Czekasz na ciepłą, słoneczną pogodę, która zwabi Cię na zewnątrz i zachęci do większej aktywności? Ale są sposoby, by poruszać się w najchłodniejsze temperatury. A pozostawanie aktywnym jest niezbędne dla dobrego zdrowia w każdym wieku. Mamy w swojej ofercie aktywność na każdą pogodę.

Dołącz do grupy fitness

Nie jesteście sami w swojej zimnej wojnie, a siła tkwi w liczbach. Dołącz do grupy spacerowej lub biegowej lub innej aktywności na świeżym powietrzu w grupie. O wiele bardziej prawdopodobne jest, że będziesz ćwiczyć, gdy zrobisz to z innymi. Trening w grupie jest sposobem na zwiększenie interakcji społecznej.

W Prohab proponujemy spacery do … Zbieramy się grupą w umówionym miejscu i maszerujemy do wyznaczonego celu. W trakcie tych marszów nawiązujemy interakcje społeczne i dbamy o kondycję fizyczną.

Trening w parze

Rozwiązaniem na każdą porę roku jest trening w naszym klubie. Gwarantujemy ciepłe miejsce i miłą atmosferę. Dodatkowo możesz zdecydować się na trening w parze. Przyjdź i ćwicz ze swoim partnerem lub przyjaciółką. A może trening dla mamy i córki lub ojca z synem? W trakcie treningów dzielicie się wspólną pasją.

Aktywność na każdą pogodę

Jedną z wymówek braku aktywności fizycznej jest zła pogoda. Za zimno, pada deszcz, za gorąco – pogoda nie jest zła, tylko złe jest Twoje nastawienie. Możesz dostosować rodzaj aktywności fizycznej do warunków panujących. Pamiętaj o odpowiednim ubraniu i weź się do działania.

Trening personalny

Indywidualny trening personalny jest odpowiedni dla osób, które chcą mieć 100% skupienia na sobie. Rodzaj treningu dobierany jest do każdego indywidualnie. Nie musisz znać się na ćwiczeniach i ich odpowiednim wykonaniu. To wszystko wie Twój trener personalny i nauczy Cię tego.

Decydując się na trening w Prohab, każda pogoda będzie Ci sprzyjać. Który rodzaj aktywności fizycznej wybierasz na dziś?

Ja wybrałem rower zamiast jazdy samochodem do pracy. Trening po pracy. A wieczorem bieg na lepszą jakość snu. I Ciebie też do tego zachęcam – Wojciech Duras.

 

Źródło: www.health.harvard.edu/blog/warming-up-to-the-cold-staying-active-in-any-weather-202203102702

Ćwiczę ale nie chudnę.

Poważna młoda kobieta pozuje podczas diety brązowowłosa dziewczyna próbuje schudnąć

Ćwiczę ale nie chudnę. Dlaczego tak się dzieje? Dlaczego nie widzisz efektów swojej pracy? Przyczyn może być kilka. Podamy najczęstsze przyczyny tego, że ćwiczysz i nie widzisz efektów.

Brak zmiany w nawykach żywieniowych

Musisz pamiętać, że jeżeli chcesz osiągnąć sukces to droga na skróty nie jest rozwiązaniem. Regularne treningi są bardzo ważne ale należy też zwrócić uwagę na to co i jak jemy. Warto zamienić gotowe produkty na przygotowanie samemu posiłków. Jedzenie większej ilości warzyw i owoców. Spożywanie odpowiedniej ilości wody. I pamiętaj, że wody smakowe, gotowe soki nie są najlepszym rozwiązaniem. Znajduje się w nich duża ilość cukrów. A takie napoje nie ugaszą pragnienia.

Zły bilans kaloryczny.

Jeżeli ćwiczysz regularnie to Twoje zapotrzebowanie kaloryczne się zmieniło. Inny jest dzienny bilans kcal dla kobiet i mężczyzn. Ważne jest to jaki tryb życia prowadzisz, czy poruszasz się wyłącznie samochodem, czy jeździsz rowerem lub chodzisz pieszo do pracy. To jaki masz rodzaj pracy. Inne zapotrzebowanie jest dla tych, którzy pracują ciągle w ruchu, a inne dla tych co mają pracę siedzącą.

Kolejnym aspektem jest to, że spożywasz zbyt mały bilans kaloryczny. Owszem na redukcji stosuje się bilans ujemny, ale taki zmniejszony o 10% od właściwego zapotrzebowania. Jeżeli zbyt długo jesteś na ujemnym bilansie to Twój organizm przyzwyczai się do tego i nie będziesz tracić na wadze.

Wykonujesz zły trening

To najczęstsza przyczyna z jaką się spotykamy jako trenerzy personalni w Prohab. Osoby, które chcą schudnąć myślą, że najlepszy jest trening cardio. Nie można zapominać o ćwiczeniach siłowych. To dzięki takim ćwiczeniom możesz zbudować wymarzoną sylwetkę. Istotą jest właściwa proporcja wykonywania treningów. Pamiętaj też o regeneracji. Twoje mięśnie i organizm potrzebują odpoczynku. Jeżeli zapomnisz o dniach nie treningowych to będziesz bardziej narażony na kontuzję.

Trenuj w PROHAB

Jesteśmy grupą specjalistów, którzy kładą nacisk na mądre podejście do treningów i efektów jakie możesz uzyskać. Jeżeli zdecydujesz się na trening personalny to nie obiecamy Ci, że schudniesz z dnia na dzień 10kg. Ale nauczymy Cię prowadzenia zdrowego trybu życia. Z Twojej strony liczymy na chęci i zaangażowanie na treningach, a my jako profesjonaliści zadbamy o to, aby każdy trening był jak najbardziej efektywny. Zadbamy o Twoje lepsze samopoczucie psychiczne i fizyczne. Trenując w PROHAB, trenujesz umysł i ciało.

Zdjęcie:

<a href=”https://pl.freepik.com/zdjecia/kobieta”>Kobieta zdjęcie utworzone przez lookstudio – pl.freepik.com</a>

Kobieta i mężczyzna po 40-stce

stock.adobe.com/pl

Średnia długość życia mężczyzn w 2019 roku była o 7,7 lat krótsza niż średnia u kobiet. Podobne tendencje utrzymują się także w innych latach. Może mieć to bezpośredni związek z niechęcią mężczyzn do wykonywania badań profilaktycznych. Według badań odsetek mężczyzn chodzących do lekarza jest zdecydowanie niższy niż u płci przeciwnej. Kobieta i mężczyzna po 40-stce jakie zmiany występują w ich organizmie.

Na jakie choroby najczęściej zapadają mężczyźni po 40. roku życia?

  • miażdżyca tętnic
  • nadciśnienie tętnicze
  • choroby płuc
  • spadek poziomu testosteronu i innych hormonów
  • osłabienie siły mięśniowej
  • zaburzenia snu
  • choroby żołądka
  • depresja.

Mężczyzna po 40-stce

Po 40-ym roku życia w organizmie mężczyzny dochodzi do szeregu zmian. Obniża się witalność i kondycja organizmu, następuje utrata siły mięśniowej, jędrności skóry. W wieku 40+ zmniejsza się liczba włókien mięśniowych, co przekłada się na spadek siły i formy. Pamiętajmy, by dbać o swoją sylwetkę. Regularne ćwiczenia pomogą utrzymać sprawność na długie lata. Będąc mężczyzną po czterdziestce, zadbaj o odpowiedni styl życia. Zwracaj dużą uwagę na aktywność fizyczną. Twoja dieta powinna być zbilansowana, dlatego należy ograniczyć spożywanie niezdrowych produktów. Zadbaj o odpowiednią ilość snu.

Na jakie choroby najczęściej zapadają kobiety po 40. roku życia?

  • miażdżyca tętnic
  • nadciśnienie tętnicze
  • choroby płuc
  • reumatyzm
  • problemy trawienne
  • menopauza
  • wzrost wagi
  • chroniczne zmęczenie
  • obniżone libido
  • bezsenność
  • depresja

Kobieta po 40-stce

Pojawiające się po czterdziestce zmiany hormonalne i spowolniony metabolizm mogą być przyczyną wielu dolegliwości. Gorsza przemiana materii to większe ryzyko wzrostu wagi i problemów trawiennych. Niezdrowy tryb życia może zaś prowadzić do miażdżycy, nadciśnienia czy nowotworów. Początki menopauzy również nie pozostaną obojętne dla kobiecego organizmu. Pamiętaj, by wykonywać wszystkie badania profilaktyczne. Zmiany w organizmie są nieuniknione. Jednak wykrycie ich w odpowiednim czasie daje Ci możliwość zachowania sprawności na długie lata.

Kobieta i mężczyzna po 40-stce – profilaktyka z Prohab

Lekarze zalecają, aby w ramach profilaktyki, w wieku 40 lat, zadbać szczególnie o poprawę nawyków żywieniowych oraz aktywność fizyczną. Dla zachowania zdrowia i prawidłowej masy ciała wystarczą jednak proste formy aktywności fizycznej, takie jak: marsz, spacer, rower, pływanie, nordic walking, itd. Siła mięśni po czterdziestce zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn spada, a utrzymanie masy mięśniowej i stałego tempa metabolizmu wymaga regularnych ćwiczeń siłowych. Dzięki nim spalimy zbędne kalorie, a wraz z nimi tłuszcz. Regularna aktywność fizyczna po czterdziestce jest jednak bardzo ważna również dlatego, że pozytywnie wpływa na psychikę.

Zapraszamy do Prohab jeżeli chcesz zrzucić kalorię , pozbyć się “oponki”, czy “piwnego brzucha”, gdy chcesz wzmocnić odporność i cieszyć się długim zdrowym życiem.

Sport po 40-stce- wybór, czy konieczność

stock.adobe.com

Do aktywności fizycznej przypisujemy dzieci i młodzież. A co z powiedzeniem, że życie zaczyna się po 40-stce. Sport po 40-stce- wybór, czy konieczność. Aktywność fizyczna to wybór, gdyż żaden lek nie zastąpi ruchu. Z wiekiem rośnie zapotrzebowanie na zdrowy styl życia (dbanie o siebie), dlatego niezależnie ile masz lat, możesz zmienić swoje życie.

Choroby 40+

  • spowalnia metabolizm,
  • gorsze trawienie,
  • miażdżyca tętnic wieńcowych,
  • nadciśnienie tętnicze,
  • rośnie ryzyko nowotworów,
  • zawał serca,
  • cukrzyca.

To tylko kilka chorób, których wystąpienie zwiększa się po 40-tym roku życia. W organizmie zachodzą zmiany i im szybciej zaczniesz ćwiczyć, tym łatwiej będzie wrócić do formy.  Jesteś narażony na wystąpienie każdej z tych chorób, a wystarczy, że zachorujesz na jedną i mogą stać się nieodwracalne zmiany. Dlatego należy zająć się profilaktyką i poprawić kondycję fizyczną. To sport zmniejsza ryzyko wystąpienia tych chorób.

Uprawianie sportu

  • wspomaga pracę wszystkich układów, trawiennego, oddechowego i krążenia,
  • zapobiega wystąpieniu wielu chorób- depresji, cukrzycy, chorób serca, nowotworów,
  • może wydłużyć długość i jakość życia,
  • wspomaga ruchomość stawów i dobre zdrowie kości,
  • wzmacnia odporność,
  • uprawiając sport lepiej oceniasz swoje ciało, jesteś pewniejszy siebie.

Sport po 40-stce- wybór, czy konieczność

Jest to zarówno wybór, jak i konieczność. W tym wieku zachodzą poważne zmiany w organizmie, to czas kiedy można jeszcze zadziałać profilaktyką. Wybór, bo to Ty dokonujesz wyboru, czy chcesz narzekać na bolące stawy i złe samopoczucie, czy korzystać w pełni z życia.

Rozwiązanie Prohab

Prohab jest wiele lat na kaliskim rynku, jako trenerzy posiadamy bardzo duże doświadczenie w prowadzeniu treningów personalnych. Obserwując osoby, które się do nas zgłaszają, wiemy jakie są najczęstsze problemy, z którymi się borykacie.

  1. Brak czasu, brak ruchu- na pytania: jaki sport uprawiałeś? jaką aktywność fizyczną uprawiasz na co dzień? Odpowiadacie, że jesteście zapracowani i nie macie na to czasu. “Dużo pracuje, a sport wymaga zaangażowania i poświęcenia dłużej ilości czasu”. A wystarczy, że zaczniesz od zmiany niewielkich nawyków. Czy zawsze musisz jechać do pracy samochodem? Możesz zamienić samochód na rower lub zrobić sobie spacer. Czy wiesz, że taka aktywność nie wymaga dużo czasu? Dodatkową korzyścią jest pobudzenie organizmu, dzięki czemu poprawi się koncentracja i praca mózgu. Będziesz efektywniej pracować.
  2. Samotność i brak chęci do działania- jeżeli nie masz z kim ćwiczyć, u nas nie musisz się tym przejmować. Przychodzisz na trening, gdzie trener poświęca ci 100% uwagi i nie ma osób, które się oceniają, jak to bywa na dużych siłowniach.
  3. Proponujemy spacery- aktualnie prowadzimy akcje, które mają zachęcić do ruchu. Wyruszamy grupą z punktu A i maszerujemy do punktu B. Szczegóły znajdziesz na naszym profilu: https://www.facebook.com/prohabkalisz/. Zbieramy się grupą chętnych osób i poznajemy, razem spędzamy aktywnie czas w miłej atmosferze.
  4. Bóle kręgosłupa, kolan- na miejscu spotkasz się z fizjoterapeutą, który najpierw zadziała manualnie, a później pokaże jakie ćwiczenia możesz wykonywać i co najważniejsze jaka jest poprawna technika wykonywania tych ćwiczeń.
  5. W tym wieku nie warto zaczynać- największy błąd! To jest właśnie ten wiek, w którym musisz szczególnie zadbać o swój organizm. Regularne ćwiczenia poprawiają odporność i sprawność fizyczną.

Wystarczy 1 decyzja, żeby zmienić swoje życie. Zapraszamy do Prohab!

 

Tłuszcze nasycone i diety niskowęglowodanowe

de5fba5f-287b-42a8-b6c0-5e4bb5427310

Różne wersje diet niskowęglowodanowych są popularne od wielu lat. Diety te różnią się ilością spożywanych węglowodanów. Na talerzach pokazywane są stosy z bekonem, mięsem, jajkami i serem. Ze względu na wysoką zawartość tłuszczów nasyconych w tych dietach lekarze i dietetycy obawiają się ich potencjalnego niekorzystnego wpływu na choroby sercowo-naczyniowe.

W Ameryce przeprowadzono badanie

Badanie przeprowadzono na próbie 164 uczestników z nadwagą lub otyłością. Zostali losowo przydzieleni do jednej z trzech diet zawierających różne proporcje węglowodanów i tłuszczu. Zawartość białka została utrzymana na tym samym poziomie (na poziomie 20% kalorii) dla wszystkich. Ustalono, że uczestnicy stracą 12% masy ciała.

Trzy diety to:

  • Niska zawartość węglowodanów (20%), wysoka zawartość tłuszczu (60%), tłuszcze nasycone zawierające 21% kalorii: przypomina to typową dietę niskowęglowodanową i ma znacznie wyższą zawartość tłuszczów nasyconych niż zalecana.
  • Umiarkowane węglowodany (40%), umiarkowany tłuszcz (40%), tłuszcze nasycone zawierające 14% kalorii: nie jest to dalekie od typowej amerykańskiej diety składającej się z 50% węglowodanów i 33% tłuszczu i jest dość podobna do typowej diety śródziemnomorskiej, która jest nieco niższa w węglowodanach i ma większą zawartość tłuszczy niż dieta amerykańska.
  • Wysoka zawartość węglowodanów (60%), niska zawartość tłuszczu (20%), tłuszcze nasycone zawierające 7% kalorii: spełnia to zalecenie wytycznych dietetycznych dla Amerykanów i jest typową dietą wysokowęglowodanową, obejmującą dużo ziaren, warzyw skrobiowych oraz owoców lub soków.

Uczestnicy badania otrzymywali przygotowywane dla nich posiłki przez 20 tygodni. Ich krew została zmierzona pod kątem wielu czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, a wynik insulinooporności lipoprotein (LPIR) obliczono przy użyciu wielu wskaźników krwi w celu odzwierciedlenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. (LPIR to wynik, który mierzy zarówno insulinooporność, jak i nieprawidłowy poziom cholesterolu we krwi w jednej liczbie i jest wykorzystywany do celów badawczych.)

Naukowcy odkryli, że pod koniec spożywania tych diet przez pięć miesięcy uczestnicy każdej z trzech grup mieli podobne wskaźniki chorób sercowo-naczyniowych, takich jak wynik LIPR i poziom cholesterolu we krwi.

Co właściwie jedli uczestnicy?

Wszystkie trzy diety były bogate w pokarmy roślinne i ubogie w wysoko przetworzoną żywność (łatwiej jest trzymać się diety, gdy cała żywność jest przygotowana dla Ciebie). Nawet grupa niskowęglowodanowa jadła soczewicę, dużą ilość warzyw i sporo orzechów.

Nawet dwie diety z wyższymi niż zalecane ilościami tłuszczów nasyconych były również bogate w zdrowe tłuszcze wielo- i jednonienasycone. Na przykład diety zawierały kombinację większych ilości zdrowych (łosoś) i niewielkiej ilości niezdrowych (kiełbasa) wyborów. Ponadto spożycie błonnika (około 22 gramów / dzień) było nieco wyższe niż średnie spożycie w Ameryce (18 gramów / dzień). Ogólnie rzecz biorąc, z wyjątkiem tłuszczów nasyconych, które były wyższe niż zalecane, dieta jako całość była całkiem zdrowa.

Wnioski z badania

Dążenie do diety roślinnej z tłuszczami nasyconymi ograniczonymi do 7% całkowitej liczby kalorii pozostaje idealnym celem. Ale dla osób, które wybierają dietę niskowęglowodanową, wysokotłuszczową, aby rozpocząć odchudzanie, utrzymanie tak niskiego poziomu tłuszczów nasyconych nawet przez kilka miesięcy jest wyzwaniem. Badanie to dostarcza przynajmniej pewnych dowodów na to, że większe ilości tłuszczów nasyconych w kontekście zdrowej diety nie wydają się niekorzystnie wpływać na niektóre wskaźniki ryzyka sercowo-naczyniowego w krótkim okresie. Jak wpłynęłoby to na rzeczywiste choroby – takie jak zawał serca, udar mózgu i cukrzyca – w dłuższej perspektywie nie jest znane. Istnieje jednak wiele dowodów na to, że dieta, która składa się ze zdrowej żywności i ma umiarkowane ilości węglowodanów i tłuszczu, może zmniejszyć ryzyko tych chorób.

Zapobieganie chorobom jest procesem długotrwałym; zdrowa dieta musi być nie tylko skuteczna, ale także wystarczająco elastyczna, aby ludzie mogli się jej trzymać na dłuższą metę. Czy dieta z mniejszą ilością zdrowych węglowodanów i dużą ilością zdrowych tłuszczów z nieco większą ilością tłuszczów nasyconych może być wystarczająco zdrowa? Jak twierdzą naukowcy, potrzebujemy długoterminowych testów, które pomogą odpowiedzieć na to pytanie.

Aby utrzymać zdrowie, pamiętaj o regularnej aktywności fizycznej i odpowiednio dobranej diecie. Zapraszamy na treningi personalne do Prohab Kalisz.

 

Źródło: http://www.health.harvard.edu/blog/low-carbohydrate-and-high-saturated-fat-diet-heart-healthy-or-more-to-learn-202112092655

Wpływ jogi na odchudzanie

19599161-4eba-4ae7-a716-06cc3058f719

Otyłość jest złożoną chorobą z wieloma przyczynami. Rodzinna historia problemów z wagą może zwiększyć prawdopodobieństwo, że będziesz miał te same problemy ze swoją wagą. Dieta bogata w ultra przetworzoną żywność, cukier i tłuszcz oraz siedzący tryb życia również przyczyniają się do przyrostu masy ciała. Stres i zmagania ze zdrowiem psychicznym, w tym leki stosowane w leczeniu niektórych schorzeń psychicznych, złego snu i zmian hormonalnych, są czynnikami, które dodatkowo przyczyniają się do przybierania na wadze.

Wpływ jogi na odchudzanie

Istnieje wiele sposobów walki z nadwagą, ale nie ma jednego rozwiązania. Jeśli próbujesz stracić lub utrzymać swoją wagę, możesz spróbować jogi. Istnieją dobre badania, że joga może pomóc w radzeniu sobie ze stresem, poprawie nastroju, ograniczeniu emocjonalnego jedzenia.

Joga może również pomóc spalić kalorie, a także zwiększyć masę mięśniową i napięcie. Joga może zmniejszyć ból stawów, co z kolei pozwala ćwiczyć więcej i zwiększać codzienne czynności. To tylko niektóre z wielu zalet jogi.

Joga może pomóc w radzeniu sobie ze stresem, który może wpływać na przyrost masy ciała

Joga wywodzi się z sanskryckiego słowa yuj, co oznacza zjednoczenie ciała, umysłu i emocji.

Niektórzy ludzie mogą doświadczać stresu jako bólu fizycznego lub braku snu. Podłoże psychologiczne może powodować uczucie niepokoju i pobudzenia. Stres prowadzi do wzrostu hormonu kortyzolu. Kortyzol zwiększa tłuszcz brzuszny, zmniejsza masę mięśniową, powoduje chęć zjedzenia pokarmów bogatych w tłuszcz i cukier, a tym samym może prowadzić do otyłości.

Joga może zmniejszyć stres i poziom kortyzolu, poprawić nastrój, zmniejszyć lęk i depresję, poprawić sen i poprawić przewlekłe schorzenia, takie jak nadciśnienie i cukrzyca, zmniejszając zapotrzebowanie na leki, które mogą powodować przyrost masy ciała.

Nawyki żywieniowe

Większość z nas, którzy pragną lodów po 21:00 lub nie mogą przestać jeść chipsów ziemniaczanych, wie, że te zachowania szkodzą naszym szansom na utratę wagi. Wszyscy wiemy, że jedzenie warzyw, produktów pełnoziarnistych, chudego białka itp. jest dobre dla naszego zdrowia i wagi. Chociaż ta wiedza jest konieczna, wydaje się niewystarczająca, aby pomóc nam trzymać się naszych planów zdrowego odżywiania.

Jedną z zalet jogi jest to, że poprawia świadomość doznań ciała. Dlatego joga nazywana jest “medytacją ruchomą”. Badania pokazują, że nie musisz wykonywać żadnej formalnej medytacji siedzącej, aby uzyskać korzyści uważności płynące z jogi.

Włącz świadomość, joga zmniejsza emocjonalne jedzenie, jedzenie stresowe i objadanie się. Te nawyki sabotują nasze wysiłki odchudzające i mogą powodować negatywną spiralę poczucia winy i wstydu, co często prowadzi do rezygnacji.

Wpływ jogi na odchudzanie. Podsumowując: najlepszy plan diety to ten, którego możesz trzymać się w dłuższej perspektywie, a poprawiając świadomość, joga może pomóc w dokonywaniu zdrowszych wyborów żywieniowych.

Akceptacja i wsparcie

Przyjazna grupa jogi może pomóc Ci poprawić poczucie własnej wartości i pewność siebie. Znajdź lokalne studio, które wydaje się opiekuńcze i nie przytłaczające, z innymi praktykami na twoim poziomie. Trenerzy mogą pomóc początkującym lub osobom z ograniczeniami fizycznymi, modyfikując pozy.

Korzyści z jogi są uniwersalne – bez względu na kształt i rozmiar. Ustanowienie praktyki jogi może potrwać tygodnie lub miesiące, a częsta praktyka jest kluczem do długotrwałych korzyści.

Kluczowe jest wyrobienie w sobie nawyku ćwiczeń. Przyjdź do Prohab w Kaliszu, trener stworzy indywidualny plan ćwiczeń. Wyróżnia nas kameralna przestrzeń i zaangażowanie w pracę z podopiecznym.

Źródło: www.health.harvard.edu/blog/yoga-for-weight-loss-benefits-beyond-burning-calories-202112062650

 

Spadek sprawności fizycznej wraz z wiekiem

7fc0f0a4-dbfe-4f98-ac7e-0116a49e3993

Wiele zdolności fizycznych spada wraz z wiekiem, w tym siła, szybkość i wytrzymałość. Oprócz tych spadków związanych z mięśniami, istnieją również zmiany, które zachodzą w koordynowaniu ruchów ciała. Zastanówmy się, dlaczego te spadki się zdarzają – i co możesz zrobić, aby faktycznie poprawić swoją siłę i koordynację.

Zmiany jakie zachodzą z wiekiem

Zmiany siły, szybkości i wytrzymałości wraz z wiekiem są związane ze spadkiem masy mięśniowej. Nie ma dużego spadku mięśni w wieku od 20 do 40 lat. Po 40 roku życia może nastąpić spadek o 1% do 2% rocznie w beztłuszczowej masie ciała i 1,5% do 5% rocznie w sile. Utrata masy mięśniowej wiąże się zarówno ze zmniejszoną liczbą włókien mięśniowych, jak i zmniejszeniem rozmiaru włókien. Jeśli włókna stają się zbyt małe, umierają. Jedną z przyczyn tych zmian jest spadek hormonów budujących mięśnie i czynników wzrostu, w tym testosteronu, estrogenu.

Zmiany w koordynacji

Związane są z mięśniami, a dokładniej z mózgiem i układem nerwowym. Niestety, większość ludzi w naszym społeczeństwie w wieku powyżej 60 lat, spożywa niewłaściwą dietę i mają mało ruchu. Ponadto utrata komórek produkujących dopaminę jest powszechna wraz z wiekiem. Spowolnione ruchy i zmniejszona koordynacja, mogą prowadzić do choroby Parkinsona.

Jak poprawić swoją siłę i koordynację

Okazuje się, że jedną z najważniejszych przyczyn zmniejszonej siły i koordynacji ze starzeniem się jest po prostu obniżony poziom aktywności fizycznej. Wraz z wiekiem coraz ważniejsze stają się regularne ćwiczenia. Pamiętaj jednak, że być może będziesz musiał zachować większą ostrożność podczas ćwiczeń w miarę starzenia się, aby zapobiec urazom. Jeśli nie masz pewności, jakie są dla Ciebie najlepsze rodzaje ćwiczeń, zapytaj swojego fizjoterapeutę lub trenera personalnego w Prohab Kalisz.

Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoją siłę i koordynację, niezależnie od tego, czy masz 18 czy 88 lat:

  • Weź udział w ćwiczeniach aerobowych, takich jak szybki marsz, jogging, jazda na rowerze, pływanie lub zajęcia aerobowe co najmniej 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu.
  • Weź udział w ćwiczeniach, które pomagają w sile, równowadze i elastyczności co najmniej dwie godziny tygodniowo, takich jak joga, tai chi, pilates i izometryczne podnoszenie ciężarów.
  • Uprawiaj sporty, takie jak golf, tenis i koszykówka.
  • Skorzystaj z lekcji i porad od trenerów personalnych, aby poprawić swoje umiejętności ćwiczeń.
  • Współpracuj z lekarzem w celu leczenia chorób, które mogą zakłócać zdolność do ćwiczeń, w tym urazów ortopedycznych,
  • Śpij około 8 godzin.

 

Źródło: http://www.health.harvard.edu/blog/how-to-stay-strong-and-coordinated-as-you-age-202112022651

 

Warto jeść orzechy włoskie

 

Wszystkie odmiany orzechów są pełne ważnych składników odżywczych. Warto jeść orzechy włoskie, gdyż są szczególnie dobre dla ochrony zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Włącz do swojej diety orzechy, które są chrupiące, sycące i aromatyczne.

Niższy poziom szkodliwych tłuszczów we krwi, brak dodatkowej wagi

Najnowsze badania wskazują na to, że zjadacze orzecha włoskiego mieli niższy poziom tych mniejszych cząstek (LDL). Mieli również obniżony poziom lipoprotein o średniej gęstości (IDL), które są również związane ze wzrostem ryzyka sercowo-naczyniowego. I chociaż ćwierć szklanki posiekanych orzechów włoskich ma około 190 kalorii (a pół szklanki to około 380 kalorii), zjadacze orzechów włoskich nie mają żadnych dodatkowych kilogramów.

Wcześniejsze badania wykazały, że ludzie, którzy regularnie jedzą orzechy, są mniej narażeni na choroby serca, a wiele badań koncentrowało się szczególnie na orzechach włoskich. W 2018 roku dr Tobias i współpracownicy opublikowali metaanalizę i systematyczny przegląd badań, w których zbadano, w jaki sposób jedzenie orzechów włoskich wpływa na lipidy we krwi danej osoby i inne zagrożenia związane z sercem. Przegląd obejmował 26 kontrolowanych badań z udziałem łącznie ponad 1000 osób. Okazało się, że diety wzbogacone orzechem włoskim doprowadziły do obniżenia poziomu cholesterolu całkowitego, cholesterolu LDL i trójglicerydów, najczęstszej formy tłuszczu we krwi.

Co jest specjalnego w orzechach włoskich?

Chociaż wszystkie orzechy są dobrym źródłem zdrowych tłuszczów nienasyconych, orzechy włoskie są szczególnie bogate w kwas alfa-linolenowy (ALA). Jest to prekursor kwasów tłuszczowych omega-3 EPA i DHA występujących w tłustych rybach, które są znane ze swoich właściwości chroniących serce. Nasze ciała przekształcają ALA w EPA i DHA, chociaż skuteczność tego różni się w zależności od osoby.

Co więcej, orzechy włoskie są zwykle spożywane na surowo. Mają więc większe zdolności przeciwutleniające niż orzechy, które są zwykle spożywane pieczone. (Przeciwutleniacze pomagają zapobiegać lub zmniejszać utlenianie uszkadzające tętnice, które przyczynia się do chorób serca).

Dodawanie orzechów włoskich do diety

Warto zauważyć, że FDA zezwala na kwalifikowane oświadczenie zdrowotne dotyczące niektórych orzechów (w tym orzechów włoskich). Żywność wytwarzana z nich może zawierać następujące stwierdzenie: “Spożywanie diety, która zawiera jedną uncję orzechów dziennie, może zmniejszyć ryzyko chorób serca”. Uncja orzechów włoskich to około garść lub jednej czwartej filiżanki.

Orzechy włoskie są świetnym dodatkiem do płatków owsianych, sałatek, pieczywa i naleśników!

Zadbaj o swoje zdrowie. Zdrowo się odżywiaj i regularnie uprawiaj sport!

Zapraszamy do Prohab Kalisz na treningi personalne i fizjoterapię.

 

Źródło: www.health.harvard.edu/blog/walnuts-a-worthy-addition-to-your-daily-diet-202111172640

 

Jak zmotywować się do ćwiczeń

Wygodnie ci przed monitorem? – Czekaj, skończę serię i porozmawiamy o twoich marzeniach

Jest poniedziałek! Dla wielu z was ciężki powrót do obowiązków po wolnym weekendzie. Często też powtarzasz sobie, że zaczniesz ćwiczyć od poniedziałku. To jest właśnie ten dzień, gdzie marzenia o lepszym wyglądzie i samopoczuciu zamienisz w swój cel i zaczniesz działać. Jak zmotywować się do ćwiczeń?

Trening- jako motywacja do ćwiczeń:

  1. Poprawia nastrój. Wybierz taki rodzaj aktywności fizycznej, która będzie Ci sprawiać przyjemność.
  2. Zwiększa energię. Jeżeli wstałeś z uczuciem zmęczenia to znak, że musisz coś zmienić. W trakcie snu organizm się regeneruje, odpoczywa i kumuluje energię na nowe wyzwania. Zastanów się, czy Twój sen trwał ok. 8godz. Od pozytywnego myślenia zależy osiągnięcie sukcesu. Zacznij regularnie ćwiczyć!
  3. Zapobiega przeziębieniom. Regularny trening zwiększa odporność. Im więcej trenujesz, tym mniej chorujesz.
  4.  Przeciwdziała starzeniu się skóry. Podczas ćwiczeń wytwarzają się antyoksydanty, które spowalniających proces starzenia organizmu.
  5. Działa antydepresyjnie. W trakcie ćwiczeń wytwarzają się endorfiny, dzięki którym jesteś mniej narażony na depresję i gorsze samopoczucie psychiczne.
  6. Zapobiega wadom postawy. Ważne jest, żeby każde ćwiczenie wykonywać w poprawny sposób. Dlatego też najlepiej ćwicz z trenerem personalnym.
  7. Zapobiega bólom pleców. Nasz fizjoterapeuta Wojciech Duras zawsze powtarza, że na wszelkie bóle najlepsze są odpowiednie ćwiczenia.
  8. Poprawia wydajność sportową. Możesz zrobić wiele powtórzeń i zwiększać obciążenie.
  9. Podnosi odporność na ból. A właściwie zapobiegasz powstawaniu niepotrzebnego bólu, np. problemy z kręgosłupem.
  10. Pokonujesz swoje słabości. Z każdym treningiem stajesz się silniejszy i więcej potrafisz.
  11. Zwiększa masę mięśniową. Trening siłowy jest najlepszą metodą na zwiększenie masy mięśniowej i siły.
  12. Poprawia funkcjonowanie układu sercowo- naczyniowego. Podczas ćwiczeń zwiększa się nasze tętno, co wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu.
  13. Obniża zmęczenie. Po treningu w naszym organizmie wytworzona jest bardzo duża ilość energii.
  14. Redukuje stres. Podczas treningu możemy rozładować napięcie, które powstają w ciągu dnia.
  15. Podnosi standard snu. Prawidłowy przepływ krwi, wpływa na jakość snu.
  16. Łagodzi stany niepokoju. Jeżeli trening sprawia przyjemność, to stajesz się bardziej pewny siebie i w Twojej głowie pojawia się mniej lęków i obaw.
  17. Poprawia sylwetkę. Za pomocą odpowiednich ćwiczeń i diety możesz poprawić wygląd nadmiernie chudej sylwetce.
  18. Polepsza ruchomość stawów. Im częściej wykonujesz trening tym ruchy Twoich stawów są bardziej precyzyjne i dogłębniej pracujesz.
  19. Możesz schudnąć. Odpowiednia dieta i ćwiczenia, pomogą zredukować tkankę tłuszczową.
  20. Kształtujesz sylwetkę. Zwiększasz masę mięśniową, pracujesz nad wybranymi partiami ciała.

Po pracy wykonaj trening! Dziś jest poniedziałek, najlepszy dzień na zmianę!

Jeśli jeszcze nie wiesz jak zmotywować się do ćwiczeń to pomogą Ci w tym trenerzy personalni.

Zapraszamy na trening personalny i fizjoterapię w Prohab Kalisz.