Wpisy

Postanowienia sportowe w nowym roku

/w , /Autor

 

Nowy rok to czas, kiedy wielu z nas chce wprowadzić zmiany w swoim życiu, poprawić zdrowie, sylwetkę lub samopoczucie. Jednym z najpopularniejszych postanowień noworocznych jest zwiększenie aktywności fizycznej i uprawianie sportu. Jednak nie zawsze łatwo jest w tym wytrwać i osiągnąć zamierzone cele. Dlatego w tym poście podpowiemy Ci, jak spełnić swoje sportowe postanowienia i cieszyć się z efektów.

1. Bądź realistyczny

Nie ustawiaj sobie zbyt ambitnych lub nierealnych celów, które mogą Cię zniechęcić lub zdemotywować. Zamiast tego, wybierz takie, które są dostosowane do Twojego poziomu zaawansowania, możliwości i stylu życia. Na przykład, jeśli nigdy nie biegałeś, nie oczekuj, że od razu przebiegniesz półmaraton. Lepiej zacznij od krótszych dystansów i stopniowo je zwiększaj. Pamiętaj, że każdy ma swój własny tempo i nie porównuj się z innymi.

2. Planuj i monitoruj

Aby osiągnąć swoje sportowe postanowienia, musisz mieć jasny plan działania i śledzić swoje postępy. Zapisz swoje cele i terminy ich realizacji, a także zaplanuj swoje treningi i zarezerwuj na nie czas w swoim kalendarzu. Możesz też korzystać z aplikacji, kalkulatorów, liczników lub dzienników treningowych, które pomogą Ci mierzyć i analizować swoje wyniki. Dzięki temu będziesz widzieć, jak się rozwijasz i co możesz poprawić.

3. Znajdź wsparcie

Sport to nie tylko wysiłek fizyczny, ale także przyjemność i zabawa. Aby utrzymać motywację i zapał, warto znaleźć sobie wsparcie w postaci rodziny, przyjaciół, trenera lub grupy sportowej. Możesz ćwiczyć z kimś, kto ma podobne cele i zainteresowania, wymieniać się doświadczeniami, radami i opiniami, a także rywalizować i wspierać się nawzajem. Możesz też dołączyć do jakiegoś klubu, sekcji lub społeczności sportowej, gdzie znajdziesz ludzi o podobnych pasjach i zyskasz dodatkową motywację.

4. Nagradzaj się

Każdy sukces, nawet najmniejszy, zasługuje na uznanie i nagrodę. Dlatego nie zapominaj o docenianiu swoich osiągnięć i nagradzaniu się za nie. Nie muszą to być duże czy drogie rzeczy, wystarczy coś, co sprawi Ci radość i zadowolenie. Może to być na przykład ulubiony deser, film, książka, masaż, nowy strój lub gadżet sportowy. Ważne, żebyś czuł się dobrze ze sobą i swoimi postępami.

5. Bądź elastyczny

Nie zawsze wszystko idzie zgodnie z planem i czasem trzeba się dostosować do zmieniających się okoliczności. Nie zrażaj się, jeśli nie uda Ci się zrealizować jakiegoś celu lub treningu, nie poddawaj się, jeśli napotkasz trudności lub przeszkody. Zamiast tego, bądź elastyczny i kreatywny, szukaj alternatywnych rozwiązań i sposobów na uprawianie sportu. Możesz na przykład zmienić rodzaj, intensywność lub czas treningu, spróbować czegoś nowego lub skorzystać z dostępnych zasobów, takich jak filmy, poradniki czy kursy online.

Mamy nadzieję, że nasze rady pomogą Ci spełnić swoje sportowe postanowienia i cieszyć się z aktywności fizycznej przez cały rok. Pamiętaj, że sport to nie tylko sposób na poprawę zdrowia i sylwetki, ale także na podniesienie nastroju, zwiększenie pewności siebie i poprawę jakości życia. Życzymy Ci powodzenia i samych sukcesów!

Jeśli szukasz profesjonalnego wsparcia w realizacji swoich sportowych celów, zapraszamy do Prohab Kalisz1, zajmujemy się treningami personalnymi, rehabilitacją, masażem i dietą. Prohab to miejsce, w którym kompleksowo zadbasz o swoje ciało i ducha, dzięki indywidualnemu podejściu i doświadczeniu fizjoterapeutów i trenerów. Skontaktuj się z nimi i dowiedz się więcej o ich ofercie2. Możesz też śledzić nasz profil na Facebooku3, gdzie znajdziesz wiele ciekawych informacji, porad i inspiracji. Nie zwlekaj, zacznij teraz. Zacznij z Prohab!

 

Kontuzje

/w , , /Autor

Spraw, aby kontuzje związane z ćwiczeniami nie zakłócały Twoich treningów.

Możesz zapobiec wielu powszechnym kontuzjom, włączając te siedem prostych strategii do swojej rutyny.

 

Niezależnie od tego, czy chodzi o ból kolana, obolały łokieć, czy naciągnięty mięsień, urazy związane z ćwiczeniami są powszechne u osób w każdym wieku. Mogą wykoleić twoje wysiłki fitness, czasami cofając cię o tygodnie lub miesiące.

Często tym urazom można zapobiec, mówi dr Beth Frates, adiunkt kliniczny medycyny fizycznej i rehabilitacji w Harvard Medical School. Poniżej przedstawia kilka wskazówek, które pomogą Ci zachować zdrowie i zbliżyć się do Twoich celów fitness.

 

7 WSKAZÓWEK

1. Wybierz aktywność o niskim wpływie. Chociaż żadna aktywność nie eliminuje całkowicie ryzyka kontuzji, jest mniej prawdopodobne, że doznasz kontuzji, wykonując ćwiczenia o niewielkim wpływie, które powodują mniejsze obciążenie stawów. Chodzenie, pływanie lub jazda na rowerze stacjonarnym to dobre opcje o niskim wpływie na organizm, mówi dr Frates. Największe ryzyko kontuzji wiąże się ze sportami kontaktowymi, takimi jak piłka nożna, hokej na lodzie, koszykówka lub piłka nożna. Ale urazy są również powszechne w sportach bezkontaktowych o dużym wpływie, takich jak bieganie.

2. Wybierz odpowiednie buty. Pęcherze, ból stóp i urazy stawów mogą czasami wynikać z noszenia niewłaściwego rodzaju obuwia. Łatwo też wpaść w kłopoty, jeśli obuwie nie jest odpowiednio dopasowane. Postaraj się dopasować buty do swojej aktywności. Jeśli na przykład zamierzasz biegać, wybierz tenisówki, które mają dodatkową amortyzację i wsparcie. Jeśli wybierasz się na wędrówkę, załóż solidne obuwie, które zapewnia dobrą przyczepność i stabilizuje stopy. Skręcenie stawu skokowego może wynikać ze złej formy, błędnego kroku, obuwia, które nie wspiera kostki lub ćwiczeń na nierównych powierzchniach – mówi dr Frates. Jeśli masz ból stopy, skontaktuj się z lekarzem. Może zalecić niestandardowe ortezy lub wkładki do butów.

3. Zacznij od niskiego poziomu, idź powoli. Rozpocznij każdy nowy program ćwiczeń stopniowo. Jeśli trenujesz siłowo, zacznij od niewielkiej ilości ciężaru i dodaj więcej, gdy staniesz się silniejszy. To samo dotyczy treningu sercowo-naczyniowego. „Dodaj czas, następnie częstotliwość, a następnie powoli zwiększaj intensywność” – mówi dr Frates. Za dużo, za wcześnie może przynieść więcej szkody niż pożytku.

4. Rozluźnij się. Nie skacz prosto z kanapy i nie ruszaj się na intensywny trening, mówi dr Frates. Daj swojemu ciału czas na dostosowanie się, wykonując krótką 5-minutową rozgrzewkę. „Przejście od siedzącego trybu życia do energicznej aktywności to czas, w którym jesteś najbardziej narażony nie tylko na kontuzje, ale także na zawał serca” – mówi. Mówi, że pod koniec sesji ćwiczeń poświęć pięć minut na powolne ochłonięcie.

5. Wymieszaj. Kontuzje mogą powstać, jeśli cały czas wykonujesz tę samą czynność. Na przykład osoba, która gra w golfa sześć dni w tygodniu, może być bardziej podatna na rodzaj zapalenia ścięgien (zapalenie lub podrażnienie ścięgien) zwany zapaleniem nadkłykcia przyśrodkowego — popularnie znany jako łokieć golfisty. To samo dotyczy innych czynności, takich jak bieganie i tenis, które często powodują powtarzające się urazy przeciążeniowe. U tenisistów często rozwija się inny rodzaj zapalenia ścięgien zwany zapaleniem nadkłykcia bocznego (łokieć tenisisty), a biegacze są podatni na zespół pasma biodrowo-piszczelowego, który powoduje ból po zewnętrznej stronie kolana, mówi dr Frates. Zamiast tego wypróbuj podejście do treningu przekrojowego, mówi. Graj w tenisa, ale także chodź, pływaj lub uprawiaj jogę. To nie tylko ochroni przed powtarzającymi się urazami, ale także przyniesie korzyści różnym częściom ciała, co może pomóc w ogólnej sprawności.

6. Sprawdź swój formularz. Nieprawidłowe używanie maszyny do ćwiczeń lub ciężarków może prowadzić do problemów z mięśniami lub stawami. Utrzymywanie ciała we właściwej pozycji podczas pracy na maszynie lub podczas treningu siłowego może uchronić Cię przed kontuzjami. Jeśli zaczynasz nową aktywność w lokalnej siłowni, skonsultuj się z trenerem na miejscu, aby upewnić się, że właściwie używasz sprzętu, mówi Frates. Uważaj również na prawidłową formę i ułożenie ciała w lustrze.

7. Pij. Utrzymywanie dobrego nawodnienia podczas ćwiczeń może uchronić Cię przed zawrotami głowy lub niestabilnością wywołaną odwodnieniem, które mogą spowodować upadek. „Ćwiczenia, gdy nie jesteś dobrze odżywiony, również nie są zalecane, ponieważ będziesz słaby i trudniej będzie Ci utrzymać równowagę, co może prowadzić do kontuzji” – mówi dr Frates. Ochrona ogólnego stanu zdrowia zapewnia lepszą pozycję do czerpania korzyści z treningu.

Wprowadź do swojego treningu powyższe zasady. A po więcej wskazówek zapraszamy do PROHAB Kalisz, fizjoterapia i trening personalny w jednym miejscu.

Źródło: https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/keep-exercise-related-injuries-from-derailing-your-workouts

 

Wędrówki w czasie upałów

/w , /Autor

Wędrówki w czasie upałów: zachowanie bezpieczeństwa podczas skoków temperatur.

Oto jak przygotować się na upał, wilgoć i inne wyzwania na świeżym powietrzu w cieplejszych porach roku i klimacie.

 

Lato to idealny czas na wędrówkę, zwłaszcza jeśli masz okazję zwiedzić jeden z wielu parków  narodowych w naszym kraju. Ale jeśli wybierasz się daleko od domu, koniecznie upewnij się, że jesteś przygotowany na lokalny klimat i inne warunki, które możesz napotkać na szlaku, zwłaszcza jeśli nie jesteś doświadczonym wędrowcem. Wyższe temperatury niż zwykle lub inne ekstremalne warunki pogodowe mogą być śmiertelne. Jeśli wybierasz się na wędrówkę  nad morze, masz do czynienia z zupełnie innymi kwestiami niż w górach.

Towarzysze podróży, powiadomienia dotyczące bezpieczeństwa i orientacja

Po pierwsze, bezpieczniej jest podróżować w parach lub grupie osób. Ale zawsze powiedz komuś, kto nie jest na wycieczce, dokąd się wybierasz, jaka jest przewidywana trasa i kiedy spodziewasz się powrotu. Parki narodowe często wymagają rezerwacji lub zezwoleń na noclegi lub wędrówki do niektórych miejsc i prowadzą rejestr jednodniowych turystów, więc zarejestruj się zgodnie z prośbą. Jeśli doznasz kontuzji lub zgubisz się, informacje mogą mieć ogromne znaczenie w szybszym zlokalizowaniu Cię.

Pamiętaj, aby zabrać ze sobą mapę to pomoże w orientacji terenu. W wielu obszarach przyrody usługi komórkowe mogą być ograniczone, więc nie licz na korzystanie z GPS w telefonie.

Bądź przygotowany na ciepło, wilgoć i inne zagrożenia pogodowe

Najpierw sprawdź prognozy. Zawsze sprawdzaj prognozę, aby być przygotowanym na zmiany pogody. Temperatury mogą spadać, a wiatr może się nasilać, gdy wspinasz się wyżej. Jeśli znajdujesz się w obszarze narażonym na burze, obrażenia od wyładowań atmosferycznych zdecydowanie powinny być na twoim radarze, mówi dr Harris. Zapoznaj się z tymi wskazówkami dotyczącymi bezpieczeństwa piorunów z Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Ponieważ burze te zwykle uderzają po południu, możesz zminimalizować ryzyko, wędrując we wcześniejszej części dnia.

Dobrze nawadniaj. Podczas każdego rodzaju ćwiczeń — zwłaszcza pieszych wędrówek, które często wymagają sporego wysiłku — pamiętaj o piciu dodatkowej wody, aby uzupełnić płyny, które tracisz w wyniku pocenia się. W ciepły dzień możesz nie zauważyć, że się pocisz, jeśli jest wietrznie. Zwróć uwagę na wszelkie znaki lub ostrzeżenia informujące turystów o tym, ile wody najlepiej zabrać ze sobą.

W co się ubrać i co zabrać

Wiele witryn parków oferuje szczegółowe wskazówki dotyczące bezpieczeństwa dotyczące terenu i pogody, które możesz napotkać podczas wędrówki, więc sprawdź je przed wyjazdem. Oto pięć podstawowych zasad, które należy wziąć pod uwagę:

  • Jeśli Twoja wędrówka obejmuje skalisty lub nierówny teren, buty turystyczne zapewnią lepsze wsparcie niż buty do tenisa.
  • Będziesz czuł się bardziej komfortowo w lekkiej, odprowadzającej wilgoć odzieży, ale jeśli prognoza pogody sugeruje, że jest to właściwe, zabierz ze sobą dodatkowe warstwy i sprzęt przeciwdeszczowy. Spadki temperatury mogą być zaskakujące w niektórych miejscach, gdy słońce słabnie, więc przygotuj się na nałożenie warstw w razie potrzeby, jeśli jesteś poza domem dłużej niż oczekiwano.
  • Noś kapelusz z szerokim rondem i okulary przeciwsłoneczne, aby chronić się przed blaskiem słońca — i nie zapomnij nałożyć kremu przeciwsłonecznego na całą odsłoniętą skórę przed wyruszeniem w drogę.
  • Oprócz dużej ilości płynów weź ze sobą wysokoenergetyczne przekąski. Jeśli zejdziesz z kursu lub napotkasz problem, będziesz zadowolony, że to zrobiłeś.
  • Ponadto, w zależności od miejsca wędrówki, może być konieczne unikanie roślin wywołujących wysypkę, w tym pokrzywy, trującego dębu lub trującego bluszczu . Zabierz ze sobą środek odstraszający owady, aby odeprzeć gryzące owady i postępuj zgodnie ze strategiami zapobiegania kleszczom , które mogą być siedliskiem bakterii odpowiedzialnych za boreliozę i inne choroby . Na koniec weź ze sobą apteczkę z bandażami na skaleczenia i zadrapania oraz moleskin na pęcherze.

 

Prohab zaleca urlop

Urlop to ważny czas. Należy odpoczywać, żeby nasz organizm miał czas się zregenerować, zapomnieć o problemach dnia codziennego. Zaplanuj kilka dni wolnych, zrób w tym czasie coś dla siebie. Umów się na trening personalny, jeżeli brakuje Ci na to czasu w ciągu roku. Wprowadź w swoje życie dobre, zdrowe nawyki. Jeżeli konsekwentnie przez kilka dni będziesz uprawiał regularne ćwiczenia, to dużo łatwiej będzie Ci ten nawyk wprowadzić w pozostałe dni. Nie szukaj wymówki, weź urlop, odpocznij, wprowadź zdrowe nawyki, ćwicz. I pamiętaj, żeby zadbać o siebie i swoje zdrowie w trakcie urlopu.

 

 

Źródło: https://www.health.harvard.edu/blog/hot-weather-hikes-staying-safe-when-temperatures-spike-202307052950

 

 

Budowanie mięśni u chłopców

/w , , /Autor

 

Kiedy chłopcy mają 8 lub 10 lat, są już przesiąknięci bohaterami akcji Marvela z nabrzmiałymi, przerośniętymi mięśniami i twardym jak skała brzuchem. W okresie dojrzewania są zalewani strumieniami mediów społecznościowych napakowanych męskich ciał. Dlatego tak powszechne staje się  budowanie mięśni u chłopców.

Ukryte przesłania o władzy i wartości skłaniają wielu chłopców do martwienia się i zastanawiania, jak dorównać. Czasami negatywne myśli i obawy przeszkadzają nawet w codziennym życiu, problem ze zdrowiem psychicznym znany jako dysmorfia ciała lub dysmorfia ciała. Najczęstszą jej postacią u chłopców jest dysmorfia mięśniowa.

Co to jest dysmorfia mięśniowa?

Dysmorfia mięśniowa charakteryzuje się zaabsorbowaniem muskularną i szczupłą sylwetką. Chociaż bardziej ekstremalne zachowania, które definiują to zaburzenie, pojawiają się tylko u niewielkiego odsetka chłopców i młodych mężczyzn, może to wpłynąć na sposób myślenia znacznie większej liczby.

Prawie jedna czwarta chłopców i młodych mężczyzn angażuje się w jakieś zachowania budujące mięśnie . „Około 60% młodych chłopców w Stanach Zjednoczonych wspomina o zmianie diety, aby stać się bardziej muskularnym” – mówi dr Gabriela Vargas, dyrektor strony internetowej Young Men’s Health w Boston Children’s Hospital. „Chociaż może to nie spełniać kryteriów diagnostycznych dysmorfii mięśniowej, dotyka wielu młodych mężczyzn”.

„Istnieje społeczna norma, która utożsamia umięśnienie z męskością” — dodaje dr Vargas. „Nawet kostiumy na Halloween dla 4- i 5-letnich chłopców mają teraz wyściółkę na sześciopak abs. Ciągle mówi się, że tak powinny wyglądać ich ciała”.

Czy zaburzenie dysmorficzne ciała różni się u chłopców i dziewcząt?

Od dawna uważana za domenę dziewcząt, dysmorfia ciała może przybierać postać zaburzeń odżywiania , takich jak anoreksja czy bulimia. Technicznie rzecz biorąc, dysmorfia mięśniowa nie jest zaburzeniem odżywiania. Ale jest znacznie bardziej wszechobecny u mężczyzn – i podstępny.

„Powszechnie uważa się, że dysmorfia ciała dotyczy tylko dziewcząt i nie jest problemem męskim” – mówi dr Vargas. „Z tego powodu te niezdrowe zachowania u chłopców często są pomijane”.

Jakie są objawy dysmorfii ciała u chłopców?

Rodzice mogą mieć trudności z rozpoznaniem, czy ich syn jest tylko nastolatkiem, czy też wkracza na niebezpieczny teren. Dr Vargas radzi rodzicom, aby szukali tych czerwonych flag:

  • Wyraźne zmiany w rutynowych czynnościach fizycznych, takie jak przejście od ćwiczeń raz dziennie do spędzania wielu godzin na ćwiczeniach każdego dnia.
  • Przestrzeganie reżimu treningów lub posiłków, w tym ograniczenie spożywanych pokarmów lub koncentracja na opcjach wysokobiałkowych.
  • Zakłócanie normalnych czynności, takich jak spędzanie czasu z przyjaciółmi, aby zamiast tego ćwiczyć.
  • Obsesyjnie robią zdjęcia swoich mięśni lub brzucha, aby śledzić „poprawę”.
  • Ważenie się kilka razy dziennie.
  • Ubierają się, by podkreślić bardziej muskularną sylwetkę, lub noszą luźniejsze ubrania, aby ukryć swoją sylwetkę, ponieważ uważają, że to nie wystarczy.

„Prawie wszyscy byli na diecie” – mówi dr Vargas. „Różnica polega na wytrwałości – nie próbują tego po prostu przez tydzień, a potem decydują, że to nie dla nich. Ci chłopcy robią to od tygodni do miesięcy i nie są elastyczni w zmianie swoich zachowań”.

Jakie są zagrożenia dla zdrowia związane z dysmorfią mięśniową u chłopców?

Ekstremalne zachowania mogą stwarzać zagrożenie dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

Na przykład nieuregulowane proszki białkowe i suplementy, po które zwracają się chłopcy w nadziei na szybkie zwiększenie masy mięśniowej, mogą być sfałszowane stymulantami, a nawet sterydami anabolicznymi. „Z tym wiąże się zwiększone ryzyko udaru, kołatania serca, wysokiego ciśnienia krwi i uszkodzenia wątroby” – zauważa dr Vargas.

Niektórzy chłopcy próbują również nabrać masy mięśniowej poprzez schemat „masowania i cięcia”, z okresami szybkiego przybierania na wadze, po których następują okresy skrajnego ograniczenia kalorii. Może to wpływać na długoterminowy rozwój mięśni i kości oraz prowadzić do nieregularnego bicia serca i obniżenia poziomu testosteronu.

„Nawet w najlepszym przypadku spożywanie zbyt dużej ilości białka może prowadzić do wielu zaburzeń jelitowych, takich jak biegunka lub uszkodzenie nerek, ponieważ nasze nerki nie są przeznaczone do filtrowania nadmiernych ilości białka” – mówi dr Vargas. .

Psychologiczne konsekwencje mogą być również dramatyczne. Depresja i myśli samobójcze częściej występują u osób niedożywionych, co może wystąpić, gdy chłopcy drastycznie ograniczają kalorie lub zaniedbują całe grupy pokarmowe. Dodatkowo, gdy próbują osiągnąć nierealne ideały, mogą ciągle czuć, że nie są wystarczająco dobrzy.

W jaki sposób rodzice mogą wspierać zdrowy obraz ciała u chłopców?

Te wskazówki mogą pomóc:

  • Ustal wspólne, rodzinne posiłki . Każdy ma inny tryb życia, kończymy pracę o różnych porach. Jednak znaczące badania pokazują, że wspólne siadanie do posiłków przynosi korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego, w tym większe prawdopodobieństwo, że dzieci będą miały odpowiednią wagę do ich budowy ciała.
  • Nie komentuj kształtu ani rozmiaru ciała. „Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale dotyczy to twojego własnego ciała, twojego dziecka lub innych osób w społeczności” – mówi dr Vargas.
  • Określ odżywianie i ćwiczenia fizyczne jako istotne dla zdrowia. Kiedy rozmawiasz z synem o tym, co jesz lub jakie są Twoje ćwiczenia, nie wiąż oczekiwanych rezultatów z kształtem lub rozmiarem ciała.
  • Komunikuj się otwarcie. „Jeśli twój syn mówi, że chce więcej ćwiczyć lub zwiększyć spożycie białka, zapytaj, dlaczego – dla jego ogólnego stanu zdrowia lub określonego ideału ciała?”
  • Nie kupuj odżywek białkowych. 
  • Idź z dzieckiem na trening, pokaż jak Ty trenujesz.

W Prohab Kalisz prowadzimy treningi także dla dzieci. Jako rodzic daj przykład dziecku i umów się na trening personalny. Pokaż dziecku, że regularny ruch to dobra zabawa. Dobre nawyki należy budować już od najmniejszych lat. Jeżeli uważasz, że Twoje dziecko jest za małe na trening to się mylisz. Nasi trenerzy personalni indywidualnie dobierają plan treningowy. Zaufaj profesjonalistą w Prohab Kalisz.

 

 

Źródło: https://www.health.harvard.edu/blog/-a-muscle-building-obsession-in-boys-what-to-know-and-do-202305122934

Czy stany zapalne przyczyniają się do niepłodności?

/w , /Autor

Szereg kolorowych produktów spożywczych występujących w diecie śródziemnomorskiej, w tym warzywa, owoce, orzechy, zboża, ryby, oliwa z oliwek i mięso.

 

Diety przeciwzapalne lub styl życia są często sugerowane osobom z niepłodnością, ale czy pomagają?

Niepłodność jest niezwykle powszechnym problemem. Dotyka nawet jedną na pięć osób w Stanach Zjednoczonych, które próbują zajść w ciążę, oraz 186 milionów ludzi na całym świecie . Dokładna ocena medyczna może w wielu przypadkach wykryć kluczowe problemy — czy to u kobiety, mężczyzny, czy obojga partnerów — które mogą zareagować na leczenie lub wymagać narzędzi wspomaganego rozrodu, takich jak zapłodnienie in vitro (IVF).

Ale w znacznej liczbie przypadków nie znaleziono przyczyny niepłodności. Czy stan zapalny może być odpowiedzialny za niektóre z tych przypadków, jak sugerują ostatnie badania? A jeśli tak, to czy dieta przeciwzapalna lub styl życia poprawią płodność?

Badanie związku między stanem zapalnym a niepłodnością

Przewlekły stan zapalny został powiązany z wieloma schorzeniami , takimi jak choroby układu krążenia, udar i rak.

Chociaż jego znaczenie w niepłodności jest dalekie od jasności, niektóre dowody potwierdzają związek:

  • Ryzyko niepłodności jest większe w stanach naznaczonych stanem zapalnym, w tym infekcją , endometriozą i zespołem policystycznych jajników .
  • Zapalenie całego ciała (ogólnoustrojowe) może wpływać na macicę, szyjkę macicy i łożysko , upośledzając w ten sposób płodność.
  • Kobiety z niepłodnością, które przeszły in vitro i przestrzegały diety przeciwzapalnej, miały wyższy wskaźnik pomyślnej ciąży niż kobiety, które nie przestrzegały tej diety.

    Czy dieta przeciwzapalna może poprawić płodność?

    To realna możliwość. Kilkadziesiąt lat temu naukowcy zaobserwowali, że kobiety przestrzegające zalecanej diety płodności owulują częściej i częściej zachodzą w ciążę. Teraz przegląd wielu badań z 2022 r. w Nutrients sugeruje, że przestrzeganie diety przeciwzapalnej jest obiecujące dla osób doświadczających niepłodności . Badania przeprowadzono w odstępie lat, ale diety w tych dwóch badaniach mają wiele wspólnych elementów.

    Przegląd z 2022 roku wykazał, że dieta przeciwzapalna może pomóc

    • poprawić wskaźniki ciąż (choć dokładnie, jak nie jest pewne)
    • zwiększyć wskaźniki powodzenia środków wspomaganego rozrodu, takich jak zapłodnienie in vitro
    • poprawić jakość nasienia u mężczyzn.

    Autorzy dodają, że poprawa diety może nawet zmniejszyć potrzebę inwazyjnych, długotrwałych i kosztownych metod leczenia bezpłodności. Jednak jakość badań i spójność wyników była różna, dlatego potrzeba więcej badań wysokiej jakości, aby to potwierdzić.

    Czy przyjęcie przeciwzapalnego stylu życia poprawi płodność?

    Chociaż ostatnie badania są intrygujące, nie ma wystarczających dowodów na to, że plan działania przeciwzapalnego poprawi płodność . Dieta roślinna, taka jak dieta śródziemnomorska , i inne środki uważane za część przeciwzapalnego stylu życia, poprawiają zdrowie serca i mają wiele innych korzyści.

    Nie jest jasne, czy jest to bezpośrednio spowodowane zmniejszeniem stanu zapalnego. Ale to podejście wiąże się z niewielkim lub żadnym ryzykiem. A liczne przekonujące dowody sugerują, że może poprawić zdrowie, a nawet zwalczać choroby.

    Co to jest przeciwzapalny styl życia?

    Eksperci ds. zdrowia nie zgodzili się co do jednej definicji. Oto kilka typowych zaleceń:

    • Przyjmij dietę, która zachęca do spożywania pokarmów roślinnych, produktów pełnoziarnistych i zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek, jednocześnie zniechęcając do spożywania czerwonego mięsa, wysoko przetworzonej żywności i tłuszczów nasyconych.
    • Przestań palić.
    • Pozbądź się nadwagi.
    • Bądź aktywny fizycznie.
    • Dobrze się wysypiaj.
    • Pamiętaj leczyć stany zapalne, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów lub alergie.
    • Unikaj nadmiernego spożycia alkoholu.
    • Kontroluj stres.

    Leki przeciwzapalne mogą pomóc w pewnych sytuacjach — na przykład w leczeniu chorób autoimmunologicznych. Jednak nie są one gwarantowane dla wszystkich. A dla osób próbujących począć nie jest jasne, czy jakakolwiek potencjalna korzyść przewyższyłaby ryzyko skutków ubocznych dla rodzica i dziecka.

    Najważniejsze

    Możliwe, że stany zapalne odgrywają ważną i niedocenianą rolę w niepłodności i że dieta przeciwzapalna lub styl życia mogą pomóc. Ale potrzebujemy więcej dowodów, aby to potwierdzić. Dopóki nie dowiemy się więcej, podejmowanie działań w celu poprawy ogólnego stanu zdrowia i być może zmniejszenia przewlekłego stanu zapalnego ma sens.

Nawet nie wiemy na ile czynników ma wpływ nasz styl życia, to czy zdrowo się odżywiamy, czy regularnie uprawiamy sport. Zmień swoje złe nawyki już dziś, a efekty będą widoczne przez lata. Umów się na trening personalny w Prohab Kalisz.

 

 

Źródło: https://www.health.harvard.edu/blog/does-inflammation-contribute-to-infertility-202302102888

 

Kryzys zdrowia psychicznego wśród dzieci i młodzieży: jak rodzice mogą pomóc

/w , /Autor

Jesteśmy w środku kryzysu zdrowia psychicznego u dzieci – a rodzice muszą podjąć działania.

W ciągu ostatnich kilku lat pandemia nie tylko zabiła setki tysięcy; zamknęła nas również w środku, zerwała kontakty społeczne, zabrała rodziców z pracy, a dzieci ze szkoły. Konsekwencje były ogromne. Jedną z tych konsekwencji jest to, że widzimy alarmujące ilości lęku i depresji u naszych dzieci i nastolatków.

Jesienią 2021 roku Amerykańska Akademia Pediatrii wraz z Amerykańską Akademią Psychiatrii Dzieci i Młodzieży oraz Stowarzyszeniem Szpitali Dziecięcych ogłosiły stan zagrożenia zdrowia psychicznego dzieci i młodzieży. Wezwali do zwiększenia finansowania zasobów zdrowia psychicznego, a także innych działań, w tym większej integracji opieki nad zdrowiem psychicznym w szkołach i podstawowej opiece zdrowotnej, większej liczby systemów społecznościowych w celu połączenia ludzi z programami zdrowia psychicznego, strategii zwiększania liczby dostawców zdrowia psychicznego oraz zapewnienia ubezpieczenia opieki nad zdrowiem psychicznym.

Wszystkie one są niezbędne, a wysiłki na rzecz ich zapewnienia są w toku. Ale podczas gdy pracujemy nad budowaniem systemów opieki nad zdrowiem psychicznym, są rzeczy, które rodzice mogą zrobić, aby pomóc swoim dzieciom w tym kryzysie.

Zdrowie psychiczne jest tak samo ważne jak zdrowie fizyczne

Przede wszystkim musimy to zrozumieć. Jeśli dziecko ma gorączkę lub uporczywy kaszel, rodzice reagują – zwracają uwagę i sięgają po pomoc. Ale jeśli dziecko wydaje się smutne, drażliwe lub mniej zainteresowane zajęciami, które kiedyś lubiło, ma tendencję do myślenia o tym jako o fazie, niepokoju nastolatków lub czymś innym, co można zignorować. Zdrowie psychiczne naszych dzieci ma kluczowe znaczenie. Nie tylko zdrowie psychiczne wpływa na zdrowie fizyczne, ale nieleczone problemy ze zdrowiem psychicznym zakłócają uczenie się, socjalizację, poczucie własnej wartości i inne ważne aspekty rozwoju dziecka, które mogą mieć reperkusje na całe życie. A dla niektórych dzieci nieleczone problemy ze zdrowiem psychicznym prowadzą do samobójstwa.

Więc zwracaj uwagę i traktuj poważnie to, co widzisz. Jeśli Twoje dziecko wykazuje oznaki lęku lub depresji, skontaktuj się z lekarzem. Nie odkładaj tego na później. Jeśli Twoje dziecko mówi o krzywdzeniu siebie lub innych, natychmiast uzyskaj pomoc, na przykład udając się na pogotowie. W tej sytuacji lepiej reagować przesadnie niż niedostatecznie.

Zdrowie fizyczne

Zadbaj o regularny ruch swojego dziecka. Regularny trening pomoże rozładować wszystkie napięcia, które powstają w ciągu dnia u dziecka. Trenerzy personalni w Prohab zauważyli, że dzieci mają duże problemy z komunikacją, żyją w świecie wirtualnym, nie potrafią wyrażać swoich emocji. Treningi personalne pomogą im zbudować pewność siebie, poprawią ich sprawność fizyczną i staną się bardziej otwarci.

Twórz rytuały komunikacji i bezpieczne przestrzenie do rozmowy

Łatwo jest stracić kontakt z naszymi dziećmi, zwłaszcza nastolatkami. Niezależnie od tego, czy jest to rodzinny obiad, rodzinny wieczór gier, rozmowa w drodze do szkoły, czy nocne zameldowanie przed snem, ważne jest, aby regularnie zadawać pytania otwarte i słuchać swoich dzieci.

Upewnij się, że Twoje dziecko ma wystarczająco dużo snu – i trochę ćwiczeń

Oba są bardzo ważne dla zdrowia psychicznego, a także zdrowia fizycznego. Oto wskazówki, które pomogą Twojemu dziecku wysypiać się, czego potrzebuje. Nawet krótkie serie ćwiczeń mogą zmniejszyć niepokój.

Utrzymuj kontakt z nauczycielami, trenerami i innymi dorosłymi w życiu twojego dziecka

Nie tylko mogą mieć informacje o Twoim dziecku, których potrzebujesz, ale mogą również odgrywać ważną rolę wspierającą. Otwarte linie komunikacji z nimi mogą coś zmienić – i pomóc w tworzeniu społeczności, której wszyscy potrzebujemy, szczególnie teraz.

Postaraj się, aby Twój dom był bezpieczną przystanią bez osądów

Nie oznacza to, że nie możesz i nie powinieneś mieć oczekiwań dotyczących zachowania lub ocen. Ale możesz mieć oczekiwania bez osądzania; możesz i powinieneś dać dziecku znać, że kochasz je bez względu na wszystko, że może powiedzieć, co czuje, i że zawsze mu pomożesz. Staraj się słuchać więcej niż mówić; bądź empatyczny i wyrozumiały. Aby być szczerym w tej kwestii, musisz być empatyczny i wyrozumiały wobec wszystkich, w tym siebie.

Zwróć uwagę na własne zdrowie psychiczne

Dzieci zwracają większą uwagę na to, co robią rodzice, niż na to, co mówią. Jeśli wyraźnie zmagasz się z lękiem lub depresją i nic z tym nie robisz, wysyła to niewłaściwą wiadomość do twoich dzieci. Utrudnia również bycie dobrym rodzicem.

 

 

Źródło: http://www.health.harvard.edu/blog/the-mental-health-crisis-among-children-and-teens-how-parents-can-help-202203082700

 

Zapalna choroba jelit: Problemy poza jelitami

/w , /Autor

Zapalna choroba jelit (IBD) jest rodzajem przewlekłego zapalenia przewodu żołądkowo-jelitowego. Wrzodziejące zapalenie jelita grubego, charakteryzujące się ciągłym zapaleniem jelita grubego, oraz choroba Leśniowskiego-Crohna, która powoduje plamy stanu zapalnego i może wystąpić w dowolnym miejscu w przewodzie pokarmowym, są oba rodzaje IBD. Pacjenci z IBD mogą doświadczać różnych objawów żołądkowo-jelitowych, takich jak ból brzucha, biegunka, krew w stolcu, wzdęcia i utrata masy ciała.

Jakie warunki mogą wystąpić poza przewodem pokarmowym u osób z IBD?

Objawy IBD mogą wystąpić zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz przewodu żołądkowo-jelitowego. Te ostatnie są znane jako objawy pozajelitowe (EIM) IBD. Warunki te występują u prawie połowy wszystkich osób z IBD i mogą być obecne przed i / lub po zdiagnozowaniu czyjegoś IBD. EIM są częstsze u osób, które otrzymują diagnozę w młodszym wieku, a na ogół występują również wcześniej w trakcie IBD. W rzeczywistości około 24% objawów EIM występuje przed otrzymaniem diagnozy IBD. Przyczyny EIM są słabo poznane, ale podobnie jak IBD, mogą być spowodowane kombinacją genetycznych czynników ryzyka, reakcji immunologicznych i czynników stylu życia, takich jak palenie papierosów.

Jakie są przykłady pozajelitowych objawów IBD?

Pacjenci mogą mieć wiele EIM w tym samym czasie, z różnym nasileniem. EIM mogą nie być łatwe do wykrycia i prawie każdy układ narządów może zostać naruszony. Czasami nasilenie objawów EIM odzwierciedla nasilenie objawów jelitowych, ale w pewnych warunkach EIM zachowują się niezależnie. Poniżej znajduje się kilka typowych przykładów objawów pozajelitowych.

Mięśniowo: Objawy mięśniowo-szkieletowe IBD występują najczęściej, występując nawet u 46% pacjentów z IBD. Mogą występować jako zapalny ból pleców (zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa), zapalenie ścięgien lub więzadeł, zapalenie stawów, ból stawów bez zapalenia stawów lub obrzęk palców rąk i nóg (zapalenie daktyli). Zapalenie stawów może wystąpić zarówno w obrębie szkieletu osiowego (biodra, dolna część pleców, kręgosłup), jak i obwodowo (palce, nadgarstki, łokcie, kolana, kostki).

Śluzowo-skórne: IBD może powodować zmiany w skórze i błonie śluzowej (wilgotna wyściółka pokrywająca niektóre narządy i jamy w ciele). Doustne owrzodzenia aftowe (obserwowane w przypadku choroby Leśniowskiego-Crohna), rumień guzkowy (podniesione fioletowe guzki zwykle z przodu nóg, które mogą wystąpić u 10% do 15% pacjentów) i zgorzel odźwiernika (bolesne owrzodzenia skóry) to tylko niektóre przykłady tego, jak IBD może wpływać na skórę. Zespół słodyczy, który obejmuje delikatne grudki pod skórą i jest również związany ze zwiększoną liczbą białych krwinek, gorączką, zapaleniem stawów i objawami ocznymi, jest rzadkim EIM.

Oczny: Zapalenie części oka (zapalenie nadbrzusza, zapalenie twardówki lub przednie zapalenie błony naczyniowej oka) dotyka od 2% do 7% pacjentów z IBD. Jeśli pacjenci odczuwają ból oka, zaczerwienienie, wrażliwość lub zmiany widzenia, może być konieczna pilna ocena przez okulistę ze względu na ryzyko ślepoty z powodu niekontrolowanego stanu zapalnego.

Naczyniowy: Pacjenci z IBD są do trzech razy bardziej narażeni na rozwój zakrzepów krwi w porównaniu z pacjentami bez IBD. Czasami te skrzepy mogą przemieszczać się do płuc i nazywane są zatorami płucnymi. Objawami zakrzepów krwi mogą być obrzęk nóg lub duszność. Uważa się, że słabo kontrolowane zapalenie w przewodzie pokarmowym jest przyczyną zwiększonego ryzyka krzepnięcia.

Przewodu pokarmowego: Chociaż nie jest to powszechne, u pacjentów mogą rozwinąć się choroby wątroby związane z IBD, w tym pierwotne zapalenie dróg żółciowych stwardnienia (zapalenie i bliznowacenie dróg żółciowych) i autoimmunologiczne zapalenie wątroby (gdy układ odpornościowy atakuje komórki wątroby, powodując zapalenie wątroby). Zgłaszano również autoimmunologiczne zapalenie trzustki. Warunki te można zdiagnozować za pomocą objawów, badań krwi lub wyników obrazowania (czasami za pomocą MRI).

Jak traktowane są EIM?

Ważne jest, aby skutecznie leczyć zapalenie jelit, ponieważ może to zmniejszyć aktywność objawów pozajelitowych. Czasami EIM mogą wymagać dodatkowych specyficznych zabiegów. Na przykład kortykosteroidy, sulfasalazyna (leki przeciwzapalne) lub specyficzne terapie biologiczne mogą być brane pod uwagę w leczeniu zapalenia stawów. Objawy IBD w skórze i oku można leczyć miejscowymi lub ogólnoustrojowymi kortykosteroidami, lekami immunosupresyjnymi lub specyficznymi terapiami biologicznymi. Objawy naczyniowe, takie jak skrzepy krwi, mogą być leczone lekami przeciwzakrzepowymi. Leczenie EIM jest złożone i często wymaga wspólnego podejścia do opieki z kilkoma świadczeniodawcami.

Co powinienem zrobić, jeśli mam objawy?

EIM są ważne do rozpoznania, ponieważ mogą znacząco wpłynąć na jakość życia, a także mogą wpływać na podejście lekarzy do leczenia i monitorowania IBD w czasie.

Niezależnie od tego, czy zdiagnozowano u Ciebie IBD, ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej lub gastroenterologiem (jeśli go masz), aby omówić wszelkie objawy, których możesz doświadczać. Lekarz (lekarze) omówi historię medyczną i rodzinną w celu określenia ryzyka IBD lub innych schorzeń.

Dla pacjentów z rozpoznaniem IBD lub zagrożonych IBD, EIM mogą być pierwszą wskazówką w kierunku diagnozy lub potrzeby przeglądu i dostosowania leczenia. Ważne jest, aby poinformować gastroenterologa zarówno o objawach żołądkowo-jelitowych, aby szybko rozpocząć odpowiednie leczenie i połączyć się ze specjalistami dla dotkniętego układu narządów. Zmiany stylu życia, takie jak rzucenie palenia, mogą również zmniejszyć ryzyko EIM.

Dzięki ukierunkowanemu leczeniu i odpowiedniemu zespołowi opieki zdrowotnej można osiągnąć zarządzanie zarówno IBD, jak i EIM, aby poprawić jakość życia pacjentów.

Prohab

Nasi trenerzy w Prohab zawsze podkreślają to jak ważna jest odpowiednia, zbilansowana dieta i regularny trening. Mówi się, że “jesteś tym co jesz”, jedz zdrowo, w swojej diecie pamiętaj o dużej ilości błonnika, odpowiedniej ilości warzyw i owoców oraz o odpowiednim nawodnieniu. Pij co najmniej 2 litry wody dziennie. A do diety dodaj ruch. Przyjdź na trening personalny do Prohab, im więcej masz ruchu, tym lepiej pracują twoje jelita.

 

Źródło: http://www.health.harvard.edu/blog/inflammatory-bowel-disease-issues-outside-the-gut-202210112831

Zdrowy układ trawienny

/w /Autor

Twój układ trawienny rozkłada pokarmy i płyny na ich składniki chemiczne – węglowodany, tłuszcze, białka i tym podobne – które organizm może wchłonąć jako składniki odżywcze i wykorzystać do energii lub do budowy lub naprawy komórek.

Podróż jedzenia przez układ trawienny rozpoczyna się w jamie ustnej. Przechodzi w dół przełyku i do żołądka, gdzie rozpoczyna się trawienie. Następny przystanek: jelito cienkie, które u przeciętnej osoby ma ponad 20 stóp długości. Jelito cienkie dalej rozkłada pokarm, wchłania składniki odżywcze i wysyła je do krwioobiegu.

Pozostałe wodniste resztki jedzenia przenoszą się do jelita grubego, muskularnej rurki o długości około 4 stóp. Gdy niestrawiony pokarm przechodzi przez niego, bakterie żywią się resztkami. Ściana jelita grubego wchłania większość pozostałej wody. Każda niestrawiona żywność, która pozostaje, jest wydalana przez wysoce wydajny system usuwania.

Podobnie jak wszystkie skomplikowane maszyny, przewód pokarmowy nie zawsze działa płynnie. U niektórych osób problem jest genetyczny. W innych układ odpornościowy błędnie atakuje układ trawienny, powodując różne problemy trawienne. To, co jemy i jak jemy, może również zniszczyć zdrowie trawienne.

Typowe dolegliwości układu pokarmowego obejmują:

  • zgaga, znana również jako choroba refluksowa przełyku (GERD)
  • wrzód trawienny
  • choroba uchyłkowa
  • zespół jelita drażliwego (IBS)
  • Kamieni żółciowych
  • celiakia
  • zatwardzenie
  • biegunka

Utrzymanie zdrowego układu trawiennego

Istnieje kilka sposobów na utrzymanie zdrowego układu trawiennego:

  • Nie pal.
  • Utrzymuj swoją wagę w zdrowym zakresie.
  • Jedz zrównoważoną, zdrową dietę.
  • Ćwicz kilka razy w tygodniu, jeśli nie codziennie.
  • Poznaj różne sposoby na zmniejszenie stresu.

Przyjdź do Prohab na trening personalny i zadbaj o zdrowy układ trawienny, bo regularne ćwiczenia poprawiają jego pracę.

 

 

Źródło: http://www.health.harvard.edu/topics/digestive-health

Zdrowsze serce – wprowadź te zmiany w życie

/w /Autor

Pracowite dni utrudniają umieszczenie zdrowia serca na pierwszym planie. Po prostu czujesz, że nie masz czasu na nawyki, które utrzymują serce w najwyższej formie – takie jak regularne ćwiczenia, wystarczająca ilość snu i zdrowa dieta. Więc może wchodzisz po schodach, kiedy możesz, lub parkujesz dalej od sklepu, aby zrobić kilka dodatkowych kroków każdego dnia. Ale co jeszcze możesz zrobić? Oto trzy rzeczy, które mogą zmieścić się w Twoim harmonogramie.

Zamień komunikację elektroniczną na spotkanie osobiste

W porządku, jeśli SMS-y, e-maile, media społecznościowe lub połączenia Zoom są głównym sposobem komunikowania się z innymi. Ale nie jest w porządku, jeśli te metody sprawiają, że czujesz się samotny lub odizolowany – dwa problemy związane z wyższym ryzykiem chorób serca, zawału serca lub udaru mózgu, zgodnie z naukowym oświadczeniem American Heart Association w Journal of the American Heart Association.

Aby zwalczyć samotność i izolację, spróbuj zastąpić część swoich elektronicznych spotkań, z osobistymi spotkaniami. Może znajdziesz miejsce w swoim harmonogramie na szybki spacer, filiżankę kawy lub krótki lunch z przyjacielem lub kolegą.

“Czas spędzony twarzą w twarz pomaga łączyć się z innymi i może sprawić, że poczujesz się mniej odizolowany” – wyjaśnia Matthew Lee, socjolog i pracownik naukowy w Programie Human Flourishing Na Uniwersytecie Harvarda. “Fizyczna współprezentacja może pomóc ci poczuć się bardziej zaangażowanym w innych, bardziej cenionym i bardziej prawdopodobnym poczuciem wspólnej tożsamości – wszystkie rzeczy, które mogą pomóc złagodzić samotność. Dlatego niektórzy lekarze zaczynają angażować się w “przepisywanie społeczne”, w tym sugerowanie, że ludzie angażują się w wolontariat i inne działania, które budują osobiste relacje społeczne. ”

Niedawne badanie opublikowane w International Journal of Public Health przez Lee i zespół naukowców z Harvardu sugeruje, że lepsze więzi społeczne mogą zmniejszyć ryzyko zdiagnozowania depresji lub lęku. Oba są związane z chorobami serca lub pogarszają istniejące choroby serca.

Zamień niezdrowe śniadanie na zdrowsze

Czy Twoje typowe śniadanie jest czymś szybkim i pełnym rafinowanych (nie pełnych) ziaren, przetworzonego mięsa, tłuszczów nasyconych lub dodatku cukru? Regularne spożywanie tego rodzaju pokarmów może zwiększyć kalorie, wagę, poziom cukru we krwi lub poziom cholesterolu – a to nie jest dobre dla twojego serca.

Zamiast tego wybierz pokarmy śniadaniowe bogate w błonnik, rodzaj węglowodanów, które albo przechodzą przez organizm niestrawiony (nierozpuszczalny błonnik), albo rozpuszczają się w żelu (rozpuszczalne włókno), który pokrywa jelita.

Błonnik nie tylko pomaga w trawieniu, ale także

  • zatrzymuje i obniża poziom złego cholesterolu [LDL], który może prowadzić do zatkania tętnic
  • kontroluje poziom cukru we krwi i obniża ryzyko cukrzycy, która jest silnie związana z zawałami serca i udarami mózgu
  • może pomóc w zwalczaniu przewlekłego stanu zapalnego, który odgrywa rolę w zatykaniu tętnic i powodowaniu zawałów serca.

Owoce, orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste (owies, jęczmień, komosa ryżowa) i wiele innych produktów spożywczych są bogate w błonnik. Wypróbuj te bogate w błonnik pomysły na śniadanie:

  • płatki owsiane w kuchence mikrofalowej (podgrzej 1/2 szklanki płatków owsianych z prawie filiżanką niskotłuszczowego mleka przez około dwie minuty)
  • porcja gotowanej komosy ryżowej (zimnej, jeśli masz ją w lodówce) z lalką beztłuszczowego jogurtu greckiego, jagód i musli
  • pełnoziarniste płatki zbożowe z mlekiem (wybierz zboża o największej ilości pełnych ziaren i najmniejszych ilościach dodanych cukrów)
  • plasterek tostów pełnoziarnistych z dwiema łyżkami masła orzechowego (jak masło migdałowe lub orzechowe)
  • jedna lub dwie garści domowej mieszanki szlaków (użyj ulubionych niesolonych orzechów, nasion słonecznika i suszonych owoców, takich jak rodzynki lub morele).

Znajdź czas na medytację

Jeśli kiedykolwiek zrobisz sobie przerwę od pracowitego dnia, aby przewijać wiadomości na telefonie lub komputerze, są szanse, że znajdziesz trochę czasu na medytację, co jest ważne dla zdrowia serca. Badania wskazują, że ludzie, którzy medytują, mają niższe wskaźniki wysokiego poziomu cholesterolu, cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi, udaru mózgu i choroby wieńcowej w porównaniu z osobami, które nie medytują.

Jaki jest związek? Medytacja wyzwala reakcję relaksacyjną organizmu, dobrze zbadaną zmianę fizjologiczną, która wydaje się pomagać obniżyć ciśnienie krwi, tętno, częstość oddechów, zużycie tlenu, poziom adrenaliny i poziom hormonu stresu kortyzolu.

Wspaniała wiadomość: nie zajmuje dużo czasu, aby czerpać zdrowe dla serca korzyści z medytacji – tylko około 10 do 20 minut dziennie.

Pomysły na szybkie sposoby medytacji w pracowity dzień obejmują siedzenie w ciszy, zamykanie oczu i

  • skupianie się na oddychaniu, bez osądzania dźwięków, które słyszysz lub myśli, które pojawiają się w twojej głowie
  • słuchanie medytacji z przewodnikiem, która wykorzystuje obrazy mentalne, aby pomóc Ci się zrelaksować
  • słuchanie nagrania uspokajających dźwięków, takich jak fale, bulgoczący strumień lub delikatny deszcz.

Po prostu spróbuj uspokoić swój mózg na kilka minut dziennie. Wkrótce może się okazać, że stałeś się lepszy w medytacji i lepiej praktykujesz inne zdrowe dla serca nawyki, bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty.

Pamiętaj, żeby po każdym treningu znaleźć czas na wyciszenie, doskonałym sposobem jest rozciąganie całego ciała. Mięśnie i mózg są rozluźnione. Przyjdź do Prohab Kalisz na trening personalny i zadbaj o swoje zdrowsze serce.

 

Źródło: https://www.health.harvard.edu/blog/3-simple-swaps-for-better-heart-health-202209262812

Witamina B6

/w , /Autor

Witamina B6. Owoce i warzywa.

Chociaż istnieje osiem różnych witamin z grupy B,  niektórym należy przyjrzeć się dokładniej. Podobnie jak większość witamin z grupy B, B6 jest niezbędny, co oznacza, że twoje ciało nie może go syntetyzować – musisz uzyskać ten niezbędny mikroelement z diety. Czy dostajesz wszystko, czego potrzebuje twoje ciało? Warto o to zapytać, szczególnie jeśli jesz mniej niektórych pokarmów ze względów zdrowotnych lub środowiskowych.

Co B6 robi w twoim ciele

Witamina B6 odgrywa rolę w ponad 100 reakcjach enzymatycznych w organizmie. Pomaga organizmowi rozkładać białka, węglowodany i tłuszcze, które budują mięśnie, dostarczają energii i spełniają wiele podstawowych zadań. Witamina B6 pomaga również

  • utrzymuj dobry układ odpornościowy
  • tworzą ważne substancje chemiczne sygnalizujące mózg (neuroprzekaźniki), w tym serotoninę i dopaminę
  • wytwarzają hemoglobinę, białko odpowiedzialne za przenoszenie tlenu w czerwonych krwinkach.

B6, a problem z niedoborem?

Niedobór witaminy B6  może dawać wiele objawów w organizmie. Niedobory mogą wynikać z zażywania różnych leków, nieodpowiedniej diety lub spowodowane występowaniem niektórych chorób. Przy dłuższej antybiotykoterapii, estrogenowej terapii zastępczej, czy przyjmowaniu doustnych środków antykoncepcyjnych, mogą występować niedobory. Na wystąpienie niedoboru tej witaminy narażone są osoby, które zmagają się z chorobą nowotworową, kobiety w ciąży, osoby w podeszłym wieku, zaburzeniami pracy nerek, chorobami autoimmunologicznymi.

Objawami niedoboru witaminy B6 są:

  • silne bóle głowy,
  • apatia,
  • problemy z koncentracją,
  • zaburzenia snu.

Porady dotyczące uzyskiwania wystarczającej ilości witaminy B6

Chociaż ryby, nabiał i drób należą do najbogatszych źródeł B6, witamina ta znajduje się również w fasoli, orzechach oraz wielu owocach i warzywach. Więc jeśli jesz wysokiej jakości dietę, która zawiera świeżą, nieprzetworzoną żywność, prawdopodobnie otrzymujesz odpowiednią ilość witaminy B6.

Ale coraz częściej niektórzy ludzie zaczęli ograniczać mięso, nabiał i ryby ze względów zdrowotnych lub środowiskowych. “Jeśli nie zastąpią utraconych kalorii zdrowym, roślinnym białkiem, takim jak rośliny strączkowe i orzechy, mogą być narażeni na niewystarczające witaminy B6 poziomów”, mówi dr Willett.

Przyjmowanie standardowego, niedrogiego suplementu multiwitaminowego / multimineralnej jest jednym ze sposobów, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednią ilość witaminy B6, wraz z odpowiednimi ilościami innych witamin z grupy B. “Oczywiście suplement nie ma na celu zastąpienia zdrowej diety, która dostarcza również wielu prozdrowotnych substancji znanych jako fitochemikalia, których nie ma w tabletkach” – dodaje.

Witamina B6

Każda witamina z grupy B, ma duży wpływ na odpowiednią pracę układu nerwowego, krążenia, immunologicznego, dlatego należy kontrolować poziom witaminy B6 w organizmie. Podstawą jest odpowiednio zbilansowana dieta, zawierająca żywność nieprzetworzoną, opartą na dużej ilości zdrowych warzyw i owoców (np. banany). Zdrowe odżywianie połączone z regularnym treningiem jest sukcesem do długiego życia. W Prohab Kalisz pomagamy zadbać o zdrowie fizyczne.

Przyjdź do Prohab Kalisz po więcej wskazówek zdrowego odżywiania i na trening personalny.

 

 

Fot. photka / Getty Images