Zmień styl życia
Podejmij wyzwanie i zmień swój styl życia. Zacznij kierować się medycyną stylu życia.
Czym jest medycyna stylu życia?
Medycyna stylu życia opiera się na sześciu zasadach:
- jedzeniu zdrowej żywności,
- regularnych ćwiczeniach,
- łagodzenie stresu,
- uzyskanie spokojnego snu,
- rzucenie uzależniających substancji, takich jak tytoń i ograniczenie alkoholu,
- pielęgnowanie więzi społecznych.
Ekspert ds. Żywienia w Harvard T.H. Chan School of Public Health, dr Walter Willett, zaobserwował, że na podstawie tych badań cztery połączone czynniki zdrowego stylu życia – zdrowa dieta, niepalenie, angażowanie się w umiarkowaną aktywność i unikanie nadwagi – mogą zapobiec około 70% do 80% choroby niedokrwiennej serca i 90% cukrzycy typu 2. Haczyk, jak zauważył, polega na tym, że tylko około 4% osób uczestniczących w tych badaniach osiągnęło wszystkie cztery.
Liczne badania pokazują, że czynniki zdrowego stylu życia chronią nas przed poważnymi, często niepełnosprawnymi problemami zdrowotnymi: cukrzycą, wysokim ciśnieniem krwi, demencją, chorobami serca, udarami, rakiem i innymi. Oczywiście, podjęcie kroków w kierunku zdrowszego stylu życia może mieć duże znaczenie w naszym życiu, ale może być trudno zmienić nasze nawyki. Poniżej znajduje się kilka wskazówek, które pomogą Ci znaleźć się na tej ścieżce.
Znajdź motywację
Co Cię motywuje? Gdzie znajdziesz dobre powody do zmiany? Badania pokazują, że prawidłowa waga wiąże się z dłuższym życiem i niższym ryzykiem wielu chorób przewlekłych. Jednak z doświadczenia wynika, że tylko niewielka zmiana wagi lub rozmiaru talii nie jest pomocne w długoterminowej zmianie zdrowego stylu życia. Rzeczywiście, badania wykazały, że zbytnie skupianie się na tych liczbach wiąże się z rzuceniem palenia, podczas gdy małe cele związane z pozytywnymi działaniami były związane z udaną długoterminową zmianą stylu życia.
Przykłady tego obejmują dążenie do co najmniej 21 minut aktywności dziennie i / lub pięciu porcji owoców i warzyw dziennie. (Te cele aktywności i odżywiania są w rzeczywistości zaleceniami American Heart Association, FYI!) Jeśli staramy się żyć zdrowo, abyśmy mogli żyć długo, zdrowo, mamy większą szansę na długoterminowy sukces – co zazwyczaj spowoduje utratę wagi i talii.
Umieść zdrowe nawyki w codziennym życiu
Zdrowe wybory mogą stać się bardziej automatyczne, jeśli usuniesz część “wybór”. Na przykład, wyjmij myślenie z każdej decyzji dotyczącej jedzenia lub aktywności, planując z wyprzedzeniem na nadchodzący tydzień:
- Wybierz podstawowe menu na posiłki i zbuduj wygodę. Skup się na prostych, zdrowych przepisach. Mrożone produkty są zdrowe, łatwo dostępne, a czasem tańsze niż świeże.
- Rozpisz swój harmonogram aktywności. Wybierz aktywność fizyczną przez większość dni – im bardziej energiczny i im dłuższy, tym lepiej, ale wszystko się liczy! Nawet zaledwie 10 minut lekkiej do umiarkowanej aktywności tygodniowo wiąże się z dłuższą żywotnością.
- Śledź wybory dotyczące jedzenia i aktywności każdego dnia. Korzystanie z aplikacji lub notatnika może pomóc Ci stać się bardziej świadomym i odpowiedzialnym. Spróbuj również zauważyć bariery i przeprowadzić burzę mózgów na temat obejść zbyt pracowitych dni i innych problemów, które spychają Cię z drogi.
Zrozum, jak emocje wpływają na Ciebie
Jeśli uczucie stresu, złości lub smutku jest wyzwalaczem przejadania się lub innej niezdrowej aktywności, ważne jest, aby to rozpoznać. Zapisywanie wyzwalaczy w ciągu tygodnia może zwiększyć twoją świadomość. Budowanie lepszych nawyków radzenia sobie ze stresem może pomóc w trzymaniu się planu zdrowego stylu życia. Uzyskanie wystarczającej ilości spokojnego snu i zaplanowanie czasu osobistego, regularna aktywność i ewentualnie medytacja, terapia, a nawet po prostu rozmowy z dobrymi przyjaciółmi to kroki we właściwym kierunku.
Zdrowy styl życia jest kluczem do długiego, zdrowego życia i jest osiągalny. Sukces może wymagać przemyślanych prób i błędów, ale nie poddawaj się!
Zapraszam na trening personalny w Prohab Kalisz. Podopieczni w każdym wieku dokonują niesamowitych zmian i wy też możecie! Zmień styl życia.-Wojciech Duras
Źródło: http://www.health.harvard.edu/blog/long-lasting-healthy-changes-doable-and-worthwhile-202109142594