Otyłość jest złożoną chorobą z wieloma przyczynami. Rodzinna historia problemów z wagą może zwiększyć prawdopodobieństwo, że będziesz miał te same problemy ze swoją wagą. Dieta bogata w ultra przetworzoną żywność, cukier i tłuszcz oraz siedzący tryb życia również przyczyniają się do przyrostu masy ciała. Stres i zmagania ze zdrowiem psychicznym, w tym leki stosowane w leczeniu niektórych schorzeń psychicznych, złego snu i zmian hormonalnych, są czynnikami, które dodatkowo przyczyniają się do przybierania na wadze.
Wpływ jogi na odchudzanie
Istnieje wiele sposobów walki z nadwagą, ale nie ma jednego rozwiązania. Jeśli próbujesz stracić lub utrzymać swoją wagę, możesz spróbować jogi. Istnieją dobre badania, że joga może pomóc w radzeniu sobie ze stresem, poprawie nastroju, ograniczeniu emocjonalnego jedzenia.
Joga może również pomóc spalić kalorie, a także zwiększyć masę mięśniową i napięcie. Joga może zmniejszyć ból stawów, co z kolei pozwala ćwiczyć więcej i zwiększać codzienne czynności. To tylko niektóre z wielu zalet jogi.
Joga może pomóc w radzeniu sobie ze stresem, który może wpływać na przyrost masy ciała
Joga wywodzi się z sanskryckiego słowa yuj, co oznacza zjednoczenie ciała, umysłu i emocji.
Niektórzy ludzie mogą doświadczać stresu jako bólu fizycznego lub braku snu. Podłoże psychologiczne może powodować uczucie niepokoju i pobudzenia. Stres prowadzi do wzrostu hormonu kortyzolu. Kortyzol zwiększa tłuszcz brzuszny, zmniejsza masę mięśniową, powoduje chęć zjedzenia pokarmów bogatych w tłuszcz i cukier, a tym samym może prowadzić do otyłości.
Joga może zmniejszyć stres i poziom kortyzolu, poprawić nastrój, zmniejszyć lęk i depresję, poprawić sen i poprawić przewlekłe schorzenia, takie jak nadciśnienie i cukrzyca, zmniejszając zapotrzebowanie na leki, które mogą powodować przyrost masy ciała.
Nawyki żywieniowe
Większość z nas, którzy pragną lodów po 21:00 lub nie mogą przestać jeść chipsów ziemniaczanych, wie, że te zachowania szkodzą naszym szansom na utratę wagi. Wszyscy wiemy, że jedzenie warzyw, produktów pełnoziarnistych, chudego białka itp. jest dobre dla naszego zdrowia i wagi. Chociaż ta wiedza jest konieczna, wydaje się niewystarczająca, aby pomóc nam trzymać się naszych planów zdrowego odżywiania.
Jedną z zalet jogi jest to, że poprawia świadomość doznań ciała. Dlatego joga nazywana jest „medytacją ruchomą”. Badania pokazują, że nie musisz wykonywać żadnej formalnej medytacji siedzącej, aby uzyskać korzyści uważności płynące z jogi.
Włącz świadomość, joga zmniejsza emocjonalne jedzenie, jedzenie stresowe i objadanie się. Te nawyki sabotują nasze wysiłki odchudzające i mogą powodować negatywną spiralę poczucia winy i wstydu, co często prowadzi do rezygnacji.
Wpływ jogi na odchudzanie. Podsumowując: najlepszy plan diety to ten, którego możesz trzymać się w dłuższej perspektywie, a poprawiając świadomość, joga może pomóc w dokonywaniu zdrowszych wyborów żywieniowych.
Akceptacja i wsparcie
Przyjazna grupa jogi może pomóc Ci poprawić poczucie własnej wartości i pewność siebie. Znajdź lokalne studio, które wydaje się opiekuńcze i nie przytłaczające, z innymi praktykami na twoim poziomie. Trenerzy mogą pomóc początkującym lub osobom z ograniczeniami fizycznymi, modyfikując pozy.
Korzyści z jogi są uniwersalne – bez względu na kształt i rozmiar. Ustanowienie praktyki jogi może potrwać tygodnie lub miesiące, a częsta praktyka jest kluczem do długotrwałych korzyści.
Kluczowe jest wyrobienie w sobie nawyku ćwiczeń. Przyjdź do Prohab w Kaliszu, trener stworzy indywidualny plan ćwiczeń. Wyróżnia nas kameralna przestrzeń i zaangażowanie w pracę z podopiecznym.
Źródło: www.health.harvard.edu/blog/yoga-for-weight-loss-benefits-beyond-burning-calories-202112062650