Najlepsza pora do ćwiczeń

Może być zdjęciem przedstawiającym 1 osoba

Czy istnieje najlepsza pora do ćwiczeń? Najważniejsze jest to, aby trenować regularnie. Badania pokazują, że jeżeli chcemy osiągnąć określone efekty, wtedy należy wziąć pod uwagę porę dnia, o której trenujemy. Oto kilka wskazówek, które opisują porę treningu oraz efekty jakie możemy osiągnąć.

Trening rano

Trening rano jest wskazany dla osób, które się odchudzają. Rano metabolizm jest odpowiednio pobudzony i nie magazynuje zbędnego tłuszczu. A, wręcz lepiej wtedy spalasz kalorie. Podczas treningu wydzielają się endorfiny, które pobudzą Cię do pracy na resztę dnia, lepiej niż kubek porannej kawy. Rano najlepiej jest zacząć od treningu cardio, np. bieganie.

Trening popołudniu

Jeżeli zależy Ci na budowaniu tkanki mięśniowej, to najlepsza pora do ćwiczeń jest popołudniu. Popołudniowe treningi mają ważne dwa aspekty. Pierwszym jest to, że maleje ryzyko nabycia kontuzji, ponieważ mięśnie są już rozgrzane. A drugim jest aspekt psychologiczny. Po ciężkim dniu w pracy, masz możliwość rozładowania całodniowego stresu i napięcia. Wyrzucenia wszystkich swoich negatywnych emocji.

Trening wieczorem

Trening wieczorem jest także dobry. Jednakże należy pamiętać o istotnej zasadzie. Nie trenuj bezpośrednio przed snem. Dlatego, że następuje wtedy wyrzut hormonów, tj. adrenaliny i kortyzolu (hormonu stresu). Optymalny czas treningu przed pójściem spać to- 3 godziny.

A może trening w nocy?

Warto pamiętać, że niektórzy pracują zmianowo i dla nich noc- to dzień. I zdarza się tak, że niektórzy trenują w nocy. Czy jest to złe? Biorąc pod uwagę naszą fizjologię, organizm jest tak skonstruowany, że w dzień jesteśmy pobudzeni i pracujemy, a w nocy śpimy. Nasz organizm potrafi wiele znieść i przyzwyczaja się do pewnych anomalii, które serwujemy swojemu organizmowi. Jednakże noc to nienajlepsza pora do ćwiczeń. W nocy nasze mięśnie są najbardziej narażone na uszkodzenia. To w czasie snu, kiedy odpoczywamy, nasze mięśnie rosną. Dlatego staraj się słuchać swojego organizmu i żyć z nim w zgodzie.

Podsumowanie

Kluczowym aspektem są regularne treningi. Każdy ma inny tryb dnia. Trening powinien być dobrany indywidualnie. Dlatego weź pod uwagę powyższe wskazówki, ale nie mogą Cię one zniechęcić. Bo jeżeli Twoim celem jest pozbycie się zbędnych kilogramów, a trenujesz popołudniu, to wcale nie oznacza, że nie jesteś w stanie się ich pozbyć. Dobry trener personalny potrafi Twój tryb pracy i życia, połączyć w taki sposób, żeby każdy trening dał jak najlepsze efekty i satysfakcję z treningu.

https://www.facebook.com/prohabkalisz/

Ciśnienie Krwi

Ciśnienie krwi
Ciśnienie krwi jest jedną z najważniejszych rzeczy, na które trzeba zwracać uwagę. Pewne ciśnienie jest niezbędne do krążenia. Bez niego krew nie mogłaby przepłynąć z serca do mózgu, palców u stóp i z powrotem. Serce stanowi siłę napędową – każdy skurcz lewej komory, głównej komory pompującej serca, powoduje falę ciśnienia, która przechodzi przez wszystkie tętnice w ciele. Zrelaksowane i elastyczne tętnice zapewniają zdrową odporność na każdy puls krwi.

Serce jest jednak bardzo podatne na różne problemy. Napięte, zwężone lub sztywne tętnice zapewniają większy opór. To objawia się jako wyższe ciśnienie krwi i sprawia, że serce pracuje ciężej. Ta dodatkowa praca może z czasem osłabić mięsień sercowy. Może uszkodzić inne narządy, takie jak nerki i oczy. Nieustanne uderzanie krwi o ściany tętnic powoduje, że stają się twarde i wąskie, potencjalnie przygotowując warunki dla zawału serca lub udaru mózgu.

Większość osób z wysokim ciśnieniem krwi (znanym medycznie jako nadciśnienie) nie wie, że je ma. Nadciśnienie nie ma objawów ani znaków ostrzegawczych. Jednak może być tak niebezpieczne dla zdrowia i dobrego samopoczucia, że zyskało przydomek „cichy zabójca”. Gdy wysokiemu ciśnieniu krwi towarzyszy wysoki poziom cholesterolu i cukru we krwi, uszkodzenie tętnic, nerek i serca przyspiesza wykładniczo.

Wysokiemu ciśnieniu krwi można zapobiec. Codzienne ćwiczenia, przestrzeganie zdrowej diety, ograniczanie spożycia alkoholu i soli, zmniejszanie stresu i niepalenie są kluczem do kontrolowania ciśnienia krwi. Kiedy wkrada się w niezdrowy zakres, zmiany stylu życia i leki mogą je obniżyć.

Wojciech Duras, PROHAB Kalisz

źródło: https://www.health.harvard.edu/topics/blood-pressure

Spacerujmy dla zdrowia!

Nie lubisz biegać, jeździć na rowerze, czy pływać? Mamy dla Ciebie inną propozycję… ;)

Miód to zdrowie !

Miód to zdrowie!

Jest jednym z najcenniejszych produktów spożywczych, znanym ludziom od czasów prehistorycznych. Miód jest produktem żmudnej pracy pszczół, które przetwarzają nektar kwiatowy lub wydzieliny drzew na drodze skomplikowanych przemian chemicznych, dzięki czemu jest łatwo przyswajalny dla ludzkiego organizmu. Od strony żywienia miód stanowi mieszaninę cukrów prostych: glukozy i fruktozy, dlatego jest doskonałym źródłem błyskawicznie przyswajalnej energii.

Dodaj miód do swojej diety !

  • Zapobiega nowotworom i chorobom serca- zawiera liczne przeciwutleniacze i flawonoidy
  • Stymuluje żołądek do pracy- badania dowodzą, że skutecznie zapobiega wrzodom żołądka.
  • Działanie antybakteryjne i przeciwgrzybiczne- zawiera pszczele enzymy, dzięki którym pszczoły chronią się przed nieprzyjaznymi „przybyszami” z zewnątrz. Ty także możesz je wykorzystać w zapobieganiu infekcjom.
  • Miód dzięki wysokiej zawartości cukrów prostych jest doskonałym źródłem energii dla sportowców i ludzi zmęczonych ciężką pracą fizyczną. Pomaga w regeneracji zmęczonych mięśni po treningu
  • Nasze babcie nie myliły się podając nam miód jako lek na kaszel. Jedna łyżeczka miódu gryczanego jest tak samo skuteczna jak dekstrometorfan- silny lek przeciwkaszlowy. Co wybierzesz?
  • Miód mocno stymuluje układ odpornościowy- spożywaj regularnie aby zapobiec sezonowym przeziębieniom.

Należy unikać podgrzewania podgrzewania miodu ! Traci on swoje cenne właściwości w temperaturze 45 stopni. Spożywaj bezpośrednio, jako dodatek do musli lub rozcieńczony w szklance wody. Kupując miód wybieraj najlepiej ten, pochodzący od pszczelarzy- przykładają dużą uwagę do jakości produktu- pszczoły są ich pasją. Jeżeli zdecydujesz się kupować miód w sklepie- unikaj miodów sztucznych oraz mieszanek pochodzących spoza Unii Europejskiej- informacja powinna znajdować się na etykiecie.  Poza wspaniałymi właściwościami i walorami smakowymi pamiętajmy, aby zachować umiar. Miód to nadal źródło cukru, jednak wzbogacony o wiele cennych substancji.

Smacznego :)

Trening a odporność. Sprawdź.

Duża intensywność treningowa to także większa podatność na infekcje czy przeziębienia, co często zauważają sportowcy ale także amatorzy sportów, podchodzący poważnie do treningów.

Średnia intensywność treningowa pobudza produkcje komórek odpornościowych,podczas gdy mocne ćwiczenia działają odwrotnie. Uważa się, że intensywne treningi powodują zwiększone wydalanie kortyzolu i adrenaliny ( hormony stresu ), które blokują układ immunologiczny.( odpornościowy)

Oto kilka wskazówek, jak walczyć z problemem odporności wywołanym wzmożonym wysiłkiem.

-Dopasuj swoje spożycie kalorii. Deficyt kalorii, niedojadanie powoduje zwiększenie poziomu kortyzolu.

-Witaminy A, C, E, B, cynk, żelazo i magnez to substancje stymulujące odporność. Staraj się spożywać dużo produktów zawierających te substancje.Najlepszym źródłem są świeże owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty, fasola,soczewica, orzechy, nasiona.

-Niski zapas glikogenu powiązany jest z podwyższonym poziomem kortyzolu. Unikaj diet nisko-węglowodanowych!

-Pij dużo płynów. Zwiększasz wtedy produkcje śliny,zawierające antybakteryjne białka, które potrafią walczyć z przenoszonymi przez powietrze zarazkami.

-Pij napoje sportowe. Dostarczenie od 30 do 60 g węglowodanów podczas ćwiczeń trwających ponad godzinę, powoduje zmniejszenie wydzielania hormonów stresu.

-Witamina C i antyutleniacze zmieszają ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych po intensywnym treningu.

Krótko i na temat!

Pozdrawiam.
Wojtek Duras:)