Najlepsza pora do ćwiczeń

Może być zdjęciem przedstawiającym 1 osoba

Czy istnieje najlepsza pora do ćwiczeń? Najważniejsze jest to, aby trenować regularnie. Badania pokazują, że jeżeli chcemy osiągnąć określone efekty, wtedy należy wziąć pod uwagę porę dnia, o której trenujemy. Oto kilka wskazówek, które opisują porę treningu oraz efekty jakie możemy osiągnąć.

Trening rano

Trening rano jest wskazany dla osób, które się odchudzają. Rano metabolizm jest odpowiednio pobudzony i nie magazynuje zbędnego tłuszczu. A, wręcz lepiej wtedy spalasz kalorie. Podczas treningu wydzielają się endorfiny, które pobudzą Cię do pracy na resztę dnia, lepiej niż kubek porannej kawy. Rano najlepiej jest zacząć od treningu cardio, np. bieganie.

Trening popołudniu

Jeżeli zależy Ci na budowaniu tkanki mięśniowej, to najlepsza pora do ćwiczeń jest popołudniu. Popołudniowe treningi mają ważne dwa aspekty. Pierwszym jest to, że maleje ryzyko nabycia kontuzji, ponieważ mięśnie są już rozgrzane. A drugim jest aspekt psychologiczny. Po ciężkim dniu w pracy, masz możliwość rozładowania całodniowego stresu i napięcia. Wyrzucenia wszystkich swoich negatywnych emocji.

Trening wieczorem

Trening wieczorem jest także dobry. Jednakże należy pamiętać o istotnej zasadzie. Nie trenuj bezpośrednio przed snem. Dlatego, że następuje wtedy wyrzut hormonów, tj. adrenaliny i kortyzolu (hormonu stresu). Optymalny czas treningu przed pójściem spać to- 3 godziny.

A może trening w nocy?

Warto pamiętać, że niektórzy pracują zmianowo i dla nich noc- to dzień. I zdarza się tak, że niektórzy trenują w nocy. Czy jest to złe? Biorąc pod uwagę naszą fizjologię, organizm jest tak skonstruowany, że w dzień jesteśmy pobudzeni i pracujemy, a w nocy śpimy. Nasz organizm potrafi wiele znieść i przyzwyczaja się do pewnych anomalii, które serwujemy swojemu organizmowi. Jednakże noc to nienajlepsza pora do ćwiczeń. W nocy nasze mięśnie są najbardziej narażone na uszkodzenia. To w czasie snu, kiedy odpoczywamy, nasze mięśnie rosną. Dlatego staraj się słuchać swojego organizmu i żyć z nim w zgodzie.

Podsumowanie

Kluczowym aspektem są regularne treningi. Każdy ma inny tryb dnia. Trening powinien być dobrany indywidualnie. Dlatego weź pod uwagę powyższe wskazówki, ale nie mogą Cię one zniechęcić. Bo jeżeli Twoim celem jest pozbycie się zbędnych kilogramów, a trenujesz popołudniu, to wcale nie oznacza, że nie jesteś w stanie się ich pozbyć. Dobry trener personalny potrafi Twój tryb pracy i życia, połączyć w taki sposób, żeby każdy trening dał jak najlepsze efekty i satysfakcję z treningu.

https://www.facebook.com/prohabkalisz/