Jak rozpocząć trening na siłowni przy otyłości – 5 ważnych wskazówek

/w , /Autor


Walka z otyłością to trudna, lecz nie niemożliwa misja. Zdrowy styl życia i regularna aktywność fizyczna odgrywają kluczową rolę w procesie odchudzania. Siłownia jest jednym z najlepszych miejsc, gdzie można skutecznie i bezpiecznie ćwiczyć, szczególnie dla osób z nadwagą. W tym artykule przedstawiam pięć ważnych wskazówek dla osób, które rozpoczynają trening na siłowni przy otyłości.

 

1. Konsultacja z firmą Prohab:

Najważniejszym krokiem, zanim zaczniesz ćwiczyć na siłowni, jest konsultacja z trenerem personalnym z Prohab. Nasz trener personalny będzie w stanie opracować spersonalizowany plan treningowy, uwzględniający Twoje zdrowie i cele. Ta konsultacja pomoże Ci uniknąć kontuzji i dostosować ćwiczenia do Twojej kondycji. Na czym polega konsultacja z trenerem personalnym w Prohab? Oto kilka etapów:

– Spotkanie osobiste: Na początku jesteś zaproszony na spotkanie osobiste z trenerem personalnym z firmy Prohab. Podczas tego spotkania omówicie swoje cele i oczekiwania dotyczące treningu oraz zdrowia ogólnie. Trener personalny przeprowadzi również pomiar Twojego ciała, takie jak: masa ciała, skład ciała oraz inne istotne wskaźniki;
– Indywidualny plan treningowy: Na podstawie zebranych informacji trener personalny stworzy dla Ciebie spersonalizowany plan treningowy. Będzie uwzględniał Twoje cele, kondycję, czas, który jesteś w stanie poświęcić na trening. Trener personalny omówi plan treningowy z Tobą, wyjaśni każde ćwiczenie i pokaże Ci prawidłową technikę wykonania;
– Monitorowanie postępów: Podczas treningów, trener personalny z Prohab będzie monitorował Twoje postępy. Ustalicie regularne terminy spotkań. Trener będzie motywował i wspierał Cię na każdym etapie;
– Poradnictwo żywieniowe: Wiele konsultacji z Prohab obejmuje również poradnictwo żywieniowe. Trener personalny pomoże Ci zrozumieć zasady zdrowego odżywiania, pomoże Ci opracować zrównoważony plan żywieniowy, odpowiednio dostosowany do Twoich potrzeb i celów. Doradzi Ci także, jakie produkty i składniki odżywcze powinieneś uwzględnić w diecie, aby poprawić Twoje wyniki treningowe i ogólną kondycję.

2. Rozpoczęcie od podstaw:

Nie ma powodu do wstydu, jeśli nie możesz wykonać zaawansowanych ćwiczeń na pierwszych treningach. Współpracujący z Tobą trener personalny z firmy Prohab rozpocznie pracę od podstaw i stopniowo zwiększy intensywność i trudność ćwiczeń w miarę postępów. Wykonując podstawowe ruchy, takie jak przysiady, pompki na kolanach czy marsze na bieżni, zbudujesz siłę i kondycję stopniowo.

3. Regularność jest kluczowa:

Nie oczekuj spadku wagi i poprawy kondycji po zaledwie kilku treningach. Kontynuacja regularnych treningów z firmą Prohab to podstawa sukcesu. Należy razem z trenerem stworzyć harmonogram, który jest realistyczny i możliwy do utrzymania w dłuższej perspektywie czasowej. Ćwiczenia trzeba wprowadzić na stałe do swojego stylu życia. Stwórz swój harmonogram: Wybierz dni i godziny, podczas których będziesz regularnie ćwiczyć na siłowni. Dostarcz sobie motywacji, planując treningi w swoim kalendarzu lub dzienniku. Traktuj te terminy jak ważne spotkania i postaraj się ich przestrzegać. Pamiętaj, że regularność treningów to klucz do osiągnięcia i utrzymania zdrowej wagi, poprawy kondycji i samopoczucia. Wytrwałość i motywacja, którą wkładasz w regularne ćwiczenia, mają ogromne znaczenie dla osiągnięcia Twoich celów. Kontynuuj swoje wysiłki i ciesz się postępem, jaki zauważysz w swoim ciele i umyśle!

4. Bezpieczne ćwiczenia:

Odpowiednie techniki wykonania ćwiczeń są niezwykle ważne, szczególnie dla osób z nadwagą. Przed rozpoczęciem treningu na siłowni warto nauczyć się prawidłowych technik pod okiem trenera personalnego z firmy Prohab. Unikanie przeciążenia stawów i prawidłowe podpieranie się mogą pomóc w znacznym zmniejszeniu ryzyka kontuzji.

Oto kilka przykładów bezpiecznych ćwiczeń, które można wykonywać na siłowni:
– Przysiady: Przysiady to doskonałe ćwiczenie dla nóg i pośladków.
– Pompki na kolanach: Pompki na kolanach to skuteczne ćwiczenie dla mięśni klatki piersiowej, ramion i pleców.
– Marsze na bieżni: Bieżnia to świetne narzędzie do ćwiczenia cardio.
– Ćwiczenia na maszynach: Maszyny na siłowni zapewniają kontrolę ruchu i pomagają w zminimalizowaniu ryzyka kontuzji.
– Praca ze swoją masą ciała: Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonywać używając jedynie masy własnego ciała. Wśród takich ćwiczeń znajdują się m.in. plank, wymachy rąk i nóg, przysiady sumo czy wykroki. Pamiętaj, aby zawsze słuchać swojego ciała i respektować swoje granice. Zacznij od mniejszego obciążenia i stopniowo zwiększaj trudność ćwiczeń, aby dać sobie czas na adaptację. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub obawy, zawsze skonsultuj się z trenerem personalnym z firmy Prohab, który pomoże Ci dostosować ćwiczenia do Twoich indywidualnych potrzeb i umiejętności.

5. Pamiętaj o skutecznym odżywianiu:

Trening na siłowni powinien być wsparty odpowiednio zbilansowaną dietą. Skontaktuj się z dietetykiem lub konsultantem z firmy Prohab, aby opracować plan żywieniowy, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele. Skuteczne odżywianie polega na spożywaniu różnorodnych i zrównoważonych posiłków, w których uwzględnia się wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Obejmuje to białka, węglowodany, tłuszcze, witaminy, minerały i błonnik. Staraj się kompleksowo planować swoje posiłki, dbać o różnorodność produktów spożywczych i unikać nadmiaru jednej grupy składników odżywczych. Ale też pamiętaj o regularnym spożywaniu wody, jest to kluczowe dla utrzymania odpowiedniego poziomu nawodnienia organizmu. Staraj się pić co najmniej 8-10 szklanek wody dziennie. Unikaj napojów słodzonych, które zawierają dużą ilość kalorii.

Podsumowanie:

Ćwiczenie na siłowni przy otyłości wymaga odpowiedniego podejścia i dbałości o bezpieczeństwo. Konsultacja z trenerem personalnym z firmy Prohab, stopniowe zwiększanie trudności ćwiczeń, regularność, prawidłowe techniki wykonania oraz zdrowe odżywianie to kluczowe elementy, które pomogą Ci osiągnąć sukces. Pamiętaj, że proces odchudzania wymaga czasu i wysiłku, ale z determinacją i wytrwałością osiągniesz zamierzone cele. Powodzenia!

Postanowienia sportowe w nowym roku

/w , /Autor

 

Nowy rok to czas, kiedy wielu z nas chce wprowadzić zmiany w swoim życiu, poprawić zdrowie, sylwetkę lub samopoczucie. Jednym z najpopularniejszych postanowień noworocznych jest zwiększenie aktywności fizycznej i uprawianie sportu. Jednak nie zawsze łatwo jest w tym wytrwać i osiągnąć zamierzone cele. Dlatego w tym poście podpowiemy Ci, jak spełnić swoje sportowe postanowienia i cieszyć się z efektów.

1. Bądź realistyczny

Nie ustawiaj sobie zbyt ambitnych lub nierealnych celów, które mogą Cię zniechęcić lub zdemotywować. Zamiast tego, wybierz takie, które są dostosowane do Twojego poziomu zaawansowania, możliwości i stylu życia. Na przykład, jeśli nigdy nie biegałeś, nie oczekuj, że od razu przebiegniesz półmaraton. Lepiej zacznij od krótszych dystansów i stopniowo je zwiększaj. Pamiętaj, że każdy ma swój własny tempo i nie porównuj się z innymi.

2. Planuj i monitoruj

Aby osiągnąć swoje sportowe postanowienia, musisz mieć jasny plan działania i śledzić swoje postępy. Zapisz swoje cele i terminy ich realizacji, a także zaplanuj swoje treningi i zarezerwuj na nie czas w swoim kalendarzu. Możesz też korzystać z aplikacji, kalkulatorów, liczników lub dzienników treningowych, które pomogą Ci mierzyć i analizować swoje wyniki. Dzięki temu będziesz widzieć, jak się rozwijasz i co możesz poprawić.

3. Znajdź wsparcie

Sport to nie tylko wysiłek fizyczny, ale także przyjemność i zabawa. Aby utrzymać motywację i zapał, warto znaleźć sobie wsparcie w postaci rodziny, przyjaciół, trenera lub grupy sportowej. Możesz ćwiczyć z kimś, kto ma podobne cele i zainteresowania, wymieniać się doświadczeniami, radami i opiniami, a także rywalizować i wspierać się nawzajem. Możesz też dołączyć do jakiegoś klubu, sekcji lub społeczności sportowej, gdzie znajdziesz ludzi o podobnych pasjach i zyskasz dodatkową motywację.

4. Nagradzaj się

Każdy sukces, nawet najmniejszy, zasługuje na uznanie i nagrodę. Dlatego nie zapominaj o docenianiu swoich osiągnięć i nagradzaniu się za nie. Nie muszą to być duże czy drogie rzeczy, wystarczy coś, co sprawi Ci radość i zadowolenie. Może to być na przykład ulubiony deser, film, książka, masaż, nowy strój lub gadżet sportowy. Ważne, żebyś czuł się dobrze ze sobą i swoimi postępami.

5. Bądź elastyczny

Nie zawsze wszystko idzie zgodnie z planem i czasem trzeba się dostosować do zmieniających się okoliczności. Nie zrażaj się, jeśli nie uda Ci się zrealizować jakiegoś celu lub treningu, nie poddawaj się, jeśli napotkasz trudności lub przeszkody. Zamiast tego, bądź elastyczny i kreatywny, szukaj alternatywnych rozwiązań i sposobów na uprawianie sportu. Możesz na przykład zmienić rodzaj, intensywność lub czas treningu, spróbować czegoś nowego lub skorzystać z dostępnych zasobów, takich jak filmy, poradniki czy kursy online.

Mamy nadzieję, że nasze rady pomogą Ci spełnić swoje sportowe postanowienia i cieszyć się z aktywności fizycznej przez cały rok. Pamiętaj, że sport to nie tylko sposób na poprawę zdrowia i sylwetki, ale także na podniesienie nastroju, zwiększenie pewności siebie i poprawę jakości życia. Życzymy Ci powodzenia i samych sukcesów!

Jeśli szukasz profesjonalnego wsparcia w realizacji swoich sportowych celów, zapraszamy do Prohab Kalisz1, zajmujemy się treningami personalnymi, rehabilitacją, masażem i dietą. Prohab to miejsce, w którym kompleksowo zadbasz o swoje ciało i ducha, dzięki indywidualnemu podejściu i doświadczeniu fizjoterapeutów i trenerów. Skontaktuj się z nimi i dowiedz się więcej o ich ofercie2. Możesz też śledzić nasz profil na Facebooku3, gdzie znajdziesz wiele ciekawych informacji, porad i inspiracji. Nie zwlekaj, zacznij teraz. Zacznij z Prohab!

 

Jak wzmocnić swój rdzeń

/w , , /Autor


Silny korpus jest niezbędny do pozostania aktywnym. Oto trzy ćwiczenia, które mogą pomóc utrzymać ją w formie.

Praktycznie każdy ruch, który wykonujesz, ma swój początek w jednym obszarze ciała: rdzeniu.

Kiedy mówisz o rdzeniu, większość ludzi myśli o „sześciopaku” mięśni brzucha, mięśniu zwanym mięśniem prostym brzucha. Ale rdzeń składa się z mięśni brzucha, miednicy i pleców.

Oprócz mięśnia prostego brzucha, inne główne mięśnie obejmują mięśnie skośne zewnętrzne brzucha, znajdujące się z boku i z przodu brzucha, oraz mięśnie skośne wewnętrzne brzucha, które leżą pod mięśniami skośnymi zewnętrznymi. Głębsza warstwa, zwana poprzecznym brzuchem, leży pod skosami i przyczepia się do kręgosłupa.

“Często trafiają do mnie pacjenci z bólem w dolnej części ciała. Zawsze mówię swoim pacjentom, że trzeba wzmacniać kręgosłup za pomocą odpowiednich ćwiczeń. Jeżeli masz silne mięśnie brzucha, to rdzeń jest mniej obciążony.” – mówi Wojciech Duras, fizjoterapeuta Prohab Kalisz. “Mięśnie muszą mieć dobrą wytrzymałość i stabilność”.

Codzienne ruchy

Jak wzmocnić swój rdzeń? Twój rdzeń jest w akcji każdego dnia. Na przykład, gdy idziesz na spacer, mięśnie tułowia zapewniają wsparcie i wytrzymałość potrzebne do utrzymania zdrowej postawy. Siła rdzenia pozwala na przeniesienie mocy podczas ruchów obrotowych, takich jak zamach kijem golfowym lub rakietą tenisową. Twój rdzeń zapewnia również stabilność wokół kręgosłupa, aby zapobiec urazom pleców, na przykład podczas podnoszenia i przenoszenia ciężkich przedmiotów.

Wytrzymałość rdzenia jest również niezbędna do zapobiegania upadkom. „Nasze ciała muszą stale dostosowywać się do stale zmieniających się powierzchni i środowisk” – mówi Pedicini. „Odpowiednia stabilność i siła mięśni tułowia mogą pomóc w reagowaniu na nagłe zmiany i zapobieganiu upadkom”.

Jak wzmocnić swój rdzeń – Wzmocnij słabe mięśnie

Podobnie jak inne mięśnie, mięśnie tułowia słabną wraz z wiekiem. Ponadto siedzący tryb życia może z czasem spowodować szybszą utratę siły mięśni tułowia w porównaniu z osobą aktywną. „Dlatego ważne jest, aby wraz z wiekiem utrzymywać nawyki związane z ćwiczeniami i regularnie zwracać uwagę na budowanie i utrzymywanie siły tułowia” – mówi Pedicini.

Sugeruje wykonywanie podstawowych ćwiczeń dwa do czterech razy w tygodniu. „Uwzględnij je w swoich regularnych treningach lub wykonuj je niezależnie”. Zawsze uzyskaj zgodę swojego lekarza, fizjoterapeuty lub certyfikowanego trenera osobistego, jeśli masz jakiekolwiek ograniczenia fizyczne lub problemy zdrowotne związane z wykonywaniem tych ruchów.

Najlepsze ćwiczenia tułowia to ruchy, które mogą aktywować wiele mięśni tułowia jednocześnie. Oto trzy ćwiczenia, które to umożliwiają.

1. Deska

Aby przyjąć pozycję wyjściową, uklęknij na czworakach, trzymając dłonie i kolana ustawione bezpośrednio pod ramionami i biodrami.

Ruch: Napnij mięśnie brzucha i opuść górną część ciała na przedramiona, splatając dłonie i ustawiając ramiona bezpośrednio nad łokciami. Rozciągnij obie nogi ze zgiętymi stopami i palcami dotykającymi podłogi, tak aby utrzymać równowagę ciała w linii jak deska. Trzymać. To jest jedno powtórzenie. Staraj się wytrzymać od 30 do 60 sekund, wykonując tyle powtórzeń, ile potrzeba, aby osiągnąć tę sumę. Na przykład, jeśli możesz utrzymać deskę przez 15 sekund, wykonasz cztery powtórzenia.

Modyfikacje: Wykonuj ćwiczenie z wyprostowanymi ramionami (trudniej) lub opierając się o blat lub stół pod kątem 45° (łatwiej).

2. Skośne spięcia brzucha

Stań i trzymaj lekką piłkę lekarską lub hantle po prawej stronie obiema rękami.

Ruch: Trzymając napięte mięśnie brzucha i stopy uziemione, skręć w talii i wymachuj piłkę lub hantle w górę, aż znajdzie się tuż za lewym ramieniem. Poruszać powinny się tylko ramiona i brzuch. Odwróć ruch i wróć do pierwotnej pozycji, aby wykonać jedno powtórzenie. Powtórz od pięciu do dziesięciu razy, zmień stronę i powtórz. Wykonaj dwa lub trzy zestawy po każdej stronie.

Modyfikacja: Jeśli stanie jest wyzwaniem, rób to w pozycji siedzącej.

Martwe robaki

W tym ćwiczeniu na podłodze połóż się na plecach ze stopami uniesionymi nad podłogę i kolanami ugiętymi pod kątem 90°. Wyciągnij ramiona w kierunku sufitu, trzymając dłonie bezpośrednio nad ramionami. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj to napięcie przez cały ruch.

Ruch: Wyciągnij prawą nogę, trzymając ją sześć cali nad podłogą, jednocześnie opuszczając lewe ramię, wyciągając je nad głową, równolegle do podłogi. Zatrzymaj się i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz z przeciwną ręką i nogą, aby ukończyć jedno powtórzenie. Wykonaj 10 powtórzeń, aby ukończyć jedną serię. Odpocznij, a następnie powtórz ruchy, aby ukończyć dwie lub trzy serie.

Modyfikacja: Spraw, aby ruchy były mniej wymagające, nie opuszczając ręki i nogi tak blisko podłogi.

Ćwiczenia te najlepiej wykonywać pod okiem swojego trenera personalnego. Bardzo ważne jest to, aby ćwiczenia były wykonywane poprawnie. W Prohab Kalisz zadbasz o swój rdzeń i dowiesz się jak wzmocnić swój rdzeń.

Źródło: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/do-more-for-your-core

Wzmacniamy odporność

/w , , /Autor


Jakie kroki możemy podjąć, aby wesprzeć układ odpornościowy? A wzmacniamy odporność, sięgając po naturalne składniki.

Reklamy  mówią o: Kroplach dożylnych, suplementach, środkach oczyszczających, a oferta produktów i porad wzmacniających odporność obejmuje:

  • Domowe kroplówki dożylne (IV). Chcesz, aby pracownik służby zdrowia przyszedł do Twojego domu z płynami dożylnymi zawierającymi różne witaminy i suplementy? Niektóre firmy twierdzą, że ich formuła ma na celu zwiększenie odporności. Te zabiegi dożylne na żądanie nie są wolne od ryzyka i mogą być dość drogie.
  • Witaminy i suplementy. Popularne opcje obejmują kurkumę, ostropest plamisty, często w połączeniu z różnymi witaminami. Dostępne są setki preparatów.
  • Superfoods i produkty, których należy unikać. Jeśli wyszukasz w Internecie hasło „żywność wzmacniająca układ odpornościowy”, zobaczysz tysiące artykułów zachwalających jagody, brokuły, szpinak, gorzką czekoladę i inne produkty spożywcze zapobiegające infekcjom. Istnieje również lista produktów spożywczych, których należy unikać, takich jak słodkie napoje lub wysoko przetworzone mięso, ponieważ mają one szkodliwy wpływ na układ odpornościowy.
  • Zabiegi oczyszczające i detoksykujące. Bez wątpienia widziałeś propozycje produktów oczyszczających i detoksykujących, których zadaniem jest usuwanie toksyn z organizmu . Ich marketing ostrzega, że ​​środowisko jest pełne szkodliwych substancji, które dostają się do organizmu poprzez powietrze, wodę i żywność, a które należy usunąć. Zwolennicy sugerują, że między innymi szkodliwymi skutkami te często nienazwane toksyny spowalniają układ odpornościowy.

    Czy szeroko reklamowane kroplówki dożylne, suplementy lub produkty detoksykacyjne są zatwierdzone przez FDA? Czy w ten sposób rzeczywiście wzmacniamy odporność?

    Nie. W rzeczywistości standardowe zastrzeżenie dotyczące twierdzeń suplementów o właściwościach wzmacniających odporność brzmi: „To stwierdzenie nie zostało ocenione przez FDA. Ten produkt nie jest przeznaczony do diagnozowania, leczenia, leczenia ani zapobiegania jakiejkolwiek chorobie”.

    Sprzedawcy mogą jednak używać wyrażeń takich jak „zwiększa funkcjonowanie układu odpornościowego” i „wspomaga zdrowie układu odpornościowego”. Te określenia zawsze wydawały mi się niejasne. Co ważniejsze, są mylące:

    • Wsparcie odporności zazwyczaj opisuje witaminy, takie jak witamina C lub inne składniki odżywcze niezbędne dla zdrowego układu odpornościowego. Prawdą jest, że niedobór niezbędnych składników odżywczych może powodować słabą funkcję odpornościową. Nie oznacza to jednak, że osoba o normalnym poziomie składników odżywczych może oczekiwać, że suplementy poprawią ich układ odpornościowy.

      Czy produkty reklamowane jako wzmacniacze odporności rzeczywiście mogą zwiększyć odporność?

      Jeśli nie masz niedoboru kluczowego składnika odżywczego, takiego jak witamina C lub cynk, krótka odpowiedź brzmi: nie.

      Oznacza to, że nie ma przekonujących dowodów na to, że jakikolwiek konkretny produkt znacząco poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego u zdrowych ludzi. Na przykład wyniki badań dotyczących różnych suplementów na przeziębienie i inne podobne infekcje są co najwyżej mieszane. Nawet jeśli przyjmowanie konkretnego suplementu wiązało się ze zmniejszeniem nasilenia lub czasu trwania infekcji, takiej jak przeziębienie, nie ma dowodów na to, że suplement poprawiał ogólną funkcję odpornościową.

      Dotyczy to również poszczególnych produktów spożywczych. Nigdy nie wykazano, aby jakikolwiek lek sam w sobie poprawiał funkcjonowanie układu odpornościowego. Najważniejsza jest ogólna jakość Twojej diety , a nie poszczególnych produktów. Podobne podejście dotyczy porad dotyczących produktów spożywczych, których należy unikać, takich jak słodkie napoje czy wysoko przetworzone mięso: najlepsze produkty, których należy unikać, aby wesprzeć układ odpornościowy, to te same, które i tak należy ograniczać.

      Najważniejsze

      Być może nadejdzie czas, kiedy będziemy wiedzieć, jak wzmocnić funkcje odpornościowe, wykraczając poza rutynowe działania zdrowotne. Teraz po prostu tak nie jest. Dopóki nie dowiemy się więcej, nie polegałbym na poszczególnych produktach spożywczych, programach detoksykacji, suplementach doustnych lub kroplówkach dożylnych na żądanie, aby utrzymać zdrowy układ odpornościowy, zwłaszcza gdy istnieją znacznie bardziej niezawodne opcje.

Dlatego w PROHAB Kalisz wzmacniamy odporność poprzez regularne treningi, zdrową dietę i odpowiednią suplementację!

Źródło: https://www.health.harvard.edu/blog/immune-boosts-or-busts-from-iv-drips-and-detoxes-to-superfoods-202309112972

 

Plyometria

/w , , /Autor

Plyometria: Trzy wybuchowe ćwiczenia, które mogą wypróbować nawet początkujący

Plyometria to dynamiczne ćwiczenia, które pomagają budować siłę, moc, równowagę i zwinność, chociaż najlepiej zacząć od powolnego i prostego.

Trening plyometryczny obejmuje krótkie, intensywne serie ćwiczeń ukierunkowane na szybko kurczliwe włókna mięśniowe w dolnej części ciała. Włókna te pomagają generować wybuchową moc, która zwiększa prędkość i wysokość skoku.

„Z plyometrii korzystają sportowcy wyczynowi, którzy polegają na szybkich i mocnych ruchach, na przykład w koszykówce, siatkówce, baseballu, tenisie i lekkoatletyce” – mówi Thomas Newman, główny specjalista ds. wydajności w stowarzyszonym z Harvardem Mass General Brigham Center for Sports Performance i Badania. Plyometria może również pomóc poprawić koordynację, zwinność i elastyczność, a także zapewnić doskonały trening pompujący serce.

Kto może bezpiecznie spróbować plyometrii?

Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń plyometrycznych. Większość ludzi zna plyometrię na siłowni, podczas której ludzie wskakują na szczyty pudeł lub przez płotki.

Są to jednak zaawansowane ćwiczenia i należy je wykonywać wyłącznie z pomocą trenera, gdy rozwiniesz pewne umiejętności i siłę mięśni.

Pamiętaj, że nawet dla początkujących ćwiczenia plyometryczne opisane w tym poście mogą stanowić wyzwanie. Jeśli masz problemy ze stawami, zwłaszcza kolanami, plecami lub biodrami, lub masz problemy z równowagą , przed rozpoczęciem treningu plyometrycznego skonsultuj się z trenerem personalnym w Prohab Kalisz.

Jak zmaksymalizować wysiłek, minimalizując jednocześnie ryzyko kontuzji

  • Wybierz powierzchnię, która daje pewne korzyści. Gruba, twarda mata (nie cienka mata do jogi); dobrze wyściełana, drewniana podłoga wyłożona wykładziną; lub trawa lub ziemia na zewnątrz to dobry wybór, który pochłania część uderzenia podczas lądowania. Nie skacz na powierzchniach z płytek, betonu lub asfaltu.
  • Na początek celuj kilka centymetrów nad podłogą. Im wyżej skaczesz, tym większy masz wpływ na lądowanie.
  • Zegnij nogi podczas lądowania. Nie blokuj kolan.
  • Ląduj miękko i unikaj lądowania wyłącznie na piętach lub śródstopiu.

Trzy proste ćwiczenia plyometryczne

Oto trzy ćwiczenia dla początkujących, które pozwolą Ci szybko rozpocząć trening plyometryczny. (Nucenie dźwięku bionicznego człowieka jest opcjonalne.)

Skoki boczne

Stań prosto, ze złączonymi stopami. Przenieś ciężar ciała na prawą stopę i wykonaj skok jak najdalej w lewo, lądując lewą stopą, a następnie prawą. Powtórz, przeskakując w prawo. To jeden przedstawiciel.

  • Możesz trzymać ręce przed sobą lub pozwolić im się naturalnie kołysać.
  • Staraj się nie garbić ani nie zaokrąglać ramion do przodu podczas skoku.
  • Aby ułatwić sobie to ćwiczenie, przeskocz na krótszą odległość w bok i trzymaj się bliżej podłogi.

Wykonaj od pięciu do 15 powtórzeń, aby ukończyć jedną serię. Wykonaj od jednej do trzech serii, odpoczywając pomiędzy każdą serią.

Skakanka

Skakanka jest skutecznym ćwiczeniem plyometrycznym, ponieważ kładzie nacisk na krótki i szybki kontakt z podłożem. Mierzy także koordynację i wysokość powtarzanego skoku podczas pokonywania liny.

  • Zacznij od dwóch minut skakania na skakance, następnie zwiększ czas lub dodaj dodatkowe serie.
  • Jeśli dwie minuty są zbyt trudne, podziel je na segmenty trwające od 10 do 30 sekund.
  • Jeśli Twoje stopy się splatają, zatrzymaj się, aż odzyskasz równowagę, a następnie kontynuuj.

Łatwiejszą opcją jest wykonywanie ruchów na skakance, ale bez skakanki.

Skoki do przodu

Stań prosto, ze złączonymi stopami. Zegnij kolana i wykonaj skok do przodu o jedną lub dwie stopy. Obróć ciało i odskocz z powrotem do pozycji wyjściowej, aby wykonać jedno powtórzenie.

  • Pozwól swoim rękom poruszać się naturalnie podczas podskoku.
  • Aby ułatwić sobie to ćwiczenie, przeskocz na krótszą odległość i trzymaj się bliżej podłogi.
  • Jeśli chcesz większych wyzwań, skacz dalej i wyżej. Gdy stanie się to łatwiejsze, spróbuj przeskakiwać małe płotki. Zacznij od czegoś w rodzaju patyka, a następnie zwiększ wysokość, na przykład w przypadku książek o różnej grubości.

Wykonaj od pięciu do dziesięciu podskoków, aby ukończyć jedną serię. Wykonaj od jednej do trzech serii, odpoczywając pomiędzy każdą serią.

Pamiętaj, żeby nie wykonywać treningu plyometrycznego codziennie. Trening ten jest wymagający dla mięśni dlatego daj sobie czas na regenerację. A po więcej wskazówek treningowych zapraszamy do Prohab Kalisz.

Źródło: https://www.health.harvard.edu/blog/plyometrics-three-explosive-exercises-even-beginners-can-try-202308022960

Budowanie mięśni u chłopców

/w , , /Autor

 

Kiedy chłopcy mają 8 lub 10 lat, są już przesiąknięci bohaterami akcji Marvela z nabrzmiałymi, przerośniętymi mięśniami i twardym jak skała brzuchem. W okresie dojrzewania są zalewani strumieniami mediów społecznościowych napakowanych męskich ciał. Dlatego tak powszechne staje się  budowanie mięśni u chłopców.

Ukryte przesłania o władzy i wartości skłaniają wielu chłopców do martwienia się i zastanawiania, jak dorównać. Czasami negatywne myśli i obawy przeszkadzają nawet w codziennym życiu, problem ze zdrowiem psychicznym znany jako dysmorfia ciała lub dysmorfia ciała. Najczęstszą jej postacią u chłopców jest dysmorfia mięśniowa.

Co to jest dysmorfia mięśniowa?

Dysmorfia mięśniowa charakteryzuje się zaabsorbowaniem muskularną i szczupłą sylwetką. Chociaż bardziej ekstremalne zachowania, które definiują to zaburzenie, pojawiają się tylko u niewielkiego odsetka chłopców i młodych mężczyzn, może to wpłynąć na sposób myślenia znacznie większej liczby.

Prawie jedna czwarta chłopców i młodych mężczyzn angażuje się w jakieś zachowania budujące mięśnie . „Około 60% młodych chłopców w Stanach Zjednoczonych wspomina o zmianie diety, aby stać się bardziej muskularnym” – mówi dr Gabriela Vargas, dyrektor strony internetowej Young Men’s Health w Boston Children’s Hospital. „Chociaż może to nie spełniać kryteriów diagnostycznych dysmorfii mięśniowej, dotyka wielu młodych mężczyzn”.

„Istnieje społeczna norma, która utożsamia umięśnienie z męskością” — dodaje dr Vargas. „Nawet kostiumy na Halloween dla 4- i 5-letnich chłopców mają teraz wyściółkę na sześciopak abs. Ciągle mówi się, że tak powinny wyglądać ich ciała”.

Czy zaburzenie dysmorficzne ciała różni się u chłopców i dziewcząt?

Od dawna uważana za domenę dziewcząt, dysmorfia ciała może przybierać postać zaburzeń odżywiania , takich jak anoreksja czy bulimia. Technicznie rzecz biorąc, dysmorfia mięśniowa nie jest zaburzeniem odżywiania. Ale jest znacznie bardziej wszechobecny u mężczyzn – i podstępny.

„Powszechnie uważa się, że dysmorfia ciała dotyczy tylko dziewcząt i nie jest problemem męskim” – mówi dr Vargas. „Z tego powodu te niezdrowe zachowania u chłopców często są pomijane”.

Jakie są objawy dysmorfii ciała u chłopców?

Rodzice mogą mieć trudności z rozpoznaniem, czy ich syn jest tylko nastolatkiem, czy też wkracza na niebezpieczny teren. Dr Vargas radzi rodzicom, aby szukali tych czerwonych flag:

  • Wyraźne zmiany w rutynowych czynnościach fizycznych, takie jak przejście od ćwiczeń raz dziennie do spędzania wielu godzin na ćwiczeniach każdego dnia.
  • Przestrzeganie reżimu treningów lub posiłków, w tym ograniczenie spożywanych pokarmów lub koncentracja na opcjach wysokobiałkowych.
  • Zakłócanie normalnych czynności, takich jak spędzanie czasu z przyjaciółmi, aby zamiast tego ćwiczyć.
  • Obsesyjnie robią zdjęcia swoich mięśni lub brzucha, aby śledzić „poprawę”.
  • Ważenie się kilka razy dziennie.
  • Ubierają się, by podkreślić bardziej muskularną sylwetkę, lub noszą luźniejsze ubrania, aby ukryć swoją sylwetkę, ponieważ uważają, że to nie wystarczy.

„Prawie wszyscy byli na diecie” – mówi dr Vargas. „Różnica polega na wytrwałości – nie próbują tego po prostu przez tydzień, a potem decydują, że to nie dla nich. Ci chłopcy robią to od tygodni do miesięcy i nie są elastyczni w zmianie swoich zachowań”.

Jakie są zagrożenia dla zdrowia związane z dysmorfią mięśniową u chłopców?

Ekstremalne zachowania mogą stwarzać zagrożenie dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

Na przykład nieuregulowane proszki białkowe i suplementy, po które zwracają się chłopcy w nadziei na szybkie zwiększenie masy mięśniowej, mogą być sfałszowane stymulantami, a nawet sterydami anabolicznymi. „Z tym wiąże się zwiększone ryzyko udaru, kołatania serca, wysokiego ciśnienia krwi i uszkodzenia wątroby” – zauważa dr Vargas.

Niektórzy chłopcy próbują również nabrać masy mięśniowej poprzez schemat „masowania i cięcia”, z okresami szybkiego przybierania na wadze, po których następują okresy skrajnego ograniczenia kalorii. Może to wpływać na długoterminowy rozwój mięśni i kości oraz prowadzić do nieregularnego bicia serca i obniżenia poziomu testosteronu.

„Nawet w najlepszym przypadku spożywanie zbyt dużej ilości białka może prowadzić do wielu zaburzeń jelitowych, takich jak biegunka lub uszkodzenie nerek, ponieważ nasze nerki nie są przeznaczone do filtrowania nadmiernych ilości białka” – mówi dr Vargas. .

Psychologiczne konsekwencje mogą być również dramatyczne. Depresja i myśli samobójcze częściej występują u osób niedożywionych, co może wystąpić, gdy chłopcy drastycznie ograniczają kalorie lub zaniedbują całe grupy pokarmowe. Dodatkowo, gdy próbują osiągnąć nierealne ideały, mogą ciągle czuć, że nie są wystarczająco dobrzy.

W jaki sposób rodzice mogą wspierać zdrowy obraz ciała u chłopców?

Te wskazówki mogą pomóc:

  • Ustal wspólne, rodzinne posiłki . Każdy ma inny tryb życia, kończymy pracę o różnych porach. Jednak znaczące badania pokazują, że wspólne siadanie do posiłków przynosi korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego, w tym większe prawdopodobieństwo, że dzieci będą miały odpowiednią wagę do ich budowy ciała.
  • Nie komentuj kształtu ani rozmiaru ciała. „Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale dotyczy to twojego własnego ciała, twojego dziecka lub innych osób w społeczności” – mówi dr Vargas.
  • Określ odżywianie i ćwiczenia fizyczne jako istotne dla zdrowia. Kiedy rozmawiasz z synem o tym, co jesz lub jakie są Twoje ćwiczenia, nie wiąż oczekiwanych rezultatów z kształtem lub rozmiarem ciała.
  • Komunikuj się otwarcie. „Jeśli twój syn mówi, że chce więcej ćwiczyć lub zwiększyć spożycie białka, zapytaj, dlaczego – dla jego ogólnego stanu zdrowia lub określonego ideału ciała?”
  • Nie kupuj odżywek białkowych. 
  • Idź z dzieckiem na trening, pokaż jak Ty trenujesz.

W Prohab Kalisz prowadzimy treningi także dla dzieci. Jako rodzic daj przykład dziecku i umów się na trening personalny. Pokaż dziecku, że regularny ruch to dobra zabawa. Dobre nawyki należy budować już od najmniejszych lat. Jeżeli uważasz, że Twoje dziecko jest za małe na trening to się mylisz. Nasi trenerzy personalni indywidualnie dobierają plan treningowy. Zaufaj profesjonalistą w Prohab Kalisz.

 

 

Źródło: https://www.health.harvard.edu/blog/-a-muscle-building-obsession-in-boys-what-to-know-and-do-202305122934

Jak przekonywać młodzież, że ruch jest atrakcyjny?

/w , , /Autor

Dzieci bawiące się i śmieje się z karuzeli

W ciągu roku szkolnego młodzież ma sporo obowiązków, szkoła, nauka, dodatkowe zajęcia pozaszkolne. Ale teraz zaczęły się wakacje! Dzieci i młodzież mają sporo wolnego czasu. To na rodzicu spoczywa odpowiedzialność jak dziecku zorganizuje czas wolny. Jak przekonywać młodzież, że ruch jest atrakcyjny?

Przykład idzie z góry.

Wracasz z pracy jesteś zmęczony, a w domu czekają obowiązki domowe. Jedyne o czym marzysz to usiąść na kanapie przed telewizorem? Każdy jest przytłoczony ilością obowiązku, ale jeżeli prowadzisz kalendarz, w którym wpisujesz spotkanie, czynności które musisz zrobić, to wpisz tam aktywność fizyczną.

godz. 17:00 spacer
godz. 18:00 siłownia

Jak już coś zapiszemy to mamy trudniej się z tego wykręcić. Planów mamy wiele, ale jeżeli zostają tylko w głowie to brakuje czasu na ich realizację.

Podobnie jest z dziećmi jeżeli nie zaplanujemy im odpowiednio spędzania wolnego czasu to zwyczajnie nic w tym dniu nie zrobią. Sporządź ze swoim dzieckiem harmonogram dnia, zacznij od obowiązków, które trzeba wykonać, a następnie zapytaj swoje dziecko co chciałoby robić w tym dniu, zapiszcie to, spędźcie razem czas.

Daj przykład swojemu dziecku i staraj się sumiennie realizować plan aktywności.

Jaką aktywność wybrać dla dziecka?

  1. W Prohab zachęcamy, to przychodzenia na trening z dzieckiem. Z jednej strony dobrze jest wygospodarować 1godz. tylko dla siebie i móc oddać się z przyjemnością treningowi, ale są nagłe sytuację, gdzie nie masz co zrobić z dzieckiem, więc zabierz je ze sobą. Twoje dziecko nie będzie się nudzić, trener dobierze aktywność dostosowaną do wieku dziecka i spędzicie aktywny czas razem.
  2. Twoje dziecko jest nastolatkiem, więc zapisz go na trening personalny. Trening personalny jest dla każdego, to indywidualny program dostoswany do możliwości każdego. Prowadzimy zajęcia  wspomagające koordynację ruchową, zajęcia z boksu, a dla tych uprawiających sport pomagamy w osiąganiu lepszych wyników.

Inne aktywności fizyczne

Ruch prowadzi do wydzielania endorfin, oprócz tego poprawia się koncentracja, lepiej zapamiętujemy, a do organizmu dostarczamy większą ilość tlenu. Ruch to zdrowie! Oto kilka propozycji aktywności fizycznej:

  • wybierz się z dzieckiem na przejażdżkę rowerem,
  • pójdźcie razem na spacer do parku, lasu,
  • w upalne dni wybierzcie się na basen,
  • w deszczowe dni wybierz się z dzieckiem na wspinaczkę.

Możliwości jest wiele, wystarczą chęci. Pamiętaj, żeby już od najmłodszych lat wszczepić w dziecku bycie aktywnym fizycznie. To zaprocentuje w przyszłości. Bo aktywne dziecko, to szczęśliwe dziecko!

 

 

Zdjęcie: freepik.pl

 

Rodzaje otyłości

/w , , /Autor

Zobacz obraz źródłowy

Otyłość to nadmierne zwiększenie tkanki tłuszczowej, które prowadzi do wielu chorób. Wyróżnić możemy dwa rodzaje otyłości: otyłość wisceralną i otyłość gynoidalną. Otyłość wisceralna to otyłość brzuszna. A otyłość gynoidalną charakteryzuje otyłość udowo- pośladkową.

Przyczyny otyłości

  1. Genetyczna – jest zapisana w naszych genach, często mówimy, że mamy skłonność do tycia. Występują zaburzenia pracy gospodarki hormonalnej.
  2. Biologiczna – zaburzenie układu nerwowego, ma wpływ na to co jemy i jaką ilość spożywamy. Przyjmowanie leków sprzyjających rozwojowi tkanki tłuszczowej w organizmie.
  3. Styl życia – spożywanie niezdrowych pokarmów, siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej.
  4.  Psychika – zły nastrój wynagradzamy sobie jedzeniem, jedzenie dla zabicia czasu. Brak zdolności radzenia sobie ze stresem.

Rodzaje otyłości

Rodzaje otyłości, dzielimy ze względu na:

pochodzenie

  • pierwotne – to nadmierne spożywanie produktów,
  • wtórne – spowodowane występującymi chorobami i zaburzeniami organizmu,

umiejscowienie tkanki tłuszczowej

  • uogólniona – tkanka tłuszczowa rozmieszczona jest po całym ciele,
  • brzuszna (wisceralna) – tkanka tłuszczowa zbiera się tylko na brzuchu. Jest najbardziej niebezpieczna, gdyż powoduję ryzyko wystąpienia cukrzycy i nadciśnienia tętniczego,
  • udowo-pośladkowa (genoidalna) – tkanka tłuszczowa umiejscowiona jest w okolicach ud i pośladków. Może prowadzić do chorób układu krążenia, insulinooporności i bezdechu sennego.

Rozwiązanie Prohab

Najbardziej niebezpieczna jest nasza bierność. Na początku należy zrobić podstawowe badania i znać przyczynę występowania otyłości. Jest to punkt wyjściowy.

Znając przyczynę możemy dobrać rodzaj aktywności fizycznej oraz ułożyć odpowiednią dietę.

Nie możemy pozostać bierni. Nawet jeżeli mamy otyłość genetyczną, to nie znaczy, że nie możemy sobie z nią poradzić. Odpowiedni plan treningowy jest kluczem do osiągnięcia sukcesu. Otyłość to nie tylko przyczyna złego samopoczucia, braku zadowolenia z wyglądu, ale jest przyczyną wystąpienia chorób. Trzeba walczyć z otyłością, aby zadbać o zdrowie i zapobiec rozwojowi chorób.

Regularne treningi poprawiają samopoczucie, wygląd oraz stan zdrowia. Przyjdź do Prohab i przekonaj się o tym!

Ćwiczę ale nie chudnę.

/w , , , /Autor

Poważna młoda kobieta pozuje podczas diety brązowowłosa dziewczyna próbuje schudnąć

Ćwiczę ale nie chudnę. Dlaczego tak się dzieje? Dlaczego nie widzisz efektów swojej pracy? Przyczyn może być kilka. Podamy najczęstsze przyczyny tego, że ćwiczysz i nie widzisz efektów.

Brak zmiany w nawykach żywieniowych

Musisz pamiętać, że jeżeli chcesz osiągnąć sukces to droga na skróty nie jest rozwiązaniem. Regularne treningi są bardzo ważne ale należy też zwrócić uwagę na to co i jak jemy. Warto zamienić gotowe produkty na przygotowanie samemu posiłków. Jedzenie większej ilości warzyw i owoców. Spożywanie odpowiedniej ilości wody. I pamiętaj, że wody smakowe, gotowe soki nie są najlepszym rozwiązaniem. Znajduje się w nich duża ilość cukrów. A takie napoje nie ugaszą pragnienia.

Zły bilans kaloryczny.

Jeżeli ćwiczysz regularnie to Twoje zapotrzebowanie kaloryczne się zmieniło. Inny jest dzienny bilans kcal dla kobiet i mężczyzn. Ważne jest to jaki tryb życia prowadzisz, czy poruszasz się wyłącznie samochodem, czy jeździsz rowerem lub chodzisz pieszo do pracy. To jaki masz rodzaj pracy. Inne zapotrzebowanie jest dla tych, którzy pracują ciągle w ruchu, a inne dla tych co mają pracę siedzącą.

Kolejnym aspektem jest to, że spożywasz zbyt mały bilans kaloryczny. Owszem na redukcji stosuje się bilans ujemny, ale taki zmniejszony o 10% od właściwego zapotrzebowania. Jeżeli zbyt długo jesteś na ujemnym bilansie to Twój organizm przyzwyczai się do tego i nie będziesz tracić na wadze.

Wykonujesz zły trening

To najczęstsza przyczyna z jaką się spotykamy jako trenerzy personalni w Prohab. Osoby, które chcą schudnąć myślą, że najlepszy jest trening cardio. Nie można zapominać o ćwiczeniach siłowych. To dzięki takim ćwiczeniom możesz zbudować wymarzoną sylwetkę. Istotą jest właściwa proporcja wykonywania treningów. Pamiętaj też o regeneracji. Twoje mięśnie i organizm potrzebują odpoczynku. Jeżeli zapomnisz o dniach nie treningowych to będziesz bardziej narażony na kontuzję.

Trenuj w PROHAB

Jesteśmy grupą specjalistów, którzy kładą nacisk na mądre podejście do treningów i efektów jakie możesz uzyskać. Jeżeli zdecydujesz się na trening personalny to nie obiecamy Ci, że schudniesz z dnia na dzień 10kg. Ale nauczymy Cię prowadzenia zdrowego trybu życia. Z Twojej strony liczymy na chęci i zaangażowanie na treningach, a my jako profesjonaliści zadbamy o to, aby każdy trening był jak najbardziej efektywny. Zadbamy o Twoje lepsze samopoczucie psychiczne i fizyczne. Trenując w PROHAB, trenujesz umysł i ciało.

Zdjęcie:

<a href=”https://pl.freepik.com/zdjecia/kobieta”>Kobieta zdjęcie utworzone przez lookstudio – pl.freepik.com</a>

Tłuszcze nasycone i diety niskowęglowodanowe

/w , , /Autor

de5fba5f-287b-42a8-b6c0-5e4bb5427310

Różne wersje diet niskowęglowodanowych są popularne od wielu lat. Diety te różnią się ilością spożywanych węglowodanów. Na talerzach pokazywane są stosy z bekonem, mięsem, jajkami i serem. Ze względu na wysoką zawartość tłuszczów nasyconych w tych dietach lekarze i dietetycy obawiają się ich potencjalnego niekorzystnego wpływu na choroby sercowo-naczyniowe.

W Ameryce przeprowadzono badanie

Badanie przeprowadzono na próbie 164 uczestników z nadwagą lub otyłością. Zostali losowo przydzieleni do jednej z trzech diet zawierających różne proporcje węglowodanów i tłuszczu. Zawartość białka została utrzymana na tym samym poziomie (na poziomie 20% kalorii) dla wszystkich. Ustalono, że uczestnicy stracą 12% masy ciała.

Trzy diety to:

  • Niska zawartość węglowodanów (20%), wysoka zawartość tłuszczu (60%), tłuszcze nasycone zawierające 21% kalorii: przypomina to typową dietę niskowęglowodanową i ma znacznie wyższą zawartość tłuszczów nasyconych niż zalecana.
  • Umiarkowane węglowodany (40%), umiarkowany tłuszcz (40%), tłuszcze nasycone zawierające 14% kalorii: nie jest to dalekie od typowej amerykańskiej diety składającej się z 50% węglowodanów i 33% tłuszczu i jest dość podobna do typowej diety śródziemnomorskiej, która jest nieco niższa w węglowodanach i ma większą zawartość tłuszczy niż dieta amerykańska.
  • Wysoka zawartość węglowodanów (60%), niska zawartość tłuszczu (20%), tłuszcze nasycone zawierające 7% kalorii: spełnia to zalecenie wytycznych dietetycznych dla Amerykanów i jest typową dietą wysokowęglowodanową, obejmującą dużo ziaren, warzyw skrobiowych oraz owoców lub soków.

Uczestnicy badania otrzymywali przygotowywane dla nich posiłki przez 20 tygodni. Ich krew została zmierzona pod kątem wielu czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, a wynik insulinooporności lipoprotein (LPIR) obliczono przy użyciu wielu wskaźników krwi w celu odzwierciedlenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. (LPIR to wynik, który mierzy zarówno insulinooporność, jak i nieprawidłowy poziom cholesterolu we krwi w jednej liczbie i jest wykorzystywany do celów badawczych.)

Naukowcy odkryli, że pod koniec spożywania tych diet przez pięć miesięcy uczestnicy każdej z trzech grup mieli podobne wskaźniki chorób sercowo-naczyniowych, takich jak wynik LIPR i poziom cholesterolu we krwi.

Co właściwie jedli uczestnicy?

Wszystkie trzy diety były bogate w pokarmy roślinne i ubogie w wysoko przetworzoną żywność (łatwiej jest trzymać się diety, gdy cała żywność jest przygotowana dla Ciebie). Nawet grupa niskowęglowodanowa jadła soczewicę, dużą ilość warzyw i sporo orzechów.

Nawet dwie diety z wyższymi niż zalecane ilościami tłuszczów nasyconych były również bogate w zdrowe tłuszcze wielo- i jednonienasycone. Na przykład diety zawierały kombinację większych ilości zdrowych (łosoś) i niewielkiej ilości niezdrowych (kiełbasa) wyborów. Ponadto spożycie błonnika (około 22 gramów / dzień) było nieco wyższe niż średnie spożycie w Ameryce (18 gramów / dzień). Ogólnie rzecz biorąc, z wyjątkiem tłuszczów nasyconych, które były wyższe niż zalecane, dieta jako całość była całkiem zdrowa.

Wnioski z badania

Dążenie do diety roślinnej z tłuszczami nasyconymi ograniczonymi do 7% całkowitej liczby kalorii pozostaje idealnym celem. Ale dla osób, które wybierają dietę niskowęglowodanową, wysokotłuszczową, aby rozpocząć odchudzanie, utrzymanie tak niskiego poziomu tłuszczów nasyconych nawet przez kilka miesięcy jest wyzwaniem. Badanie to dostarcza przynajmniej pewnych dowodów na to, że większe ilości tłuszczów nasyconych w kontekście zdrowej diety nie wydają się niekorzystnie wpływać na niektóre wskaźniki ryzyka sercowo-naczyniowego w krótkim okresie. Jak wpłynęłoby to na rzeczywiste choroby – takie jak zawał serca, udar mózgu i cukrzyca – w dłuższej perspektywie nie jest znane. Istnieje jednak wiele dowodów na to, że dieta, która składa się ze zdrowej żywności i ma umiarkowane ilości węglowodanów i tłuszczu, może zmniejszyć ryzyko tych chorób.

Zapobieganie chorobom jest procesem długotrwałym; zdrowa dieta musi być nie tylko skuteczna, ale także wystarczająco elastyczna, aby ludzie mogli się jej trzymać na dłuższą metę. Czy dieta z mniejszą ilością zdrowych węglowodanów i dużą ilością zdrowych tłuszczów z nieco większą ilością tłuszczów nasyconych może być wystarczająco zdrowa? Jak twierdzą naukowcy, potrzebujemy długoterminowych testów, które pomogą odpowiedzieć na to pytanie.

Aby utrzymać zdrowie, pamiętaj o regularnej aktywności fizycznej i odpowiednio dobranej diecie. Zapraszamy na treningi personalne do Prohab Kalisz.

 

Źródło: http://www.health.harvard.edu/blog/low-carbohydrate-and-high-saturated-fat-diet-heart-healthy-or-more-to-learn-202112092655