Prawda o niedoborach składników odżywczych

Spacerując obok półek drogeryjnych pełnych suplementów diety, możesz się zastanawiać: czy dostaję wystarczającą ilość składników odżywczych? Przemysł suplementów o wartości 35 miliardów dolarów rocznie karmi tę ciekawość pluszowymi etykietami i twierdzeniami, mając nadzieję na podsycenie przekonania, że wszyscy musimy wypełnić kilka luk dietetycznych. Dobra wiadomość? Większość suplementów nie jest konieczna. Nadszedł również czas, aby pomyśleć […]

Jak przekonywać młodzież, że ruch jest atrakcyjny?

W ciągu roku szkolnego młodzież ma sporo obowiązków, szkoła, nauka, dodatkowe zajęcia pozaszkolne. Ale teraz zaczęły się wakacje! Dzieci i młodzież mają sporo wolnego czasu. To na rodzicu spoczywa odpowiedzialność jak dziecku zorganizuje czas wolny. Jak przekonywać młodzież, że ruch jest atrakcyjny? Przykład idzie z góry. Wracasz z pracy jesteś zmęczony, a w domu czekają […]

Ból pleców

Jeśli kiedykolwiek zmagałeś się z bólem pleców, wiesz, że może to być zaskakująco wyniszczające, nawet jeśli dyskomfort jest krótkotrwały. Możesz mieć trudności z zakupami spożywczymi, pracami domowymi, uprawianiem sportu, a nawet wiązaniem sznurowadeł. Kiedy ból pleców jest przewlekły, trwa 12 tygodni lub dłużej, może pogorszyć jakość życia i funkcje fizyczne oraz przyczynić się lub pogorszyć […]

Piętno wagi: tak szkodliwe jak sama otyłość?

Stygmatyzacja wagi jest “społecznym odrzuceniem, które przypada tym, którzy nie przestrzegają dominujących norm społecznych dotyczących odpowiedniej masy ciała i kształtu”. Mówiąc prościej, stygmatyzacja wagi jest formą dyskryminacji ze względu na masę ciała danej osoby. Tym samym piętno wagi: tak szkodliwe jak sama otyłość. Stygmatyzacja masy ciała może wywoływać zmiany w organizmie, takie jak podwyższony poziom […]

Trening na wzmocnienie nóg

Maj to najlepszy czas na bieganie, jazdę na rowerze, spacer. Jeżeli chcesz wprowadzić regularny trening na wzmocnienie nóg to musisz zacząć od rozruchu, czyli codzienny spacer. Oto mięśnie, które znajdują się w nogach oraz trening na ich wzmocnienie. Cztery grupy mięśni nóg Cztery mięśnie wykonują najwięcej pracy nóg: mięsień czworogłowy, pośladek maksymalny (pośladki), ścięgna podkolanowe […]

Frytki kontra migdały: Kalorie za kalorie

W idealnym świecie spożywanie codziennej porcji frytek zamiast migdałów byłoby prostym wyborem, a żadne negatywne konsekwencje nie wynikałyby z wyboru słonej, smażonej w głębokim tłuszczu opcji. Badania te finansowane przez przemysł ziemniaczany badania sugerują, że nie ma znaczącej różnicy między spożywaniem 300-kalorycznej porcji frytek a 300-kaloryczną porcją migdałów codziennie przez miesiąc, pod względem przyrostu masy […]

Jak zwalczyć zły nawyk

Wszyscy mamy nawyki, których chcielibyśmy się pozbyć, każdego dnia mówimy sobie : “pójdę wcześniej spać”, ” nie zjem ciasteczek”. A potem przychodzi kolejny dzień i czujemy się pokonani przez własne słabości. Zdajemy sobie z nich sprawę, ale nie potrafimy z nim walczyć. Cykl jest zrozumiały, ponieważ mózg nie wprowadza zmian łatwo. Oto jak zwalczyć zły […]

Jedzenie awokado obniża ryzyko chorób serca

Lubisz awokado? Jedzenie jednego w tygodniu awokado obniża ryzyko chorób serca. Kremowy, jasnozielony miąższ awokado jest pełen składników odżywczych ściśle związanych ze zdrowiem serca. Teraz długoterminowe badanie wykazało, że spożywanie co najmniej dwóch porcji tego popularnego owocu tygodniowo wiąże się z niższym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych. Jedzenie awokado obniża ryzyko chorób serca – najnowsze wyniki badań? Podczas […]

Zdrowe oleje

Niektórzy ludzie mogą być ostrożni, jeśli chodzi o używanie olejów do gotowania lub jedzenia. Jedzenie tłuszczu z posiłkami wywołuje myśli o wysokim poziomie cholesterolu i, cóż, przytyciu. Fakt, że niektóre tłuszcze są oznaczone jako “złe”, zwiększa zamieszanie i błędne przekonanie, że wszystkie tłuszcze są niezdrowe. Ale istnieją też zdrowe oleje. “Ważne jest, aby spożywać oleje” […]

Gdy jesz za dużo

Każdy pozwala sobie czasami zjeść za dużo. Jeśli zdarza się to raz na jakiś czas, nie ma się czym martwić. Gdy zdarza się to często, możesz się zastanawiać, czy masz problem z przejadaniem się lub “uzależnienie od jedzenia”. “Jeśli istnieje, uzależnienie od jedzenia byłoby spowodowane rzeczywistym procesem fizjologicznym i doświadczyłbyś objawów odstawienia, gdybyś nie miał […]