Przewlekły ból brzucha u dzieci

/w , , /Autor

Przewlekły ból brzucha u dzieci: jaka jest najczęstsza przyczyna?

Diagnozowanie i leczenie najczęstszej przyczyny długotrwałego bólu brzucha u dzieci i nastolatków jest trudne.

Najczęstszą przyczyną przewlekłego bólu brzucha u dzieci nie jest nic, co można wykryć za pomocą testu lub wyleczyć za pomocą leku. A to może sprawić, że diagnozowanie i leczenie będzie bardzo trudne.

Być może nigdy nie słyszałeś o funkcjonalnym bólu brzucha. Jednak jest najczęstszą przyczyną bólu brzucha trwającego dwa miesiące lub dłużej u dzieci i nastolatków.

Co to jest czynnościowy ból brzucha?

Umysł i ciało są ze sobą ściśle powiązane w sposób, nad którego zrozumieniem wciąż pracujemy, co szczególnie dotyczy umysłu i przewodu żołądkowo-jelitowego. Stres – zwłaszcza chroniczny, depresja i stany lękowe – może prowadzić do bardzo realnego bólu. Czasami ból jest jedynym objawem stresu, szczególnie u dzieci, które osiągają wysokie wyniki lub mają tendencję do ukrywania swoich emocji.

Czasami ból nie zaczyna się od stresu, ale od infekcji lub innej choroby i utrzymuje się po ustąpieniu choroby lub powoduje dodatkowy ból w trakcie leczenia. Martwienie się bólem i jego możliwą przyczyną może pogorszyć sytuację. Układ nerwowy jelit może działać na najwyższych obrotach.

Jakie są najczęstsze objawy czynnościowego bólu brzucha?

U dzieci z czynnościowym bólem brzucha objawy mogą być łagodne, pojawiające się sporadycznie lub mogą mieć objawy poważniejsze, utrudniające codzienne życie. Oprócz bólów brzucha mogą wystąpić nudności, wymioty, zaparcia lub biegunka – lub kombinacja ich wszystkich. Mogą mieć słaby apetyt lub skarżyć się na bardzo szybkie uczucie sytości.

Jak pomóc dziecku, u którego zdiagnozowano czynnościowy ból brzucha?

Istnieje wiele sposobów pomocy dziecku z czynnościowym bólem brzucha po postawieniu diagnozy. Zawierają:

  • Zrozumienie i radzenie sobie ze stresorami w życiu dziecka, jeśli takie istnieją
  • Leki zalecane przez zespół opieki zdrowotnej mogą pomóc w łagodzeniu objawów, np. środki przeczyszczające na zaparcia
  • Terapia poznawczo-behawioralna , która jest rodzajem terapii uczącej strategii radzenia sobie z bólem, a także radzenia sobie ze stresem i smutkiem, który może się do tego przyczynić
  • Medytacja, joga i inne sposoby na relaks dziecka i regulację jego reakcji na świat
  • W przypadku niektórych dzieci pomocna może być dieta o niskiej zawartości FODMAP
  • Czasami stosuje się probiotyki , preparaty z olejkiem miętowym i inne suplementy, aby złagodzić ból i zapobiec mu.

Wrzesień to trudny czas dla dzieci i nastolatków, rozpoczyna się szkoła. Młodzież musi odnaleźć się w nowym miejscu, poznaje swoich rówieśników, są to stresujące sytuację dla nich. To może wywoływać przewlekły ból brzucha u dzieci. Dlatego znajdź sposób, aby Twoje dziecko mogło odreagować. W Prohab Kalisz proponujemy ćwiczenia, które rozładują napięcie gromadzące się w ciągu dnia, ruch jest tutaj najlepszym lekarstwem. Bieg, rozciąganie, czy elementy boksu, to ćwiczenia, dzięki którym pozbędziemy się stresu z organizmu.

Źródło: https://www.health.harvard.edu/blog/chronic-stomach-pain-in-children-whats-the-most-common-cause-202308232964

 

 

 

Plyometria

/w , , /Autor

Plyometria: Trzy wybuchowe ćwiczenia, które mogą wypróbować nawet początkujący

Plyometria to dynamiczne ćwiczenia, które pomagają budować siłę, moc, równowagę i zwinność, chociaż najlepiej zacząć od powolnego i prostego.

Trening plyometryczny obejmuje krótkie, intensywne serie ćwiczeń ukierunkowane na szybko kurczliwe włókna mięśniowe w dolnej części ciała. Włókna te pomagają generować wybuchową moc, która zwiększa prędkość i wysokość skoku.

„Z plyometrii korzystają sportowcy wyczynowi, którzy polegają na szybkich i mocnych ruchach, na przykład w koszykówce, siatkówce, baseballu, tenisie i lekkoatletyce” – mówi Thomas Newman, główny specjalista ds. wydajności w stowarzyszonym z Harvardem Mass General Brigham Center for Sports Performance i Badania. Plyometria może również pomóc poprawić koordynację, zwinność i elastyczność, a także zapewnić doskonały trening pompujący serce.

Kto może bezpiecznie spróbować plyometrii?

Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń plyometrycznych. Większość ludzi zna plyometrię na siłowni, podczas której ludzie wskakują na szczyty pudeł lub przez płotki.

Są to jednak zaawansowane ćwiczenia i należy je wykonywać wyłącznie z pomocą trenera, gdy rozwiniesz pewne umiejętności i siłę mięśni.

Pamiętaj, że nawet dla początkujących ćwiczenia plyometryczne opisane w tym poście mogą stanowić wyzwanie. Jeśli masz problemy ze stawami, zwłaszcza kolanami, plecami lub biodrami, lub masz problemy z równowagą , przed rozpoczęciem treningu plyometrycznego skonsultuj się z trenerem personalnym w Prohab Kalisz.

Jak zmaksymalizować wysiłek, minimalizując jednocześnie ryzyko kontuzji

  • Wybierz powierzchnię, która daje pewne korzyści. Gruba, twarda mata (nie cienka mata do jogi); dobrze wyściełana, drewniana podłoga wyłożona wykładziną; lub trawa lub ziemia na zewnątrz to dobry wybór, który pochłania część uderzenia podczas lądowania. Nie skacz na powierzchniach z płytek, betonu lub asfaltu.
  • Na początek celuj kilka centymetrów nad podłogą. Im wyżej skaczesz, tym większy masz wpływ na lądowanie.
  • Zegnij nogi podczas lądowania. Nie blokuj kolan.
  • Ląduj miękko i unikaj lądowania wyłącznie na piętach lub śródstopiu.

Trzy proste ćwiczenia plyometryczne

Oto trzy ćwiczenia dla początkujących, które pozwolą Ci szybko rozpocząć trening plyometryczny. (Nucenie dźwięku bionicznego człowieka jest opcjonalne.)

Skoki boczne

Stań prosto, ze złączonymi stopami. Przenieś ciężar ciała na prawą stopę i wykonaj skok jak najdalej w lewo, lądując lewą stopą, a następnie prawą. Powtórz, przeskakując w prawo. To jeden przedstawiciel.

  • Możesz trzymać ręce przed sobą lub pozwolić im się naturalnie kołysać.
  • Staraj się nie garbić ani nie zaokrąglać ramion do przodu podczas skoku.
  • Aby ułatwić sobie to ćwiczenie, przeskocz na krótszą odległość w bok i trzymaj się bliżej podłogi.

Wykonaj od pięciu do 15 powtórzeń, aby ukończyć jedną serię. Wykonaj od jednej do trzech serii, odpoczywając pomiędzy każdą serią.

Skakanka

Skakanka jest skutecznym ćwiczeniem plyometrycznym, ponieważ kładzie nacisk na krótki i szybki kontakt z podłożem. Mierzy także koordynację i wysokość powtarzanego skoku podczas pokonywania liny.

  • Zacznij od dwóch minut skakania na skakance, następnie zwiększ czas lub dodaj dodatkowe serie.
  • Jeśli dwie minuty są zbyt trudne, podziel je na segmenty trwające od 10 do 30 sekund.
  • Jeśli Twoje stopy się splatają, zatrzymaj się, aż odzyskasz równowagę, a następnie kontynuuj.

Łatwiejszą opcją jest wykonywanie ruchów na skakance, ale bez skakanki.

Skoki do przodu

Stań prosto, ze złączonymi stopami. Zegnij kolana i wykonaj skok do przodu o jedną lub dwie stopy. Obróć ciało i odskocz z powrotem do pozycji wyjściowej, aby wykonać jedno powtórzenie.

  • Pozwól swoim rękom poruszać się naturalnie podczas podskoku.
  • Aby ułatwić sobie to ćwiczenie, przeskocz na krótszą odległość i trzymaj się bliżej podłogi.
  • Jeśli chcesz większych wyzwań, skacz dalej i wyżej. Gdy stanie się to łatwiejsze, spróbuj przeskakiwać małe płotki. Zacznij od czegoś w rodzaju patyka, a następnie zwiększ wysokość, na przykład w przypadku książek o różnej grubości.

Wykonaj od pięciu do dziesięciu podskoków, aby ukończyć jedną serię. Wykonaj od jednej do trzech serii, odpoczywając pomiędzy każdą serią.

Pamiętaj, żeby nie wykonywać treningu plyometrycznego codziennie. Trening ten jest wymagający dla mięśni dlatego daj sobie czas na regenerację. A po więcej wskazówek treningowych zapraszamy do Prohab Kalisz.

Źródło: https://www.health.harvard.edu/blog/plyometrics-three-explosive-exercises-even-beginners-can-try-202308022960

Kontuzje

/w , , /Autor

Spraw, aby kontuzje związane z ćwiczeniami nie zakłócały Twoich treningów.

Możesz zapobiec wielu powszechnym kontuzjom, włączając te siedem prostych strategii do swojej rutyny.

 

Niezależnie od tego, czy chodzi o ból kolana, obolały łokieć, czy naciągnięty mięsień, urazy związane z ćwiczeniami są powszechne u osób w każdym wieku. Mogą wykoleić twoje wysiłki fitness, czasami cofając cię o tygodnie lub miesiące.

Często tym urazom można zapobiec, mówi dr Beth Frates, adiunkt kliniczny medycyny fizycznej i rehabilitacji w Harvard Medical School. Poniżej przedstawia kilka wskazówek, które pomogą Ci zachować zdrowie i zbliżyć się do Twoich celów fitness.

 

7 WSKAZÓWEK

1. Wybierz aktywność o niskim wpływie. Chociaż żadna aktywność nie eliminuje całkowicie ryzyka kontuzji, jest mniej prawdopodobne, że doznasz kontuzji, wykonując ćwiczenia o niewielkim wpływie, które powodują mniejsze obciążenie stawów. Chodzenie, pływanie lub jazda na rowerze stacjonarnym to dobre opcje o niskim wpływie na organizm, mówi dr Frates. Największe ryzyko kontuzji wiąże się ze sportami kontaktowymi, takimi jak piłka nożna, hokej na lodzie, koszykówka lub piłka nożna. Ale urazy są również powszechne w sportach bezkontaktowych o dużym wpływie, takich jak bieganie.

2. Wybierz odpowiednie buty. Pęcherze, ból stóp i urazy stawów mogą czasami wynikać z noszenia niewłaściwego rodzaju obuwia. Łatwo też wpaść w kłopoty, jeśli obuwie nie jest odpowiednio dopasowane. Postaraj się dopasować buty do swojej aktywności. Jeśli na przykład zamierzasz biegać, wybierz tenisówki, które mają dodatkową amortyzację i wsparcie. Jeśli wybierasz się na wędrówkę, załóż solidne obuwie, które zapewnia dobrą przyczepność i stabilizuje stopy. Skręcenie stawu skokowego może wynikać ze złej formy, błędnego kroku, obuwia, które nie wspiera kostki lub ćwiczeń na nierównych powierzchniach – mówi dr Frates. Jeśli masz ból stopy, skontaktuj się z lekarzem. Może zalecić niestandardowe ortezy lub wkładki do butów.

3. Zacznij od niskiego poziomu, idź powoli. Rozpocznij każdy nowy program ćwiczeń stopniowo. Jeśli trenujesz siłowo, zacznij od niewielkiej ilości ciężaru i dodaj więcej, gdy staniesz się silniejszy. To samo dotyczy treningu sercowo-naczyniowego. „Dodaj czas, następnie częstotliwość, a następnie powoli zwiększaj intensywność” – mówi dr Frates. Za dużo, za wcześnie może przynieść więcej szkody niż pożytku.

4. Rozluźnij się. Nie skacz prosto z kanapy i nie ruszaj się na intensywny trening, mówi dr Frates. Daj swojemu ciału czas na dostosowanie się, wykonując krótką 5-minutową rozgrzewkę. „Przejście od siedzącego trybu życia do energicznej aktywności to czas, w którym jesteś najbardziej narażony nie tylko na kontuzje, ale także na zawał serca” – mówi. Mówi, że pod koniec sesji ćwiczeń poświęć pięć minut na powolne ochłonięcie.

5. Wymieszaj. Kontuzje mogą powstać, jeśli cały czas wykonujesz tę samą czynność. Na przykład osoba, która gra w golfa sześć dni w tygodniu, może być bardziej podatna na rodzaj zapalenia ścięgien (zapalenie lub podrażnienie ścięgien) zwany zapaleniem nadkłykcia przyśrodkowego — popularnie znany jako łokieć golfisty. To samo dotyczy innych czynności, takich jak bieganie i tenis, które często powodują powtarzające się urazy przeciążeniowe. U tenisistów często rozwija się inny rodzaj zapalenia ścięgien zwany zapaleniem nadkłykcia bocznego (łokieć tenisisty), a biegacze są podatni na zespół pasma biodrowo-piszczelowego, który powoduje ból po zewnętrznej stronie kolana, mówi dr Frates. Zamiast tego wypróbuj podejście do treningu przekrojowego, mówi. Graj w tenisa, ale także chodź, pływaj lub uprawiaj jogę. To nie tylko ochroni przed powtarzającymi się urazami, ale także przyniesie korzyści różnym częściom ciała, co może pomóc w ogólnej sprawności.

6. Sprawdź swój formularz. Nieprawidłowe używanie maszyny do ćwiczeń lub ciężarków może prowadzić do problemów z mięśniami lub stawami. Utrzymywanie ciała we właściwej pozycji podczas pracy na maszynie lub podczas treningu siłowego może uchronić Cię przed kontuzjami. Jeśli zaczynasz nową aktywność w lokalnej siłowni, skonsultuj się z trenerem na miejscu, aby upewnić się, że właściwie używasz sprzętu, mówi Frates. Uważaj również na prawidłową formę i ułożenie ciała w lustrze.

7. Pij. Utrzymywanie dobrego nawodnienia podczas ćwiczeń może uchronić Cię przed zawrotami głowy lub niestabilnością wywołaną odwodnieniem, które mogą spowodować upadek. „Ćwiczenia, gdy nie jesteś dobrze odżywiony, również nie są zalecane, ponieważ będziesz słaby i trudniej będzie Ci utrzymać równowagę, co może prowadzić do kontuzji” – mówi dr Frates. Ochrona ogólnego stanu zdrowia zapewnia lepszą pozycję do czerpania korzyści z treningu.

Wprowadź do swojego treningu powyższe zasady. A po więcej wskazówek zapraszamy do PROHAB Kalisz, fizjoterapia i trening personalny w jednym miejscu.

Źródło: https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/keep-exercise-related-injuries-from-derailing-your-workouts

 

Czy bieganie powoduje artretyzm?

/w , , /Autor

Coraz więcej dowodów sugeruje, że odpowiedź brzmi „nie”.

Kiedy zacząłem biegać na studiach, mój przyjaciel wyśmiał ten pomysł. Nienawidził biegać i był przekonany, że biegacze „męczą” swoje stawy. Lubił mówić, że ratuje kolana na starość.

Więc czy on miał rację? Czy bieganie naprawdę rujnuje stawy, jak uważa wiele osób?

Biegacze mogą dostać artretyzmu, ale czy bieganie jest przyczyną?

Możesz pomyśleć, że odpowiedź jest oczywista. Z pewnością lata biegania (uderzenia w chodniki lub nawet bardziej miękkie nawierzchnie) mogą zużyć twoje stawy, podobnie jak zużywają się opony po przejechaniu na nich wystarczającej liczby kilometrów. A choroba zwyrodnieniowa stawów , najczęstszy rodzaj zapalenia stawów, zwykle dotyka osoby starsze. W rzeczywistości jest często opisywany jako związany z wiekiem i zwyrodnieniowy. To brzmi jak stan zużycia, prawda?

Może nie. Jasne, łatwo zrzucić winę na bieganie, gdy osoba, która regularnie biega, ma artretyzm. Ale ta wina może być błędna. Pytania, które należy zadać, to:

  • Czy bieganie uszkadza stawy i prowadzi do artretyzmu?
  • Czy zapalenie stawów rozwija się najpierw i staje się bardziej zauważalne podczas biegania?
  • Czy połączenie jest bardziej skomplikowane? Być może dla większości ludzi nie ma związku między bieganiem a artretyzmem. Ale może ci, których przeznaczeniem jest zachorowanie na artretyzm (na przykład ze względu na ich geny), zachorują na to szybciej, jeśli zaczną biegać.

Szeroko zakrojone badania przeprowadzone w ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat zbadały te pytania. Chociaż odpowiedzi wciąż nie są całkowicie jasne, zbliżamy się.

Jaki jest związek między bieganiem a artretyzmem?

Coraz więcej dowodów sugeruje, że bieganie nie powoduje choroby zwyrodnieniowej stawów ani żadnej innej choroby stawów.

To tylko niektóre z opublikowanych badań medycznych na ten temat. Ogólnie rzecz biorąc, badania sugerują, że bieganie jest mało prawdopodobną przyczyną zapalenia stawów – a nawet może mieć działanie ochronne.

Dlaczego trudno jest uczyć się biegania i artretyzmu?

  • Choroba zwyrodnieniowa stawów rozwija się przez wiele lat. Przekonujące badania wymagałyby długiego czasu, być może dekady lub więcej.
  • Nie da się przeprowadzić idealnego badania. Najpotężniejszym rodzajem badania naukowego jest podwójnie ślepa, randomizowana, kontrolowana próba. Uczestnicy tych badań są przypisywani do grupy terapeutycznej (być może przyjmującej nowy lek) lub do grupy kontrolnej (często przyjmującej placebo). Podwójnie ślepa próba oznacza, że ​​ani badacze, ani uczestnicy nie wiedzą, które osoby są w grupie leczonej, a które otrzymują placebo. Kiedy badane leczenie jest w toku, nie ma możliwości przeprowadzenia tego rodzaju próby.
  • Czynniki negatywnie wpływające. Czynnik zakłócający to czynnik lub zmienna, których nie można uwzględnić w badaniu. Mogą istnieć istotne różnice między ludźmi, którzy biegają, a tymi, którzy tego nie robią, które nie mają nic wspólnego z bieganiem. Na przykład biegacze mogą stosować zdrowszą dietę, utrzymywać zdrowszą wagę lub palić mniej niż osoby niebiegające. Mogą się różnić pod względem ustawienia stawów, siły więzadeł lub genów, które kierują rozwojem układu mięśniowo-szkieletowego. Czynniki te mogą wpływać na ryzyko zapalenia stawów i utrudniać jednoznaczną interpretację wyników badań. W rzeczywistości mogą wyjaśniać, dlaczego niektóre badania wykazują, że bieganie chroni.
  • Efekt biegania może się różnić w zależności od osoby. Na przykład możliwe jest, choć nie zostało to udowodnione, że osoby z otyłością, które regularnie biegają, są bardziej narażone na artretyzm z powodu nadmiernego obciążenia stawów.

Najważniejsze

Trendy w ostatnich badaniach sugerują, że bieganie nie zużywa stawów. To powinno uspokoić tych z nas, którzy lubią biegać. A jeśli nie lubisz biegać, w porządku: spróbuj znaleźć formy ćwiczeń, które sprawiają Ci więcej przyjemności. Po prostu nie opieraj swojej decyzji — ani wymówki — na tym, że nie biegasz, że zrujnuje to twoje stawy.

W Prohab Kalisz dostosujemy rodzaj aktywności do Twoich możliwości. Nie obawiaj się trenować jeżeli masz problemy ze stawami. Najważniejsze to trenować pod okiem specjalistów, tak aby nie zrobić sobie krzywdy. Każdy rodzaj aktywności fizycznej jest zdrowy. Trenuj z trenerem personalnym w Prohab, który to przypilnuje, żebys poprawnie wykonywał każde ćwiczenie.

 

 

Źródło: https://www.health.harvard.edu/blog/does-running-cause-arthritis-202304262930

Jak działa multiwitamina?

/w , , /Autor

Nowe badanie sugeruje, że codzienna multiwitamina może poprawić pamięć u osób starszych.

Miliony ludzi przyjmują multiwitaminę każdego dnia. Niektórzy uważają, że jest to rodzaj ubezpieczenia na wypadek, gdyby w ich diecie brakowało niezbędnych składników odżywczych. Inni uważają, że odeprze chorobę, zwiększając odporność, poprawiając zdrowie mózgu lub regulując metabolizm. Łatwo zauważyć, skąd pochodzą te pomysły: reklamy reklamują szeroko zakrojone korzyści zdrowotne, mimo że większość z nich oferuje niewiele lub nie ma żadnych dowodów.

W tym roku US Preventive Services Task Force, wiodący autorytet w dziedzinie profilaktyki zdrowotnej, dokonał przeglądu 90 najlepszych dostępnych badań dotyczących suplementów i witamin, stwierdzając, że produkty nie chroniły zdrowych osób dorosłych pozbawionych deficytów żywieniowych przed chorobami układu krążenia, rakiem lub śmiercią ze wszystkich przyczyn.

Czy badania nad różnymi dawkami, kombinacjami suplementów lub populacjami mogą prowadzić do innych wniosków? Cóż, tak – w rzeczywistości mogło się to już wydarzyć, zgodnie z nowym badaniem, które koncentrowało się na pamięci i funkcjonowaniu mózgu.

Czy codzienna multiwitamina może poprawić funkcjonowanie mózgu u osób starszych?

Nasze obecne możliwości poprawy zdrowia mózgu są ograniczone. Na przykład regularne ćwiczenia, optymalna waga i dieta zdrowa dla serca mogą poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego i zmniejszyć szanse na niektóre rodzaje demencji, takie jak demencja spowodowana udarami. Poza takimi zdroworozsądkowymi środkami, żadne dostępne leki, suplementy lub terapie nie poprawiają niezawodnie funkcji mózgu w dłuższej perspektywie, pomimo reklam twierdzących inaczej.

Dlatego naukowcy nadal badają, czy niektóre pokarmy lub suplementy mogą okazać się skuteczne. W niedawnym badaniu opublikowanym w Alzheimer’s and Dementia, ponad 2 200 ochotników w wieku 65 lat i starszych zostało losowo przydzielonych do otrzymywania kakao lub placebo, multiwitaminy lub placebo, lub zarówno kakao, jak i multiwitaminy przez trzy lata. Multiwitaminą wybraną do tego badania było Centrum Silver, które zawiera 27 witamin, minerałów i innych składników odżywczych w różnych ilościach.

Kiedy testy poznawcze zostały przeanalizowane pod koniec badania, osoby otrzymujące kakao nie wykazały żadnej poprawy. Ale ci, którzy zostali przydzieleni do przyjmowania multiwitamin, poprawili wyniki w testach

  • ogólne funkcjonowanie mózgu (szczególnie u osób z chorobami układu krążenia)
  • pamięć
  • funkcja wykonawcza (zadania takie jak planowanie z wyprzedzeniem lub zapamiętywanie instrukcji).

Na podstawie tych odkryć naukowcy oszacowali, że trzy lata stosowania multiwitamin mogą spowolnić związany z wiekiem spadek funkcji mózgu nawet o 60%.

Czy wszyscy powinniśmy przyjmować multiwitaminy?

Samo to badanie nie wystarczy, aby zasugerować rutynowe stosowanie multiwitamin dla osób w każdym wieku. Może się okazać, że korzyści dla osób starszych obserwowane w tym badaniu wynikały z niedoborów niektórych składników odżywczych wśród niektórych uczestników badania. Nie wiemy, czy to prawda, ponieważ nie było to częścią badania.

Ale oznacza to, że uzasadnione są dalsze badania. Musimy zrozumieć, kto najprawdopodobniej skorzysta na stosowaniu multiwitamin, jaka dawka jest optymalna i które części multiwitaminy są najważniejsze. Potrzebujemy również badań, które są większe, trwają dłużej i obejmują bardziej zróżnicowaną grupę uczestników. I z pewnością istnieje różnica między poprawą funkcji poznawczych a zapobieganiem demencji. Nadal musimy wiedzieć, czy stanom takim jak choroba Alzheimera można zapobiec poprzez stosowanie multiwitamin lub innych suplementów.

Prohab – Podsumowanie

Twierdzenia, że niektóre suplementy mogą poprawić zdrowie mózgu są wszędzie, gdzie spojrzysz. Ale solidne dowody naukowe potwierdzające te twierdzenia są znacznie rzadsze. To jeden z powodów, dla których to nowe badanie jest ważne: jeśli zostanie potwierdzone, oznacza to, że bezpieczny, powszechnie dostępny i niedrogi suplement witaminowy może poprawić jakość życia wielu milionów starzejących się ludzi.

W przeszłości twierdzenia producentów różnych suplementów i witamin znacznie wyprzedzały naukę. Badania takie jak to powinny pomóc nauce nadrobić zaległości i ustalić, które twierdzenia są ważne.

Umów się na trening personalny w PROHAB Kalisz.

Trening Personalny

Fizjoterapia

PROHAB, Warszawska 10, 62-800 Kalisz

 

Źródło: https://www.health.harvard.edu/blog/can-a-multivitamin-keep-your-brain-healthy-202211032845

Zimowe wędrówki jako aktywność fizyczna

/w , , /Autor

Jak bezpiecznie odkrywać uroki zimowej wędrówki?

W środku zimy nasza chęć do hibernacji może zacząć wydawać się krępująca zamiast przytulna. Czy jest lepsze antidotum na zamknięcie w pomieszczeniu niż orzeźwiająca wędrówka w rześkim powietrzu na świeżym powietrzu?

Zimowe tła są surowe, pogodne i często oszałamiające. Przy mniejszej liczbie ludzi na szlaku możesz dostrzec więcej stworzeń. I jest to doskonała okazja, aby zaangażować się w pory roku i naszą żyjącą planetę wokół nas, mówi dr Stuart Harris, szef Oddziału Medycyny Dzikiej Przyrody w Massachusetts General Hospital. Ale wielokilometrowa wędrówka przez nierówny, mroźny teren znacznie różni się od wędrówki w ciepłe dni, wymagającej rozważenia zdrowia i bezpieczeństwa, zauważa. Oto, co warto wiedzieć przed wyjazdem.

Zimowe wędrówki: bezpieczeństwo przede wszystkim

„Wyzwanie, jakim jest wędrówka, gdy warunki środowiskowe są nieco bardziej wymagające, wymaga zupełnie innego podejścia w zimowy dzień niż w letni” – mówi dr Harris. „Ale daje nam szansę zanurzenia się w otaczającym nas żywym świecie. To nasze starożytne dziedzictwo”.

Nastawienie na bezpieczeństwo jest szczególnie ważne, jeśli wędrujesz z innymi osobami w różnym wieku i o różnych umiejętnościach — na przykład ze starszymi krewnymi lub małymi dziećmi. Kluczowe znaczenie ma zarówno odpowiedni sprzęt, jak i odpowiednie nastawienie, aby było to przyjemne i bezpieczne dla wszystkich zaangażowanych.

Planowanie i przygotowanie do zimowych wędrówek

Przygotuj się dobrze z wyprzedzeniem, zwłaszcza jeśli mieszasz uczestników o bardzo różnych poziomach sprawności. Starannie zaplanuj trasę, a nie tylko ją przyspieszasz.

Ludzie w skrajnym wieku – bardzo starzy lub bardzo młodzi – są najbardziej narażeni na niskie temperatury, a wędrówki w chłodne dni mogą być bardziej obciążające dla organizmu. „Warunki zimowe mogą być bardziej wymagające dla serca niż dzień z idealną temperaturą” – mówi Harris. „Bądź świadomy możliwości fizycznych wszystkich członków swojej grupy, niech to określi, dokąd idziesz. To ma być zabawa, a nie kara”.

Przed wyruszeniem:

  • Dowiedz się, jak daleko, wysoko i jak daleko zamierzasz się udać, radzi dr Harris, i sprawdź prognozę dla obszaru, w którym będziesz wędrować, biorąc pod uwagę chłód wiatru i prędkość. Szczególnie na wyższych wysokościach pogoda może zmieniać się z godziny na godzinę, więc bądź na bieżąco z przewidywanymi temperaturami i opadami.
  • Dowiedz się, czy będziesz mieć dostęp do zasięgu komórek alarmowych, jeśli coś pójdzie nie tak.
  • Zawsze udostępniaj plany komuś, kto nie jest na wycieczce, w tym przewidywaną trasę i czas powrotu. Wypełnij rejestry szlaków, aby strażnicy parku wiedzieli, że jesteś na szlaku w nagłych przypadkach.

  • W co się ubrać na zimowe wędrówki

    Przygotuj się na ekstremalne zimno, wiatr, śnieg, a nawet deszcz, aby uniknąć odmrożeń lub hipotermii, gdy temperatura ciała spada niebezpiecznie nisko.

    • Ubierz się warstwowo. Kilka cienkich warstw odzieży jest lepszych niż jedna gruba. Zdejmij warstwę, gdy jest ci ciepło w pełnym słońcu i dodaj ją z powrotem, gdy jesteś w cieniu. Najlepiej nosić warstwę podstawową wykonaną z odprowadzającego wilgoć materiału, który może odprowadzać pot ze skóry, a następnie warstwy, które izolują i chronią przed wiatrem i wilgocią. „Jak to mówią, nie ma złej pogody, jest tylko nieodpowiednie ubranie” – mówi dr Harris. „Weź plecak lub plecak na jeden dzień i wrzuć do niego kilka dodatkowych warstw ocieplających. Nigdy nie wybieram się na wędrówkę bez możliwości zmiany pogody”.
    • Chroń głowę, ręce i stopy. Noś wełnianą czapkę, grubą parę rękawiczek lub mitenek i dwie pary skarpet. Przynieś suche zapasy. Twoje buty powinny być wodoodporne i mieć wytrzymałą, przyczepną podeszwę.
    • Noś krem ​​​​przeciwsłoneczny. Zimą nadal możesz dostać poparzenia słonecznego, szczególnie w miejscach, gdzie blask słońca odbija się od śniegu.

    Noś niezbędne rzeczy, aby zapewnić bezpieczeństwo

    • Dodatkowe jedzenie i woda. Wędrówki w zimnie pochłaniają dużo energii i spalają o wiele więcej kalorii niż ta sama aktywność wykonywana w letnich temperaturach. Pakuj przekąski bogate w składniki odżywcze, takie jak mieszanka szlaków i batoniki granola, które często łączą orzechy, suszone owoce i owies, aby zapewnić potrzebne białko, tłuszcz i kalorie. Kluczowe jest również nawodnienie, aby utrzymać normalną temperaturę ciała. Punkty bonusowe za przyniesienie ciepłego napoju w termosie, który rozgrzeje twój rdzeń, jeśli jest ci zimno.
    • Apteczka. Rozsądne są bandaże na wypadek poślizgnięć lub zadrapań na szlaku oraz koce odbijające ciepło, aby okryć osobę wykazującą oznaki hipotermii. Nawet w temperaturach powyżej zera możliwa jest hipotermia. Uważaj na oznaki, takie jak dreszcze, dezorientacja, wyczerpanie lub bełkotliwe słowa i poszukaj natychmiastowej pomocy.
    • Źródło światła. Zaplanuj wędrówkę tak, aby nie być na szlaku w ciemności. Ale weź ze sobą źródło światła na wypadek, gdybyś utknął. „Latarka lub czołówka są cholernie przydatne, jeśli wędrujesz w pobliżu krawędzi światła dziennego” – mówi Harris.
    • Telefon, mapa, kompas lub urządzenie GPS oraz dodatkowe baterie. Nie polegaj na swoim telefonie do śledzenia GPS, ale naładuj go do pełna na wypadek, gdybyś musiał szybko się z kimś skontaktować. „Upewnij się, że masz technologię i zestaw umiejętności, aby móc poruszać się po szlaku lub poza nim”, mówi Harris, „i że masz środki komunikacji zewnętrznej, zwłaszcza jeśli jesteś w dużej, mieszanej grupie. “

Zimowa aura sprzyja więc zachęcamy do spacerów. W Prohab zachęcamy do każdej aktywności fizycznej.

A jeżeli chcesz zacząć regularnie trenować to umów się z naszym trenerem personalnym.

Źródło: https://www.health.harvard.edu/blog/winter-hiking-magical-or-miserable-202301102873

Piętno wagi: tak szkodliwe jak sama otyłość?

/w , /Autor

ilustracja kobiety doświadczającej zawstydzania ciała za pośrednictwem mediów społecznościowych, stoi na wadze, a po obu jej stronach są smartfony z ludźmi na ekranach experssinbg opinie o jej wadze

Stygmatyzacja wagi jest “społecznym odrzuceniem, które przypada tym, którzy nie przestrzegają dominujących norm społecznych dotyczących odpowiedniej masy ciała i kształtu”. Mówiąc prościej, stygmatyzacja wagi jest formą dyskryminacji ze względu na masę ciała danej osoby. Tym samym piętno wagi: tak szkodliwe jak sama otyłość.

Stygmatyzacja masy ciała może wywoływać zmiany w organizmie, takie jak podwyższony poziom kortyzolu, które prowadzą do złego stanu zdrowia metabolicznego i zwiększonego przyrostu masy ciała. Ponadto osoby o wyższej masie ciała mogą poradzić sobie ze stygmatyzacją wagi, zwiększając spożycie alkoholu i substancji odurzających, przejadając się, aby poradzić sobie z negatywnymi emocjami i unikając warunków opieki zdrowotnej lub spotkań społecznych. Późniejsze negatywne skutki zdrowotne są wynikiem tego, co nazywają przewlekłym stresem społecznym, a badania wykazały, że szkodliwe skutki dyskryminacji wagowej spowodowały 60% zwiększone ryzyko śmierci, nawet jeśli wskaźnik masy ciała (BMI) był kontrolowany.

Co można zrobić, aby zwalczyć piętno wagi?

Istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stygmatyzacją wagi. Pierwszym z nich jest uznanie, że istnieje, ponieważ nie możemy z czymś walczyć, jeśli najpierw tego nie uznamy. Kolejnym krokiem, który możemy podjąć, jest wprowadzenie zmian w sposobie myślenia i mówienia o ludziach, którzy mają nadwagę. Jednym z ważnych sposobów na to jest usunięcie słowa “otyły” z naszego słownictwa. Odnosząc się do kogoś, kto ma nadwagę, powinniśmy pamiętać, że jest to osoba z chorobą i starać się zidentyfikować ją jako osobę, a nie jako chorobę, którą ma. Na przykład należy użyć wyrażenia “osoba z otyłością” zamiast “osoba otyła”. Ten sposób mówienia nazywa się używaniem języka pierwszej osoby.

Rozwiązanie problemu stygmatyzacji wagi w placówkach opieki zdrowotnej

Środowisko opieki zdrowotnej to takie, w którym stygmatyzacja wagi jest szczególnie rozpowszechniona, co prowadzi do znacznych konsekwencji zdrowotnych dla osób z nadwagą lub otyłością. Badania wykazały, że lekarze wykazują silne uprzedzenia antytłuszczowe w sytuacjach opieki zdrowotnej. To uprzedzenie powoduje obniżenie jakości opieki i jest kolejnym sposobem, w jaki stygmatyzacja wagi przyczynia się do złego stanu zdrowia u osób z nadwagą i otyłością.

Ponadto rezygnacja ze standardowej porady dotyczącej wycinania ciastek, aby jeść mniej i ćwiczyć więcej, aby schudnąć, byłaby bardzo korzystna dla pacjentów. Ten rodzaj porad nie bierze pod uwagę wielu środowiskowych, genetycznych i fizjologicznych przyczyn otyłości i obwinia pacjenta jako jedyną przyczynę i przyczynę jego otyłości.

Specjaliści powinni również uważać, aby nie zakładać, że pacjent z otyłością automatycznie angażuje się w zachowania związane z przejadaniem się i powinni wierzyć w raporty swoich pacjentów dotyczące spożycia diety i aktywności fizycznej. Wizyta kliniczna powinna koncentrować się na zbieraniu informacji i zrozumieniu konkretnej sytuacji pacjenta.

Niezwykle ważne jest, aby pacjenci z otyłością szukali opieki u współczujących i kompetentnych pracowników służby zdrowia, aby zoptymalizować jakość ich opieki i zmniejszyć negatywne skutki odchylenia wagi.

Gdzie uzyskać więcej informacji i zasobów

Zapraszamy do Prohab w Kaliszu. Prohab to kameralne miejsce, gdzie nikt nie patrzy na to jak wyglądasz ale pytamy jakie efekty chcesz uzyskać i przedstawiamy plan pracy i treningów. Każdy kiedyś musiał zacząć od początku i dlatego poprowadzimy Cię przez drogę do sukcesu.

 

Źródło: http://www.health.harvard.edu/blog/weight-stigma-as-harmful-as-obesity-itself-202206022755

 

Trening na wzmocnienie nóg

/w /Autor

Starsza kobieta w czarnych ubraniach rowerowych i niebieskim kasku jadąca rowerem po jezdni z kwitnącymi drzewami krzewami i warkoczem wyściełającym pobocze drogi

Maj to najlepszy czas na bieganie, jazdę na rowerze, spacer. Jeżeli chcesz wprowadzić regularny trening na wzmocnienie nóg to musisz zacząć od rozruchu, czyli codzienny spacer. Oto mięśnie, które znajdują się w nogach oraz trening na ich wzmocnienie.

Cztery grupy mięśni nóg

Cztery mięśnie wykonują najwięcej pracy nóg: mięsień czworogłowy, pośladek maksymalny (pośladki), ścięgna podkolanowe i łydki.

Mięsień czworogłowy (quady). Znane również jako mięśnie ud, quady są grupą czterech mięśni (stąd przedrostek “quad”). Wyciągają nogę w kolanie i napędzają każdą akcję nóg: stań, chodź, biegaj, kopnij i wspinaj się.

Pośladki. Największe mięśnie ciała, pośladki (mięśnie pośladków) utrzymują cię w pozycji pionowej i pomagają biodrom i udom napędzać ciało do przodu.

Ścięgna. Ścięgna podkolanowe to grupa trzech mięśni, które biegną wzdłuż tylnej części ud od biodra do tuż poniżej kolana. Pozwalają one wyprostować nogę prosto za ciało i wspierać ruchy bioder i kolan.

Trzy mięśnie tworzą łydkę, która znajduje się w tylnej części dolnej części nogi, zaczynając poniżej kolana i rozciągając się do kostki. Współpracują ze sobą, aby poruszać stopą i dolną nogą oraz popychać cię do przodu podczas chodzenia lub biegania.

Wyróżnij siłę i długość mięśni

Siła i długość są najważniejszym celem budowania nóg gotowych na lato, “Wzmocnienie mięśni nóg zwiększa moc i wytrzymałość, a ich wydłużenie poprawia elastyczność w celu ochrony przed urazami.”

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub wracasz do nich po dłuższej przerwie, najpierw przyzwyczaj nogi do codziennego ruchu. “Zacznij po prostu od chodzenia po domu bez przerwy przez kilka minut każdego dnia lub wspinania się po schodach”.

Następnie przyjmij rutynę chodzenia. Codziennie chodź w umiarkowanym tempie przez 20 do 30 minut. Możesz skupić się na pokonaniu określonego dystansu (np. jednej lub dwóch mil) lub wykonaniu określonej liczby kroków, śledząc je na smartfonie lub monitorze fitness. Nie tylko zbudujesz siłę nóg – będziesz czerpać szeroki zakres korzyści zdrowotnych.

Istnieje wiele różnych ćwiczeń budujących mięśnie nóg, niektóre koncentrują się na konkretnych zajęciach lub sportach. Poniżej znajduje się trzy-ruchowa rutyna, która celuje w cztery kluczowe mięśnie nóg. Dodaj je do regularnego treningu lub wykonuj je jako rutynę tylko dla nóg kilka razy w tygodniu. (Jeśli masz jakiekolwiek problemy z poruszaniem się, zwłaszcza problemy z kolanem lub kostką, skonsultuj się z fizjoterapeutą przed rozpoczęciem.

Aby wydłużyć mięśnie nóg i zwiększyć elastyczność, wypróbuj tę codzienną rutynę rozciągania, która obejmuje kilka odcinków dolnej części ciała.

Przysiady z hantlami

Mięśnie pracowały: pośladki i quady

Powtórzenia: 8-12

Zestawy: 1-2

Odpoczynek: 30-90 sekund między seriami

Pozycja wyjściowa: Stań z rozstawionymi stopami. Trzymaj ciężar w każdej ręce z ramionami po bokach i dłońmi skierowanymi do wewnątrz.

Ruch: Powoli zegnij biodra i kolana, pochylając się do przodu nie więcej niż o 45 stopni i opuszczając pośladki w dół i do tyłu o około osiem cali. Pauza. Powoli podnieś się do pozycji pionowej.

Wskazówki i techniki:

  • Nie zaokrąglaj ani nie wyginaj nadmiernie pleców

Ułatw to: Wykonaj ruch bez trzymania ciężarów.

Utrudnij: Obniż się w normalnym tempie. Przytrzymaj krótko. Wstań szybko.

A więcej wskazówek na odpowiedni trening znajdziesz w Prohab Kalisz. Zapraszamy na treningi personalne.

 

Źródło: http://www.health.harvard.edu/blog/strong-legs-help-power-summer-activities-hiking-biking-swimming-and-more-202205122743

 

Aktywność na każdą pogodę

/w /Autor

Kobieta ubrana ciepło warstwowo i chodząca w zimnym krajobrazie przy użyciu kijków nordyckich

Czekasz na ciepłą, słoneczną pogodę, która zwabi Cię na zewnątrz i zachęci do większej aktywności? Ale są sposoby, by poruszać się w najchłodniejsze temperatury. A pozostawanie aktywnym jest niezbędne dla dobrego zdrowia w każdym wieku. Mamy w swojej ofercie aktywność na każdą pogodę.

Dołącz do grupy fitness

Nie jesteście sami w swojej zimnej wojnie, a siła tkwi w liczbach. Dołącz do grupy spacerowej lub biegowej lub innej aktywności na świeżym powietrzu w grupie. O wiele bardziej prawdopodobne jest, że będziesz ćwiczyć, gdy zrobisz to z innymi. Trening w grupie jest sposobem na zwiększenie interakcji społecznej.

W Prohab proponujemy spacery do … Zbieramy się grupą w umówionym miejscu i maszerujemy do wyznaczonego celu. W trakcie tych marszów nawiązujemy interakcje społeczne i dbamy o kondycję fizyczną.

Trening w parze

Rozwiązaniem na każdą porę roku jest trening w naszym klubie. Gwarantujemy ciepłe miejsce i miłą atmosferę. Dodatkowo możesz zdecydować się na trening w parze. Przyjdź i ćwicz ze swoim partnerem lub przyjaciółką. A może trening dla mamy i córki lub ojca z synem? W trakcie treningów dzielicie się wspólną pasją.

Aktywność na każdą pogodę

Jedną z wymówek braku aktywności fizycznej jest zła pogoda. Za zimno, pada deszcz, za gorąco – pogoda nie jest zła, tylko złe jest Twoje nastawienie. Możesz dostosować rodzaj aktywności fizycznej do warunków panujących. Pamiętaj o odpowiednim ubraniu i weź się do działania.

Trening personalny

Indywidualny trening personalny jest odpowiedni dla osób, które chcą mieć 100% skupienia na sobie. Rodzaj treningu dobierany jest do każdego indywidualnie. Nie musisz znać się na ćwiczeniach i ich odpowiednim wykonaniu. To wszystko wie Twój trener personalny i nauczy Cię tego.

Decydując się na trening w Prohab, każda pogoda będzie Ci sprzyjać. Który rodzaj aktywności fizycznej wybierasz na dziś?

Ja wybrałem rower zamiast jazdy samochodem do pracy. Trening po pracy. A wieczorem bieg na lepszą jakość snu. I Ciebie też do tego zachęcam – Wojciech Duras.

 

Źródło: www.health.harvard.edu/blog/warming-up-to-the-cold-staying-active-in-any-weather-202203102702

Kobieta i mężczyzna po 40-stce

/w /Autor

stock.adobe.com/pl

Średnia długość życia mężczyzn w 2019 roku była o 7,7 lat krótsza niż średnia u kobiet. Podobne tendencje utrzymują się także w innych latach. Może mieć to bezpośredni związek z niechęcią mężczyzn do wykonywania badań profilaktycznych. Według badań odsetek mężczyzn chodzących do lekarza jest zdecydowanie niższy niż u płci przeciwnej. Kobieta i mężczyzna po 40-stce jakie zmiany występują w ich organizmie.

Na jakie choroby najczęściej zapadają mężczyźni po 40. roku życia?

  • miażdżyca tętnic
  • nadciśnienie tętnicze
  • choroby płuc
  • spadek poziomu testosteronu i innych hormonów
  • osłabienie siły mięśniowej
  • zaburzenia snu
  • choroby żołądka
  • depresja.

Mężczyzna po 40-stce

Po 40-ym roku życia w organizmie mężczyzny dochodzi do szeregu zmian. Obniża się witalność i kondycja organizmu, następuje utrata siły mięśniowej, jędrności skóry. W wieku 40+ zmniejsza się liczba włókien mięśniowych, co przekłada się na spadek siły i formy. Pamiętajmy, by dbać o swoją sylwetkę. Regularne ćwiczenia pomogą utrzymać sprawność na długie lata. Będąc mężczyzną po czterdziestce, zadbaj o odpowiedni styl życia. Zwracaj dużą uwagę na aktywność fizyczną. Twoja dieta powinna być zbilansowana, dlatego należy ograniczyć spożywanie niezdrowych produktów. Zadbaj o odpowiednią ilość snu.

Na jakie choroby najczęściej zapadają kobiety po 40. roku życia?

  • miażdżyca tętnic
  • nadciśnienie tętnicze
  • choroby płuc
  • reumatyzm
  • problemy trawienne
  • menopauza
  • wzrost wagi
  • chroniczne zmęczenie
  • obniżone libido
  • bezsenność
  • depresja

Kobieta po 40-stce

Pojawiające się po czterdziestce zmiany hormonalne i spowolniony metabolizm mogą być przyczyną wielu dolegliwości. Gorsza przemiana materii to większe ryzyko wzrostu wagi i problemów trawiennych. Niezdrowy tryb życia może zaś prowadzić do miażdżycy, nadciśnienia czy nowotworów. Początki menopauzy również nie pozostaną obojętne dla kobiecego organizmu. Pamiętaj, by wykonywać wszystkie badania profilaktyczne. Zmiany w organizmie są nieuniknione. Jednak wykrycie ich w odpowiednim czasie daje Ci możliwość zachowania sprawności na długie lata.

Kobieta i mężczyzna po 40-stce – profilaktyka z Prohab

Lekarze zalecają, aby w ramach profilaktyki, w wieku 40 lat, zadbać szczególnie o poprawę nawyków żywieniowych oraz aktywność fizyczną. Dla zachowania zdrowia i prawidłowej masy ciała wystarczą jednak proste formy aktywności fizycznej, takie jak: marsz, spacer, rower, pływanie, nordic walking, itd. Siła mięśni po czterdziestce zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn spada, a utrzymanie masy mięśniowej i stałego tempa metabolizmu wymaga regularnych ćwiczeń siłowych. Dzięki nim spalimy zbędne kalorie, a wraz z nimi tłuszcz. Regularna aktywność fizyczna po czterdziestce jest jednak bardzo ważna również dlatego, że pozytywnie wpływa na psychikę.

Zapraszamy do Prohab jeżeli chcesz zrzucić kalorię , pozbyć się “oponki”, czy “piwnego brzucha”, gdy chcesz wzmocnić odporność i cieszyć się długim zdrowym życiem.