Jak bezpiecznie odkrywać uroki zimowej wędrówki?
W środku zimy nasza chęć do hibernacji może zacząć wydawać się krępująca zamiast przytulna. Czy jest lepsze antidotum na zamknięcie w pomieszczeniu niż orzeźwiająca wędrówka w rześkim powietrzu na świeżym powietrzu?
Zimowe tła są surowe, pogodne i często oszałamiające. Przy mniejszej liczbie ludzi na szlaku możesz dostrzec więcej stworzeń. I jest to doskonała okazja, aby zaangażować się w pory roku i naszą żyjącą planetę wokół nas, mówi dr Stuart Harris, szef Oddziału Medycyny Dzikiej Przyrody w Massachusetts General Hospital. Ale wielokilometrowa wędrówka przez nierówny, mroźny teren znacznie różni się od wędrówki w ciepłe dni, wymagającej rozważenia zdrowia i bezpieczeństwa, zauważa. Oto, co warto wiedzieć przed wyjazdem.
Zimowe wędrówki: bezpieczeństwo przede wszystkim
„Wyzwanie, jakim jest wędrówka, gdy warunki środowiskowe są nieco bardziej wymagające, wymaga zupełnie innego podejścia w zimowy dzień niż w letni” – mówi dr Harris. „Ale daje nam szansę zanurzenia się w otaczającym nas żywym świecie. To nasze starożytne dziedzictwo”.
Nastawienie na bezpieczeństwo jest szczególnie ważne, jeśli wędrujesz z innymi osobami w różnym wieku i o różnych umiejętnościach — na przykład ze starszymi krewnymi lub małymi dziećmi. Kluczowe znaczenie ma zarówno odpowiedni sprzęt, jak i odpowiednie nastawienie, aby było to przyjemne i bezpieczne dla wszystkich zaangażowanych.
Planowanie i przygotowanie do zimowych wędrówek
Przygotuj się dobrze z wyprzedzeniem, zwłaszcza jeśli mieszasz uczestników o bardzo różnych poziomach sprawności. Starannie zaplanuj trasę, a nie tylko ją przyspieszasz.
Ludzie w skrajnym wieku – bardzo starzy lub bardzo młodzi – są najbardziej narażeni na niskie temperatury, a wędrówki w chłodne dni mogą być bardziej obciążające dla organizmu. „Warunki zimowe mogą być bardziej wymagające dla serca niż dzień z idealną temperaturą” – mówi Harris. „Bądź świadomy możliwości fizycznych wszystkich członków swojej grupy, niech to określi, dokąd idziesz. To ma być zabawa, a nie kara”.
Przed wyruszeniem:
- Dowiedz się, jak daleko, wysoko i jak daleko zamierzasz się udać, radzi dr Harris, i sprawdź prognozę dla obszaru, w którym będziesz wędrować, biorąc pod uwagę chłód wiatru i prędkość. Szczególnie na wyższych wysokościach pogoda może zmieniać się z godziny na godzinę, więc bądź na bieżąco z przewidywanymi temperaturami i opadami.
- Dowiedz się, czy będziesz mieć dostęp do zasięgu komórek alarmowych, jeśli coś pójdzie nie tak.
- Zawsze udostępniaj plany komuś, kto nie jest na wycieczce, w tym przewidywaną trasę i czas powrotu. Wypełnij rejestry szlaków, aby strażnicy parku wiedzieli, że jesteś na szlaku w nagłych przypadkach.
-
W co się ubrać na zimowe wędrówki
Przygotuj się na ekstremalne zimno, wiatr, śnieg, a nawet deszcz, aby uniknąć odmrożeń lub hipotermii, gdy temperatura ciała spada niebezpiecznie nisko.
- Ubierz się warstwowo. Kilka cienkich warstw odzieży jest lepszych niż jedna gruba. Zdejmij warstwę, gdy jest ci ciepło w pełnym słońcu i dodaj ją z powrotem, gdy jesteś w cieniu. Najlepiej nosić warstwę podstawową wykonaną z odprowadzającego wilgoć materiału, który może odprowadzać pot ze skóry, a następnie warstwy, które izolują i chronią przed wiatrem i wilgocią. „Jak to mówią, nie ma złej pogody, jest tylko nieodpowiednie ubranie” – mówi dr Harris. „Weź plecak lub plecak na jeden dzień i wrzuć do niego kilka dodatkowych warstw ocieplających. Nigdy nie wybieram się na wędrówkę bez możliwości zmiany pogody”.
- Chroń głowę, ręce i stopy. Noś wełnianą czapkę, grubą parę rękawiczek lub mitenek i dwie pary skarpet. Przynieś suche zapasy. Twoje buty powinny być wodoodporne i mieć wytrzymałą, przyczepną podeszwę.
- Noś krem przeciwsłoneczny. Zimą nadal możesz dostać poparzenia słonecznego, szczególnie w miejscach, gdzie blask słońca odbija się od śniegu.
Noś niezbędne rzeczy, aby zapewnić bezpieczeństwo
- Dodatkowe jedzenie i woda. Wędrówki w zimnie pochłaniają dużo energii i spalają o wiele więcej kalorii niż ta sama aktywność wykonywana w letnich temperaturach. Pakuj przekąski bogate w składniki odżywcze, takie jak mieszanka szlaków i batoniki granola, które często łączą orzechy, suszone owoce i owies, aby zapewnić potrzebne białko, tłuszcz i kalorie. Kluczowe jest również nawodnienie, aby utrzymać normalną temperaturę ciała. Punkty bonusowe za przyniesienie ciepłego napoju w termosie, który rozgrzeje twój rdzeń, jeśli jest ci zimno.
- Apteczka. Rozsądne są bandaże na wypadek poślizgnięć lub zadrapań na szlaku oraz koce odbijające ciepło, aby okryć osobę wykazującą oznaki hipotermii. Nawet w temperaturach powyżej zera możliwa jest hipotermia. Uważaj na oznaki, takie jak dreszcze, dezorientacja, wyczerpanie lub bełkotliwe słowa i poszukaj natychmiastowej pomocy.
- Źródło światła. Zaplanuj wędrówkę tak, aby nie być na szlaku w ciemności. Ale weź ze sobą źródło światła na wypadek, gdybyś utknął. „Latarka lub czołówka są cholernie przydatne, jeśli wędrujesz w pobliżu krawędzi światła dziennego” – mówi Harris.
- Telefon, mapa, kompas lub urządzenie GPS oraz dodatkowe baterie. Nie polegaj na swoim telefonie do śledzenia GPS, ale naładuj go do pełna na wypadek, gdybyś musiał szybko się z kimś skontaktować. „Upewnij się, że masz technologię i zestaw umiejętności, aby móc poruszać się po szlaku lub poza nim”, mówi Harris, „i że masz środki komunikacji zewnętrznej, zwłaszcza jeśli jesteś w dużej, mieszanej grupie. „
Zimowa aura sprzyja więc zachęcamy do spacerów. W Prohab zachęcamy do każdej aktywności fizycznej.
A jeżeli chcesz zacząć regularnie trenować to umów się z naszym trenerem personalnym.
Źródło: https://www.health.harvard.edu/blog/winter-hiking-magical-or-miserable-202301102873