Coraz więcej dowodów sugeruje, że odpowiedź brzmi „nie”.
Kiedy zacząłem biegać na studiach, mój przyjaciel wyśmiał ten pomysł. Nienawidził biegać i był przekonany, że biegacze „męczą” swoje stawy. Lubił mówić, że ratuje kolana na starość.
Więc czy on miał rację? Czy bieganie naprawdę rujnuje stawy, jak uważa wiele osób?
Biegacze mogą dostać artretyzmu, ale czy bieganie jest przyczyną?
Możesz pomyśleć, że odpowiedź jest oczywista. Z pewnością lata biegania (uderzenia w chodniki lub nawet bardziej miękkie nawierzchnie) mogą zużyć twoje stawy, podobnie jak zużywają się opony po przejechaniu na nich wystarczającej liczby kilometrów. A choroba zwyrodnieniowa stawów , najczęstszy rodzaj zapalenia stawów, zwykle dotyka osoby starsze. W rzeczywistości jest często opisywany jako związany z wiekiem i zwyrodnieniowy. To brzmi jak stan zużycia, prawda?
Może nie. Jasne, łatwo zrzucić winę na bieganie, gdy osoba, która regularnie biega, ma artretyzm. Ale ta wina może być błędna. Pytania, które należy zadać, to:
- Czy bieganie uszkadza stawy i prowadzi do artretyzmu?
- Czy zapalenie stawów rozwija się najpierw i staje się bardziej zauważalne podczas biegania?
- Czy połączenie jest bardziej skomplikowane? Być może dla większości ludzi nie ma związku między bieganiem a artretyzmem. Ale może ci, których przeznaczeniem jest zachorowanie na artretyzm (na przykład ze względu na ich geny), zachorują na to szybciej, jeśli zaczną biegać.
Szeroko zakrojone badania przeprowadzone w ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat zbadały te pytania. Chociaż odpowiedzi wciąż nie są całkowicie jasne, zbliżamy się.
Jaki jest związek między bieganiem a artretyzmem?
Coraz więcej dowodów sugeruje, że bieganie nie powoduje choroby zwyrodnieniowej stawów ani żadnej innej choroby stawów.
- Badanie opublikowane w 2017 roku wykazało, że biegacze rekreacyjni mieli niższe wskaźniki choroby zwyrodnieniowej stawów biodrowych i kolanowych (3,5%) w porównaniu z biegaczami wyczynowymi (13,3%) i niebiegającymi (10,2%).
- Według badania z 2018 r. częstość występowania zapalenia stawu biodrowego lub kolanowego wśród 675 maratończyków była o połowę niższa niż oczekiwana w populacji USA.
- Analiza 24 badań przeprowadzona w 2022 r. nie wykazała żadnych dowodów na znaczące uszkodzenie chrząstki wyściełającej stawy kolanowe na obrazach MRI wykonanych tuż po biegu.
To tylko niektóre z opublikowanych badań medycznych na ten temat. Ogólnie rzecz biorąc, badania sugerują, że bieganie jest mało prawdopodobną przyczyną zapalenia stawów – a nawet może mieć działanie ochronne.
Dlaczego trudno jest uczyć się biegania i artretyzmu?
- Choroba zwyrodnieniowa stawów rozwija się przez wiele lat. Przekonujące badania wymagałyby długiego czasu, być może dekady lub więcej.
- Nie da się przeprowadzić idealnego badania. Najpotężniejszym rodzajem badania naukowego jest podwójnie ślepa, randomizowana, kontrolowana próba. Uczestnicy tych badań są przypisywani do grupy terapeutycznej (być może przyjmującej nowy lek) lub do grupy kontrolnej (często przyjmującej placebo). Podwójnie ślepa próba oznacza, że ani badacze, ani uczestnicy nie wiedzą, które osoby są w grupie leczonej, a które otrzymują placebo. Kiedy badane leczenie jest w toku, nie ma możliwości przeprowadzenia tego rodzaju próby.
- Czynniki negatywnie wpływające. Czynnik zakłócający to czynnik lub zmienna, których nie można uwzględnić w badaniu. Mogą istnieć istotne różnice między ludźmi, którzy biegają, a tymi, którzy tego nie robią, które nie mają nic wspólnego z bieganiem. Na przykład biegacze mogą stosować zdrowszą dietę, utrzymywać zdrowszą wagę lub palić mniej niż osoby niebiegające. Mogą się różnić pod względem ustawienia stawów, siły więzadeł lub genów, które kierują rozwojem układu mięśniowo-szkieletowego. Czynniki te mogą wpływać na ryzyko zapalenia stawów i utrudniać jednoznaczną interpretację wyników badań. W rzeczywistości mogą wyjaśniać, dlaczego niektóre badania wykazują, że bieganie chroni.
- Efekt biegania może się różnić w zależności od osoby. Na przykład możliwe jest, choć nie zostało to udowodnione, że osoby z otyłością, które regularnie biegają, są bardziej narażone na artretyzm z powodu nadmiernego obciążenia stawów.
Najważniejsze
Trendy w ostatnich badaniach sugerują, że bieganie nie zużywa stawów. To powinno uspokoić tych z nas, którzy lubią biegać. A jeśli nie lubisz biegać, w porządku: spróbuj znaleźć formy ćwiczeń, które sprawiają Ci więcej przyjemności. Po prostu nie opieraj swojej decyzji — ani wymówki — na tym, że nie biegasz, że zrujnuje to twoje stawy.
W Prohab Kalisz dostosujemy rodzaj aktywności do Twoich możliwości. Nie obawiaj się trenować jeżeli masz problemy ze stawami. Najważniejsze to trenować pod okiem specjalistów, tak aby nie zrobić sobie krzywdy. Każdy rodzaj aktywności fizycznej jest zdrowy. Trenuj z trenerem personalnym w Prohab, który to przypilnuje, żebys poprawnie wykonywał każde ćwiczenie.
Źródło: https://www.health.harvard.edu/blog/does-running-cause-arthritis-202304262930