Wpisy

Otyłość wśród dzieci.

Polskie dzieci tyją najszybciej w Europie. WHO podaje, że w ostatnich 20 latach aż trzykrotnie wzrosła liczba dzieci z nadwagą, a nasze nastolatki są w czołówce najbardziej otyłej młodzieży na świecie. Aż 18,3 proc. 11- i 12-latków ma nadwagę, a 3,4 proc. jest otyłych. Otyłość wśród dzieci, to niezaprzeczalny fakt.

Otyłość wśród dzieci

Otyłość to nie defekt estetyczny, a wymagająca leczenia choroba cywilizacyjna, mogąca powodować wiele powikłań zdrowotnych. Skala zjawiska systematycznie rośnie, co szczególnie niepokoi w przypadku dzieci i młodzieży. Według danych Instytutu Żywienia i Żywności z 2018 r. polskie dzieci są zaliczane do najszybciej tyjących w Europie. W latach 70. ubiegłego wieku nadmierną masę ciała notowano w Polsce u mniej niż 10% uczniów, podczas gdy w ostatnich latach u ponad 22%. Z kolei z raportów opracowanych na zlecenie ministra zdrowia wynika, że w 2018 r. nadwagę miało nawet 30,5% dzieci w wieku szkolnym. Dzieci narażone są na cukrzycę, nadciśnienie, udar, chorobę wieńcową, schorzenia kardiologiczne, zaburzenia oddychania czy zwyrodnienie stawów.

Brak ruchu

Nauka zdalna, godziny spędzone przed komputerem i brak ruchu. Tak wygląda rzeczywistość dzieci. Dzieci potrzebują aktywności:

  • ruch podstawowy wynikający z codzienności, to np. wykonywanie obowiązków domowych, chodzenie po schodach (zamiast jazdy windą), spacer
  • ruch zaplanowany, czyli udział w zaplanowanych aktywnościach fizycznych, np. basen, bieganie, taniec, ćwiczenia, zabawa na świeżym powietrzu
  • regeneracja, to odpowiednia ilość snu.

Wpływ na przyszłość

Badania naukowe wskazują, że ruch nie tylko pobudza energię życia i podnosi poziom endorfin, ale także korzystnie wpływa na koncentrację, pamięć, nastrój, sen, kreatywność i odporność na stres. To również istota budowania silnej osobowości i walki z narastającymi lękami. Ma to szczególne znaczenie w dobie pandemii i ograniczeń. Jeśli zatem chcemy, uporać się z lękiem i niepokojem, musimy wprowadzić ciało w intensywny ruch.

Ruch pomaga w pracy z emocjami dziecka, gdyż można rozładować złe emocje. Zarówno dorośli jak i dzieci borykają się z problemami dnia codziennego. Dzięki odpowiedniej aktywności fizycznej uczymy się prawidłowej reakcji i przepracowania powstałych w nas emocji.

Otyłość w wieku rozwojowym wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób układu sercowo-naczyniowego, nadciśnienia tętniczego, zaburzeń gospodarki lipidowej i węglowodanowej z cukrzycą typu 2, a przede wszystkim z większym ryzykiem otyłości i jej powikłań w życiu dorosłym. U dzieci z nadmierną masą ciała występuje astma oskrzelowa, niealkoholowe stłuszczenie wątroby, zespół policystycznych jajników, bezdechy senne.

Rozwiązanie od PROHAB

Kluczową rolę w skutecznym zapobieganiu nadwadze i otyłości odgrywa profilaktyka polegająca na propagowaniu zdrowego stylu życia, na który składa się aktywność fizyczna i prawidłowe nawyki żywieniowe. Edukowane w tym zakresie dzieci w przyszłości będą miały mniej problemów zdrowotnych. W przypadku przeciwdziałania nadmiernej masie ciała kluczowe znaczenie odgrywa zdrowa zbilansowana dieta, a także regularna aktywność fizyczna.

Istotna jest współpraca rodzica i trenera. To trener przekazuje wiedzę jak powinno dziecko odżywiać się w domu, jakie czynności wykonywać, zaś rodzic powinien tego przypilnować. Najlepszym rozwiązaniem jest, aby cała rodzina zmieniła swoje nawyki i dała przykład dzieciom. Dziecko jest jak skrzynia, co włożymy do niej, to mamy w przyszłości. Jeżeli nauczymy dziecko prawidłowych nawyków, to jako dorosły nie będzie borykał się z problemami zdrowotnymi. Rodzicu naucz swoje dziecko brania udziału w przygotowywaniu posiłków. Razem przygotujecie coś zdrowego do jedzenia i spędzicie czas razem.

PROHAB proponuje treningi dla dzieci i młodzieży. Rodzic uzyskuje porady na temat prawidłowego odżywiania dziecka i jego aktywności fizycznej. Zaś dziecko spędza czas aktywnie. Dzieci, które przychodzą do nas na treningi są bardzo zadowolone i chętnie przychodzą ćwiczyć. Otyłość wśród dzieci jest bardzo powszechna, działajmy razem. W trakcie ćwiczeń poprawiamy także ich wady postawy. Dzieci mają problemy z kręgosłupem wynikające ze złej postawy, siedzeniem przed komputerem.

Witamina C

Zobacz obraz źródłowy

Witamina C – inaczej kwas L-askorbinowy, antyoksydant, który  chroni komórki przed wolnymi rodnikami i stresem oksydacyjnym. Wspiera układ odpornościowy do walki z infekcjami. Utrzymuje prawidłowe działanie układu nerwowego. Silnie zwiększa przyswajanie żelaza i pomaga w regeneracji zredukowanej formy witaminy E. Wspomaga produkcję kolagenu, dzięki czemu zapewnienia prawidłowe funkcjonowanie naczyń krwionośnych, kości, chrząstek, skóry, dziąseł i zębów. Powinna być przyjmowana w formie przedłużonego uwalniania, ponieważ zbyt duża dawka tej witaminy ulega wydaleniu przez nerki po przekroczeniu progu nerkowego.

Poprawia wygląd skóry

Witamina C jest ulubionym składnikiem dermatologów, który może pomóc spowolnić starzenie się skóry, zapobiegać promieniom słonecznym i poprawiać wygląd zmarszczek, ciemnych plam i trądziku. Witamina C jest przeciwutleniaczem, co oznacza, że zwalcza szkodliwe wolne rodniki (toksyny), które wchodzą w kontakt ze skórą ze źródeł zewnętrznych, takich jak zanieczyszczenie powietrza, lub z wnętrza organizmu w wyniku normalnych procesów, takich jak metabolizm. Wolne rodniki mogą uszkodzić skórę, a stosowanie miejscowej witaminy C może zwalczać wolne rodniki i może poprawić ogólny wygląd skóry.

Wzmacnia odporność

Witamina C na odporność wpływa wielokierunkowo. Przede wszystkim substancja zwiększa aktywność białych krwinek. Witamina C działa też antyhistaminowo, dlatego zmniejsza nasilenie niektórych objawów infekcji. Ma również działanie przeciwutleniające. Neutralizuje aktywność wolnych rodników wyniszczających komórki organizmu. Dzięki tym właściwościom substancja wzmacnia układ immunologiczny i usprawnia jego działanie. Jeśli zażywamy ją w dużych dawkach, jakie zawiera np. witamina c 1000, i jesteśmy osobami wykonującymi intensywny wysiłek fizyczny. W takich przypadkach suplementacja witaminą C rzeczywiście zmniejsza występowanie choroby przeziębieniowej. Ogranicza ryzyko infekcji nawet o 50%.

Najlepsze naturalne źródła witaminy C

Doskonałym źródłem witaminy C są świeże warzywa i owoce. Duże ilości tej witaminy znajdują się w czarnej porzeczce, natce pietruszki, jarmużu, brukselce, żółtej papryce (czerwona papryka zawiera jej nieco mniej), owocach dzikiej róży, jeżynach, brokułach. Warto zajadać się również kiszonkami.

Trening, a witamina C

Trening i witamina C to dobry duet, witamina ta poprawia wydolność organizmu podczas treningu. Jeżeli chorujemy na nadciśnienie warto również zażywać witaminę C, ponieważ rozszerza ona naczynia włosowate i krwionośne, przez co nasz organizm jest lepiej dotleniony. Dla osób starających się wyrzeźbić mięśnie, istotny może okazać się fakt, że witaminy są niezbędne w budowaniu tkanki mięśniowej.

Buduj swoją odporność codziennie. Zacznij od regularnych treningów w Prohab Kalisz. Dodaj do tego zbilansowaną dietę i naturalne źródła witamin, które pochodzą z warzyw i owoców.

Źródło:

https://www.health.harvard.edu/blog/why-is-topical-vitamin-c-important-for-skin-health-202111102635

https://gazetamedycyna.pl/witamina-c-lewoskretna-wlasciwosci-naturalnej-witaminy-c/

 

Jak zmotywować się do ćwiczeń

Wygodnie ci przed monitorem? – Czekaj, skończę serię i porozmawiamy o twoich marzeniach

Jest poniedziałek! Dla wielu z was ciężki powrót do obowiązków po wolnym weekendzie. Często też powtarzasz sobie, że zaczniesz ćwiczyć od poniedziałku. To jest właśnie ten dzień, gdzie marzenia o lepszym wyglądzie i samopoczuciu zamienisz w swój cel i zaczniesz działać. Jak zmotywować się do ćwiczeń?

Trening- jako motywacja do ćwiczeń:

  1. Poprawia nastrój. Wybierz taki rodzaj aktywności fizycznej, która będzie Ci sprawiać przyjemność.
  2. Zwiększa energię. Jeżeli wstałeś z uczuciem zmęczenia to znak, że musisz coś zmienić. W trakcie snu organizm się regeneruje, odpoczywa i kumuluje energię na nowe wyzwania. Zastanów się, czy Twój sen trwał ok. 8godz. Od pozytywnego myślenia zależy osiągnięcie sukcesu. Zacznij regularnie ćwiczyć!
  3. Zapobiega przeziębieniom. Regularny trening zwiększa odporność. Im więcej trenujesz, tym mniej chorujesz.
  4.  Przeciwdziała starzeniu się skóry. Podczas ćwiczeń wytwarzają się antyoksydanty, które spowalniających proces starzenia organizmu.
  5. Działa antydepresyjnie. W trakcie ćwiczeń wytwarzają się endorfiny, dzięki którym jesteś mniej narażony na depresję i gorsze samopoczucie psychiczne.
  6. Zapobiega wadom postawy. Ważne jest, żeby każde ćwiczenie wykonywać w poprawny sposób. Dlatego też najlepiej ćwicz z trenerem personalnym.
  7. Zapobiega bólom pleców. Nasz fizjoterapeuta Wojciech Duras zawsze powtarza, że na wszelkie bóle najlepsze są odpowiednie ćwiczenia.
  8. Poprawia wydajność sportową. Możesz zrobić wiele powtórzeń i zwiększać obciążenie.
  9. Podnosi odporność na ból. A właściwie zapobiegasz powstawaniu niepotrzebnego bólu, np. problemy z kręgosłupem.
  10. Pokonujesz swoje słabości. Z każdym treningiem stajesz się silniejszy i więcej potrafisz.
  11. Zwiększa masę mięśniową. Trening siłowy jest najlepszą metodą na zwiększenie masy mięśniowej i siły.
  12. Poprawia funkcjonowanie układu sercowo- naczyniowego. Podczas ćwiczeń zwiększa się nasze tętno, co wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu.
  13. Obniża zmęczenie. Po treningu w naszym organizmie wytworzona jest bardzo duża ilość energii.
  14. Redukuje stres. Podczas treningu możemy rozładować napięcie, które powstają w ciągu dnia.
  15. Podnosi standard snu. Prawidłowy przepływ krwi, wpływa na jakość snu.
  16. Łagodzi stany niepokoju. Jeżeli trening sprawia przyjemność, to stajesz się bardziej pewny siebie i w Twojej głowie pojawia się mniej lęków i obaw.
  17. Poprawia sylwetkę. Za pomocą odpowiednich ćwiczeń i diety możesz poprawić wygląd nadmiernie chudej sylwetce.
  18. Polepsza ruchomość stawów. Im częściej wykonujesz trening tym ruchy Twoich stawów są bardziej precyzyjne i dogłębniej pracujesz.
  19. Możesz schudnąć. Odpowiednia dieta i ćwiczenia, pomogą zredukować tkankę tłuszczową.
  20. Kształtujesz sylwetkę. Zwiększasz masę mięśniową, pracujesz nad wybranymi partiami ciała.

Po pracy wykonaj trening! Dziś jest poniedziałek, najlepszy dzień na zmianę!

Jeśli jeszcze nie wiesz jak zmotywować się do ćwiczeń to pomogą Ci w tym trenerzy personalni.

Zapraszamy na trening personalny i fizjoterapię w Prohab Kalisz.

 

Jak zacząć trenować


Większość z nas prawdopodobnie ma złe wspomnienia z zajęć gimnastycznych, nie bycia wybieranym do zespołu lub przebywania w klubie fitness, które jest wypełnione osobami w formie. Takie doświadczenia zniechęcają nas do regularnych ćwiczeń. A trening powinien wywoływać podekscytowanie. Jak zacząć trenować? W Prohab pomagamy w ćwiczeniach oraz uczymy cieszyć się z treningu. Podczas treningu uwalniane są endorfiny i wzrasta dopamina, a także serotonina, które są kluczowe do osiągnięcia satysfakcji z ćwiczeń.

Zabawa

Zabawa to pozytywne skojarzenie i dlatego od dziś, powinieneś kojarzyć trening z zabawą. Ćwiczenia są Twoim wyborem. Treningi dają same korzyści, więc nie traktuj ich jak konieczność. Osoby, które świadomie zdecydowały się na treningi, nie mogą się doczekać kolejnych spotkań. Trening personalny jest jak spotkanie z przyjacielem.

Obecnie panuje moda na treningi personalne i zbyt dużą wagę przykłada się do ubrań określonych marek, gadżetów, czy modnych klubów fitness. A jeśli jesteś starszy lub nie masz dostępu do takich rzeczy lub pieniędzy na takie rzeczy, możesz czuć, że ćwiczenia nie są dla Ciebie. Wiedz, że to nie jest wymagane, gadżety sportowe mogą  pomóc, ale nie są wymagane.

Tworzenie planu

Nie ma jednego sposobu na ćwiczenia, ale te kroki mogą pomóc Ci dowiedzieć się, co działa na Ciebie.

Uczyń trening osobistym. Niektórzy ludzie potrzebują siłowni, ponieważ oferuje ona programy i zajęcia grupowe, ale podstawowym elementem ćwiczeń jest ich skuteczność, zadowolenie i osiąganie określonych efektów.

Pomyśl o tym, co podobało Ci się w przeszłości, nawet jako dziecko. Może to doprowadzić do ćwiczeń Hula Hop – solidnego treningu i dobrego śmiechu – ale może również uświadomić ci, że możliwości są bliżej, niż sobie wyobrażałeś. Ludzie nigdy nie odnoszą się do tańca, gry w piłkę nożną lub chodzenia na spacer z przyjaciółmi jako ćwiczeń, ale wszystko można zakwalifikować jako trening.

Jak zacząć trenować?

Zacznij od małego ruchu. Czas jest powszechną wymówką, a 150 minut tygodniowo wydaje się dużą liczbą. Ale jeśli rozłożysz go na 21 minut dziennie sprawia, że to tak naprawdę niewiele. Jeśli zrobisz zbyt dużo ćwiczeń, w krótkim czasie ryzykujesz kontuzję. Zacznij od krótkich treningów, gdy nie prowadzisz aktywnego trybu, rozsądne jest rozpoczęcie, np. od pięciu minut, dwa razy dziennie, trzy dni w tygodniu i powoli się rozwijać.

Usuń przeszkody. Czasami bezradność jest trudna do pokonania, ponieważ nie znasz dobrej trasy biegowej w swojej okolicy lub nie masz trampek odpowiednich do biegania. Twoje pierwsze “treningi” mogą być zdobywaniem tego, czego potrzebujesz. Może to być siedzenie na piłce stabilizacyjnej zamiast krzesła biurowego lub używanie przenośnego pedału podczas siedzenia i oglądania telewizji lub czytania. Chodzi o pęd do przodu. “Zacznij tam, gdzie jesteś gotowy, aby zacząć”.

Bądź otwarty społecznie. Czasami to ćwiczenia z innymi są kluczowe. “Jesteśmy istotami społecznymi”,  “Fajniej jest chodzić do kina z innymi ludźmi.” Dlatego kluczowe mogą okazać się treningi dwuosobowe, dla par lub znajomych. Treningi mogą być wspólną pasją i poprawiają nasze relacje w społeczeństwie lub bliskimi.

Jeżeli masz więcej takich obaw, to umów się do profesjonalnego trenera. W Prohab Kalisz pracują sami profesjonaliści. Wystarczy, że umówisz się na trening, a początkową drogę przejdziesz ze swoim trenerem personalnym, który rozwieje wszystkie wątpliwości.

Źródło: http://www.health.harvard.edu/blog/but-i-dont-feel-like-exercising-2021031222107