22 marca to Światowy Dzień Wody. 5,87 litrów to przeciętne miesięczne spożycie wody mineralnej i źródlanej na 1 osobę w gospodarstwie domowym. Dziennie powinno wypijać się około 1,5 -2 litrów wody na osobę. Odpowiednie nawodnienie organizmu poprawia koncentrację, niweluje bóle głowy i poprawia wygląd skóry.
Ile trzeba pić wody?
Wartość ta uzależniona jest od wzrostu, wagi i wykonywanej pracy. Organizm człowieka składa się z około 60% wody. Na tej podstawie ustalono, że powinno wypijać się około 1,5 -2 litrów wody dziennie na osobę. Latem ilość wypitej wody może sięgać nawet do 3 litrów. Woda jest najzdrowszym napojem. Woda ma 0 kcal.
Woda jest niezbędna do:
- regulowania temperatury ciała,
- budowy i pracy stawów,
- przemiany materii,
- trawienia pokarmu,
- amortyzacji wstrząsów, np. podczas aktywności fizycznej (co ma kluczowe znaczenie dla ochrony mózgu i rdzenia kręgowego przed uszkodzeniami mechanicznymi),
- pracy mięśni,
- produkcji hormonów
- dostarczania tlenu do komórek.
Wody smakowe
Wody smakowe nie są zalecane, gdyż każda zawiera w sobie cukier. Najlepiej pragnienie gasi zwykła niegazowana woda.
Jeżeli nie lubimy smaku wody to dobrą alternatywą jest picie wody z cytryną. Picie wody z cytryną:
- wspomaga trawienie,
- wzmacnia układ odpornościowy,
- oczyszcza z toksyn,
- uzupełnia wit. C.
Picie wody na treningu
Odpowiednie nawodnienie organizmu jest kluczowe w trakcie treningu. Organizm wydala wodę wraz z potem, dlatego tak ważne jest uzupełnianie niedoboru. Nawet niewielkie niedobory wpływają na osłabienie mięśni. Istotne jest picie wody w wystarczającej ilości podczas uprawiania jakiejkolwiek formy aktywności fizycznej. Podczas zwykłego treningu tracimy ok. 1- 1,5 l wody. W trakcie biegu w maratonie z organizmu wraz z potem wydalamy nawet do 4l wody. Należy pamiętać, że wodę spożywamy także przed i po treningu.
Odwodnienie
Odczuwanie pragnienia to pierwszy z objawów odwodnienia. Kolejnym sygnałem jest spadek energii, bóle głowy, problemy z koncentracją. Naturalną reakcją obronną będzie ograniczenie utraty wody poprzez zmniejszenie objętości moczu, co może spowodować zatrzymywanie się toksyn w organizmie.
Zatrzymanie wody w organizmie
Zatrzymanie wody w organizmie może mieć kilka przyczyn. Pierwszą z nich jest niewystarczająca ilość wody w organizmie. Zatrzymanie wody w organizmie objawia się najczęściej w formie obrzęków, możemy zaobserwować wzrost wagi ciała, opuchliznę oczu, obrzęk na palcach rąk i kostkach.
Wskazówka
Pamiętaj, aby dziennie wypijać, ok. 2 litrów wody. W trakcie treningów zawsze zadbaj o odpowiednie nawodnienie. Regularna aktywność fizyczna pomoże uporać się z zatrzymywaniem wody w organizmie.
Zdjęcie: www.freepik.pl