Wpisy

Jak rozpocząć trening na siłowni przy otyłości – 5 ważnych wskazówek

/w , /Autor


Walka z otyłością to trudna, lecz nie niemożliwa misja. Zdrowy styl życia i regularna aktywność fizyczna odgrywają kluczową rolę w procesie odchudzania. Siłownia jest jednym z najlepszych miejsc, gdzie można skutecznie i bezpiecznie ćwiczyć, szczególnie dla osób z nadwagą. W tym artykule przedstawiam pięć ważnych wskazówek dla osób, które rozpoczynają trening na siłowni przy otyłości.

 

1. Konsultacja z firmą Prohab:

Najważniejszym krokiem, zanim zaczniesz ćwiczyć na siłowni, jest konsultacja z trenerem personalnym z Prohab. Nasz trener personalny będzie w stanie opracować spersonalizowany plan treningowy, uwzględniający Twoje zdrowie i cele. Ta konsultacja pomoże Ci uniknąć kontuzji i dostosować ćwiczenia do Twojej kondycji. Na czym polega konsultacja z trenerem personalnym w Prohab? Oto kilka etapów:

– Spotkanie osobiste: Na początku jesteś zaproszony na spotkanie osobiste z trenerem personalnym z firmy Prohab. Podczas tego spotkania omówicie swoje cele i oczekiwania dotyczące treningu oraz zdrowia ogólnie. Trener personalny przeprowadzi również pomiar Twojego ciała, takie jak: masa ciała, skład ciała oraz inne istotne wskaźniki;
– Indywidualny plan treningowy: Na podstawie zebranych informacji trener personalny stworzy dla Ciebie spersonalizowany plan treningowy. Będzie uwzględniał Twoje cele, kondycję, czas, który jesteś w stanie poświęcić na trening. Trener personalny omówi plan treningowy z Tobą, wyjaśni każde ćwiczenie i pokaże Ci prawidłową technikę wykonania;
– Monitorowanie postępów: Podczas treningów, trener personalny z Prohab będzie monitorował Twoje postępy. Ustalicie regularne terminy spotkań. Trener będzie motywował i wspierał Cię na każdym etapie;
– Poradnictwo żywieniowe: Wiele konsultacji z Prohab obejmuje również poradnictwo żywieniowe. Trener personalny pomoże Ci zrozumieć zasady zdrowego odżywiania, pomoże Ci opracować zrównoważony plan żywieniowy, odpowiednio dostosowany do Twoich potrzeb i celów. Doradzi Ci także, jakie produkty i składniki odżywcze powinieneś uwzględnić w diecie, aby poprawić Twoje wyniki treningowe i ogólną kondycję.

2. Rozpoczęcie od podstaw:

Nie ma powodu do wstydu, jeśli nie możesz wykonać zaawansowanych ćwiczeń na pierwszych treningach. Współpracujący z Tobą trener personalny z firmy Prohab rozpocznie pracę od podstaw i stopniowo zwiększy intensywność i trudność ćwiczeń w miarę postępów. Wykonując podstawowe ruchy, takie jak przysiady, pompki na kolanach czy marsze na bieżni, zbudujesz siłę i kondycję stopniowo.

3. Regularność jest kluczowa:

Nie oczekuj spadku wagi i poprawy kondycji po zaledwie kilku treningach. Kontynuacja regularnych treningów z firmą Prohab to podstawa sukcesu. Należy razem z trenerem stworzyć harmonogram, który jest realistyczny i możliwy do utrzymania w dłuższej perspektywie czasowej. Ćwiczenia trzeba wprowadzić na stałe do swojego stylu życia. Stwórz swój harmonogram: Wybierz dni i godziny, podczas których będziesz regularnie ćwiczyć na siłowni. Dostarcz sobie motywacji, planując treningi w swoim kalendarzu lub dzienniku. Traktuj te terminy jak ważne spotkania i postaraj się ich przestrzegać. Pamiętaj, że regularność treningów to klucz do osiągnięcia i utrzymania zdrowej wagi, poprawy kondycji i samopoczucia. Wytrwałość i motywacja, którą wkładasz w regularne ćwiczenia, mają ogromne znaczenie dla osiągnięcia Twoich celów. Kontynuuj swoje wysiłki i ciesz się postępem, jaki zauważysz w swoim ciele i umyśle!

4. Bezpieczne ćwiczenia:

Odpowiednie techniki wykonania ćwiczeń są niezwykle ważne, szczególnie dla osób z nadwagą. Przed rozpoczęciem treningu na siłowni warto nauczyć się prawidłowych technik pod okiem trenera personalnego z firmy Prohab. Unikanie przeciążenia stawów i prawidłowe podpieranie się mogą pomóc w znacznym zmniejszeniu ryzyka kontuzji.

Oto kilka przykładów bezpiecznych ćwiczeń, które można wykonywać na siłowni:
– Przysiady: Przysiady to doskonałe ćwiczenie dla nóg i pośladków.
– Pompki na kolanach: Pompki na kolanach to skuteczne ćwiczenie dla mięśni klatki piersiowej, ramion i pleców.
– Marsze na bieżni: Bieżnia to świetne narzędzie do ćwiczenia cardio.
– Ćwiczenia na maszynach: Maszyny na siłowni zapewniają kontrolę ruchu i pomagają w zminimalizowaniu ryzyka kontuzji.
– Praca ze swoją masą ciała: Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonywać używając jedynie masy własnego ciała. Wśród takich ćwiczeń znajdują się m.in. plank, wymachy rąk i nóg, przysiady sumo czy wykroki. Pamiętaj, aby zawsze słuchać swojego ciała i respektować swoje granice. Zacznij od mniejszego obciążenia i stopniowo zwiększaj trudność ćwiczeń, aby dać sobie czas na adaptację. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub obawy, zawsze skonsultuj się z trenerem personalnym z firmy Prohab, który pomoże Ci dostosować ćwiczenia do Twoich indywidualnych potrzeb i umiejętności.

5. Pamiętaj o skutecznym odżywianiu:

Trening na siłowni powinien być wsparty odpowiednio zbilansowaną dietą. Skontaktuj się z dietetykiem lub konsultantem z firmy Prohab, aby opracować plan żywieniowy, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele. Skuteczne odżywianie polega na spożywaniu różnorodnych i zrównoważonych posiłków, w których uwzględnia się wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Obejmuje to białka, węglowodany, tłuszcze, witaminy, minerały i błonnik. Staraj się kompleksowo planować swoje posiłki, dbać o różnorodność produktów spożywczych i unikać nadmiaru jednej grupy składników odżywczych. Ale też pamiętaj o regularnym spożywaniu wody, jest to kluczowe dla utrzymania odpowiedniego poziomu nawodnienia organizmu. Staraj się pić co najmniej 8-10 szklanek wody dziennie. Unikaj napojów słodzonych, które zawierają dużą ilość kalorii.

Podsumowanie:

Ćwiczenie na siłowni przy otyłości wymaga odpowiedniego podejścia i dbałości o bezpieczeństwo. Konsultacja z trenerem personalnym z firmy Prohab, stopniowe zwiększanie trudności ćwiczeń, regularność, prawidłowe techniki wykonania oraz zdrowe odżywianie to kluczowe elementy, które pomogą Ci osiągnąć sukces. Pamiętaj, że proces odchudzania wymaga czasu i wysiłku, ale z determinacją i wytrwałością osiągniesz zamierzone cele. Powodzenia!

Ukryte przyczyny przyrostu masy ciała

/w /Autor

Przyczyną mogą być podstawowe warunki i subtelne zmiany fizyczne.

Przyczyna przyrostu masy ciała nie zawsze jest tajemnicą. Na przykład możesz wiedzieć, że jesz więcej i ćwiczysz mniej, a to skuteczna kombinacja, która często skutkuje dodatkowymi kilogramami. Ale czasami przyczyna nie jest tak oczywista. Możesz nie zdawać sobie sprawy z wielu innych czynników, które mogą przyczyniać się do przyrostu masy ciała.

Przyczyny związane z wiekiem

Starzenie się powoduje zmiany fizjologiczne, które mogą wpływać na wagę. Najważniejszym z nich jest utrata mięśni. Począwszy od średniego wieku tracimy około 1% masy mięśniowej rocznie, co wpływa na siłę i metabolizm (szybkość spalania kalorii). „Mniejsze mięśnie zużywają mniej kalorii. Jeśli Twoja dieta się nie zmieni, spożyjesz więcej kalorii, niż potrzebujesz. Nadmiar odkłada się w postaci tłuszczu” – mówi dr Caroline Apovian, specjalistka medycyny otyłości i współdyrektor Centrum kontroli wagi i dobrego samopoczucia w szpitalu Brigham and Women’s Hospital stowarzyszonym z Harvardem.

Słaby sen. Zmiany związane z wiekiem wpływają na naszą zdolność do dobrego snu. „Jeśli chronicznie „krótko śpisz” i śpisz maksymalnie sześć godzin każdej nocy, może to mieć wpływ na hormony regulujące apetyt. Krótki sen wiąże się z wyższym poziomem hormonów, które powodują, że jesteśmy głodni, i niższym poziomem hormonów, które mówią nam, że czujemy się głodni. „jesteśmy pełni i mamy wyższy poziom kortyzolu” – mówi dr Apovian.

Zmiany hormonów płciowych. Starsi mężczyźni i kobiety doświadczają obniżenia poziomu niektórych hormonów płciowych. U kobiet niski poziom estrogenów wiąże się z problemami ze snem i zwiększoną ilością tkanki tłuszczowej. U mężczyzn obniżony poziom testosteronu wiąże się z mniejszą masą mięśniową.

Warunki podstawowe

Przyrost masy ciała, szczególnie jeśli jest nowy, może sygnalizować szereg schorzeń. Na przykład u osoby z niewydolnością serca może wystąpić przyrost masy ciała w wyniku zatrzymania płynów, co może objawiać się obrzękiem stóp, kostek, nóg lub brzucha. „Prawdopodobnie towarzyszyłyby temu takie objawy, jak zmęczenie lub duszność” – mówi dr Apovian.

Inne podstawowe schorzenia związane z przyrostem masy ciała obejmują

  • cukrzyca
  • niektóre choroby nerek
  • bezdech senny (przerwy w oddychaniu podczas snu)
  • problemy z tarczycą.

Skutki uboczne leków

Regularne przyjmowanie niektórych leków może prowadzić do przyrostu masy ciała. Niektóre leki, takie jak prednizon, mogą powodować zatrzymanie płynów i zwiększenie masy ciała. Wiele leków wpływa na substancje chemiczne w mózgu regulujące apetyt, co może powodować większy niż zwykle głód, przez co możesz jeść więcej i przybierać na wadze.

Inne potencjalne przyczyny

Niektóre potencjalne przyczyny przyrostu masy ciała nie są jeszcze dobrze poznane i są obecnie badane.

Jedną z możliwości jest jedzenie późno w nocy. Niektóre dowody, w tym badanie Harvardu z 2022 r., sugerują, że jedzenie późno w nocy może powodować większy głód w ciągu dnia, spowolnienie metabolizmu i zwiększenie tkanki tłuszczowej.

Innym podejrzanym czynnikiem zwiększającym masę ciała jest populacja drobnoustrojów żyjących w jelitach (ich geny nazywane są mikrobiomem). Znaczące dowody sugerują, że drobnoustroje jelitowe mogą wpływać na apetyt, metabolizm, poziom cukru we krwi i magazynowanie tłuszczu. Najsilniejsze wsparcie pochodzi z badań na zwierzętach. U ludzi dowody są mniej jasne.

„Badania wykazały, że mikroorganizmy jelitowe osób otyłych różnią się od mikroorganizmów jelitowych osób szczupłych” – wyjaśnia dr Apovian.

„Ale nie wiemy, czy to powoduje u ludzi otyłość. Możliwe, że ludzie genetycznie zaprogramowani do przybierania na wadze mają określony mikrobiom” – zauważa. „Może być też tak, że osoby otyłe jedzą inaczej niż osoby szczupłe, co może zmienić mikrobiom. Potrzebujemy więcej badań, aby uzyskać lepsze odpowiedzi”.

Co powinieneś zrobić

Jakikolwiek niedawny lub nadmierny przyrost masy ciała wymaga wizyty u lekarza, który może wykryć nowe choroby podstawowe i sprawdzić, czy przyjmowane leki mogą mieć wpływ na Twoją wagę. Niezbędne jest opanowanie tych dwóch aspektów zdrowia.

Pomocna może być także wizyta u dietetyka, który określi odpowiednią ilość kalorii dostosowaną do bieżących potrzeb.

W Prohab Kalisz uważamy, że najlepszym sposobem na kontrolę masy ciała jest czysty tryb życia. Zdrowo się odżywiaj, spożywaj dużą ilość warzyw, owoców, roślin strączkowych. Unikaj jedzenia w późnych porach. Zadbaj o zdrowy sen. Trenerzy personalni Prohabu przypominają, że energiczne ćwiczenia codziennie przez co najmniej 20 minut; oraz trening siłowy przynajmniej dwa razy w tygodniu może odbudować mięśnie.

 

Źródło: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/hidden-causes-of-weight-gain

 

 

Wędrówki w czasie upałów

/w , /Autor

Wędrówki w czasie upałów: zachowanie bezpieczeństwa podczas skoków temperatur.

Oto jak przygotować się na upał, wilgoć i inne wyzwania na świeżym powietrzu w cieplejszych porach roku i klimacie.

 

Lato to idealny czas na wędrówkę, zwłaszcza jeśli masz okazję zwiedzić jeden z wielu parków  narodowych w naszym kraju. Ale jeśli wybierasz się daleko od domu, koniecznie upewnij się, że jesteś przygotowany na lokalny klimat i inne warunki, które możesz napotkać na szlaku, zwłaszcza jeśli nie jesteś doświadczonym wędrowcem. Wyższe temperatury niż zwykle lub inne ekstremalne warunki pogodowe mogą być śmiertelne. Jeśli wybierasz się na wędrówkę  nad morze, masz do czynienia z zupełnie innymi kwestiami niż w górach.

Towarzysze podróży, powiadomienia dotyczące bezpieczeństwa i orientacja

Po pierwsze, bezpieczniej jest podróżować w parach lub grupie osób. Ale zawsze powiedz komuś, kto nie jest na wycieczce, dokąd się wybierasz, jaka jest przewidywana trasa i kiedy spodziewasz się powrotu. Parki narodowe często wymagają rezerwacji lub zezwoleń na noclegi lub wędrówki do niektórych miejsc i prowadzą rejestr jednodniowych turystów, więc zarejestruj się zgodnie z prośbą. Jeśli doznasz kontuzji lub zgubisz się, informacje mogą mieć ogromne znaczenie w szybszym zlokalizowaniu Cię.

Pamiętaj, aby zabrać ze sobą mapę to pomoże w orientacji terenu. W wielu obszarach przyrody usługi komórkowe mogą być ograniczone, więc nie licz na korzystanie z GPS w telefonie.

Bądź przygotowany na ciepło, wilgoć i inne zagrożenia pogodowe

Najpierw sprawdź prognozy. Zawsze sprawdzaj prognozę, aby być przygotowanym na zmiany pogody. Temperatury mogą spadać, a wiatr może się nasilać, gdy wspinasz się wyżej. Jeśli znajdujesz się w obszarze narażonym na burze, obrażenia od wyładowań atmosferycznych zdecydowanie powinny być na twoim radarze, mówi dr Harris. Zapoznaj się z tymi wskazówkami dotyczącymi bezpieczeństwa piorunów z Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Ponieważ burze te zwykle uderzają po południu, możesz zminimalizować ryzyko, wędrując we wcześniejszej części dnia.

Dobrze nawadniaj. Podczas każdego rodzaju ćwiczeń — zwłaszcza pieszych wędrówek, które często wymagają sporego wysiłku — pamiętaj o piciu dodatkowej wody, aby uzupełnić płyny, które tracisz w wyniku pocenia się. W ciepły dzień możesz nie zauważyć, że się pocisz, jeśli jest wietrznie. Zwróć uwagę na wszelkie znaki lub ostrzeżenia informujące turystów o tym, ile wody najlepiej zabrać ze sobą.

W co się ubrać i co zabrać

Wiele witryn parków oferuje szczegółowe wskazówki dotyczące bezpieczeństwa dotyczące terenu i pogody, które możesz napotkać podczas wędrówki, więc sprawdź je przed wyjazdem. Oto pięć podstawowych zasad, które należy wziąć pod uwagę:

  • Jeśli Twoja wędrówka obejmuje skalisty lub nierówny teren, buty turystyczne zapewnią lepsze wsparcie niż buty do tenisa.
  • Będziesz czuł się bardziej komfortowo w lekkiej, odprowadzającej wilgoć odzieży, ale jeśli prognoza pogody sugeruje, że jest to właściwe, zabierz ze sobą dodatkowe warstwy i sprzęt przeciwdeszczowy. Spadki temperatury mogą być zaskakujące w niektórych miejscach, gdy słońce słabnie, więc przygotuj się na nałożenie warstw w razie potrzeby, jeśli jesteś poza domem dłużej niż oczekiwano.
  • Noś kapelusz z szerokim rondem i okulary przeciwsłoneczne, aby chronić się przed blaskiem słońca — i nie zapomnij nałożyć kremu przeciwsłonecznego na całą odsłoniętą skórę przed wyruszeniem w drogę.
  • Oprócz dużej ilości płynów weź ze sobą wysokoenergetyczne przekąski. Jeśli zejdziesz z kursu lub napotkasz problem, będziesz zadowolony, że to zrobiłeś.
  • Ponadto, w zależności od miejsca wędrówki, może być konieczne unikanie roślin wywołujących wysypkę, w tym pokrzywy, trującego dębu lub trującego bluszczu . Zabierz ze sobą środek odstraszający owady, aby odeprzeć gryzące owady i postępuj zgodnie ze strategiami zapobiegania kleszczom , które mogą być siedliskiem bakterii odpowiedzialnych za boreliozę i inne choroby . Na koniec weź ze sobą apteczkę z bandażami na skaleczenia i zadrapania oraz moleskin na pęcherze.

 

Prohab zaleca urlop

Urlop to ważny czas. Należy odpoczywać, żeby nasz organizm miał czas się zregenerować, zapomnieć o problemach dnia codziennego. Zaplanuj kilka dni wolnych, zrób w tym czasie coś dla siebie. Umów się na trening personalny, jeżeli brakuje Ci na to czasu w ciągu roku. Wprowadź w swoje życie dobre, zdrowe nawyki. Jeżeli konsekwentnie przez kilka dni będziesz uprawiał regularne ćwiczenia, to dużo łatwiej będzie Ci ten nawyk wprowadzić w pozostałe dni. Nie szukaj wymówki, weź urlop, odpocznij, wprowadź zdrowe nawyki, ćwicz. I pamiętaj, żeby zadbać o siebie i swoje zdrowie w trakcie urlopu.

 

 

Źródło: https://www.health.harvard.edu/blog/hot-weather-hikes-staying-safe-when-temperatures-spike-202307052950

 

 

Budowanie mięśni u chłopców

/w , , /Autor

 

Kiedy chłopcy mają 8 lub 10 lat, są już przesiąknięci bohaterami akcji Marvela z nabrzmiałymi, przerośniętymi mięśniami i twardym jak skała brzuchem. W okresie dojrzewania są zalewani strumieniami mediów społecznościowych napakowanych męskich ciał. Dlatego tak powszechne staje się  budowanie mięśni u chłopców.

Ukryte przesłania o władzy i wartości skłaniają wielu chłopców do martwienia się i zastanawiania, jak dorównać. Czasami negatywne myśli i obawy przeszkadzają nawet w codziennym życiu, problem ze zdrowiem psychicznym znany jako dysmorfia ciała lub dysmorfia ciała. Najczęstszą jej postacią u chłopców jest dysmorfia mięśniowa.

Co to jest dysmorfia mięśniowa?

Dysmorfia mięśniowa charakteryzuje się zaabsorbowaniem muskularną i szczupłą sylwetką. Chociaż bardziej ekstremalne zachowania, które definiują to zaburzenie, pojawiają się tylko u niewielkiego odsetka chłopców i młodych mężczyzn, może to wpłynąć na sposób myślenia znacznie większej liczby.

Prawie jedna czwarta chłopców i młodych mężczyzn angażuje się w jakieś zachowania budujące mięśnie . „Około 60% młodych chłopców w Stanach Zjednoczonych wspomina o zmianie diety, aby stać się bardziej muskularnym” – mówi dr Gabriela Vargas, dyrektor strony internetowej Young Men’s Health w Boston Children’s Hospital. „Chociaż może to nie spełniać kryteriów diagnostycznych dysmorfii mięśniowej, dotyka wielu młodych mężczyzn”.

„Istnieje społeczna norma, która utożsamia umięśnienie z męskością” — dodaje dr Vargas. „Nawet kostiumy na Halloween dla 4- i 5-letnich chłopców mają teraz wyściółkę na sześciopak abs. Ciągle mówi się, że tak powinny wyglądać ich ciała”.

Czy zaburzenie dysmorficzne ciała różni się u chłopców i dziewcząt?

Od dawna uważana za domenę dziewcząt, dysmorfia ciała może przybierać postać zaburzeń odżywiania , takich jak anoreksja czy bulimia. Technicznie rzecz biorąc, dysmorfia mięśniowa nie jest zaburzeniem odżywiania. Ale jest znacznie bardziej wszechobecny u mężczyzn – i podstępny.

„Powszechnie uważa się, że dysmorfia ciała dotyczy tylko dziewcząt i nie jest problemem męskim” – mówi dr Vargas. „Z tego powodu te niezdrowe zachowania u chłopców często są pomijane”.

Jakie są objawy dysmorfii ciała u chłopców?

Rodzice mogą mieć trudności z rozpoznaniem, czy ich syn jest tylko nastolatkiem, czy też wkracza na niebezpieczny teren. Dr Vargas radzi rodzicom, aby szukali tych czerwonych flag:

  • Wyraźne zmiany w rutynowych czynnościach fizycznych, takie jak przejście od ćwiczeń raz dziennie do spędzania wielu godzin na ćwiczeniach każdego dnia.
  • Przestrzeganie reżimu treningów lub posiłków, w tym ograniczenie spożywanych pokarmów lub koncentracja na opcjach wysokobiałkowych.
  • Zakłócanie normalnych czynności, takich jak spędzanie czasu z przyjaciółmi, aby zamiast tego ćwiczyć.
  • Obsesyjnie robią zdjęcia swoich mięśni lub brzucha, aby śledzić „poprawę”.
  • Ważenie się kilka razy dziennie.
  • Ubierają się, by podkreślić bardziej muskularną sylwetkę, lub noszą luźniejsze ubrania, aby ukryć swoją sylwetkę, ponieważ uważają, że to nie wystarczy.

„Prawie wszyscy byli na diecie” – mówi dr Vargas. „Różnica polega na wytrwałości – nie próbują tego po prostu przez tydzień, a potem decydują, że to nie dla nich. Ci chłopcy robią to od tygodni do miesięcy i nie są elastyczni w zmianie swoich zachowań”.

Jakie są zagrożenia dla zdrowia związane z dysmorfią mięśniową u chłopców?

Ekstremalne zachowania mogą stwarzać zagrożenie dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

Na przykład nieuregulowane proszki białkowe i suplementy, po które zwracają się chłopcy w nadziei na szybkie zwiększenie masy mięśniowej, mogą być sfałszowane stymulantami, a nawet sterydami anabolicznymi. „Z tym wiąże się zwiększone ryzyko udaru, kołatania serca, wysokiego ciśnienia krwi i uszkodzenia wątroby” – zauważa dr Vargas.

Niektórzy chłopcy próbują również nabrać masy mięśniowej poprzez schemat „masowania i cięcia”, z okresami szybkiego przybierania na wadze, po których następują okresy skrajnego ograniczenia kalorii. Może to wpływać na długoterminowy rozwój mięśni i kości oraz prowadzić do nieregularnego bicia serca i obniżenia poziomu testosteronu.

„Nawet w najlepszym przypadku spożywanie zbyt dużej ilości białka może prowadzić do wielu zaburzeń jelitowych, takich jak biegunka lub uszkodzenie nerek, ponieważ nasze nerki nie są przeznaczone do filtrowania nadmiernych ilości białka” – mówi dr Vargas. .

Psychologiczne konsekwencje mogą być również dramatyczne. Depresja i myśli samobójcze częściej występują u osób niedożywionych, co może wystąpić, gdy chłopcy drastycznie ograniczają kalorie lub zaniedbują całe grupy pokarmowe. Dodatkowo, gdy próbują osiągnąć nierealne ideały, mogą ciągle czuć, że nie są wystarczająco dobrzy.

W jaki sposób rodzice mogą wspierać zdrowy obraz ciała u chłopców?

Te wskazówki mogą pomóc:

  • Ustal wspólne, rodzinne posiłki . Każdy ma inny tryb życia, kończymy pracę o różnych porach. Jednak znaczące badania pokazują, że wspólne siadanie do posiłków przynosi korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego, w tym większe prawdopodobieństwo, że dzieci będą miały odpowiednią wagę do ich budowy ciała.
  • Nie komentuj kształtu ani rozmiaru ciała. „Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale dotyczy to twojego własnego ciała, twojego dziecka lub innych osób w społeczności” – mówi dr Vargas.
  • Określ odżywianie i ćwiczenia fizyczne jako istotne dla zdrowia. Kiedy rozmawiasz z synem o tym, co jesz lub jakie są Twoje ćwiczenia, nie wiąż oczekiwanych rezultatów z kształtem lub rozmiarem ciała.
  • Komunikuj się otwarcie. „Jeśli twój syn mówi, że chce więcej ćwiczyć lub zwiększyć spożycie białka, zapytaj, dlaczego – dla jego ogólnego stanu zdrowia lub określonego ideału ciała?”
  • Nie kupuj odżywek białkowych. 
  • Idź z dzieckiem na trening, pokaż jak Ty trenujesz.

W Prohab Kalisz prowadzimy treningi także dla dzieci. Jako rodzic daj przykład dziecku i umów się na trening personalny. Pokaż dziecku, że regularny ruch to dobra zabawa. Dobre nawyki należy budować już od najmniejszych lat. Jeżeli uważasz, że Twoje dziecko jest za małe na trening to się mylisz. Nasi trenerzy personalni indywidualnie dobierają plan treningowy. Zaufaj profesjonalistą w Prohab Kalisz.

 

 

Źródło: https://www.health.harvard.edu/blog/-a-muscle-building-obsession-in-boys-what-to-know-and-do-202305122934

Suplementy kolagenowe

/w , /Autor

Ogromny szum otacza napoje i suplementy kolagenowe, ponieważ celebryci i influencerzy zachwalają cudowne korzyści dla skóry, włosów i paznokci. Ponieważ kolagen w naszych ciałach zapewnia kluczowe wsparcie dla tych tkanek, wydaje się prawdopodobne, że spożywanie kolagenu może prowadzić do bujnych loków i młodzieńczego blasku. Ale co mówi nauka?

Co to jest kolagen?

Kolagen jest głównym białkiem strukturalnym w naszych tkankach. Znajduje się w skórze, włosach, paznokciach, ścięgnach, chrząstkach i kościach. Kolagen współpracuje z innymi substancjami, takimi jak kwas hialuronowy i elastyna, aby zachować elastyczność, objętość i nawilżenie skóry. Pomaga także w tworzeniu białek, takich jak keratyna, które tworzą skórę, włosy i paznokcie.
Nasze ciała naturalnie wytwarzają kolagen przy użyciu aminokwasów z pokarmów bogatych w białko lub bogatych w kolagen, takich jak bulion kostny, mięso i ryby. Ale starzenie się, uszkodzenia słoneczne, palenie tytoniu i spożywanie alkoholu zmniejszają produkcję kolagenu.
Napoje i suplementy kolagenowe często zawierają kolagen z wielu różnych źródeł, takich jak ryby i mięso. Zazwyczaj zawierają peptydy, krótkie łańcuchy aminokwasów, które pomagają w tworzeniu niezbędnych białek w organizmie, w tym samego kolagenu i keratyny.

Co nauka mówi o napojach i suplementach kolagenowych?

Badania na skórze obejmują:
Przegląd i i analiza 19 badań opublikowanych w International Journal of Dermatology , w których wzięło udział łącznie 1125 uczestników. Ci, którzy stosowali suplementy kolagenowe, zauważyli poprawę jędrności, elastyczności i nawilżenia skóry, a zmarszczki stały się mniej zauważalne. Brzmi to obiecująco, ale nie jest jasne, czy te ulepszenia skóry były rzeczywiście spowodowane kolagenem. W większości badań stosowano dostępne na rynku suplementy, które zawierały więcej niż kolagen: witaminy, minerały, przeciwutleniacze, koenzym Q10 , kwas hialuronowy i siarczan chondroityny.
Kilka kontrolowanych badań (patrz tutaj i tutaj ) pokazuje, że suplementy kolagenu do picia z dużymi ilościami peptydów prolilohydroksyproliny i hydroksyproliloglicyny mogą poprawić nawilżenie, elastyczność skóry, zmarszczki i szorstkość. Potrzebne są jednak duże badania wysokiej jakości, aby dowiedzieć się, czy dostępne na rynku produkty są pomocne i bezpieczne w długotrwałym stosowaniu.
Prawie żadne dowody nie potwierdzają stosowania kolagenu do wzmacniania włosów i paznokci. Jedno małe badanie przeprowadzone w 2017 roku na 25 osobach z łamliwymi paznokciami wykazało, że przyjmowanie 2,5 grama kolagenu dziennie przez 24 tygodnie poprawiło łamliwość i wzrost paznokci. Jednak w tym małym badaniu nie było grupy kontrolnej przyjmującej placebo w celu porównania z grupą otrzymującą suplementy kolagenu.
Nie przeprowadzono żadnych badań na ludziach oceniających korzyści suplementacji kolagenu dla włosów. Obecnie żadne dowody medyczne nie potwierdzają twierdzeń marketingowych, że suplementy lub napoje kolagenowe mogą poprawić wzrost, połysk, objętość i grubość włosów.

Czy powinieneś spróbować suplementów kolagenowych lub napojów?

W tej chwili nie ma wystarczających dowodów na to, że przyjmowanie tabletek kolagenowych lub spożywanie napojów kolagenowych będzie miało wpływ na skórę, włosy lub paznokcie. Nasz organizm nie jest w stanie wchłonąć kolagenu w całej jego postaci. Aby dostać się do krwioobiegu, musi zostać rozbity na peptydy, aby mógł zostać wchłonięty przez jelita.
Te peptydy mogą być dalej rozkładane na bloki budulcowe, które tworzą białka, takie jak keratyna, które pomagają tworzyć skórę, włosy i paznokcie. Lub peptydy mogą tworzyć kolagen, który osadza się w innych częściach ciała, takich jak chrząstki, kości, mięśnie lub ścięgna. Jak dotąd żadne badania na ludziach nie wykazały jednoznacznie, że kolagen przyjmowany doustnie trafia do skóry, włosów lub paznokci.
Jeśli Twoim celem jest poprawa tekstury i elastyczności skóry oraz zminimalizowanie zmarszczek, lepiej skupić się na ochronie przeciwsłonecznej i stosowaniu miejscowych retinoidów. Szeroko zakrojone badania wykazały już, że środki te są skuteczne.
Jeśli zdecydujesz się wypróbować suplementy lub napoje kolagenowe, przejrzyj listę składników i profil białkowy. Unikaj suplementów ze zbyt dużą ilością dodatków lub wypełniaczy. Produkty zawierające duże ilości prolilohydroksyproliny i hydroksyproliloglicyny lepiej redukują zmarszczki i poprawiają nawilżenie skóry.
Najważniejsze:
➡️Prowadź zdrowy tryb życia i stosuj zbilansowaną dietę, która zawiera pokarmy bogate w białko.
➡️Jeśli palisz, rzuć.
➡️Ogranicz picie alkoholu
➡️Nakładaj krem ​​​​przeciwsłoneczny codziennie i pamiętaj, aby powtarzać aplikację co dwie godziny.

➡️Noś kapelusze, czapki chroniące przed promieniowaniem UV, gdy spędzasz dużo czasu na słońcu.

Kilka zdrowych nawyków, do których warto się przekonać. Prohab Kalisz

Źródło: https://www.health.harvard.edu/blog/considering-collagen-drinks-and-supplements-202304122911

Jak działa multiwitamina?

/w , , /Autor

Nowe badanie sugeruje, że codzienna multiwitamina może poprawić pamięć u osób starszych.

Miliony ludzi przyjmują multiwitaminę każdego dnia. Niektórzy uważają, że jest to rodzaj ubezpieczenia na wypadek, gdyby w ich diecie brakowało niezbędnych składników odżywczych. Inni uważają, że odeprze chorobę, zwiększając odporność, poprawiając zdrowie mózgu lub regulując metabolizm. Łatwo zauważyć, skąd pochodzą te pomysły: reklamy reklamują szeroko zakrojone korzyści zdrowotne, mimo że większość z nich oferuje niewiele lub nie ma żadnych dowodów.

W tym roku US Preventive Services Task Force, wiodący autorytet w dziedzinie profilaktyki zdrowotnej, dokonał przeglądu 90 najlepszych dostępnych badań dotyczących suplementów i witamin, stwierdzając, że produkty nie chroniły zdrowych osób dorosłych pozbawionych deficytów żywieniowych przed chorobami układu krążenia, rakiem lub śmiercią ze wszystkich przyczyn.

Czy badania nad różnymi dawkami, kombinacjami suplementów lub populacjami mogą prowadzić do innych wniosków? Cóż, tak – w rzeczywistości mogło się to już wydarzyć, zgodnie z nowym badaniem, które koncentrowało się na pamięci i funkcjonowaniu mózgu.

Czy codzienna multiwitamina może poprawić funkcjonowanie mózgu u osób starszych?

Nasze obecne możliwości poprawy zdrowia mózgu są ograniczone. Na przykład regularne ćwiczenia, optymalna waga i dieta zdrowa dla serca mogą poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego i zmniejszyć szanse na niektóre rodzaje demencji, takie jak demencja spowodowana udarami. Poza takimi zdroworozsądkowymi środkami, żadne dostępne leki, suplementy lub terapie nie poprawiają niezawodnie funkcji mózgu w dłuższej perspektywie, pomimo reklam twierdzących inaczej.

Dlatego naukowcy nadal badają, czy niektóre pokarmy lub suplementy mogą okazać się skuteczne. W niedawnym badaniu opublikowanym w Alzheimer’s and Dementia, ponad 2 200 ochotników w wieku 65 lat i starszych zostało losowo przydzielonych do otrzymywania kakao lub placebo, multiwitaminy lub placebo, lub zarówno kakao, jak i multiwitaminy przez trzy lata. Multiwitaminą wybraną do tego badania było Centrum Silver, które zawiera 27 witamin, minerałów i innych składników odżywczych w różnych ilościach.

Kiedy testy poznawcze zostały przeanalizowane pod koniec badania, osoby otrzymujące kakao nie wykazały żadnej poprawy. Ale ci, którzy zostali przydzieleni do przyjmowania multiwitamin, poprawili wyniki w testach

  • ogólne funkcjonowanie mózgu (szczególnie u osób z chorobami układu krążenia)
  • pamięć
  • funkcja wykonawcza (zadania takie jak planowanie z wyprzedzeniem lub zapamiętywanie instrukcji).

Na podstawie tych odkryć naukowcy oszacowali, że trzy lata stosowania multiwitamin mogą spowolnić związany z wiekiem spadek funkcji mózgu nawet o 60%.

Czy wszyscy powinniśmy przyjmować multiwitaminy?

Samo to badanie nie wystarczy, aby zasugerować rutynowe stosowanie multiwitamin dla osób w każdym wieku. Może się okazać, że korzyści dla osób starszych obserwowane w tym badaniu wynikały z niedoborów niektórych składników odżywczych wśród niektórych uczestników badania. Nie wiemy, czy to prawda, ponieważ nie było to częścią badania.

Ale oznacza to, że uzasadnione są dalsze badania. Musimy zrozumieć, kto najprawdopodobniej skorzysta na stosowaniu multiwitamin, jaka dawka jest optymalna i które części multiwitaminy są najważniejsze. Potrzebujemy również badań, które są większe, trwają dłużej i obejmują bardziej zróżnicowaną grupę uczestników. I z pewnością istnieje różnica między poprawą funkcji poznawczych a zapobieganiem demencji. Nadal musimy wiedzieć, czy stanom takim jak choroba Alzheimera można zapobiec poprzez stosowanie multiwitamin lub innych suplementów.

Prohab – Podsumowanie

Twierdzenia, że niektóre suplementy mogą poprawić zdrowie mózgu są wszędzie, gdzie spojrzysz. Ale solidne dowody naukowe potwierdzające te twierdzenia są znacznie rzadsze. To jeden z powodów, dla których to nowe badanie jest ważne: jeśli zostanie potwierdzone, oznacza to, że bezpieczny, powszechnie dostępny i niedrogi suplement witaminowy może poprawić jakość życia wielu milionów starzejących się ludzi.

W przeszłości twierdzenia producentów różnych suplementów i witamin znacznie wyprzedzały naukę. Badania takie jak to powinny pomóc nauce nadrobić zaległości i ustalić, które twierdzenia są ważne.

Umów się na trening personalny w PROHAB Kalisz.

Trening Personalny

Fizjoterapia

PROHAB, Warszawska 10, 62-800 Kalisz

 

Źródło: https://www.health.harvard.edu/blog/can-a-multivitamin-keep-your-brain-healthy-202211032845

Zimowe wędrówki jako aktywność fizyczna

/w , , /Autor

Jak bezpiecznie odkrywać uroki zimowej wędrówki?

W środku zimy nasza chęć do hibernacji może zacząć wydawać się krępująca zamiast przytulna. Czy jest lepsze antidotum na zamknięcie w pomieszczeniu niż orzeźwiająca wędrówka w rześkim powietrzu na świeżym powietrzu?

Zimowe tła są surowe, pogodne i często oszałamiające. Przy mniejszej liczbie ludzi na szlaku możesz dostrzec więcej stworzeń. I jest to doskonała okazja, aby zaangażować się w pory roku i naszą żyjącą planetę wokół nas, mówi dr Stuart Harris, szef Oddziału Medycyny Dzikiej Przyrody w Massachusetts General Hospital. Ale wielokilometrowa wędrówka przez nierówny, mroźny teren znacznie różni się od wędrówki w ciepłe dni, wymagającej rozważenia zdrowia i bezpieczeństwa, zauważa. Oto, co warto wiedzieć przed wyjazdem.

Zimowe wędrówki: bezpieczeństwo przede wszystkim

„Wyzwanie, jakim jest wędrówka, gdy warunki środowiskowe są nieco bardziej wymagające, wymaga zupełnie innego podejścia w zimowy dzień niż w letni” – mówi dr Harris. „Ale daje nam szansę zanurzenia się w otaczającym nas żywym świecie. To nasze starożytne dziedzictwo”.

Nastawienie na bezpieczeństwo jest szczególnie ważne, jeśli wędrujesz z innymi osobami w różnym wieku i o różnych umiejętnościach — na przykład ze starszymi krewnymi lub małymi dziećmi. Kluczowe znaczenie ma zarówno odpowiedni sprzęt, jak i odpowiednie nastawienie, aby było to przyjemne i bezpieczne dla wszystkich zaangażowanych.

Planowanie i przygotowanie do zimowych wędrówek

Przygotuj się dobrze z wyprzedzeniem, zwłaszcza jeśli mieszasz uczestników o bardzo różnych poziomach sprawności. Starannie zaplanuj trasę, a nie tylko ją przyspieszasz.

Ludzie w skrajnym wieku – bardzo starzy lub bardzo młodzi – są najbardziej narażeni na niskie temperatury, a wędrówki w chłodne dni mogą być bardziej obciążające dla organizmu. „Warunki zimowe mogą być bardziej wymagające dla serca niż dzień z idealną temperaturą” – mówi Harris. „Bądź świadomy możliwości fizycznych wszystkich członków swojej grupy, niech to określi, dokąd idziesz. To ma być zabawa, a nie kara”.

Przed wyruszeniem:

  • Dowiedz się, jak daleko, wysoko i jak daleko zamierzasz się udać, radzi dr Harris, i sprawdź prognozę dla obszaru, w którym będziesz wędrować, biorąc pod uwagę chłód wiatru i prędkość. Szczególnie na wyższych wysokościach pogoda może zmieniać się z godziny na godzinę, więc bądź na bieżąco z przewidywanymi temperaturami i opadami.
  • Dowiedz się, czy będziesz mieć dostęp do zasięgu komórek alarmowych, jeśli coś pójdzie nie tak.
  • Zawsze udostępniaj plany komuś, kto nie jest na wycieczce, w tym przewidywaną trasę i czas powrotu. Wypełnij rejestry szlaków, aby strażnicy parku wiedzieli, że jesteś na szlaku w nagłych przypadkach.

  • W co się ubrać na zimowe wędrówki

    Przygotuj się na ekstremalne zimno, wiatr, śnieg, a nawet deszcz, aby uniknąć odmrożeń lub hipotermii, gdy temperatura ciała spada niebezpiecznie nisko.

    • Ubierz się warstwowo. Kilka cienkich warstw odzieży jest lepszych niż jedna gruba. Zdejmij warstwę, gdy jest ci ciepło w pełnym słońcu i dodaj ją z powrotem, gdy jesteś w cieniu. Najlepiej nosić warstwę podstawową wykonaną z odprowadzającego wilgoć materiału, który może odprowadzać pot ze skóry, a następnie warstwy, które izolują i chronią przed wiatrem i wilgocią. „Jak to mówią, nie ma złej pogody, jest tylko nieodpowiednie ubranie” – mówi dr Harris. „Weź plecak lub plecak na jeden dzień i wrzuć do niego kilka dodatkowych warstw ocieplających. Nigdy nie wybieram się na wędrówkę bez możliwości zmiany pogody”.
    • Chroń głowę, ręce i stopy. Noś wełnianą czapkę, grubą parę rękawiczek lub mitenek i dwie pary skarpet. Przynieś suche zapasy. Twoje buty powinny być wodoodporne i mieć wytrzymałą, przyczepną podeszwę.
    • Noś krem ​​​​przeciwsłoneczny. Zimą nadal możesz dostać poparzenia słonecznego, szczególnie w miejscach, gdzie blask słońca odbija się od śniegu.

    Noś niezbędne rzeczy, aby zapewnić bezpieczeństwo

    • Dodatkowe jedzenie i woda. Wędrówki w zimnie pochłaniają dużo energii i spalają o wiele więcej kalorii niż ta sama aktywność wykonywana w letnich temperaturach. Pakuj przekąski bogate w składniki odżywcze, takie jak mieszanka szlaków i batoniki granola, które często łączą orzechy, suszone owoce i owies, aby zapewnić potrzebne białko, tłuszcz i kalorie. Kluczowe jest również nawodnienie, aby utrzymać normalną temperaturę ciała. Punkty bonusowe za przyniesienie ciepłego napoju w termosie, który rozgrzeje twój rdzeń, jeśli jest ci zimno.
    • Apteczka. Rozsądne są bandaże na wypadek poślizgnięć lub zadrapań na szlaku oraz koce odbijające ciepło, aby okryć osobę wykazującą oznaki hipotermii. Nawet w temperaturach powyżej zera możliwa jest hipotermia. Uważaj na oznaki, takie jak dreszcze, dezorientacja, wyczerpanie lub bełkotliwe słowa i poszukaj natychmiastowej pomocy.
    • Źródło światła. Zaplanuj wędrówkę tak, aby nie być na szlaku w ciemności. Ale weź ze sobą źródło światła na wypadek, gdybyś utknął. „Latarka lub czołówka są cholernie przydatne, jeśli wędrujesz w pobliżu krawędzi światła dziennego” – mówi Harris.
    • Telefon, mapa, kompas lub urządzenie GPS oraz dodatkowe baterie. Nie polegaj na swoim telefonie do śledzenia GPS, ale naładuj go do pełna na wypadek, gdybyś musiał szybko się z kimś skontaktować. „Upewnij się, że masz technologię i zestaw umiejętności, aby móc poruszać się po szlaku lub poza nim”, mówi Harris, „i że masz środki komunikacji zewnętrznej, zwłaszcza jeśli jesteś w dużej, mieszanej grupie. “

Zimowa aura sprzyja więc zachęcamy do spacerów. W Prohab zachęcamy do każdej aktywności fizycznej.

A jeżeli chcesz zacząć regularnie trenować to umów się z naszym trenerem personalnym.

Źródło: https://www.health.harvard.edu/blog/winter-hiking-magical-or-miserable-202301102873

Czy diety roślinne mogą obniżyć ryzyko raka prostaty?

/w , , /Autor

Nowe badanie dostarcza zachęcających dowodów.

Czy chcesz jeść zdrowszą dietę, pomagając jednocześnie ratować planetę? Spróbuj zostać wegetarianinem. Unikniesz wspierania przemysłu hodowli zwierząt, który emituje ogromne ilości gazów cieplarnianych, a żywność, którą spożywasz, obniży twoje szanse na rozwój chorób serca i cukrzycy.

Diety roślinne są również związane z niższym ryzykiem niektórych nowotworów. Ale co konkretnie z rakiem prostaty?

Naukowcy opublikowali wyniki kompleksowego przeglądu literatury na temat diet roślinnych i ryzyka raka prostaty. Doszli do wniosku, że oprócz korzyści dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego i jakości życia, diety roślinne mogą poprawić wyniki raka prostaty.

Rośliny zawierają szereg związków przeciwnowotworowych, takich jak flawonoidy, garbniki i resweratrol. Z drugiej strony gotowanie mięsa (zwłaszcza czerwonego i przetworzonego) wytwarza dwa rodzaje czynników rakotwórczych: aminy heterocykliczne, które powstają podczas smażenia na patelni, oraz wielopierścieniowe węglowodory aromatyczne, które są wytwarzane przez grillowanie lub grillowanie.

Naukowcy odpowiedzialni za ten nowy przegląd ocenili 32 badania oceniające możliwe powiązania między dietą roślinną a niższym ryzykiem raka prostaty. Jedna trzecia badań miała charakter obserwacyjny, co oznacza, że badania opierały się na wcześniej istniejących informacjach zawartych w bazach danych i rejestrach zdrowia. Pozostałe badania miały charakter interwencyjny; Uczestnikami tych badań byli pacjenci z rakiem prostaty, którzy byli obserwowani w czasie, aby sprawdzić, czy zmiany w diecie, ćwiczenia, zarządzanie stresem i inne interwencje związane ze stylem życia doprowadzą do lepszych wyników.

Ogólnie rzecz biorąc, badania skłaniały się ku korzystnym efektom spożywania posiłków roślinnych. Większość badań obserwacyjnych wykazała, że roślinożercy rozwijali raka prostaty rzadziej niż osoby jedzące mięso. A 60% badań interwencyjnych wykazało, że poziomy antygenu specyficznego dla prostaty (PSA) rosły wolniej u osób jedzących rośliny w porównaniu do osób jedzących mięso. Wzrost PSA sugeruje, że rak prostaty pogarsza się lub nawraca u mężczyzn, którzy byli już leczeni z powodu tej choroby.

Komentarz i kontekst

Autorzy przeglądu wyróżnili dowody na PSA, a także lepszy ogólny stan zdrowia i opóźnione potrzeby dodatkowego leczenia raka prostaty wśród roślinożerców, aby poprzeć wniosek, że diety wegetariańskie są ochronne. Jednak nadal potrzebne są badania kliniczne na dużą skalę, aby potwierdzić związek, ostrzegł dr Stephen Freedland, urolog i dyrektor Centrum Zintegrowanych Badań nad Rakiem i Stylem Życia w Cedars-Sinai Medical Center w Los Angeles.

W kolejnym artykule redakcyjnym w październiku ubiegłego roku dr Freedland i jego współautorzy podkreślili niedociągnięcia w istniejących danych. Na przykład badania interwencyjne cytowane w ostatnim artykule przeglądowym są małe (mniej niż 100 osób każdy), a obserwacje trwają nie dłużej niż rok, a dowody obserwacyjne nie są jednomyślne, biorąc pod uwagę, że niektóre badania nie wykazały związku między ryzykiem raka prostaty a dietą wegetariańską, podczas gdy inne przyniosły mieszane wyniki.

Kolejnym problemem jest brak konsensusu co do tego, co stanowi dietę roślinną. Definicje mogą wahać się od ekstremalnych wegańskich, do półwegetariańskich, lub głównie roślinnych, gdzie dozwolone jest spożycie mięsa. Rzeczywiście, jedna z interwencji cytowanych w przeglądzie została opisana jako “wzrost żywności pochodzenia roślinnego i tłustych ryb oraz zmniejszenie lub eliminacja białka pochodzenia zwierzęcego na lądzie”.

“To, czego naprawdę potrzebujemy w tej dziedzinie, to bardziej rygorystycznie zaprojektowane, dobrze kontrolowane randomizowane badania kliniczne” – mówi dr Freedland. “Musimy ustalić, czy dieta jest naprawdę ochronna, czy też wegetarianie i weganie są po prostu bardziej świadomi zdrowia pod innymi względami. Czy ćwiczą więcej? Czy mają lepszy dostęp do opieki zdrowotnej? Czy żyją w miejscach o lepszej jakości powietrza? To są pytania, na które musimy odpowiedzieć”.

Pomimo tych ograniczeń dr Freedland opisał dowody łączące wegetarianizm i niższe ryzyko raka prostaty jako intrygujące i zachęcające. W międzyczasie radzi, że najlepszą strategią stylu życia w celu zmniejszenia ryzyka zachorowania na raka jest unikanie otyłości. “To właśnie tam mamy najlepsze dowody“, mówi.

Prohab

Każdy powód jest dobry, aby zmienić swoje nawyki prowadzące do zdrowego stylu życia. Im bardziej będziesz przykładać się do dbania o swoje zdrowie ( regularny ruch i odpowiednia dieta), tym lepsza będzie jakość Twojego życia.

 

Źródło: https://www.health.harvard.edu/blog/can-plant-based-diets-lower-your-risk-of-prostate-cancer-202212162867

Stan zapalny

/w /Autor

Szybki quiz zdrowotny: jak zły jest stan zapalny dla twojego organizmu?

Wybaczono ci, jeśli uważasz, że stan zapalny jest bardzo zły. Źródła wiadomości na całym świecie powiedzą ci, że przyczynia się do głównych przyczyn śmierci na całym świecie. Choroby serca, udar, demencja i rak zostały powiązane z przewlekłym stanem zapalnym. A to tylko krótka lista. Co więc możesz zrobić, aby zmniejszyć stan zapalny w organizmie?

Dobre pytanie! Zanim jednak przejdziemy do odpowiedzi, przyjrzyjmy się, czym jest stan zapalny.

Zapalenie 101

Mnożą się nieporozumienia na temat stanu zapalnego. Jedna standardowa definicja opisuje stan zapalny jako reakcję organizmu na uraz, alergię lub infekcję, powodując zaczerwienienie, ciepło, ból, obrzęk i ograniczenie funkcji. Zgadza się, jeśli mówimy o drzazgach w palcu, bakteryjnym zapaleniu płuc lub wysypce trującego bluszczu. Ale to tylko część historii, ponieważ istnieje więcej niż jeden rodzaj zapalenia:

  • Ostre zapalenie pojawia się nagle, trwa od dni do tygodni, a następnie ustępuje, gdy przyczyna, taka jak uraz lub infekcja, jest pod kontrolą. Ogólnie rzecz biorąc, ostre zapalenie jest reakcją, która próbuje przywrócić zdrowie dotkniętego obszaru. Jest to typ opisany w powyższej definicji.
  • Przewlekłe zapalenie jest zupełnie inne. Może rozwinąć się bez medycznego powodu, trwać całe życie i powodować szkody, a nie uzdrowienie. Ten rodzaj zapalenia jest często związany z przewlekłą chorobą, taką jak
  • Nadwagi
  • Cukrzyca
  • choroby układu krążenia, w tym zawał serca i udar mózgu
  • niektóre infekcje, takie jak wirusowe zapalenie wątroby typu C
  • choroba autoimmunologiczna
  • rak
  • stres, zarówno psychiczny, jak i fizyczny.

Które komórki są zaangażowane w stan zapalny?

4 Mity i nieporozumienia dotyczące zapalenia

Zapalenie jest podstawową przyczyną większości współczesnych chorób.

Nie tak szybko. Tak, wielu chorobom przewlekłym towarzyszy stan zapalny. W wielu przypadkach kontrolowanie tego stanu zapalnego jest ważną częścią leczenia. I prawdą jest, że niekontrolowane zapalenie przyczynia się do długotrwałych problemów zdrowotnych.

Ale zapalenie nie jest bezpośrednią przyczyną większości chorób przewlekłych. Na przykład zapalenie naczyń krwionośnych występuje z miażdżycą. Nie wiemy jednak, czy przewlekłe zapalenie spowodowało to, czy też kluczowymi czynnikami były standardowe czynniki ryzyka (takie jak wysoki poziom cholesterolu, cukrzyca i palenie tytoniu – z których wszystkie powodują stan zapalny).

Wiesz, kiedy jesteś w stanie zapalnym.

To prawda w niektórych warunkach. Na przykład osoby z reumatoidalnym zapaleniem stawów wiedzą, kiedy ich stawy są w stanie zapalnym, ponieważ odczuwają większy ból, obrzęk i sztywność. Ale rodzaj zapalenia obserwowany na przykład w otyłości, cukrzycy lub chorobach sercowo-naczyniowych nie powoduje żadnych specyficznych objawów. Oczywiście, zmęczenie, mgła mózgowa, bóle głowy i inne objawy są czasami przypisywane zapaleniu. Ale wiele osób ma te objawy bez stanu zapalnego.

Kontrolowanie przewlekłego stanu zapalnego wyeliminowałoby większość chorób przewlekłych.

Nie. Skuteczne metody leczenia zazwyczaj koncentrują się na przyczynie zapalenia, a nie tłumią stan zapalny. Osoba z reumatoidalnym zapaleniem stawów może przyjmować sterydy lub inne leki przeciwzapalne, co zmniejsza ich objawy. Ale aby uniknąć trwałego uszkodzenia stawów, przyjmują również lek podstawowy powodujący stan zapalny.

Diety przeciwzapalne lub niektóre pokarmy (jagody! jarmuż! czosnek!) zapobiegają chorobom poprzez tłumienie stanu zapalnego.

Chociaż prawdą jest, że niektóre pokarmy i diety są zdrowsze niż inne, nie jest jasne, czy ich korzyści wynikają ze zmniejszenia stanu zapalnego. Przejście z typowej diety zachodniej na “dietę przeciwzapalną” (taką jak dieta śródziemnomorska) poprawia zdrowie na wiele sposobów. Zmniejszenie stanu zapalnego to tylko jeden z wielu możliwych mechanizmów.

Podsumowanie

Zapalenie nie jest samotnym złoczyńcą, który każdego roku skraca życie milionów ludzi. Prawda jest taka, że nawet gdybyś mógł całkowicie wyeliminować stan zapalny – przepraszam, nie jest to możliwe – nie chciałbyś. Tłumienie stanu zapalnego pozostawia cię podatnym na śmiertelne infekcje. Twoje ciało nie może skutecznie reagować na alergeny i toksyny ani regenerować się po urazach.

Zapalenie jest skomplikowane. Podczas gdy ostre zapalenie jest naturalną, zwykle pomocną reakcją organizmu na uraz, infekcję lub inne niebezpieczeństwa, czasami wymyka się spod kontroli. Musimy lepiej zrozumieć, co powoduje stan zapalny i co powoduje, że staje się przewlekły. Wtedy możemy leczyć przyczynę leżącą u podstaw, zamiast przypisywać winę za każdą chorobę zapaleniu lub mieć nadzieję, że spożywanie poszczególnych pokarmów ją zmniejszy.

Nie ma szybkiego ani prostego rozwiązania dla niezdrowego stanu zapalnego. Aby go zmniejszyć, musimy wykrywać, zapobiegać i leczyć jego przyczyny. Są jednak dobre wieści. Najczęściej stan zapalny istnieje w twoim ciele z dobrego powodu i robi to, co powinien. A kiedy powoduje problemy, możesz podjąć kroki w celu poprawy sytuacji.

Dlatego tak ważne jest, aby codziennie dbać o swoje zdrowie, jeść zdrowo i uprawiać regularnie sport.

 

Źródło: https://www.health.harvard.edu/blog/why-all-the-buzz-about-inflammation-and-just-how-bad-is-it-202203162705

 

Kryzys zdrowia psychicznego wśród dzieci i młodzieży: jak rodzice mogą pomóc

/w , /Autor

Jesteśmy w środku kryzysu zdrowia psychicznego u dzieci – a rodzice muszą podjąć działania.

W ciągu ostatnich kilku lat pandemia nie tylko zabiła setki tysięcy; zamknęła nas również w środku, zerwała kontakty społeczne, zabrała rodziców z pracy, a dzieci ze szkoły. Konsekwencje były ogromne. Jedną z tych konsekwencji jest to, że widzimy alarmujące ilości lęku i depresji u naszych dzieci i nastolatków.

Jesienią 2021 roku Amerykańska Akademia Pediatrii wraz z Amerykańską Akademią Psychiatrii Dzieci i Młodzieży oraz Stowarzyszeniem Szpitali Dziecięcych ogłosiły stan zagrożenia zdrowia psychicznego dzieci i młodzieży. Wezwali do zwiększenia finansowania zasobów zdrowia psychicznego, a także innych działań, w tym większej integracji opieki nad zdrowiem psychicznym w szkołach i podstawowej opiece zdrowotnej, większej liczby systemów społecznościowych w celu połączenia ludzi z programami zdrowia psychicznego, strategii zwiększania liczby dostawców zdrowia psychicznego oraz zapewnienia ubezpieczenia opieki nad zdrowiem psychicznym.

Wszystkie one są niezbędne, a wysiłki na rzecz ich zapewnienia są w toku. Ale podczas gdy pracujemy nad budowaniem systemów opieki nad zdrowiem psychicznym, są rzeczy, które rodzice mogą zrobić, aby pomóc swoim dzieciom w tym kryzysie.

Zdrowie psychiczne jest tak samo ważne jak zdrowie fizyczne

Przede wszystkim musimy to zrozumieć. Jeśli dziecko ma gorączkę lub uporczywy kaszel, rodzice reagują – zwracają uwagę i sięgają po pomoc. Ale jeśli dziecko wydaje się smutne, drażliwe lub mniej zainteresowane zajęciami, które kiedyś lubiło, ma tendencję do myślenia o tym jako o fazie, niepokoju nastolatków lub czymś innym, co można zignorować. Zdrowie psychiczne naszych dzieci ma kluczowe znaczenie. Nie tylko zdrowie psychiczne wpływa na zdrowie fizyczne, ale nieleczone problemy ze zdrowiem psychicznym zakłócają uczenie się, socjalizację, poczucie własnej wartości i inne ważne aspekty rozwoju dziecka, które mogą mieć reperkusje na całe życie. A dla niektórych dzieci nieleczone problemy ze zdrowiem psychicznym prowadzą do samobójstwa.

Więc zwracaj uwagę i traktuj poważnie to, co widzisz. Jeśli Twoje dziecko wykazuje oznaki lęku lub depresji, skontaktuj się z lekarzem. Nie odkładaj tego na później. Jeśli Twoje dziecko mówi o krzywdzeniu siebie lub innych, natychmiast uzyskaj pomoc, na przykład udając się na pogotowie. W tej sytuacji lepiej reagować przesadnie niż niedostatecznie.

Zdrowie fizyczne

Zadbaj o regularny ruch swojego dziecka. Regularny trening pomoże rozładować wszystkie napięcia, które powstają w ciągu dnia u dziecka. Trenerzy personalni w Prohab zauważyli, że dzieci mają duże problemy z komunikacją, żyją w świecie wirtualnym, nie potrafią wyrażać swoich emocji. Treningi personalne pomogą im zbudować pewność siebie, poprawią ich sprawność fizyczną i staną się bardziej otwarci.

Twórz rytuały komunikacji i bezpieczne przestrzenie do rozmowy

Łatwo jest stracić kontakt z naszymi dziećmi, zwłaszcza nastolatkami. Niezależnie od tego, czy jest to rodzinny obiad, rodzinny wieczór gier, rozmowa w drodze do szkoły, czy nocne zameldowanie przed snem, ważne jest, aby regularnie zadawać pytania otwarte i słuchać swoich dzieci.

Upewnij się, że Twoje dziecko ma wystarczająco dużo snu – i trochę ćwiczeń

Oba są bardzo ważne dla zdrowia psychicznego, a także zdrowia fizycznego. Oto wskazówki, które pomogą Twojemu dziecku wysypiać się, czego potrzebuje. Nawet krótkie serie ćwiczeń mogą zmniejszyć niepokój.

Utrzymuj kontakt z nauczycielami, trenerami i innymi dorosłymi w życiu twojego dziecka

Nie tylko mogą mieć informacje o Twoim dziecku, których potrzebujesz, ale mogą również odgrywać ważną rolę wspierającą. Otwarte linie komunikacji z nimi mogą coś zmienić – i pomóc w tworzeniu społeczności, której wszyscy potrzebujemy, szczególnie teraz.

Postaraj się, aby Twój dom był bezpieczną przystanią bez osądów

Nie oznacza to, że nie możesz i nie powinieneś mieć oczekiwań dotyczących zachowania lub ocen. Ale możesz mieć oczekiwania bez osądzania; możesz i powinieneś dać dziecku znać, że kochasz je bez względu na wszystko, że może powiedzieć, co czuje, i że zawsze mu pomożesz. Staraj się słuchać więcej niż mówić; bądź empatyczny i wyrozumiały. Aby być szczerym w tej kwestii, musisz być empatyczny i wyrozumiały wobec wszystkich, w tym siebie.

Zwróć uwagę na własne zdrowie psychiczne

Dzieci zwracają większą uwagę na to, co robią rodzice, niż na to, co mówią. Jeśli wyraźnie zmagasz się z lękiem lub depresją i nic z tym nie robisz, wysyła to niewłaściwą wiadomość do twoich dzieci. Utrudnia również bycie dobrym rodzicem.

 

 

Źródło: http://www.health.harvard.edu/blog/the-mental-health-crisis-among-children-and-teens-how-parents-can-help-202203082700