Wędrówki w czasie upałów: zachowanie bezpieczeństwa podczas skoków temperatur.
Oto jak przygotować się na upał, wilgoć i inne wyzwania na świeżym powietrzu w cieplejszych porach roku i klimacie.
Lato to idealny czas na wędrówkę, zwłaszcza jeśli masz okazję zwiedzić jeden z wielu parków narodowych w naszym kraju. Ale jeśli wybierasz się daleko od domu, koniecznie upewnij się, że jesteś przygotowany na lokalny klimat i inne warunki, które możesz napotkać na szlaku, zwłaszcza jeśli nie jesteś doświadczonym wędrowcem. Wyższe temperatury niż zwykle lub inne ekstremalne warunki pogodowe mogą być śmiertelne. Jeśli wybierasz się na wędrówkę nad morze, masz do czynienia z zupełnie innymi kwestiami niż w górach.
Towarzysze podróży, powiadomienia dotyczące bezpieczeństwa i orientacja
Po pierwsze, bezpieczniej jest podróżować w parach lub grupie osób. Ale zawsze powiedz komuś, kto nie jest na wycieczce, dokąd się wybierasz, jaka jest przewidywana trasa i kiedy spodziewasz się powrotu. Parki narodowe często wymagają rezerwacji lub zezwoleń na noclegi lub wędrówki do niektórych miejsc i prowadzą rejestr jednodniowych turystów, więc zarejestruj się zgodnie z prośbą. Jeśli doznasz kontuzji lub zgubisz się, informacje mogą mieć ogromne znaczenie w szybszym zlokalizowaniu Cię.
Pamiętaj, aby zabrać ze sobą mapę to pomoże w orientacji terenu. W wielu obszarach przyrody usługi komórkowe mogą być ograniczone, więc nie licz na korzystanie z GPS w telefonie.
Bądź przygotowany na ciepło, wilgoć i inne zagrożenia pogodowe
Najpierw sprawdź prognozy. Zawsze sprawdzaj prognozę, aby być przygotowanym na zmiany pogody. Temperatury mogą spadać, a wiatr może się nasilać, gdy wspinasz się wyżej. Jeśli znajdujesz się w obszarze narażonym na burze, obrażenia od wyładowań atmosferycznych zdecydowanie powinny być na twoim radarze, mówi dr Harris. Zapoznaj się z tymi wskazówkami dotyczącymi bezpieczeństwa piorunów z Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Ponieważ burze te zwykle uderzają po południu, możesz zminimalizować ryzyko, wędrując we wcześniejszej części dnia.
Dobrze nawadniaj. Podczas każdego rodzaju ćwiczeń — zwłaszcza pieszych wędrówek, które często wymagają sporego wysiłku — pamiętaj o piciu dodatkowej wody, aby uzupełnić płyny, które tracisz w wyniku pocenia się. W ciepły dzień możesz nie zauważyć, że się pocisz, jeśli jest wietrznie. Zwróć uwagę na wszelkie znaki lub ostrzeżenia informujące turystów o tym, ile wody najlepiej zabrać ze sobą.
W co się ubrać i co zabrać
Wiele witryn parków oferuje szczegółowe wskazówki dotyczące bezpieczeństwa dotyczące terenu i pogody, które możesz napotkać podczas wędrówki, więc sprawdź je przed wyjazdem. Oto pięć podstawowych zasad, które należy wziąć pod uwagę:
- Jeśli Twoja wędrówka obejmuje skalisty lub nierówny teren, buty turystyczne zapewnią lepsze wsparcie niż buty do tenisa.
- Będziesz czuł się bardziej komfortowo w lekkiej, odprowadzającej wilgoć odzieży, ale jeśli prognoza pogody sugeruje, że jest to właściwe, zabierz ze sobą dodatkowe warstwy i sprzęt przeciwdeszczowy. Spadki temperatury mogą być zaskakujące w niektórych miejscach, gdy słońce słabnie, więc przygotuj się na nałożenie warstw w razie potrzeby, jeśli jesteś poza domem dłużej niż oczekiwano.
- Noś kapelusz z szerokim rondem i okulary przeciwsłoneczne, aby chronić się przed blaskiem słońca — i nie zapomnij nałożyć kremu przeciwsłonecznego na całą odsłoniętą skórę przed wyruszeniem w drogę.
- Oprócz dużej ilości płynów weź ze sobą wysokoenergetyczne przekąski. Jeśli zejdziesz z kursu lub napotkasz problem, będziesz zadowolony, że to zrobiłeś.
- Ponadto, w zależności od miejsca wędrówki, może być konieczne unikanie roślin wywołujących wysypkę, w tym pokrzywy, trującego dębu lub trującego bluszczu . Zabierz ze sobą środek odstraszający owady, aby odeprzeć gryzące owady i postępuj zgodnie ze strategiami zapobiegania kleszczom , które mogą być siedliskiem bakterii odpowiedzialnych za boreliozę i inne choroby . Na koniec weź ze sobą apteczkę z bandażami na skaleczenia i zadrapania oraz moleskin na pęcherze.
Prohab zaleca urlop
Urlop to ważny czas. Należy odpoczywać, żeby nasz organizm miał czas się zregenerować, zapomnieć o problemach dnia codziennego. Zaplanuj kilka dni wolnych, zrób w tym czasie coś dla siebie. Umów się na trening personalny, jeżeli brakuje Ci na to czasu w ciągu roku. Wprowadź w swoje życie dobre, zdrowe nawyki. Jeżeli konsekwentnie przez kilka dni będziesz uprawiał regularne ćwiczenia, to dużo łatwiej będzie Ci ten nawyk wprowadzić w pozostałe dni. Nie szukaj wymówki, weź urlop, odpocznij, wprowadź zdrowe nawyki, ćwicz. I pamiętaj, żeby zadbać o siebie i swoje zdrowie w trakcie urlopu.