Suplementy kolagenowe

Badania na skórze obejmują:

Przegląd i i analiza 19 badań opublikowanych w International Journal of Dermatology , w których wzięło udział łącznie 1125 uczestników. Ci, którzy stosowali suplementy kolagenowe, zauważyli poprawę jędrności, elastyczności i nawilżenia skóry, a zmarszczki stały się mniej zauważalne. Brzmi to obiecująco, ale nie jest jasne, czy te ulepszenia skóry były rzeczywiście spowodowane kolagenem. W większości badań stosowano dostępne na rynku suplementy, które zawierały więcej niż kolagen: witaminy, minerały, przeciwutleniacze, koenzym Q10 , kwas hialuronowy i siarczan chondroityny.

Kilka kontrolowanych badań (patrz tutaj i tutaj ) pokazuje, że suplementy kolagenu do picia z dużymi ilościami peptydów prolilohydroksyproliny i hydroksyproliloglicyny mogą poprawić nawilżenie, elastyczność skóry, zmarszczki i szorstkość. Potrzebne są jednak duże badania wysokiej jakości, aby dowiedzieć się, czy dostępne na rynku produkty są pomocne i bezpieczne w długotrwałym stosowaniu.

Prawie żadne dowody nie potwierdzają stosowania kolagenu do wzmacniania włosów i paznokci. Jedno małe badanie przeprowadzone w 2017 roku na 25 osobach z łamliwymi paznokciami wykazało, że przyjmowanie 2,5 grama kolagenu dziennie przez 24 tygodnie poprawiło łamliwość i wzrost paznokci. Jednak w tym małym badaniu nie było grupy kontrolnej przyjmującej placebo w celu porównania z grupą otrzymującą suplementy kolagenu.

Nie przeprowadzono żadnych badań na ludziach oceniających korzyści suplementacji kolagenu dla włosów. Obecnie żadne dowody medyczne nie potwierdzają twierdzeń marketingowych, że suplementy lub napoje kolagenowe mogą poprawić wzrost, połysk, objętość i grubość włosów.

W tej chwili nie ma wystarczających dowodów na to, że przyjmowanie tabletek kolagenowych lub spożywanie napojów kolagenowych będzie miało wpływ na skórę, włosy lub paznokcie. Nasz organizm nie jest w stanie wchłonąć kolagenu w całej jego postaci. Aby dostać się do krwioobiegu, musi zostać rozbity na peptydy, aby mógł zostać wchłonięty przez jelita.

Te peptydy mogą być dalej rozkładane na bloki budulcowe, które tworzą białka, takie jak keratyna, które pomagają tworzyć skórę, włosy i paznokcie. Lub peptydy mogą tworzyć kolagen, który osadza się w innych częściach ciała, takich jak chrząstki, kości, mięśnie lub ścięgna. Jak dotąd żadne badania na ludziach nie wykazały jednoznacznie, że kolagen przyjmowany doustnie trafia do skóry, włosów lub paznokci.

Jeśli Twoim celem jest poprawa tekstury i elastyczności skóry oraz zminimalizowanie zmarszczek, lepiej skupić się na ochronie przeciwsłonecznej i stosowaniu miejscowych retinoidów. Szeroko zakrojone badania wykazały już, że środki te są skuteczne.

Jeśli zdecydujesz się wypróbować suplementy lub napoje kolagenowe, przejrzyj listę składników i profil białkowy. Unikaj suplementów ze zbyt dużą ilością dodatków lub wypełniaczy. Produkty zawierające duże ilości prolilohydroksyproliny i hydroksyproliloglicyny lepiej redukują zmarszczki i poprawiają nawilżenie skóry.