Dieta wysokobiałkowa

/w , /Autor

Włączenie do diety produktów bogatych w białko jest niezbędne dla utrzymania ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Ale ile białka potrzebujesz i jakie są najlepsze źródła tego niezbędnego makroskładnika odżywczego? Czy dieta wysokobiałkowa to dobry wybór?

Dlaczego potrzebujemy białka

Białka są elementami budulcowymi organizmu. Tworzą kości, chrząstki, mięśnie, krew, skórę, enzymy, hormony i witaminy. Są niezbędne do wzrostu i rozwoju, naprawy i budowy komórek i tkanek, takich jak mięśnie, a także odgrywają ważną rolę w procesach zachodzących w organizmie, takich jak krzepnięcie krwi, równowaga płynów i odpowiedź immunologiczna.

Białka zbudowane są z aminokwasów. Istnieją pewne aminokwasy, które nasz organizm może wytwarzać samodzielnie. Nazywa się je aminokwasami nieistotnymi. Istnieje jednak dziewięć aminokwasów, które nasz organizm musi pozyskać poprzez spożywanie żywności je zawierającej. Nazywa się je aminokwasami niezbędnymi i są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Jakie pokarmy są bogate w białko?

Białko możemy pozyskać ze źródeł roślinnych lub zwierzęcych. Białko w naszej diecie może pochodzić z mięsa, produktów mlecznych, orzechów, niektórych warzyw oraz niektórych zbóż i fasoli. Przykłady:

– ciecierzyca, soczewica,
– orzechy włoskie, pestki dyni,
– kurczak, indyk,
– łosoś, tuńczyk,
– mleko, jogurt,
– tofu.

Staraj się jeść różnorodne produkty bogate w białko, aby mieć pewność, że pokrywasz swoje dzienne zapotrzebowanie na białko, a także otrzymujesz witaminy, minerały i inne składniki odżywcze potrzebne do optymalnego zdrowia. Białka pochodzące ze źródeł zwierzęcych, takich jak mięso, jaja i mleko, a także soja i komosa ryżowa, nazywane są białkami kompletnymi. Oznacza to, że zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy potrzebne organizmowi i są źródłem białka najwyższej jakości.

Niezbędne aminokwasy można również uzyskać z żywności pochodzenia roślinnego. Jednakże większość białek roślinnych nie zawiera wszystkich niezbędnych aminokwasów i dlatego nazywane są białkami niekompletnymi. Jeśli unikasz białek zwierzęcych, najlepszym sposobem na zapewnienie sobie zdrowej mieszanki aminokwasów jest spożywanie w ciągu dnia różnorodnych białek pochodzenia roślinnego.

Ile białka należy spożywać dziennie?

Dla przeciętnej osoby dorosłej zalecane dzienne spożycie (RDA) białka , czyli ilość potrzebna do zaspokojenia podstawowych potrzeb żywieniowych i uniknięcia zachorowania, wynosi 0,8 grama białka na kilogram masy ciała. Dla osoby ważącej 75 kg, oznacza to 60 gramów białka dziennie.

Aby utrzymać lub zwiększyć masę mięśniową

Jeśli masz ponad 50 lat, powinieneś zwiększyć spożycie białka do jednego grama na kilogram masy ciała, aby utrzymać masę mięśniową, która zmniejsza się wraz z wiekiem.

Jeśli próbujesz zwiększyć masę mięśniową, dieta bogata w białko może pomóc w naprawie i wzroście mięśni. Podczas ćwiczeń komórki mięśniowe ulegają rozpadowi. Białko z pożywienia pomaga naprawić uszkodzenia, ostatecznie wzmacniając mięśnie.

By schudnąć

Wartość diet wysokobiałkowych w odchudzaniu pozostaje kontrowersyjna. Jednak jedna metaanaliza wykazała, że ​​dieta wysokobiałkowa może prowadzić do utraty wagi i zapobiegać jej ponownemu przybieraniu na wadze po utracie wagi. Autorzy zauważają potrzebę przyszłych badań obejmujących pacjentów przez okres dłuższy niż rok, aby uzyskać lepszy wgląd w tę kwestię.

Podsumowanie

Spożywanie diety wysokobiałkowej może przynieść wiele korzyści dla zdrowia i ciała. Spożywanie większej ilości białka może przyspieszyć tempo metabolizmu, co może pomóc w utracie wagi.

Dieta wysokobiałkowa może być szczególnie korzystna dla osób regularnie uczestniczących w treningach siłowych lub innych formach aktywności fizycznej. Białko jest niezbędne dla odbudowy i wzrostu mięśni.

Badania sugerują, że dieta wysokobiałkowa może również mieć korzystny wpływ na zdrowie kości, zmniejsza ryzyko osteoporozy.

Warto jednak pamiętać, że spożywanie zbyt dużej ilości białka może prowadzić do problemów zdrowotnych, zwłaszcza dla nerek. Dlatego ważne jest, aby zbalansować dietę i nie przesadzać z ilością spożywanego białka.

Podsumowując, spożywanie diety wysokobiałkowej ma wiele korzyści dla zdrowia i ciała, zwłaszcza dla osób aktywnych fizycznie. Ważne jest jednak, aby dostarczać białko w umiarkowanych ilościach, aby uniknąć potencjalnych skutków ubocznych.

 

 

Jak rozpocząć trening na siłowni przy otyłości – 5 ważnych wskazówek

/w , /Autor


Walka z otyłością to trudna, lecz nie niemożliwa misja. Zdrowy styl życia i regularna aktywność fizyczna odgrywają kluczową rolę w procesie odchudzania. Siłownia jest jednym z najlepszych miejsc, gdzie można skutecznie i bezpiecznie ćwiczyć, szczególnie dla osób z nadwagą. W tym artykule przedstawiam pięć ważnych wskazówek dla osób, które rozpoczynają trening na siłowni przy otyłości.

 

1. Konsultacja z firmą Prohab:

Najważniejszym krokiem, zanim zaczniesz ćwiczyć na siłowni, jest konsultacja z trenerem personalnym z Prohab. Nasz trener personalny będzie w stanie opracować spersonalizowany plan treningowy, uwzględniający Twoje zdrowie i cele. Ta konsultacja pomoże Ci uniknąć kontuzji i dostosować ćwiczenia do Twojej kondycji. Na czym polega konsultacja z trenerem personalnym w Prohab? Oto kilka etapów:

– Spotkanie osobiste: Na początku jesteś zaproszony na spotkanie osobiste z trenerem personalnym z firmy Prohab. Podczas tego spotkania omówicie swoje cele i oczekiwania dotyczące treningu oraz zdrowia ogólnie. Trener personalny przeprowadzi również pomiar Twojego ciała, takie jak: masa ciała, skład ciała oraz inne istotne wskaźniki;
– Indywidualny plan treningowy: Na podstawie zebranych informacji trener personalny stworzy dla Ciebie spersonalizowany plan treningowy. Będzie uwzględniał Twoje cele, kondycję, czas, który jesteś w stanie poświęcić na trening. Trener personalny omówi plan treningowy z Tobą, wyjaśni każde ćwiczenie i pokaże Ci prawidłową technikę wykonania;
– Monitorowanie postępów: Podczas treningów, trener personalny z Prohab będzie monitorował Twoje postępy. Ustalicie regularne terminy spotkań. Trener będzie motywował i wspierał Cię na każdym etapie;
– Poradnictwo żywieniowe: Wiele konsultacji z Prohab obejmuje również poradnictwo żywieniowe. Trener personalny pomoże Ci zrozumieć zasady zdrowego odżywiania, pomoże Ci opracować zrównoważony plan żywieniowy, odpowiednio dostosowany do Twoich potrzeb i celów. Doradzi Ci także, jakie produkty i składniki odżywcze powinieneś uwzględnić w diecie, aby poprawić Twoje wyniki treningowe i ogólną kondycję.

2. Rozpoczęcie od podstaw:

Nie ma powodu do wstydu, jeśli nie możesz wykonać zaawansowanych ćwiczeń na pierwszych treningach. Współpracujący z Tobą trener personalny z firmy Prohab rozpocznie pracę od podstaw i stopniowo zwiększy intensywność i trudność ćwiczeń w miarę postępów. Wykonując podstawowe ruchy, takie jak przysiady, pompki na kolanach czy marsze na bieżni, zbudujesz siłę i kondycję stopniowo.

3. Regularność jest kluczowa:

Nie oczekuj spadku wagi i poprawy kondycji po zaledwie kilku treningach. Kontynuacja regularnych treningów z firmą Prohab to podstawa sukcesu. Należy razem z trenerem stworzyć harmonogram, który jest realistyczny i możliwy do utrzymania w dłuższej perspektywie czasowej. Ćwiczenia trzeba wprowadzić na stałe do swojego stylu życia. Stwórz swój harmonogram: Wybierz dni i godziny, podczas których będziesz regularnie ćwiczyć na siłowni. Dostarcz sobie motywacji, planując treningi w swoim kalendarzu lub dzienniku. Traktuj te terminy jak ważne spotkania i postaraj się ich przestrzegać. Pamiętaj, że regularność treningów to klucz do osiągnięcia i utrzymania zdrowej wagi, poprawy kondycji i samopoczucia. Wytrwałość i motywacja, którą wkładasz w regularne ćwiczenia, mają ogromne znaczenie dla osiągnięcia Twoich celów. Kontynuuj swoje wysiłki i ciesz się postępem, jaki zauważysz w swoim ciele i umyśle!

4. Bezpieczne ćwiczenia:

Odpowiednie techniki wykonania ćwiczeń są niezwykle ważne, szczególnie dla osób z nadwagą. Przed rozpoczęciem treningu na siłowni warto nauczyć się prawidłowych technik pod okiem trenera personalnego z firmy Prohab. Unikanie przeciążenia stawów i prawidłowe podpieranie się mogą pomóc w znacznym zmniejszeniu ryzyka kontuzji.

Oto kilka przykładów bezpiecznych ćwiczeń, które można wykonywać na siłowni:
– Przysiady: Przysiady to doskonałe ćwiczenie dla nóg i pośladków.
– Pompki na kolanach: Pompki na kolanach to skuteczne ćwiczenie dla mięśni klatki piersiowej, ramion i pleców.
– Marsze na bieżni: Bieżnia to świetne narzędzie do ćwiczenia cardio.
– Ćwiczenia na maszynach: Maszyny na siłowni zapewniają kontrolę ruchu i pomagają w zminimalizowaniu ryzyka kontuzji.
– Praca ze swoją masą ciała: Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonywać używając jedynie masy własnego ciała. Wśród takich ćwiczeń znajdują się m.in. plank, wymachy rąk i nóg, przysiady sumo czy wykroki. Pamiętaj, aby zawsze słuchać swojego ciała i respektować swoje granice. Zacznij od mniejszego obciążenia i stopniowo zwiększaj trudność ćwiczeń, aby dać sobie czas na adaptację. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub obawy, zawsze skonsultuj się z trenerem personalnym z firmy Prohab, który pomoże Ci dostosować ćwiczenia do Twoich indywidualnych potrzeb i umiejętności.

5. Pamiętaj o skutecznym odżywianiu:

Trening na siłowni powinien być wsparty odpowiednio zbilansowaną dietą. Skontaktuj się z dietetykiem lub konsultantem z firmy Prohab, aby opracować plan żywieniowy, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele. Skuteczne odżywianie polega na spożywaniu różnorodnych i zrównoważonych posiłków, w których uwzględnia się wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Obejmuje to białka, węglowodany, tłuszcze, witaminy, minerały i błonnik. Staraj się kompleksowo planować swoje posiłki, dbać o różnorodność produktów spożywczych i unikać nadmiaru jednej grupy składników odżywczych. Ale też pamiętaj o regularnym spożywaniu wody, jest to kluczowe dla utrzymania odpowiedniego poziomu nawodnienia organizmu. Staraj się pić co najmniej 8-10 szklanek wody dziennie. Unikaj napojów słodzonych, które zawierają dużą ilość kalorii.

Podsumowanie:

Ćwiczenie na siłowni przy otyłości wymaga odpowiedniego podejścia i dbałości o bezpieczeństwo. Konsultacja z trenerem personalnym z firmy Prohab, stopniowe zwiększanie trudności ćwiczeń, regularność, prawidłowe techniki wykonania oraz zdrowe odżywianie to kluczowe elementy, które pomogą Ci osiągnąć sukces. Pamiętaj, że proces odchudzania wymaga czasu i wysiłku, ale z determinacją i wytrwałością osiągniesz zamierzone cele. Powodzenia!

Postanowienia sportowe w nowym roku

/w , /Autor

 

Nowy rok to czas, kiedy wielu z nas chce wprowadzić zmiany w swoim życiu, poprawić zdrowie, sylwetkę lub samopoczucie. Jednym z najpopularniejszych postanowień noworocznych jest zwiększenie aktywności fizycznej i uprawianie sportu. Jednak nie zawsze łatwo jest w tym wytrwać i osiągnąć zamierzone cele. Dlatego w tym poście podpowiemy Ci, jak spełnić swoje sportowe postanowienia i cieszyć się z efektów.

1. Bądź realistyczny

Nie ustawiaj sobie zbyt ambitnych lub nierealnych celów, które mogą Cię zniechęcić lub zdemotywować. Zamiast tego, wybierz takie, które są dostosowane do Twojego poziomu zaawansowania, możliwości i stylu życia. Na przykład, jeśli nigdy nie biegałeś, nie oczekuj, że od razu przebiegniesz półmaraton. Lepiej zacznij od krótszych dystansów i stopniowo je zwiększaj. Pamiętaj, że każdy ma swój własny tempo i nie porównuj się z innymi.

2. Planuj i monitoruj

Aby osiągnąć swoje sportowe postanowienia, musisz mieć jasny plan działania i śledzić swoje postępy. Zapisz swoje cele i terminy ich realizacji, a także zaplanuj swoje treningi i zarezerwuj na nie czas w swoim kalendarzu. Możesz też korzystać z aplikacji, kalkulatorów, liczników lub dzienników treningowych, które pomogą Ci mierzyć i analizować swoje wyniki. Dzięki temu będziesz widzieć, jak się rozwijasz i co możesz poprawić.

3. Znajdź wsparcie

Sport to nie tylko wysiłek fizyczny, ale także przyjemność i zabawa. Aby utrzymać motywację i zapał, warto znaleźć sobie wsparcie w postaci rodziny, przyjaciół, trenera lub grupy sportowej. Możesz ćwiczyć z kimś, kto ma podobne cele i zainteresowania, wymieniać się doświadczeniami, radami i opiniami, a także rywalizować i wspierać się nawzajem. Możesz też dołączyć do jakiegoś klubu, sekcji lub społeczności sportowej, gdzie znajdziesz ludzi o podobnych pasjach i zyskasz dodatkową motywację.

4. Nagradzaj się

Każdy sukces, nawet najmniejszy, zasługuje na uznanie i nagrodę. Dlatego nie zapominaj o docenianiu swoich osiągnięć i nagradzaniu się za nie. Nie muszą to być duże czy drogie rzeczy, wystarczy coś, co sprawi Ci radość i zadowolenie. Może to być na przykład ulubiony deser, film, książka, masaż, nowy strój lub gadżet sportowy. Ważne, żebyś czuł się dobrze ze sobą i swoimi postępami.

5. Bądź elastyczny

Nie zawsze wszystko idzie zgodnie z planem i czasem trzeba się dostosować do zmieniających się okoliczności. Nie zrażaj się, jeśli nie uda Ci się zrealizować jakiegoś celu lub treningu, nie poddawaj się, jeśli napotkasz trudności lub przeszkody. Zamiast tego, bądź elastyczny i kreatywny, szukaj alternatywnych rozwiązań i sposobów na uprawianie sportu. Możesz na przykład zmienić rodzaj, intensywność lub czas treningu, spróbować czegoś nowego lub skorzystać z dostępnych zasobów, takich jak filmy, poradniki czy kursy online.

Mamy nadzieję, że nasze rady pomogą Ci spełnić swoje sportowe postanowienia i cieszyć się z aktywności fizycznej przez cały rok. Pamiętaj, że sport to nie tylko sposób na poprawę zdrowia i sylwetki, ale także na podniesienie nastroju, zwiększenie pewności siebie i poprawę jakości życia. Życzymy Ci powodzenia i samych sukcesów!

Jeśli szukasz profesjonalnego wsparcia w realizacji swoich sportowych celów, zapraszamy do Prohab Kalisz1, zajmujemy się treningami personalnymi, rehabilitacją, masażem i dietą. Prohab to miejsce, w którym kompleksowo zadbasz o swoje ciało i ducha, dzięki indywidualnemu podejściu i doświadczeniu fizjoterapeutów i trenerów. Skontaktuj się z nimi i dowiedz się więcej o ich ofercie2. Możesz też śledzić nasz profil na Facebooku3, gdzie znajdziesz wiele ciekawych informacji, porad i inspiracji. Nie zwlekaj, zacznij teraz. Zacznij z Prohab!

 

Sposoby na obniżenie ciśnienia krwi

/w , /Autor

Zmiany stylu życia mogą być równie skuteczne jak leki.

Przyjmowanie leków obniżających wysokie ciśnienie krwi to sprawdzony sposób na zmniejszenie ryzyka chorób serca. Jednak przyjęcie zmian w stylu życia może pozwolić na utrzymanie zdrowych odczytów, a może nawet uniknąć terapii lekowej. „Jeśli ciśnienie krwi nie jest bardzo wysokie, leczenie najczęściej nie rozpoczyna się natychmiast” – mówi dr Howard LeWine, redaktor naczelny Harvard Men’s Health Watch . „W przypadku osób z podwyższonym ciśnieniem krwi lub nadciśnieniem pierwszego stopnia pierwszą rzeczą jest poważne podejście do zmiany stylu życia”.

Według liczb

Normalne ciśnienie krwi definiuje się jako odczyt mniejszy niż 120/80 milimetrów słupa rtęci (mm Hg). Podwyższone ciśnienie oznacza, że ​​skurczowe ciśnienie krwi (pierwsza liczba w odczycie) wynosi od 120 do 129 mm Hg, a ciśnienie rozkurczowe (druga liczba) jest mniejsze niż 80 mm Hg. Mówi się, że osoby, które mają spójne odczyty ciśnienia skurczowego od 130 do 139 lub ciśnienia rozkurczowego od 80 do 89, mają wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie stopnia 1).

„Jednak liczby docelowe mogą się różnić w zależności od stanu zdrowia i indywidualnych celów, co ustalono po konsultacji z lekarzem” – mówi dr LeWine.

Zdrowe nawyki związane ze stylem życia są podstawą kontrolowania ciśnienia krwi, niezależnie od tego, czy konieczne jest przyjmowanie leków. Podejście oparte na stylu życia do zarządzania pomaga również ludziom poczuć większą kontrolę nad swoim zdrowiem.

„Zrozumiałe jest, że czasami ludzie niechętnie rozpoczynają zażywanie narkotyków, ponieważ nie chcą być od nich uzależnieni” – mówi dr LeWine. „A ten opór może zapewnić dodatkową motywację do wprowadzenia niezbędnych zmian”. Mimo to nie zniechęcaj się, jeśli lekarz chce, abyś zaczął przyjmować małą dawkę leku. Po osiągnięciu docelowych wartości ciśnienia krwi utrzymanie zdrowego stylu życia może oznaczać możliwość wzięcia urlopu od narkotyków (za zgodą lekarza). „A nawet jeśli nadal potrzebujesz leków, zmiany w zdrowym stylu życia mogą pomóc w zapobieganiu zwiększaniu dawek lub dodatkowym lekom na ciśnienie krwi” – ​​mówi dr LeWine.

Wielka szóstka

Według dr LeWine’a największy wpływ na ciśnienie krwi ma sześć zmian stylu życia. Obejmują one podstawy zdrowego trybu życia — dietę, ćwiczenia i kontrolę wagi — a także ograniczenie spożycia sodu i alkoholu oraz radzenie sobie ze stresem.

„Chociaż wszystko to jest ważne, nie próbuj zmieniać ich wszystkich na raz” – mówi dr LeWine. „W porozumieniu z lekarzem należy najpierw skoncentrować się na jednej lub dwóch najważniejszych modyfikacjach, w oparciu o to, co prawdopodobnie będzie miało największy wpływ”.

Dieta. Chociaż większość ekspertów zaleca diety roślinne w celu obniżenia ciśnienia krwi, ostatnie badanie wykazało, że dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) może mieć najbardziej znaczący wpływ. Naukowcy odkryli, że przyjęcie diety DASH może zapobiec około 15 000 zawałów serca i udarów mózgu rocznie u mężczyzn z wysokim ciśnieniem krwi. DASH kładzie nacisk na owoce, warzywa, chude białka, orzechy, nasiona i zboża oraz ogranicza spożycie czerwonego mięsa, żywności i napojów słodzonych sodem i cukrem.

Ćwiczenia. Wytyczne wymagają co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Rozsądnym celem początkowym jest 20 do 30 minut co drugi dzień. Jakikolwiek rodzaj ćwiczeń jest zawsze lepszy niż nic. Ale jeśli potrzebujesz motywacji, dołącz do klubu spacerowego lub ligi sportowej (takiej jak golf, kręgle, koszykówka lub pickleball), zatrudnij osobistego trenera lub zapisz się na zajęcia fitness w siłowni lub w domu kultury. Możesz także zwiększyć liczbę codziennych ruchów, na przykład spacerując przez pięć minut co godzinę, wykonując dwie serie po pięć do 10 pompek, albo 20 minut jogi lub rozciągania.

Waga. Chociaż masa ciała mężczyzn nieco wzrasta wraz z wiekiem, jest rzeczą naturalną, że nawet od 5 do 10 funtów powyżej idealnej wartości może podnieść ciśnienie krwi. „W przypadku mężczyzn z nadwagą każdy utracony kilogram może obniżyć skurczowe ciśnienie krwi nawet o 1 mm Hg” – mówi dr LeWine. Lekarz może określić docelową wagę dla Twojego wieku i typu budowy ciała. Inwestycja w zdrową dietę i zwiększenie aktywności fizycznej może pomóc w utracie wagi.

Sód. „U osób z wysokim ciśnieniem krwi czasami zauważalna jest znaczna poprawa dzięki unikaniu sodu” – mówi dr LeWine. Przetworzona żywność stanowi znaczną część sodu spożywanego przez ludzi. Należą do nich produkty takie jak warzywa i zupy w puszkach, obiady mrożone, wędliny na lunch, płatki zbożowe błyskawiczne i gotowe do spożycia, słone chipsy i inne pakowane przekąski. Ogranicz te produkty lub wybierz opcje o niskiej zawartości sodu.

Alkohol. Picie większych niż umiarkowane ilości alkoholu może podnieść ciśnienie krwi. Wytyczne mówią, że mężczyźni nie powinni spożywać więcej niż dwóch standardowych drinków dziennie, przy czym jeden drink to 12 uncji piwa, 5 uncji wina lub 1,5 uncji destylowanego alkoholu. Idealnym rozwiązaniem jest jednak maksymalne ograniczenie spożycia alkoholu.

Stres. Priorytetem jest także ograniczenie stresu. Stres może prowadzić do przewlekłego stanu zapalnego, który uszkadza ściany tętnic, czyniąc je mniej elastycznymi. Ponadto ciągły stres może pobudzić nadnercza do wydzielania hormonów podnoszących ciśnienie krwi. „Niekontrolowany stres często objawia się złym snem, przejadaniem się i brakiem aktywności fizycznej” – mówi dr LeWine. Aby poradzić sobie ze stresem, ćwicz oddychanie relaksacyjne i medytację.

 

https://www.health.harvard.edu/heart-health/6-natural-ways-to-lower-blood-pressure

 

Ukryte przyczyny przyrostu masy ciała

/w /Autor

Przyczyną mogą być podstawowe warunki i subtelne zmiany fizyczne.

Przyczyna przyrostu masy ciała nie zawsze jest tajemnicą. Na przykład możesz wiedzieć, że jesz więcej i ćwiczysz mniej, a to skuteczna kombinacja, która często skutkuje dodatkowymi kilogramami. Ale czasami przyczyna nie jest tak oczywista. Możesz nie zdawać sobie sprawy z wielu innych czynników, które mogą przyczyniać się do przyrostu masy ciała.

Przyczyny związane z wiekiem

Starzenie się powoduje zmiany fizjologiczne, które mogą wpływać na wagę. Najważniejszym z nich jest utrata mięśni. Począwszy od średniego wieku tracimy około 1% masy mięśniowej rocznie, co wpływa na siłę i metabolizm (szybkość spalania kalorii). „Mniejsze mięśnie zużywają mniej kalorii. Jeśli Twoja dieta się nie zmieni, spożyjesz więcej kalorii, niż potrzebujesz. Nadmiar odkłada się w postaci tłuszczu” – mówi dr Caroline Apovian, specjalistka medycyny otyłości i współdyrektor Centrum kontroli wagi i dobrego samopoczucia w szpitalu Brigham and Women’s Hospital stowarzyszonym z Harvardem.

Słaby sen. Zmiany związane z wiekiem wpływają na naszą zdolność do dobrego snu. „Jeśli chronicznie „krótko śpisz” i śpisz maksymalnie sześć godzin każdej nocy, może to mieć wpływ na hormony regulujące apetyt. Krótki sen wiąże się z wyższym poziomem hormonów, które powodują, że jesteśmy głodni, i niższym poziomem hormonów, które mówią nam, że czujemy się głodni. „jesteśmy pełni i mamy wyższy poziom kortyzolu” – mówi dr Apovian.

Zmiany hormonów płciowych. Starsi mężczyźni i kobiety doświadczają obniżenia poziomu niektórych hormonów płciowych. U kobiet niski poziom estrogenów wiąże się z problemami ze snem i zwiększoną ilością tkanki tłuszczowej. U mężczyzn obniżony poziom testosteronu wiąże się z mniejszą masą mięśniową.

Warunki podstawowe

Przyrost masy ciała, szczególnie jeśli jest nowy, może sygnalizować szereg schorzeń. Na przykład u osoby z niewydolnością serca może wystąpić przyrost masy ciała w wyniku zatrzymania płynów, co może objawiać się obrzękiem stóp, kostek, nóg lub brzucha. „Prawdopodobnie towarzyszyłyby temu takie objawy, jak zmęczenie lub duszność” – mówi dr Apovian.

Inne podstawowe schorzenia związane z przyrostem masy ciała obejmują

  • cukrzyca
  • niektóre choroby nerek
  • bezdech senny (przerwy w oddychaniu podczas snu)
  • problemy z tarczycą.

Skutki uboczne leków

Regularne przyjmowanie niektórych leków może prowadzić do przyrostu masy ciała. Niektóre leki, takie jak prednizon, mogą powodować zatrzymanie płynów i zwiększenie masy ciała. Wiele leków wpływa na substancje chemiczne w mózgu regulujące apetyt, co może powodować większy niż zwykle głód, przez co możesz jeść więcej i przybierać na wadze.

Inne potencjalne przyczyny

Niektóre potencjalne przyczyny przyrostu masy ciała nie są jeszcze dobrze poznane i są obecnie badane.

Jedną z możliwości jest jedzenie późno w nocy. Niektóre dowody, w tym badanie Harvardu z 2022 r., sugerują, że jedzenie późno w nocy może powodować większy głód w ciągu dnia, spowolnienie metabolizmu i zwiększenie tkanki tłuszczowej.

Innym podejrzanym czynnikiem zwiększającym masę ciała jest populacja drobnoustrojów żyjących w jelitach (ich geny nazywane są mikrobiomem). Znaczące dowody sugerują, że drobnoustroje jelitowe mogą wpływać na apetyt, metabolizm, poziom cukru we krwi i magazynowanie tłuszczu. Najsilniejsze wsparcie pochodzi z badań na zwierzętach. U ludzi dowody są mniej jasne.

„Badania wykazały, że mikroorganizmy jelitowe osób otyłych różnią się od mikroorganizmów jelitowych osób szczupłych” – wyjaśnia dr Apovian.

„Ale nie wiemy, czy to powoduje u ludzi otyłość. Możliwe, że ludzie genetycznie zaprogramowani do przybierania na wadze mają określony mikrobiom” – zauważa. „Może być też tak, że osoby otyłe jedzą inaczej niż osoby szczupłe, co może zmienić mikrobiom. Potrzebujemy więcej badań, aby uzyskać lepsze odpowiedzi”.

Co powinieneś zrobić

Jakikolwiek niedawny lub nadmierny przyrost masy ciała wymaga wizyty u lekarza, który może wykryć nowe choroby podstawowe i sprawdzić, czy przyjmowane leki mogą mieć wpływ na Twoją wagę. Niezbędne jest opanowanie tych dwóch aspektów zdrowia.

Pomocna może być także wizyta u dietetyka, który określi odpowiednią ilość kalorii dostosowaną do bieżących potrzeb.

W Prohab Kalisz uważamy, że najlepszym sposobem na kontrolę masy ciała jest czysty tryb życia. Zdrowo się odżywiaj, spożywaj dużą ilość warzyw, owoców, roślin strączkowych. Unikaj jedzenia w późnych porach. Zadbaj o zdrowy sen. Trenerzy personalni Prohabu przypominają, że energiczne ćwiczenia codziennie przez co najmniej 20 minut; oraz trening siłowy przynajmniej dwa razy w tygodniu może odbudować mięśnie.

 

Źródło: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/hidden-causes-of-weight-gain

 

 

Jak zdrowe jelita pomagają sercu?

/w , , /Autor
 Zarówno żywność bogata w błonnik, jak i produkty fermentowane sprzyjają zdrowemu mikrobiomowi jelitowemu, co może korzystnie wpływać na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Jak zdrowe jelita pomagają sercu?


Czym jest Twój mikrobiom jelitowy?

Twój mikrobiom jelitowy – zbiór bilionów mikroorganizmów zamieszkujących przewód pokarmowy – ma szeroko zakrojony wpływ na Twoje zdrowie. Twoja unikalna mieszanka bakterii, grzybów, pasożytów i wirusów odzwierciedla Twoje geny, Twój wiek, przyjmowane leki – ale przede wszystkim to, co jesz.

W ciągu ostatnich dwudziestu lat w licznych badaniach sprawdzano, w jaki sposób drobnoustroje jelitowe i produkty ich rozkładu (metabolity) wpływają na czynniki powiązane z chorobami serca. W przeważającej części wyniki potwierdzają te same podstawowe rady, które zalecają eksperci ds. zdrowia: przestrzegaj wzorców odżywiania opartych głównie na roślinach i ograniczaj żywność wysoko przetworzoną. Może to pomóc w promowaniu bardziej zróżnicowanego i zdrowszego mikrobiomu.

Dieta, która zawiera dużą ilość przetworzonej żywności, m.in. wysoka zawartość cukru, sztucznych słodzików i niezdrowych tłuszczów może prowadzić do dysbiozy, czyli nadmiernego wzrostu szkodliwych drobnoustrojów. Kiedy w jelitach rozwijają się złe drobnoustroje, tworzą produkty rozkładu prozapalnego i toksyny. Powstałe w ten sposób zapalenie o niskim stopniu nasilenia, obejmujące całe ciało, przyczynia się do otyłości, złego stanu zdrowia psychicznego, cukrzycy i chorób układu krążenia.

Żywność pochodzenia zwierzęcego a żywność pochodzenia roślinnego

Jednym z interesujących metabolitów jest trimetyloamina (TMA), która powstaje, gdy drobnoustroje jelitowe żywią się choliną, składnikiem odżywczym występującym w czerwonym mięsie, rybach, drobiu i jajach. W wątrobie TMA ulega przekształceniu w N-tlenek trimetyloaminy (TMAO). Chociaż niektóre badania sugerują związek między TMAO a blaszką zatykającą tętnice, dowody nie są spójne. Mimo to rada, aby ograniczyć spożycie czerwonego mięsa – głównego źródła TMA w diecie – ma sens. Zamiast tego ludzie powinni bardziej skupiać się na tym, czego nie jedzą, a mianowicie na owocach, warzywach i produktach pełnoziarnistych.
Owoce, warzywa, fasola i produkty pełnoziarniste są dobrym źródłem błonnika fermentującego lub prebiotycznego, który rozkładany jest przez bakterie w okrężnicy, tworząc krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe. Związki te następnie krążą w krwiobiegu i oddziałują z receptorami na komórkach, które tłumią stan zapalny. Wydaje się, że te kwasy tłuszczowe odgrywają również rolę w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi, ciśnienia krwi i cholesterolu.
Zadbaj o swoje jelita poprzez zdrowe nawyki żywieniowe.

Jak wzmocnić swój rdzeń

/w , , /Autor


Silny korpus jest niezbędny do pozostania aktywnym. Oto trzy ćwiczenia, które mogą pomóc utrzymać ją w formie.

Praktycznie każdy ruch, który wykonujesz, ma swój początek w jednym obszarze ciała: rdzeniu.

Kiedy mówisz o rdzeniu, większość ludzi myśli o „sześciopaku” mięśni brzucha, mięśniu zwanym mięśniem prostym brzucha. Ale rdzeń składa się z mięśni brzucha, miednicy i pleców.

Oprócz mięśnia prostego brzucha, inne główne mięśnie obejmują mięśnie skośne zewnętrzne brzucha, znajdujące się z boku i z przodu brzucha, oraz mięśnie skośne wewnętrzne brzucha, które leżą pod mięśniami skośnymi zewnętrznymi. Głębsza warstwa, zwana poprzecznym brzuchem, leży pod skosami i przyczepia się do kręgosłupa.

“Często trafiają do mnie pacjenci z bólem w dolnej części ciała. Zawsze mówię swoim pacjentom, że trzeba wzmacniać kręgosłup za pomocą odpowiednich ćwiczeń. Jeżeli masz silne mięśnie brzucha, to rdzeń jest mniej obciążony.” – mówi Wojciech Duras, fizjoterapeuta Prohab Kalisz. “Mięśnie muszą mieć dobrą wytrzymałość i stabilność”.

Codzienne ruchy

Jak wzmocnić swój rdzeń? Twój rdzeń jest w akcji każdego dnia. Na przykład, gdy idziesz na spacer, mięśnie tułowia zapewniają wsparcie i wytrzymałość potrzebne do utrzymania zdrowej postawy. Siła rdzenia pozwala na przeniesienie mocy podczas ruchów obrotowych, takich jak zamach kijem golfowym lub rakietą tenisową. Twój rdzeń zapewnia również stabilność wokół kręgosłupa, aby zapobiec urazom pleców, na przykład podczas podnoszenia i przenoszenia ciężkich przedmiotów.

Wytrzymałość rdzenia jest również niezbędna do zapobiegania upadkom. „Nasze ciała muszą stale dostosowywać się do stale zmieniających się powierzchni i środowisk” – mówi Pedicini. „Odpowiednia stabilność i siła mięśni tułowia mogą pomóc w reagowaniu na nagłe zmiany i zapobieganiu upadkom”.

Jak wzmocnić swój rdzeń – Wzmocnij słabe mięśnie

Podobnie jak inne mięśnie, mięśnie tułowia słabną wraz z wiekiem. Ponadto siedzący tryb życia może z czasem spowodować szybszą utratę siły mięśni tułowia w porównaniu z osobą aktywną. „Dlatego ważne jest, aby wraz z wiekiem utrzymywać nawyki związane z ćwiczeniami i regularnie zwracać uwagę na budowanie i utrzymywanie siły tułowia” – mówi Pedicini.

Sugeruje wykonywanie podstawowych ćwiczeń dwa do czterech razy w tygodniu. „Uwzględnij je w swoich regularnych treningach lub wykonuj je niezależnie”. Zawsze uzyskaj zgodę swojego lekarza, fizjoterapeuty lub certyfikowanego trenera osobistego, jeśli masz jakiekolwiek ograniczenia fizyczne lub problemy zdrowotne związane z wykonywaniem tych ruchów.

Najlepsze ćwiczenia tułowia to ruchy, które mogą aktywować wiele mięśni tułowia jednocześnie. Oto trzy ćwiczenia, które to umożliwiają.

1. Deska

Aby przyjąć pozycję wyjściową, uklęknij na czworakach, trzymając dłonie i kolana ustawione bezpośrednio pod ramionami i biodrami.

Ruch: Napnij mięśnie brzucha i opuść górną część ciała na przedramiona, splatając dłonie i ustawiając ramiona bezpośrednio nad łokciami. Rozciągnij obie nogi ze zgiętymi stopami i palcami dotykającymi podłogi, tak aby utrzymać równowagę ciała w linii jak deska. Trzymać. To jest jedno powtórzenie. Staraj się wytrzymać od 30 do 60 sekund, wykonując tyle powtórzeń, ile potrzeba, aby osiągnąć tę sumę. Na przykład, jeśli możesz utrzymać deskę przez 15 sekund, wykonasz cztery powtórzenia.

Modyfikacje: Wykonuj ćwiczenie z wyprostowanymi ramionami (trudniej) lub opierając się o blat lub stół pod kątem 45° (łatwiej).

2. Skośne spięcia brzucha

Stań i trzymaj lekką piłkę lekarską lub hantle po prawej stronie obiema rękami.

Ruch: Trzymając napięte mięśnie brzucha i stopy uziemione, skręć w talii i wymachuj piłkę lub hantle w górę, aż znajdzie się tuż za lewym ramieniem. Poruszać powinny się tylko ramiona i brzuch. Odwróć ruch i wróć do pierwotnej pozycji, aby wykonać jedno powtórzenie. Powtórz od pięciu do dziesięciu razy, zmień stronę i powtórz. Wykonaj dwa lub trzy zestawy po każdej stronie.

Modyfikacja: Jeśli stanie jest wyzwaniem, rób to w pozycji siedzącej.

Martwe robaki

W tym ćwiczeniu na podłodze połóż się na plecach ze stopami uniesionymi nad podłogę i kolanami ugiętymi pod kątem 90°. Wyciągnij ramiona w kierunku sufitu, trzymając dłonie bezpośrednio nad ramionami. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj to napięcie przez cały ruch.

Ruch: Wyciągnij prawą nogę, trzymając ją sześć cali nad podłogą, jednocześnie opuszczając lewe ramię, wyciągając je nad głową, równolegle do podłogi. Zatrzymaj się i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz z przeciwną ręką i nogą, aby ukończyć jedno powtórzenie. Wykonaj 10 powtórzeń, aby ukończyć jedną serię. Odpocznij, a następnie powtórz ruchy, aby ukończyć dwie lub trzy serie.

Modyfikacja: Spraw, aby ruchy były mniej wymagające, nie opuszczając ręki i nogi tak blisko podłogi.

Ćwiczenia te najlepiej wykonywać pod okiem swojego trenera personalnego. Bardzo ważne jest to, aby ćwiczenia były wykonywane poprawnie. W Prohab Kalisz zadbasz o swój rdzeń i dowiesz się jak wzmocnić swój rdzeń.

Źródło: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/do-more-for-your-core

Recepta na owoce i warzywa

/w , /Autor

Czy spotkałeś się z przepisaniem recepty na owoce i warzywa? Nie od dziś wiadomo, że owoce i warzywa to najlepsze źródło witamin. W Ameryce przeprowadzono ciekawe badanie, w którym badana grupa otrzymywała specjalne kupony na zdrową żywność.

Jak przeprowadzono badanie?

W badaniu zebrano dane dotyczące dziewięciu różnych programów na receptę dotyczących produktów wydawanych w 22 lokalizacjach w kilkunastu stanach w całym kraju. Do badania zakwalifikowano ogółem około 2000 dorosłych i 1800 dzieci z dzielnic o niskich dochodach. Uczestnicy otrzymali bony lub karty na zakup produktów o wartości od 15 do 300 dolarów miesięcznie (w zależności od wielkości rodziny). Brali także udział w zajęciach żywieniowych.

Programy trwały od czterech do dziesięciu miesięcy. Na początku i na końcu każdego programu uczestnicy wypełniali kwestionariusze dotyczące spożycia owoców i warzyw oraz stanu zdrowia. W ankietach pytano także o brak bezpieczeństwa żywnościowego, czyli brak dostępu do żywności wystarczającej do zaspokojenia podstawowych potrzeb. U niektórych uczestników programu rejestrowano ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi, wzrost i wagę.

Jakie były ustalenia?

W ramach programu przepisywania produktów dorośli zjadali prawie jedną dodatkową filiżankę owoców i warzyw dziennie; dzieci zjadały dodatkową ćwierć filiżanki dziennie. U dorosłych zmiany te były związane z niższym ciśnieniem krwi u osób z wysokim ciśnieniem krwi i niższym poziomem cukru we krwi u osób chorych na cukrzycę. Naukowcy udokumentowali także spadek wskaźnika masy ciała (BMI) wśród osób dorosłych z otyłością.

Wszystkie świetne rezultaty, prawda? Cóż, może nie.

„Ze względu na ograniczenia badania, w tym brak grupy porównawczej – co jest standardową praktyką w badaniach nad dietą – trudno udowodnić potencjalne korzyści zdrowotne” – mówi dr Thorndike. Ponadto badacze oparli się na technikach statystycznych, aby uwzględnić wysoki odsetek brakujących danych z niektórych programów, co również mogło wypaczyć wyniki.

Trudno sobie wyobrazić, jak codzienne spożywanie dodatkowej porcji produktów może obniżyć wartość BMI w ciągu sześciu miesięcy, mówi dr Thorndike. „Jednak istnieje wiele mocnych danych, które potwierdzają, że zdrowa dieta, zwłaszcza zawierająca dużo owoców i warzyw, wiąże się z mniejszą częstością występowania niemal wszystkich chorób przewlekłych, w tym chorób serca, nowotworów i demencji” – dodaje.

Najważniejsze

Chociaż badanie to jest błędne, jest interesujące i podkreśla potrzebę poprawy jakości diety wszystkich Amerykanów, zwłaszcza tych, którzy borykają się z dodatkowymi barierami ze względu na swoją sytuację finansową.

„Bardzo wierzę w produkcję leków na receptę” – mówi dr Thorndike, „a część mojej misji badawczej polega na określeniu najlepszego sposobu ich zaprojektowania i dostarczenia, aby ludzie mogli uzyskać jak największe korzyści zdrowotne”.

Badanie pomaga również zwiększyć świadomość na temat braku bezpieczeństwa żywnościowego. Na początku badania ponad połowa gospodarstw domowych uczestniczących w badaniu zgłaszała brak bezpieczeństwa żywnościowego. Wśród wszystkich uczestników zgłoszone wskaźniki braku bezpieczeństwa żywnościowego spadły o jedną trzecią pod koniec programu w porównaniu z jego początkiem.

„Wszyscy musimy przyznać, że wiele osób jest mniej zdrowych, ponieważ nie mają dostępu do żywności potrzebnej do zapobiegania chorobom lub ich leczenia lub nie mogą sobie na nie pozwolić” – mówi dr Thorndike. Kolejnym pomocnym rozwiązaniem może być rozszerzenie uwagi poza produkty i „przepisywanie” innych rodzajów zdrowej żywności, takiej jak produkty pełnoziarniste i chude białka, dodaje.

Podsumowanie od Prohab Kalisz

Bardzo dobrym rozwiązaniem, z którym spotkałam się w sklepach z żywnością jest przecenianie owoców i warzyw. Kupując jedzenie zawsze wybieramy taką, która jest świeża, wygląda najlepiej, ale czasami warto wydać trochę mniej i kupić również dobre jedzenie. Przy okazji nie marnujemy żywności.

Myślę, że ciekawym rozwiązaniem byłoby, aby lekarze zamiast przepisywać leki na receptę, informowali swoich pacjentów co powinni zmienić w swojej diecie, aby dostarczyć potrzebne witaminy i minerały. “Do swojej diety proszę włączyć brokuł i kiwi, aby uzupełnić braki kwasu foliowego” – brzmi świetnie, taka recepta na owoce i warzywa.

Źródło: https://www.health.harvard.edu/blog/produce-prescriptions-may-promote-better-heart-health-202310182983

Wzmacniamy odporność

/w , , /Autor


Jakie kroki możemy podjąć, aby wesprzeć układ odpornościowy? A wzmacniamy odporność, sięgając po naturalne składniki.

Reklamy  mówią o: Kroplach dożylnych, suplementach, środkach oczyszczających, a oferta produktów i porad wzmacniających odporność obejmuje:

  • Domowe kroplówki dożylne (IV). Chcesz, aby pracownik służby zdrowia przyszedł do Twojego domu z płynami dożylnymi zawierającymi różne witaminy i suplementy? Niektóre firmy twierdzą, że ich formuła ma na celu zwiększenie odporności. Te zabiegi dożylne na żądanie nie są wolne od ryzyka i mogą być dość drogie.
  • Witaminy i suplementy. Popularne opcje obejmują kurkumę, ostropest plamisty, często w połączeniu z różnymi witaminami. Dostępne są setki preparatów.
  • Superfoods i produkty, których należy unikać. Jeśli wyszukasz w Internecie hasło „żywność wzmacniająca układ odpornościowy”, zobaczysz tysiące artykułów zachwalających jagody, brokuły, szpinak, gorzką czekoladę i inne produkty spożywcze zapobiegające infekcjom. Istnieje również lista produktów spożywczych, których należy unikać, takich jak słodkie napoje lub wysoko przetworzone mięso, ponieważ mają one szkodliwy wpływ na układ odpornościowy.
  • Zabiegi oczyszczające i detoksykujące. Bez wątpienia widziałeś propozycje produktów oczyszczających i detoksykujących, których zadaniem jest usuwanie toksyn z organizmu . Ich marketing ostrzega, że ​​środowisko jest pełne szkodliwych substancji, które dostają się do organizmu poprzez powietrze, wodę i żywność, a które należy usunąć. Zwolennicy sugerują, że między innymi szkodliwymi skutkami te często nienazwane toksyny spowalniają układ odpornościowy.

    Czy szeroko reklamowane kroplówki dożylne, suplementy lub produkty detoksykacyjne są zatwierdzone przez FDA? Czy w ten sposób rzeczywiście wzmacniamy odporność?

    Nie. W rzeczywistości standardowe zastrzeżenie dotyczące twierdzeń suplementów o właściwościach wzmacniających odporność brzmi: „To stwierdzenie nie zostało ocenione przez FDA. Ten produkt nie jest przeznaczony do diagnozowania, leczenia, leczenia ani zapobiegania jakiejkolwiek chorobie”.

    Sprzedawcy mogą jednak używać wyrażeń takich jak „zwiększa funkcjonowanie układu odpornościowego” i „wspomaga zdrowie układu odpornościowego”. Te określenia zawsze wydawały mi się niejasne. Co ważniejsze, są mylące:

    • Wsparcie odporności zazwyczaj opisuje witaminy, takie jak witamina C lub inne składniki odżywcze niezbędne dla zdrowego układu odpornościowego. Prawdą jest, że niedobór niezbędnych składników odżywczych może powodować słabą funkcję odpornościową. Nie oznacza to jednak, że osoba o normalnym poziomie składników odżywczych może oczekiwać, że suplementy poprawią ich układ odpornościowy.

      Czy produkty reklamowane jako wzmacniacze odporności rzeczywiście mogą zwiększyć odporność?

      Jeśli nie masz niedoboru kluczowego składnika odżywczego, takiego jak witamina C lub cynk, krótka odpowiedź brzmi: nie.

      Oznacza to, że nie ma przekonujących dowodów na to, że jakikolwiek konkretny produkt znacząco poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego u zdrowych ludzi. Na przykład wyniki badań dotyczących różnych suplementów na przeziębienie i inne podobne infekcje są co najwyżej mieszane. Nawet jeśli przyjmowanie konkretnego suplementu wiązało się ze zmniejszeniem nasilenia lub czasu trwania infekcji, takiej jak przeziębienie, nie ma dowodów na to, że suplement poprawiał ogólną funkcję odpornościową.

      Dotyczy to również poszczególnych produktów spożywczych. Nigdy nie wykazano, aby jakikolwiek lek sam w sobie poprawiał funkcjonowanie układu odpornościowego. Najważniejsza jest ogólna jakość Twojej diety , a nie poszczególnych produktów. Podobne podejście dotyczy porad dotyczących produktów spożywczych, których należy unikać, takich jak słodkie napoje czy wysoko przetworzone mięso: najlepsze produkty, których należy unikać, aby wesprzeć układ odpornościowy, to te same, które i tak należy ograniczać.

      Najważniejsze

      Być może nadejdzie czas, kiedy będziemy wiedzieć, jak wzmocnić funkcje odpornościowe, wykraczając poza rutynowe działania zdrowotne. Teraz po prostu tak nie jest. Dopóki nie dowiemy się więcej, nie polegałbym na poszczególnych produktach spożywczych, programach detoksykacji, suplementach doustnych lub kroplówkach dożylnych na żądanie, aby utrzymać zdrowy układ odpornościowy, zwłaszcza gdy istnieją znacznie bardziej niezawodne opcje.

Dlatego w PROHAB Kalisz wzmacniamy odporność poprzez regularne treningi, zdrową dietę i odpowiednią suplementację!

Źródło: https://www.health.harvard.edu/blog/immune-boosts-or-busts-from-iv-drips-and-detoxes-to-superfoods-202309112972

 

Siedem (przeważnie) niepotrzebnych części ciała

/w , /Autor

7 narządów lub gruczołów, bez których możesz sobie poradzić

Ale jeśli są niepotrzebne, to po co je mamy?

Był czas, gdy pediatrzy rutynowo zalecali usuwanie migdałków, nawet zdrowym dzieciom – w tym mnie. O ile wiem, nie odczułem żadnych skutków ubocznych – a ponadto dostałem dodatkowe lody!

Ta praktyka nie jest już rutyną. Rodzi to jednak interesujące pytanie: dlaczego mamy części ciała, które można bezpiecznie usunąć? Jeśli nie są potrzebne, to po co w ogóle je mają ludzie?

Jedna z teorii głosi, że te nieistotne narządy i gruczoły odgrywały kiedyś ważną rolę w życiu naszych ewolucyjnych przodków, ale obecnie stanowią pozostałości anatomiczne. Na przykład długo uważano, że wyrostek pomagał naszym przodkom trawić pokarm, ale z biegiem tysięcy lat stał się przestarzały. Niektóre narządy są niezwykle przydatne na pewnych etapach życia, ale potem stają się zbędne.

Siedem (przeważnie) niepotrzebnych części ciała

Oto siedem wymiennych części ciała:

Załącznik

Narząd ten ma wielkość mniej więcej małego palca i zwisa z prawej dolnej części okrężnicy. Z niejasnych powodów ta część przewodu pokarmowego czasami ulega zablokowaniu, zakażeniu lub zapaleniu. Trafnie słowo zapalenie wyrostka robaczkowego oznacza zapalenie wyrostka robaczkowego . Chociaż może to ustąpić po leczeniu antybiotykami, często konieczne jest pilne usunięcie chirurgiczne (wycięcie wyrostka robaczkowego).

Migdałki

Sieć węzłów chłonnych w całym organizmie jest częścią systemu nadzoru immunologicznego, który pomaga w łapaniu niebezpiecznych najeźdźców, takich jak bakterie i wirusy. Potraktuj swoje dwa migdałki jako większe, wyspecjalizowane węzły chłonne, które obserwują tych intruzów. Znajdują się w tylnej części gardła, po bokach i za języczkiem, czyli zwisającym nad nimi kawałkiem tkanki.

Obecnie usunięcie migdałków (wycięcie migdałków ) jest zalecane tylko u osób z powtarzającymi się napadami bakteryjnych infekcji gardła, takich jak angina, choroba częsta u dzieci. Po usunięciu inna tkanka limfatyczna, w tym faktyczne węzły chłonne, może przejąć funkcję migdałków.

Adenoidy

Migdałki migdałowe, umiejscowione w tylnej części nosa, gdzie kanały nosowe stykają się z ustami i gardłem, przypominają migdałki . Mogą również wystąpić stan zapalny, zakażenie i obrzęk. Zatem po usunięciu migdałków zwykle usuwa się migdałki w tym samym czasie. Połączona procedura nazywa się wycięciem migdałków i adenoidektomią. Podobnie jak w przypadku migdałków, gdy znikną migdałki, inna tkanka limfatyczna przejmuje kontrolę.

Pęcherzyk żółciowy

Woreczek żółciowy znajduje się tuż pod wątrobą, w prawej górnej części brzucha. Przechowuje żółć wytwarzaną w wątrobie i uwalnia ją do przewodu pokarmowego, gdy jest to potrzebne, aby pomóc w trawieniu tłustych potraw. W przypadku wystąpienia stanu zapalnego, czyli zapalenia pęcherzyka żółciowego, może zaistnieć konieczność usunięcia pęcherzyka żółciowego (cholecystektomii). Najczęściej dzieje się tak z powodu infekcji lub kamieni żółciowych, które są stwardniałym nagromadzeniem żółci. W niektórych przypadkach odpoczynek i antybiotyki mogą kontrolować zapalenie pęcherzyka żółciowego, dlatego usunięcie można opóźnić lub nawet uniknąć.

Macica

Ten niezwykły narząd rozrodczy ma jeden cel: wspierać rozwój płodu aż do urodzenia. W razie potrzeby macicę można zazwyczaj usunąć ( histerektomia ) bez uszczerbku dla zdrowia. Najczęstsze przyczyny usunięcia to bolesne lub nadmierne miesiączki, łagodne narośla zwane mięśniakami, które powodują ból lub krwawienie, lub nowotwór.

Grasica

Ten mały gruczoł znajduje się wysoko w górnej części klatki piersiowej, za mostkiem. U płodu lub noworodka jest dość ważny w rozwoju i dojrzewaniu układu odpornościowego. Ale dorośli mogą bez tego dobrze żyć. Jeśli grasica zmieni się w nowotwór lub jeśli u pacjenta rozwinie się choroba autoimmunologiczna, miastenia, może być zalecana operacja usunięcia grasicy (tymektomia ) .

Śledziona

Podobnie jak migdałki i migdałki, śledziona składa się z tkanki limfatycznej . Filtruje krew, usuwając organizmy zakaźne, starzejące się komórki krwi i inne nieprawidłowe komórki przemieszczające się przez krwioobieg. Czasami jednak śledziona staje się nadaktywna i zaczyna usuwać zdrowe komórki.

Na przykład idiopatyczna plamica małopłytkowa (ITP) może rozwinąć się, gdy płytki krwi (krzepnące komórki krwi, które zapobiegają nadmiernemu krwawieniu) zostaną usunięte z krążenia. Ponieważ w krwioobiegu pozostaje niewielka liczba płytek krwi, siniaki i krwawienia mogą zagrażać życiu. Chociaż leki mogą pomóc, może być konieczne usunięcie śledziony (splenektomia). Czasami uraz śledziony, szczególnie po urazach sportowych i wypadkach samochodowych, powoduje krwawienie wewnętrzne, które może prowadzić do splenektomii.

Osoby pozbawione śledziony są bardziej podatne na niektóre infekcje, dlatego jeśli usunięcie nie jest pilne, przed splenektomią zaleca się wykonanie szeregu szczepień.

Najważniejsze

Słyszałem, że co najmniej połowa wszystkich części ciała jest niepotrzebna. To mit. Ale jak w przypadku większości mitów, jest w tym trochę prawdy: rzeczywiście istnieje wiele części ciała, które można bezpiecznie usunąć. To powiedziawszy, ogólnie rzecz biorąc, najlepiej unikać niepotrzebnych operacji i zachować części, z którymi się urodziłeś, jeśli to możliwe.

Jasne, możesz przetrwać i prosperować pomimo usunięcia wyrostka robaczkowego. Warto jednak pamiętać, że nasze rozumienie tzw. części zamiennych może z czasem się zmieniać. Dobrym przykładem jest wyrostek robaczkowy: naukowcy odkryli, że wyrostek może odgrywać rolę w rozwoju odporności i gromadzić „dobre bakterie”, aby ponownie zasiedlić jelita w przypadku przyszłej choroby. Istnieją dowody na to, że usunięcie grasicy może nieznacznie zwiększyć ryzyko raka, chorób autoimmunologicznych i śmierci .

Pewnego dnia być może odkryjemy ważne funkcje innych części ciała, które obecnie uważamy za zbędne. I może wtedy będę żałować, że nie odzyskałem migdałków. “Siedem (przeważnie) niepotrzebnych części ciała” to artykuł z najnowszymi badaniami. Medycyna to nauka, która ciągle się rozwija i pokazuje zaskakujące fakty. W Prohab Kalisz zawsze podążamy za rozwojem medycyny.

Źródło: https://www.health.harvard.edu/blog/got-expendable-body-parts-202309182974