Wpisy

Siedem (przeważnie) niepotrzebnych części ciała

7 narządów lub gruczołów, bez których możesz sobie poradzić

Ale jeśli są niepotrzebne, to po co je mamy?

Był czas, gdy pediatrzy rutynowo zalecali usuwanie migdałków, nawet zdrowym dzieciom – w tym mnie. O ile wiem, nie odczułem żadnych skutków ubocznych – a ponadto dostałem dodatkowe lody!

Ta praktyka nie jest już rutyną. Rodzi to jednak interesujące pytanie: dlaczego mamy części ciała, które można bezpiecznie usunąć? Jeśli nie są potrzebne, to po co w ogóle je mają ludzie?

Jedna z teorii głosi, że te nieistotne narządy i gruczoły odgrywały kiedyś ważną rolę w życiu naszych ewolucyjnych przodków, ale obecnie stanowią pozostałości anatomiczne. Na przykład długo uważano, że wyrostek pomagał naszym przodkom trawić pokarm, ale z biegiem tysięcy lat stał się przestarzały. Niektóre narządy są niezwykle przydatne na pewnych etapach życia, ale potem stają się zbędne.

Siedem (przeważnie) niepotrzebnych części ciała

Oto siedem wymiennych części ciała:

Załącznik

Narząd ten ma wielkość mniej więcej małego palca i zwisa z prawej dolnej części okrężnicy. Z niejasnych powodów ta część przewodu pokarmowego czasami ulega zablokowaniu, zakażeniu lub zapaleniu. Trafnie słowo zapalenie wyrostka robaczkowego oznacza zapalenie wyrostka robaczkowego . Chociaż może to ustąpić po leczeniu antybiotykami, często konieczne jest pilne usunięcie chirurgiczne (wycięcie wyrostka robaczkowego).

Migdałki

Sieć węzłów chłonnych w całym organizmie jest częścią systemu nadzoru immunologicznego, który pomaga w łapaniu niebezpiecznych najeźdźców, takich jak bakterie i wirusy. Potraktuj swoje dwa migdałki jako większe, wyspecjalizowane węzły chłonne, które obserwują tych intruzów. Znajdują się w tylnej części gardła, po bokach i za języczkiem, czyli zwisającym nad nimi kawałkiem tkanki.

Obecnie usunięcie migdałków (wycięcie migdałków ) jest zalecane tylko u osób z powtarzającymi się napadami bakteryjnych infekcji gardła, takich jak angina, choroba częsta u dzieci. Po usunięciu inna tkanka limfatyczna, w tym faktyczne węzły chłonne, może przejąć funkcję migdałków.

Adenoidy

Migdałki migdałowe, umiejscowione w tylnej części nosa, gdzie kanały nosowe stykają się z ustami i gardłem, przypominają migdałki Mogą również wystąpić stan zapalny, zakażenie i obrzęk. Zatem po usunięciu migdałków zwykle usuwa się migdałki w tym samym czasie. Połączona procedura nazywa się wycięciem migdałków i adenoidektomią. Podobnie jak w przypadku migdałków, gdy znikną migdałki, inna tkanka limfatyczna przejmuje kontrolę.

Pęcherzyk żółciowy

Woreczek żółciowy znajduje się tuż pod wątrobą, w prawej górnej części brzucha. Przechowuje żółć wytwarzaną w wątrobie i uwalnia ją do przewodu pokarmowego, gdy jest to potrzebne, aby pomóc w trawieniu tłustych potraw. W przypadku wystąpienia stanu zapalnego, czyli zapalenia pęcherzyka żółciowego, może zaistnieć konieczność usunięcia pęcherzyka żółciowego (cholecystektomii). Najczęściej dzieje się tak z powodu infekcji lub kamieni żółciowych, które są stwardniałym nagromadzeniem żółci. W niektórych przypadkach odpoczynek i antybiotyki mogą kontrolować zapalenie pęcherzyka żółciowego, dlatego usunięcie można opóźnić lub nawet uniknąć.

Macica

Ten niezwykły narząd rozrodczy ma jeden cel: wspierać rozwój płodu aż do urodzenia. W razie potrzeby macicę można zazwyczaj usunąć ( histerektomia ) bez uszczerbku dla zdrowia. Najczęstsze przyczyny usunięcia to bolesne lub nadmierne miesiączki, łagodne narośla zwane mięśniakami, które powodują ból lub krwawienie, lub nowotwór.

Grasica

Ten mały gruczoł znajduje się wysoko w górnej części klatki piersiowej, za mostkiem. U płodu lub noworodka jest dość ważny w rozwoju i dojrzewaniu układu odpornościowego. Ale dorośli mogą bez tego dobrze żyć. Jeśli grasica zmieni się w nowotwór lub jeśli u pacjenta rozwinie się choroba autoimmunologiczna, miastenia, może być zalecana operacja usunięcia grasicy (tymektomia ) .

Śledziona

Podobnie jak migdałki i migdałki, śledziona składa się z tkanki limfatycznej . Filtruje krew, usuwając organizmy zakaźne, starzejące się komórki krwi i inne nieprawidłowe komórki przemieszczające się przez krwioobieg. Czasami jednak śledziona staje się nadaktywna i zaczyna usuwać zdrowe komórki.

Na przykład idiopatyczna plamica małopłytkowa (ITP) może rozwinąć się, gdy płytki krwi (krzepnące komórki krwi, które zapobiegają nadmiernemu krwawieniu) zostaną usunięte z krążenia. Ponieważ w krwioobiegu pozostaje niewielka liczba płytek krwi, siniaki i krwawienia mogą zagrażać życiu. Chociaż leki mogą pomóc, może być konieczne usunięcie śledziony (splenektomia). Czasami uraz śledziony, szczególnie po urazach sportowych i wypadkach samochodowych, powoduje krwawienie wewnętrzne, które może prowadzić do splenektomii.

Osoby pozbawione śledziony są bardziej podatne na niektóre infekcje, dlatego jeśli usunięcie nie jest pilne, przed splenektomią zaleca się wykonanie szeregu szczepień.

Najważniejsze

Słyszałem, że co najmniej połowa wszystkich części ciała jest niepotrzebna. To mit. Ale jak w przypadku większości mitów, jest w tym trochę prawdy: rzeczywiście istnieje wiele części ciała, które można bezpiecznie usunąć. To powiedziawszy, ogólnie rzecz biorąc, najlepiej unikać niepotrzebnych operacji i zachować części, z którymi się urodziłeś, jeśli to możliwe.

Jasne, możesz przetrwać i prosperować pomimo usunięcia wyrostka robaczkowego. Warto jednak pamiętać, że nasze rozumienie tzw. części zamiennych może z czasem się zmieniać. Dobrym przykładem jest wyrostek robaczkowy: naukowcy odkryli, że wyrostek może odgrywać rolę w rozwoju odporności i gromadzić „dobre bakterie”, aby ponownie zasiedlić jelita w przypadku przyszłej choroby. Istnieją dowody na to, że usunięcie grasicy może nieznacznie zwiększyć ryzyko raka, chorób autoimmunologicznych i śmierci .

Pewnego dnia być może odkryjemy ważne funkcje innych części ciała, które obecnie uważamy za zbędne. I może wtedy będę żałować, że nie odzyskałem migdałków. “Siedem (przeważnie) niepotrzebnych części ciała” to artykuł z najnowszymi badaniami. Medycyna to nauka, która ciągle się rozwija i pokazuje zaskakujące fakty. W Prohab Kalisz zawsze podążamy za rozwojem medycyny.

Źródło: https://www.health.harvard.edu/blog/got-expendable-body-parts-202309182974

 

 

 

 

 

 

Przewlekły ból brzucha u dzieci

Przewlekły ból brzucha u dzieci: jaka jest najczęstsza przyczyna?

Diagnozowanie i leczenie najczęstszej przyczyny długotrwałego bólu brzucha u dzieci i nastolatków jest trudne.

Najczęstszą przyczyną przewlekłego bólu brzucha u dzieci nie jest nic, co można wykryć za pomocą testu lub wyleczyć za pomocą leku. A to może sprawić, że diagnozowanie i leczenie będzie bardzo trudne.

Być może nigdy nie słyszałeś o funkcjonalnym bólu brzucha. Jednak jest najczęstszą przyczyną bólu brzucha trwającego dwa miesiące lub dłużej u dzieci i nastolatków.

Co to jest czynnościowy ból brzucha?

Umysł i ciało są ze sobą ściśle powiązane w sposób, nad którego zrozumieniem wciąż pracujemy, co szczególnie dotyczy umysłu i przewodu żołądkowo-jelitowego. Stres – zwłaszcza chroniczny, depresja i stany lękowe – może prowadzić do bardzo realnego bólu. Czasami ból jest jedynym objawem stresu, szczególnie u dzieci, które osiągają wysokie wyniki lub mają tendencję do ukrywania swoich emocji.

Czasami ból nie zaczyna się od stresu, ale od infekcji lub innej choroby i utrzymuje się po ustąpieniu choroby lub powoduje dodatkowy ból w trakcie leczenia. Martwienie się bólem i jego możliwą przyczyną może pogorszyć sytuację. Układ nerwowy jelit może działać na najwyższych obrotach.

Jakie są najczęstsze objawy czynnościowego bólu brzucha?

U dzieci z czynnościowym bólem brzucha objawy mogą być łagodne, pojawiające się sporadycznie lub mogą mieć objawy poważniejsze, utrudniające codzienne życie. Oprócz bólów brzucha mogą wystąpić nudności, wymioty, zaparcia lub biegunka – lub kombinacja ich wszystkich. Mogą mieć słaby apetyt lub skarżyć się na bardzo szybkie uczucie sytości.

Jak pomóc dziecku, u którego zdiagnozowano czynnościowy ból brzucha?

Istnieje wiele sposobów pomocy dziecku z czynnościowym bólem brzucha po postawieniu diagnozy. Zawierają:

  • Zrozumienie i radzenie sobie ze stresorami w życiu dziecka, jeśli takie istnieją
  • Leki zalecane przez zespół opieki zdrowotnej mogą pomóc w łagodzeniu objawów, np. środki przeczyszczające na zaparcia
  • Terapia poznawczo-behawioralna , która jest rodzajem terapii uczącej strategii radzenia sobie z bólem, a także radzenia sobie ze stresem i smutkiem, który może się do tego przyczynić
  • Medytacja, joga i inne sposoby na relaks dziecka i regulację jego reakcji na świat
  • W przypadku niektórych dzieci pomocna może być dieta o niskiej zawartości FODMAP
  • Czasami stosuje się probiotyki , preparaty z olejkiem miętowym i inne suplementy, aby złagodzić ból i zapobiec mu.

Wrzesień to trudny czas dla dzieci i nastolatków, rozpoczyna się szkoła. Młodzież musi odnaleźć się w nowym miejscu, poznaje swoich rówieśników, są to stresujące sytuację dla nich. To może wywoływać przewlekły ból brzucha u dzieci. Dlatego znajdź sposób, aby Twoje dziecko mogło odreagować. W Prohab Kalisz proponujemy ćwiczenia, które rozładują napięcie gromadzące się w ciągu dnia, ruch jest tutaj najlepszym lekarstwem. Bieg, rozciąganie, czy elementy boksu, to ćwiczenia, dzięki którym pozbędziemy się stresu z organizmu.

Źródło: https://www.health.harvard.edu/blog/chronic-stomach-pain-in-children-whats-the-most-common-cause-202308232964

 

 

 

Plyometria

Plyometria: Trzy wybuchowe ćwiczenia, które mogą wypróbować nawet początkujący

Plyometria to dynamiczne ćwiczenia, które pomagają budować siłę, moc, równowagę i zwinność, chociaż najlepiej zacząć od powolnego i prostego.

Trening plyometryczny obejmuje krótkie, intensywne serie ćwiczeń ukierunkowane na szybko kurczliwe włókna mięśniowe w dolnej części ciała. Włókna te pomagają generować wybuchową moc, która zwiększa prędkość i wysokość skoku.

„Z plyometrii korzystają sportowcy wyczynowi, którzy polegają na szybkich i mocnych ruchach, na przykład w koszykówce, siatkówce, baseballu, tenisie i lekkoatletyce” – mówi Thomas Newman, główny specjalista ds. wydajności w stowarzyszonym z Harvardem Mass General Brigham Center for Sports Performance i Badania. Plyometria może również pomóc poprawić koordynację, zwinność i elastyczność, a także zapewnić doskonały trening pompujący serce.

Kto może bezpiecznie spróbować plyometrii?

Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń plyometrycznych. Większość ludzi zna plyometrię na siłowni, podczas której ludzie wskakują na szczyty pudeł lub przez płotki.

Są to jednak zaawansowane ćwiczenia i należy je wykonywać wyłącznie z pomocą trenera, gdy rozwiniesz pewne umiejętności i siłę mięśni.

Pamiętaj, że nawet dla początkujących ćwiczenia plyometryczne opisane w tym poście mogą stanowić wyzwanie. Jeśli masz problemy ze stawami, zwłaszcza kolanami, plecami lub biodrami, lub masz problemy z równowagą , przed rozpoczęciem treningu plyometrycznego skonsultuj się z trenerem personalnym w Prohab Kalisz.

Jak zmaksymalizować wysiłek, minimalizując jednocześnie ryzyko kontuzji

  • Wybierz powierzchnię, która daje pewne korzyści. Gruba, twarda mata (nie cienka mata do jogi); dobrze wyściełana, drewniana podłoga wyłożona wykładziną; lub trawa lub ziemia na zewnątrz to dobry wybór, który pochłania część uderzenia podczas lądowania. Nie skacz na powierzchniach z płytek, betonu lub asfaltu.
  • Na początek celuj kilka centymetrów nad podłogą. Im wyżej skaczesz, tym większy masz wpływ na lądowanie.
  • Zegnij nogi podczas lądowania. Nie blokuj kolan.
  • Ląduj miękko i unikaj lądowania wyłącznie na piętach lub śródstopiu.

Trzy proste ćwiczenia plyometryczne

Oto trzy ćwiczenia dla początkujących, które pozwolą Ci szybko rozpocząć trening plyometryczny. (Nucenie dźwięku bionicznego człowieka jest opcjonalne.)

Skoki boczne

Stań prosto, ze złączonymi stopami. Przenieś ciężar ciała na prawą stopę i wykonaj skok jak najdalej w lewo, lądując lewą stopą, a następnie prawą. Powtórz, przeskakując w prawo. To jeden przedstawiciel.

  • Możesz trzymać ręce przed sobą lub pozwolić im się naturalnie kołysać.
  • Staraj się nie garbić ani nie zaokrąglać ramion do przodu podczas skoku.
  • Aby ułatwić sobie to ćwiczenie, przeskocz na krótszą odległość w bok i trzymaj się bliżej podłogi.

Wykonaj od pięciu do 15 powtórzeń, aby ukończyć jedną serię. Wykonaj od jednej do trzech serii, odpoczywając pomiędzy każdą serią.

Skakanka

Skakanka jest skutecznym ćwiczeniem plyometrycznym, ponieważ kładzie nacisk na krótki i szybki kontakt z podłożem. Mierzy także koordynację i wysokość powtarzanego skoku podczas pokonywania liny.

  • Zacznij od dwóch minut skakania na skakance, następnie zwiększ czas lub dodaj dodatkowe serie.
  • Jeśli dwie minuty są zbyt trudne, podziel je na segmenty trwające od 10 do 30 sekund.
  • Jeśli Twoje stopy się splatają, zatrzymaj się, aż odzyskasz równowagę, a następnie kontynuuj.

Łatwiejszą opcją jest wykonywanie ruchów na skakance, ale bez skakanki.

Skoki do przodu

Stań prosto, ze złączonymi stopami. Zegnij kolana i wykonaj skok do przodu o jedną lub dwie stopy. Obróć ciało i odskocz z powrotem do pozycji wyjściowej, aby wykonać jedno powtórzenie.

  • Pozwól swoim rękom poruszać się naturalnie podczas podskoku.
  • Aby ułatwić sobie to ćwiczenie, przeskocz na krótszą odległość i trzymaj się bliżej podłogi.
  • Jeśli chcesz większych wyzwań, skacz dalej i wyżej. Gdy stanie się to łatwiejsze, spróbuj przeskakiwać małe płotki. Zacznij od czegoś w rodzaju patyka, a następnie zwiększ wysokość, na przykład w przypadku książek o różnej grubości.

Wykonaj od pięciu do dziesięciu podskoków, aby ukończyć jedną serię. Wykonaj od jednej do trzech serii, odpoczywając pomiędzy każdą serią.

Pamiętaj, żeby nie wykonywać treningu plyometrycznego codziennie. Trening ten jest wymagający dla mięśni dlatego daj sobie czas na regenerację. A po więcej wskazówek treningowych zapraszamy do Prohab Kalisz.

Źródło: https://www.health.harvard.edu/blog/plyometrics-three-explosive-exercises-even-beginners-can-try-202308022960

Brzuch burczy, cieknie z nosa, a ziewanie jest zaraźliwe: zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego?

Brzuch burczy, cieknie z nosa, a ziewanie jest zaraźliwe: zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego?

Hałaśliwe żołądki, cieknące nosy i głębokie ziewanie to codzienne tajemnice ludzkiego ciała — wiele z nich nie do końca rozwiązanych.

Są pewne rzeczy, które nasze ciała robią tak często i tak automatycznie, że ledwo je zauważamy. Dobrymi przykładami są ziewanie, burczenie w brzuchu i katar. Każdy z nich jest uniwersalną częścią naszego codziennego ludzkiego doświadczenia.

Ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się dlaczego? Poniżej znajduje się kilka rzeczy, które wiemy i kilka, które podejrzewamy.

Dlaczego ziewasz?

Być może ziewanie kojarzy ci się tylko ze zmęczeniem lub znudzeniem . Chociaż nie wiemy dokładnie, dlaczego ludzie ziewają, nie brakuje teorii. Ziewanie może

  • rozciągnąć nasze płuca i pobliskie tkanki, zapobiegając zapadnięciu się maleńkich dróg oddechowych w płucach
  • rozprowadza substancję chemiczną zwaną środkiem powierzchniowo czynnym , lepki płyn, który pokrywa maleńkie pęcherzyki powietrza w płucach i pomaga utrzymać je otwarte
  • pomagają przygotować nasze ciała do przejścia między stanem czuwania a odpoczynkiem : na przykład ziewanie często pojawia się po okresie relaksu i po przebudzeniu ze snu. I może służyć jako wewnętrzny sygnał, że czas spać lub zrobić sobie przerwę od zajęć (takich jak prowadzenie samochodu).
  • odgrywają rolę w utrzymaniu prawidłowej temperatury mózgu : nasz mózg działa najlepiej w wąskim zakresie temperatur. Niektórzy eksperci uważają, że ziewanie może pomóc ochłodzić mózg poprzez złożony wpływ na pobliskie krążenie i zatoki.

Nie jest również jasne, dlaczego ziewanie jest zaraźliwe. W królestwie zwierząt często obserwuje się zaraźliwe ziewanie wśród członków grupy, być może jako sygnał do zbiorowego zachowania (takiego jak przejście od aktywności do odpoczynku).

Dlaczego burczy ci w brzuchu?

To burczenie w żołądku jest znane medycznie jako borborygmi — zwykle zakładamy, że odzwierciedla głód. I prawdą jest, że uczucie głodu może dać o sobie znać w oczekiwaniu na posiłek.

Ale twój żołądek może również warczeć po posiłku, kiedy żołądek i jelita napędzają płyny i pokarm przez przewód pokarmowy. Stres może również wywoływać burczenie w żołądku .

Co powoduje cały ten hałas — i czy to kiedykolwiek stanowi problem? Może to być spowodowane przemieszczaniem się gazów w odpowiedzi na skurcze mięśni ścian jelit. Czasami odgłosy z brzucha mogą być oznaką infekcji jelitowej lub innych problemów. Jeśli masz inne objawy, takie jak ból lub gorączka, skonsultuj się z lekarzem. Ale zdecydowana większość dźwięków jest nieszkodliwa i jest oznaką, że twoje jelita działają normalnie.

Dlaczego cieknie z nosa?

Czasami może się wydawać, że z nosa cieknie bez powodu. Ale jest kilka dobrze znanych wyzwalaczy, takich jak:

  • Infekcja. Kiedy jesteś przeziębiony, błony śluzowe produkują więcej śluzu jako część twojego systemu obronnego: więcej wypływającego śluzu oznacza mniej przedostawania się zarazków.
  • Alergie. Pyłek, ambrozja lub inne wyzwalacze stymulują komórki odpornościowe, które wytwarzają histaminę. Histamina otwiera naczynia krwionośne tuż pod błonami śluzowymi, co prowadzi do zwiększonej produkcji i uwalniania płynu i śluzu. Podobnie jak w przypadku infekcji, ta reakcja może być pomocna w rozcieńczeniu szkodliwego czynnika wyzwalającego i pozbyciu się go z obszaru.
  • Zimne, suche powietrze. Wewnętrzna powierzchnia nosa pokryta jest błonami śluzowymi, które dobrze ogrzewają i nawilżają powietrze, zanim dotrze ono do płuc. Kiedy wdychasz suche, zimne powietrze przez nos, błony te nawilżają powietrze, wydzielając wodę i śluz.
  • Pikantne jedzenie. Przyprawy takie jak kapsaicyna działają drażniąco na zatoki i błony śluzowe, które w odpowiedzi uwalniają płyn.

    Najważniejsze

    Niektóre z najczęstszych codziennych ludzkich doświadczeń są również najmniej zrozumiałe. Oczywiście istnieje wiele innych przykładów: Dlaczego łaskoczemy? W jakim celu służy czkawka?

    Może się to wydawać aktem wiary, ale prawdopodobnie istnieją bardzo dobre powody, dla których nasze ciała działają — nawet jeśli nie wiemy, jakie one są.

Pamiętaj, aby Twoje ciało działało dobrze, było sprawne musisz regularnie ćwiczyć. Przyjdź do Prohab Kalisz i umów się na trening personalny.

 

 

Źródło: https://www.health.harvard.edu/blog/stomachs-growl-noses-run-and-yawning-is-contagious-ever-wonder-why-202307192955

 

 

Kontuzje

Spraw, aby kontuzje związane z ćwiczeniami nie zakłócały Twoich treningów.

Możesz zapobiec wielu powszechnym kontuzjom, włączając te siedem prostych strategii do swojej rutyny.

 

Niezależnie od tego, czy chodzi o ból kolana, obolały łokieć, czy naciągnięty mięsień, urazy związane z ćwiczeniami są powszechne u osób w każdym wieku. Mogą wykoleić twoje wysiłki fitness, czasami cofając cię o tygodnie lub miesiące.

Często tym urazom można zapobiec, mówi dr Beth Frates, adiunkt kliniczny medycyny fizycznej i rehabilitacji w Harvard Medical School. Poniżej przedstawia kilka wskazówek, które pomogą Ci zachować zdrowie i zbliżyć się do Twoich celów fitness.

 

7 WSKAZÓWEK

1. Wybierz aktywność o niskim wpływie. Chociaż żadna aktywność nie eliminuje całkowicie ryzyka kontuzji, jest mniej prawdopodobne, że doznasz kontuzji, wykonując ćwiczenia o niewielkim wpływie, które powodują mniejsze obciążenie stawów. Chodzenie, pływanie lub jazda na rowerze stacjonarnym to dobre opcje o niskim wpływie na organizm, mówi dr Frates. Największe ryzyko kontuzji wiąże się ze sportami kontaktowymi, takimi jak piłka nożna, hokej na lodzie, koszykówka lub piłka nożna. Ale urazy są również powszechne w sportach bezkontaktowych o dużym wpływie, takich jak bieganie.

2. Wybierz odpowiednie buty. Pęcherze, ból stóp i urazy stawów mogą czasami wynikać z noszenia niewłaściwego rodzaju obuwia. Łatwo też wpaść w kłopoty, jeśli obuwie nie jest odpowiednio dopasowane. Postaraj się dopasować buty do swojej aktywności. Jeśli na przykład zamierzasz biegać, wybierz tenisówki, które mają dodatkową amortyzację i wsparcie. Jeśli wybierasz się na wędrówkę, załóż solidne obuwie, które zapewnia dobrą przyczepność i stabilizuje stopy. Skręcenie stawu skokowego może wynikać ze złej formy, błędnego kroku, obuwia, które nie wspiera kostki lub ćwiczeń na nierównych powierzchniach – mówi dr Frates. Jeśli masz ból stopy, skontaktuj się z lekarzem. Może zalecić niestandardowe ortezy lub wkładki do butów.

3. Zacznij od niskiego poziomu, idź powoli. Rozpocznij każdy nowy program ćwiczeń stopniowo. Jeśli trenujesz siłowo, zacznij od niewielkiej ilości ciężaru i dodaj więcej, gdy staniesz się silniejszy. To samo dotyczy treningu sercowo-naczyniowego. „Dodaj czas, następnie częstotliwość, a następnie powoli zwiększaj intensywność” – mówi dr Frates. Za dużo, za wcześnie może przynieść więcej szkody niż pożytku.

4. Rozluźnij się. Nie skacz prosto z kanapy i nie ruszaj się na intensywny trening, mówi dr Frates. Daj swojemu ciału czas na dostosowanie się, wykonując krótką 5-minutową rozgrzewkę. „Przejście od siedzącego trybu życia do energicznej aktywności to czas, w którym jesteś najbardziej narażony nie tylko na kontuzje, ale także na zawał serca” – mówi. Mówi, że pod koniec sesji ćwiczeń poświęć pięć minut na powolne ochłonięcie.

5. Wymieszaj. Kontuzje mogą powstać, jeśli cały czas wykonujesz tę samą czynność. Na przykład osoba, która gra w golfa sześć dni w tygodniu, może być bardziej podatna na rodzaj zapalenia ścięgien (zapalenie lub podrażnienie ścięgien) zwany zapaleniem nadkłykcia przyśrodkowego — popularnie znany jako łokieć golfisty. To samo dotyczy innych czynności, takich jak bieganie i tenis, które często powodują powtarzające się urazy przeciążeniowe. U tenisistów często rozwija się inny rodzaj zapalenia ścięgien zwany zapaleniem nadkłykcia bocznego (łokieć tenisisty), a biegacze są podatni na zespół pasma biodrowo-piszczelowego, który powoduje ból po zewnętrznej stronie kolana, mówi dr Frates. Zamiast tego wypróbuj podejście do treningu przekrojowego, mówi. Graj w tenisa, ale także chodź, pływaj lub uprawiaj jogę. To nie tylko ochroni przed powtarzającymi się urazami, ale także przyniesie korzyści różnym częściom ciała, co może pomóc w ogólnej sprawności.

6. Sprawdź swój formularz. Nieprawidłowe używanie maszyny do ćwiczeń lub ciężarków może prowadzić do problemów z mięśniami lub stawami. Utrzymywanie ciała we właściwej pozycji podczas pracy na maszynie lub podczas treningu siłowego może uchronić Cię przed kontuzjami. Jeśli zaczynasz nową aktywność w lokalnej siłowni, skonsultuj się z trenerem na miejscu, aby upewnić się, że właściwie używasz sprzętu, mówi Frates. Uważaj również na prawidłową formę i ułożenie ciała w lustrze.

7. Pij. Utrzymywanie dobrego nawodnienia podczas ćwiczeń może uchronić Cię przed zawrotami głowy lub niestabilnością wywołaną odwodnieniem, które mogą spowodować upadek. „Ćwiczenia, gdy nie jesteś dobrze odżywiony, również nie są zalecane, ponieważ będziesz słaby i trudniej będzie Ci utrzymać równowagę, co może prowadzić do kontuzji” – mówi dr Frates. Ochrona ogólnego stanu zdrowia zapewnia lepszą pozycję do czerpania korzyści z treningu.

Wprowadź do swojego treningu powyższe zasady. A po więcej wskazówek zapraszamy do PROHAB Kalisz, fizjoterapia i trening personalny w jednym miejscu.

Źródło: https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/keep-exercise-related-injuries-from-derailing-your-workouts

 

Łokieć

Łokieć to niedoceniany staw, który sprawia, że ​​wiele codziennych zadań jest w Twoim zasięgu.

Oto dlaczego powinniśmy chwalić łokcie i robić wszystko, co w naszej mocy, aby je chronić.

Co by było, gdybyśmy nie mieli łokci?

Spójrzmy prawdzie w oczy: ludzkie doświadczenia byłyby zupełnie inne bez łokci.

Wyobraź sobie swoje ramię bez stawu, które zgina się w łokciu. Nie będziesz w stanie łatwo się nakarmić, nałożyć makijażu, ogolić twarzy ani umyć zębów. Trudno byłoby się ubrać lub rzucić piłkę bez łokci. I co ważne, wytarcie się po skorzystaniu z łazienki byłoby prawie niemożliwe.

Jednak jeśli chodzi o stawy i choroby stawów, niewiele słyszymy o łokciach; biodra i kolana przyciągają największą uwagę. Zastanówmy się więc przez chwilę, co robi niski łokieć i dlaczego zasługuje na większe uznanie.

Jak działają twoje łokcie?

W stawie łokciowym spotykają się trzy kości: kość ramienna, która znajduje się w ramieniu, oraz dwie długie kości zwane kością łokciową i kością promieniową w przedramieniu.

Twój łokieć ma dwa główne ruchy:

  • Zginanie i prostowanie. Zgięcie ramienia pozwala zbliżyć rękę do ciała (zgięcie), co robisz, gdy wkładasz jedzenie do ust lub kładziesz ręce na biodrach. Prostowanie ramienia (wyprost) pozwala na takie ruchy jak włożenie ręki w rękaw koszuli czy dosięgnięcie palców stóp.
  • Obracanie w górę iw dół. Możesz także odwrócić dłonie od sufitu (supinacja) do podłogi (pronacja). Te ruchy są ważne dla wielu typowych ruchów, takich jak obracanie klucza lub klamki.

Uderzanie łokciem: dlaczego nazywa się to zabawną kością?

Prawdopodobnie z dwóch powodów:

  • Kość ramienna w ramieniu brzmi jak słowo humorystyczny, co oznacza zabawny.
  • Uderzanie łokciem często wywiera nacisk na nerw łokciowy, ponieważ znajduje się on między kośćmi stawu. Nacisk na ten nerw może powodować zabawne uczucie mrowienia, które spływa po ramieniu.

Problemy z łokciem: cztery dobrze znane problemy — i zaskakujący piąty

Podobnie jak wiele przeoczonych i niedocenianych rzeczy, większość ludzi nie myśli o swoich łokciach, dopóki coś nie pójdzie nie tak. Oto niektóre z najczęstszych problemów z łokciem:

  • Artretyzm. Kilka rodzajów zapalenia stawów może wpływać na łokieć, w tym reumatoidalne zapalenie stawów , łuszczycowe zapalenie stawów i dna moczanowa . Co ciekawe, najczęstszy rodzaj zapalenia stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów , zwykle nie wpływa na łokieć, chyba że wcześniej doszło do uszkodzenia stawu.
  • Zapalenie torebki stawowej. Bursa to podobna do worka struktura otaczająca czubek łokcia. Zapalenie kaletki rozwija się, gdy staje się obrzęk lub stan zapalny, z powodu infekcji, dny moczanowej lub krwawienia.
  • Ścięgna. Zapalenie ścięgien ( zapalenie ścięgien ) może rozwinąć się po wewnętrznej stronie łokcia (nazywanej „łokciem golfisty”) lub na zewnątrz (nazywanej „łokciem tenisisty”). Pomimo tych nazw, nie musisz uprawiać żadnego konkretnego sportu, aby rozwinąć zapalenie ścięgien łokcia.
  • Uraz. Codzienne czynności i zajęcia sportowe narażają łokieć na ryzyko. Wypadek na rowerze, upadek z deskorolki lub po prostu potknięcie się o krawężnik i upadek na ramię może spowodować poważne obrażenia łokcia. Należą do nich uszkodzenie więzadeł, złamanie kości lub zapalenie kaletki.

A zaskakujący piąty problem? Podrażnienie nerwów wywołane telefonem komórkowym : trzymanie zgiętego łokcia przez długi czas może prowadzić do „łokcia telefonu komórkowego” z powodu nacisku na nerw łokciowy. Może to powodować drętwienie i ból ramienia. Rozwiązanie? Odłóż telefon — lub przynajmniej korzystaj z zestawu głośnomówiącego.

Jak chronić łokcie?

Biorąc pod uwagę wszystkie nasze łokcie, które są dla nas ważne, musimy zrobić wszystko, co w naszej mocy, aby je chronić. To znaczy:

  • Noś ochraniacze na łokcie podczas wykonywania czynności, które mogą uszkodzić łokcie (jak jazda na deskorolce lub rolkach).
  • Naucz się właściwej techniki wykonywania czynności, które mogą obciążać łokieć, takich jak sporty rakietowe, baseball, trening siłowy lub powtarzalne ruchy w stolarstwie i innych rodzajach prac. Na przykład trener lub trener może pomóc ci poprawić uderzenie w tenisa, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawu łokciowego i jego ścięgien lub więzadeł.
  • Użyj odpowiedniego sprzętu. Na przykład unikaj używania zbyt ciężkiej rakiety tenisowej.
  • Trenuj dobrze. Wzmocnienie mięśni przedramion i rozciąganie mogą pomóc uniknąć łokcia golfisty. W Prohab Kalisz, nauczymy cię jak poprawnie wykonywać każde ćwiczenie.

Najważniejsze

Jako połączenie między dłonią a ramieniem, nasze łokcie odgrywają kluczową rolę w codziennych funkcjach. Najwyższy czas, abyśmy docenili ich za to, co dla nas robią. Nawet jeśli łokieć nie jest twoim ulubionym stawem – jak dla mnie – być może powinien być w pierwszej piątce. W końcu pomyśl o wszystkich rzeczach, których nie mógłbyś bez nich zrobić.

Jeżeli czujesz dyskomfort, ból w okolicy łokcia, ramienia, ręki. Koniecznie umów się w Prohab Kalisz na wizytę u naszego fizjoterapeuty Wojciecha Durasa.

Źródło: https://www.health.harvard.edu/blog/give-praise-to-the-elbow-a-bending-twisting-marvel-202305242938

 

Opowieść o rybach i zdrowiu serca

Czy jedzenie ryb jest naprawdę zdrowe dla serca? Oto, co mówi nauka.

Dieta zawierająca tłuste ryby (ryby zawierające więcej niż 5% tłuszczu) od dawna jest reklamowana jako wspomagająca zdrowie serca. Badania populacyjne wykazały, że ludzie, którzy regularnie jedzą tłuste ryby, mają mniejsze ryzyko chorób serca w porównaniu z tymi, którzy nie jedzą ryb.

Chociaż były to obserwacje, kiedy naukowcy przyjrzeli się bliżej, odkryli, że korzyści zdrowotne wynikające z tłustych ryb wydają się wynikać z wysokiego poziomu kwasów tłuszczowych omega-3.

„Nauka łącząca tłuste ryby i zdrowie serca wciąż ewoluuje, ale dowody wciąż wskazują na kwasy omega-3 jako sposób na dalszą ochronę przed atakami serca i udarami” – mówi Eric Rimm, profesor epidemiologii i żywienia w Harvard’s TH Chan School Zdrowia Publicznego.

Trzy typy

Omega-3 to niezbędne tłuszcze, co oznacza, że ​​organizm nie może ich wytwarzać i musi je otrzymywać z pożywienia. Istnieją trzy główne rodzaje kwasów omega-3: kwas eikozapentaenowy (EPA), kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas alfa-linolenowy (ALA).

EPA i DHA znajdują się w owocach morza, zwłaszcza tłustych rybach, takich jak łosoś, makrela, sardynki, tuńczyk, mintaj i dorsz. ALA występuje głównie w orzechach i nasionach, takich jak siemię lniane, nasiona chia, pestki dyni i orzechy włoskie, a także w olejach roślinnych, takich jak olej lniany, sojowy i rzepakowy. „Twój organizm może wykorzystać ALA do wytworzenia EPA i DHA, ale konwersja jest niewielka” – mówi Rimm.

Podczas gdy wszystkie trzy omega-3 są korzystne dla serca, EPA i DHA znajdujące się w tłustych rybach mają bardziej bezpośredni wpływ niż ALA. Mimo to eksperci zalecają, aby zarówno ryby, jak i rośliny omega-3 były częścią zdrowej diety.

Dlaczego omega-3 są tak pomocne? Redukują trójglicerydy (rodzaj tłuszczu we krwi) i zwiększają poziom „dobrego” cholesterolu HDL. Omega-3 spowalniają gromadzenie się blaszek miażdżycowych w tętnicach, które mogą powodować zakrzepy krwi i wywoływać zawały serca i udary. Pomagają złagodzić stany zapalne i obniżyć ciśnienie krwi. Prawdopodobnie nie jest niespodzianką, że tłuste ryby są podstawą większości popartych naukowo wzorców żywieniowych zdrowych dla serca, takich jak dieta śródziemnomorska i DASH.

Teraz serwuje ryby

American Heart Association zaleca spożywanie dwóch 3-uncjowych porcji tłustych ryb tygodniowo. (Wydaje się, że jedzenie większych ilości nie przynosi dodatkowych korzyści dla serca.) Niektóre tłuste ryby mają większe ilości kwasów omega-3 niż inne. (Zobacz „Najważniejsze połowy kwasów omega-3”.)

Nie jesteś fanem ryb? Możesz wziąć suplement oleju rybiego zawierający zarówno EPA, jak i DHA. Według Rimm jeden gram dziennie lub co drugi dzień dostarcza znacznie więcej niż zwykle dostarczają ryby — ale skonsultuj się z lekarzem.

Wegetarianie (którzy unikają wszelkiego rodzaju mięsa) i weganie (którzy unikają wszelkich pokarmów pochodzenia zwierzęcego) mogą uzyskać wystarczającą ilość kwasów omega-3 poprzez zwiększenie spożycia ALA pochodzenia roślinnego, mówi Rimm. Dostępne są również suplementy EPA i DHA na bazie alg, a wstępne badania pokazują, że ich poziom jest porównywalny z olejem rybim.

Jednak poleganie na suplementach prawdopodobnie nie powinno być twoją preferowaną strategią. Badania, które dotyczyły wpływu suplementów omega-3 na zdrowie serca, wykazały mieszane wyniki. Analiza opublikowana 21 grudnia 2021 r. w Circulation wykazała, że ​​przyjmowanie suplementów omega-3 może nawet nieznacznie zwiększać ryzyko migotania przedsionków (nieregularny rytm serca).

„Opierając się na aktualnych dowodach, nie ma powodu, aby przyjmować suplement omega-3, jeśli już jesz tłuste ryby” – mówi Rimm.

Hodowane czy dzikie?

Większość tłustych ryb, które ludzie kupują, pochodzi z hodowli, co jest tańsze i łatwiej dostępne niż ryby dziko żyjące. Jeśli ludzie martwią się skażeniem, zwłaszcza rtęcią, Rimm mówi, że ogólne ryzyko jest niskie, niezależnie od tego, czy ryby są hodowlane, czy dzikie.

„Najlepszą radą jest spożywanie różnych tłustych ryb, ale unikanie częstego jedzenia miecznika, który często ma najwyższy poziom rtęci” – mówi. „Ogólnie rzecz biorąc, korzyści płynące z jedzenia tłustych ryb przewyższają wszelkie możliwe ryzyko skażenia”.

Badania wykazały, że większość ryb hodowlanych i dzikich ma podobne ilości omega-3. Wyjątkiem jest łosoś hodowlany, który w rzeczywistości ma więcej kwasów omega-3 niż dziki. Konserwy rybne są również na równi z dzikimi rybami pod względem kwasów omega-3. Wybieraj konserwy rybne w wodzie, a nie w oleju. Niektóre tłuszcze omega-3 są tracone podczas spuszczania oleju.

Sposób przyrządzania tłustych ryb zwykle nie ma znaczenia, ponieważ gotowanie nie zmieni zasadniczo zawartości omega-3, mówi Rimm. „Chcesz jednak unikać smażonych i panierowanych ryb, ponieważ dodają dodatkowe niezdrowe składniki, których twoje serce nie potrzebuje”.

W PROHAB Kalisz zawsze przypominamy jak ważna jest zdrowa, zbilansowana dieta. Inwestuj w swoje zdrowie, to ci się zwróci :)

 

 

Źródło: https://www.health.harvard.edu/heart-health/the-story-on-fish-and-heart-health

 

 

Rozpoznawanie zapalenia stawów w palcach i kciukach

Guzowaty, wyboisty, opuchnięty lub czerwony? Objawy są podobne, ale wskazują na różne rodzaje stanów zapalnych stawów.

Co się stało z twoim kciukiem lub palcami? Te wszechstronne narzędzia, które zawsze umożliwiały umiejętne zapinanie koszuli, otwieranie słoików lub wystukiwanie myśli na klawiaturze, są teraz sztywne, bolesne, a nawet zmieniają kształt.

Najprawdopodobniej problemem jest zapalenie stawów, a jego skutki mogą zagrozić Twojej niezależności. „Amerykańskie Kolegium Reumatologiczne prowadzi kampanię na temat wpływu artretyzmu i innych schorzeń reumatycznych na życie, a symbolem jest widelec ze skręconymi zębami. To podsumowuje. Używanie widelca lub wykonywanie jakiejkolwiek prostej czynności może stać się trudne, niezależnie od tego, czy chodzi o używanie telefon komórkowy, pisanie na klawiaturze, pielęgnacja, gotowanie lub jedzenie” – mówi dr Jeffrey Sparks, adiunkt medycyny w Harvard Medical School i reumatolog w stowarzyszonym z Harvardem szpitalu Brigham and Women’s Hospital.

Stawy palców i kciuków

Palce mają trzy stawy: staw, w którym palec łączy się z dłonią, zwany stawem śródręczno-paliczkowym (MCP); staw środkowy, zwany stawem międzypaliczkowym proksymalnym (PIP); oraz staw znajdujący się najbliżej końca palca, dystalny staw międzypaliczkowy (DIP). Staw u podstawy kciuka to staw nadgarstkowo-śródręczny (CMC).

Objawy i rodzaje

Dwa główne rodzaje zapalenia stawów wpływają na kciuk lub palce. Objawy zależą od tego, jaki masz typ.

Najczęstszy typ, choroba zwyrodnieniowa stawów, jest problemem zwyrodnieniowym, który powoduje erozję amortyzacji (chrząstki) w stawach. Gdy kości ocierają się o siebie, tworzą się nowe kości, które pojawiają się jako guzki (zwane węzłami) na stawach. „Te narośla kostne powodują rozszerzanie się tkanki miękkiej wokół nich. Możesz dostać guzki w jednym lub obu kostkach oraz w różnych palcach obu dłoni. Miejsce, w którym się pojawia, jest trochę tajemnicą” – mówi dr Sparks.

W chorobie zwyrodnieniowej stawów najczęściej zajętymi stawami są stawy DIP i CMC, a czasami stawy PIP. Te stawy mogą stać się bolesne, sztywne i nieco powiększone oraz mogą wydawać się nierówne (tam, gdzie znajdują się małe narośla kostne). Objawy te mogą ograniczać ruch palców i kciuków.

Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) różni się od choroby zwyrodnieniowej stawów. Jest to spowodowane nadmierną aktywnością układu odpornościowego, który (z nieznanych przyczyn) atakuje wyściółkę stawów. Dłonie są częstym miejscem, w którym zaczyna się RZS, przy czym najczęściej dotyczy to stawów MCP i PIP. Podobnie jak w chorobie zwyrodnieniowej stawów, stawy stają się bolesne i sztywne. Jednak w RZS stawy również stają się dość opuchnięte, czerwone i ciepłe, odzwierciedlając stan zapalny w ich obrębie.

RZS często dotyka również stawów nadgarstka, stóp, kostek, łokci, barków, bioder, kolan i szyi. „Często dotyczy to wielu stawów i zwykle są to te same stawy po obu stronach ciała w tym samym czasie” – mówi dr Sparks. „Z biegiem czasu organizm uszkadza stawy do punktu, w którym tracisz chrząstkę, a stawy ulegają deformacji”.

Oprócz bólu stawów RZS może powodować zmęczenie; niska gorączka; wyzysk; słaby apetyt; trudności ze snem; i zapalenie serca, płuc lub oczu.

Inne rodzaje zapalenia stawów kciuka i palca

Kilka innych rodzajów zapalenia stawów może wpływać na palce lub kciuki, szczególnie dwie choroby autoimmunologiczne, toczeń i łuszczycowe zapalenie stawów. „W łuszczycowym zapaleniu stawów mogą być zaangażowane stawy DIP” – mówi dr Sparks – „a w paznokciach mogą znajdować się małe dołki”.

Inną formą zapalenia stawów dotykającą palce jest dna moczanowa, spowodowana nagromadzeniem kwasu moczowego (produkt odpadowy we krwi), który może tworzyć ostre kryształy w stawach, powodując stan zapalny. „Ludzie wiedzą o dnie w palcach stóp. Może ona uderzyć także w kciuki i palce” – mówi dr Sparks.

Co możesz zrobić

„Im wcześniej leczy się artretyzm, tym bardziej prawdopodobne jest, że będzie miał łagodniejszy przebieg. W przypadku RZS możemy zapobiegać deformacjom, spowalniać chorobę i unikać innych powikłań”.

Niestety, nie mamy leków, które mogłyby zatrzymać lub spowolnić chorobę zwyrodnieniową stawów. Leczenie obejmuje kontrolowanie objawów i poprawę funkcji.

W przypadku każdego rodzaju artretyzmu korzystne może być noszenie szyny lub ortezy, korzystanie z urządzeń wspomagających (takich jak zapinanie guzików koszuli), które mogą pomóc w codziennych czynnościach, oraz praca z certyfikowanym terapeutą ręki, który może dostosować terapię do stanu pacjenta i rozwinąć obejścia dla działań, które obecnie uważasz za trudne.

W Prohab Kalisz pomożemy wzmocnić twoje ciało, zadbamy o stawy. Ruch to zdrowie.

 

Źródło: https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/identifying-arthritis-in-your-fingers-and-thumbs

Czy bieganie powoduje artretyzm?

Coraz więcej dowodów sugeruje, że odpowiedź brzmi „nie”.

Kiedy zacząłem biegać na studiach, mój przyjaciel wyśmiał ten pomysł. Nienawidził biegać i był przekonany, że biegacze „męczą” swoje stawy. Lubił mówić, że ratuje kolana na starość.

Więc czy on miał rację? Czy bieganie naprawdę rujnuje stawy, jak uważa wiele osób?

Biegacze mogą dostać artretyzmu, ale czy bieganie jest przyczyną?

Możesz pomyśleć, że odpowiedź jest oczywista. Z pewnością lata biegania (uderzenia w chodniki lub nawet bardziej miękkie nawierzchnie) mogą zużyć twoje stawy, podobnie jak zużywają się opony po przejechaniu na nich wystarczającej liczby kilometrów. A choroba zwyrodnieniowa stawów , najczęstszy rodzaj zapalenia stawów, zwykle dotyka osoby starsze. W rzeczywistości jest często opisywany jako związany z wiekiem i zwyrodnieniowy. To brzmi jak stan zużycia, prawda?

Może nie. Jasne, łatwo zrzucić winę na bieganie, gdy osoba, która regularnie biega, ma artretyzm. Ale ta wina może być błędna. Pytania, które należy zadać, to:

  • Czy bieganie uszkadza stawy i prowadzi do artretyzmu?
  • Czy zapalenie stawów rozwija się najpierw i staje się bardziej zauważalne podczas biegania?
  • Czy połączenie jest bardziej skomplikowane? Być może dla większości ludzi nie ma związku między bieganiem a artretyzmem. Ale może ci, których przeznaczeniem jest zachorowanie na artretyzm (na przykład ze względu na ich geny), zachorują na to szybciej, jeśli zaczną biegać.

Szeroko zakrojone badania przeprowadzone w ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat zbadały te pytania. Chociaż odpowiedzi wciąż nie są całkowicie jasne, zbliżamy się.

Jaki jest związek między bieganiem a artretyzmem?

Coraz więcej dowodów sugeruje, że bieganie nie powoduje choroby zwyrodnieniowej stawów ani żadnej innej choroby stawów.

To tylko niektóre z opublikowanych badań medycznych na ten temat. Ogólnie rzecz biorąc, badania sugerują, że bieganie jest mało prawdopodobną przyczyną zapalenia stawów – a nawet może mieć działanie ochronne.

Dlaczego trudno jest uczyć się biegania i artretyzmu?

  • Choroba zwyrodnieniowa stawów rozwija się przez wiele lat. Przekonujące badania wymagałyby długiego czasu, być może dekady lub więcej.
  • Nie da się przeprowadzić idealnego badania. Najpotężniejszym rodzajem badania naukowego jest podwójnie ślepa, randomizowana, kontrolowana próba. Uczestnicy tych badań są przypisywani do grupy terapeutycznej (być może przyjmującej nowy lek) lub do grupy kontrolnej (często przyjmującej placebo). Podwójnie ślepa próba oznacza, że ​​ani badacze, ani uczestnicy nie wiedzą, które osoby są w grupie leczonej, a które otrzymują placebo. Kiedy badane leczenie jest w toku, nie ma możliwości przeprowadzenia tego rodzaju próby.
  • Czynniki negatywnie wpływające. Czynnik zakłócający to czynnik lub zmienna, których nie można uwzględnić w badaniu. Mogą istnieć istotne różnice między ludźmi, którzy biegają, a tymi, którzy tego nie robią, które nie mają nic wspólnego z bieganiem. Na przykład biegacze mogą stosować zdrowszą dietę, utrzymywać zdrowszą wagę lub palić mniej niż osoby niebiegające. Mogą się różnić pod względem ustawienia stawów, siły więzadeł lub genów, które kierują rozwojem układu mięśniowo-szkieletowego. Czynniki te mogą wpływać na ryzyko zapalenia stawów i utrudniać jednoznaczną interpretację wyników badań. W rzeczywistości mogą wyjaśniać, dlaczego niektóre badania wykazują, że bieganie chroni.
  • Efekt biegania może się różnić w zależności od osoby. Na przykład możliwe jest, choć nie zostało to udowodnione, że osoby z otyłością, które regularnie biegają, są bardziej narażone na artretyzm z powodu nadmiernego obciążenia stawów.

Najważniejsze

Trendy w ostatnich badaniach sugerują, że bieganie nie zużywa stawów. To powinno uspokoić tych z nas, którzy lubią biegać. A jeśli nie lubisz biegać, w porządku: spróbuj znaleźć formy ćwiczeń, które sprawiają Ci więcej przyjemności. Po prostu nie opieraj swojej decyzji — ani wymówki — na tym, że nie biegasz, że zrujnuje to twoje stawy.

W Prohab Kalisz dostosujemy rodzaj aktywności do Twoich możliwości. Nie obawiaj się trenować jeżeli masz problemy ze stawami. Najważniejsze to trenować pod okiem specjalistów, tak aby nie zrobić sobie krzywdy. Każdy rodzaj aktywności fizycznej jest zdrowy. Trenuj z trenerem personalnym w Prohab, który to przypilnuje, żebys poprawnie wykonywał każde ćwiczenie.

 

 

Źródło: https://www.health.harvard.edu/blog/does-running-cause-arthritis-202304262930

Budowanie mięśni u chłopców

 

Kiedy chłopcy mają 8 lub 10 lat, są już przesiąknięci bohaterami akcji Marvela z nabrzmiałymi, przerośniętymi mięśniami i twardym jak skała brzuchem. W okresie dojrzewania są zalewani strumieniami mediów społecznościowych napakowanych męskich ciał. Dlatego tak powszechne staje się  budowanie mięśni u chłopców.

Ukryte przesłania o władzy i wartości skłaniają wielu chłopców do martwienia się i zastanawiania, jak dorównać. Czasami negatywne myśli i obawy przeszkadzają nawet w codziennym życiu, problem ze zdrowiem psychicznym znany jako dysmorfia ciała lub dysmorfia ciała. Najczęstszą jej postacią u chłopców jest dysmorfia mięśniowa.

Co to jest dysmorfia mięśniowa?

Dysmorfia mięśniowa charakteryzuje się zaabsorbowaniem muskularną i szczupłą sylwetką. Chociaż bardziej ekstremalne zachowania, które definiują to zaburzenie, pojawiają się tylko u niewielkiego odsetka chłopców i młodych mężczyzn, może to wpłynąć na sposób myślenia znacznie większej liczby.

Prawie jedna czwarta chłopców i młodych mężczyzn angażuje się w jakieś zachowania budujące mięśnie . „Około 60% młodych chłopców w Stanach Zjednoczonych wspomina o zmianie diety, aby stać się bardziej muskularnym” – mówi dr Gabriela Vargas, dyrektor strony internetowej Young Men’s Health w Boston Children’s Hospital. „Chociaż może to nie spełniać kryteriów diagnostycznych dysmorfii mięśniowej, dotyka wielu młodych mężczyzn”.

„Istnieje społeczna norma, która utożsamia umięśnienie z męskością” — dodaje dr Vargas. „Nawet kostiumy na Halloween dla 4- i 5-letnich chłopców mają teraz wyściółkę na sześciopak abs. Ciągle mówi się, że tak powinny wyglądać ich ciała”.

Czy zaburzenie dysmorficzne ciała różni się u chłopców i dziewcząt?

Od dawna uważana za domenę dziewcząt, dysmorfia ciała może przybierać postać zaburzeń odżywiania , takich jak anoreksja czy bulimia. Technicznie rzecz biorąc, dysmorfia mięśniowa nie jest zaburzeniem odżywiania. Ale jest znacznie bardziej wszechobecny u mężczyzn – i podstępny.

„Powszechnie uważa się, że dysmorfia ciała dotyczy tylko dziewcząt i nie jest problemem męskim” – mówi dr Vargas. „Z tego powodu te niezdrowe zachowania u chłopców często są pomijane”.

Jakie są objawy dysmorfii ciała u chłopców?

Rodzice mogą mieć trudności z rozpoznaniem, czy ich syn jest tylko nastolatkiem, czy też wkracza na niebezpieczny teren. Dr Vargas radzi rodzicom, aby szukali tych czerwonych flag:

  • Wyraźne zmiany w rutynowych czynnościach fizycznych, takie jak przejście od ćwiczeń raz dziennie do spędzania wielu godzin na ćwiczeniach każdego dnia.
  • Przestrzeganie reżimu treningów lub posiłków, w tym ograniczenie spożywanych pokarmów lub koncentracja na opcjach wysokobiałkowych.
  • Zakłócanie normalnych czynności, takich jak spędzanie czasu z przyjaciółmi, aby zamiast tego ćwiczyć.
  • Obsesyjnie robią zdjęcia swoich mięśni lub brzucha, aby śledzić „poprawę”.
  • Ważenie się kilka razy dziennie.
  • Ubierają się, by podkreślić bardziej muskularną sylwetkę, lub noszą luźniejsze ubrania, aby ukryć swoją sylwetkę, ponieważ uważają, że to nie wystarczy.

„Prawie wszyscy byli na diecie” – mówi dr Vargas. „Różnica polega na wytrwałości – nie próbują tego po prostu przez tydzień, a potem decydują, że to nie dla nich. Ci chłopcy robią to od tygodni do miesięcy i nie są elastyczni w zmianie swoich zachowań”.

Jakie są zagrożenia dla zdrowia związane z dysmorfią mięśniową u chłopców?

Ekstremalne zachowania mogą stwarzać zagrożenie dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

Na przykład nieuregulowane proszki białkowe i suplementy, po które zwracają się chłopcy w nadziei na szybkie zwiększenie masy mięśniowej, mogą być sfałszowane stymulantami, a nawet sterydami anabolicznymi. „Z tym wiąże się zwiększone ryzyko udaru, kołatania serca, wysokiego ciśnienia krwi i uszkodzenia wątroby” – zauważa dr Vargas.

Niektórzy chłopcy próbują również nabrać masy mięśniowej poprzez schemat „masowania i cięcia”, z okresami szybkiego przybierania na wadze, po których następują okresy skrajnego ograniczenia kalorii. Może to wpływać na długoterminowy rozwój mięśni i kości oraz prowadzić do nieregularnego bicia serca i obniżenia poziomu testosteronu.

„Nawet w najlepszym przypadku spożywanie zbyt dużej ilości białka może prowadzić do wielu zaburzeń jelitowych, takich jak biegunka lub uszkodzenie nerek, ponieważ nasze nerki nie są przeznaczone do filtrowania nadmiernych ilości białka” – mówi dr Vargas. .

Psychologiczne konsekwencje mogą być również dramatyczne. Depresja i myśli samobójcze częściej występują u osób niedożywionych, co może wystąpić, gdy chłopcy drastycznie ograniczają kalorie lub zaniedbują całe grupy pokarmowe. Dodatkowo, gdy próbują osiągnąć nierealne ideały, mogą ciągle czuć, że nie są wystarczająco dobrzy.

W jaki sposób rodzice mogą wspierać zdrowy obraz ciała u chłopców?

Te wskazówki mogą pomóc:

  • Ustal wspólne, rodzinne posiłki . Każdy ma inny tryb życia, kończymy pracę o różnych porach. Jednak znaczące badania pokazują, że wspólne siadanie do posiłków przynosi korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego, w tym większe prawdopodobieństwo, że dzieci będą miały odpowiednią wagę do ich budowy ciała.
  • Nie komentuj kształtu ani rozmiaru ciała. „Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale dotyczy to twojego własnego ciała, twojego dziecka lub innych osób w społeczności” – mówi dr Vargas.
  • Określ odżywianie i ćwiczenia fizyczne jako istotne dla zdrowia. Kiedy rozmawiasz z synem o tym, co jesz lub jakie są Twoje ćwiczenia, nie wiąż oczekiwanych rezultatów z kształtem lub rozmiarem ciała.
  • Komunikuj się otwarcie. „Jeśli twój syn mówi, że chce więcej ćwiczyć lub zwiększyć spożycie białka, zapytaj, dlaczego – dla jego ogólnego stanu zdrowia lub określonego ideału ciała?”
  • Nie kupuj odżywek białkowych. 
  • Idź z dzieckiem na trening, pokaż jak Ty trenujesz.

W Prohab Kalisz prowadzimy treningi także dla dzieci. Jako rodzic daj przykład dziecku i umów się na trening personalny. Pokaż dziecku, że regularny ruch to dobra zabawa. Dobre nawyki należy budować już od najmniejszych lat. Jeżeli uważasz, że Twoje dziecko jest za małe na trening to się mylisz. Nasi trenerzy personalni indywidualnie dobierają plan treningowy. Zaufaj profesjonalistą w Prohab Kalisz.

 

 

Źródło: https://www.health.harvard.edu/blog/-a-muscle-building-obsession-in-boys-what-to-know-and-do-202305122934