Jakie badania należy robić, aby mieć zdrowe serce
Jak dobrze chronisz się przed chorobami serca, które są główną przyczyną śmierci? Jakie czynniki mogą być konieczne, aby zmniejszyć ryzyko zawału serca lub udaru mózgu? Poniżej znajdują się idealne wartości dla każdego pomiaru, wraz z tym, dlaczego są one ważne i ukierunkowane porady jakie badania należy robić, aby mieć zdrowe serce.
Ciśnienie krwi
Mniej niż 120/80 mm Hg
Odczyty ciśnienia krwi mówią o sile krwi naciskającej na tętnice, gdy serce kurczy się (skurczowe ciśnienie krwi, pierwsza liczba) i rozluźnia się (rozkurczowe ciśnienie krwi, druga liczba). Twoje ciśnienie krwi odzwierciedla to, jak ciężko pracuje twoje serce (na przykład podczas odpoczynku lub ćwiczeń) i stan naczyń krwionośnych. Zwężone, nieelastyczne tętnice powodują wzrost ciśnienia krwi.
Dlaczego ma to znaczenie dla zdrowia serca: Wysokie ciśnienie krwi przyspiesza uszkodzenie naczyń krwionośnych, zachęcając do gromadzenia się płytki tłuszczowej (miażdżycy). To przygotowuje grunt pod zawał serca. Wysokie ciśnienie krwi zmusza główną komorę pompującą serca do powiększenia, co może prowadzić do niewydolności serca. Wreszcie, wysokie ciśnienie krwi zwiększa ryzyko udarów z powodu zablokowanego lub pękniętego naczynia krwionośnego w mózgu.
Co pomaga: Dieta bogata w potas (występujący w wielu warzywach, owocach i fasoli) i uboga w sód (występująca w nadmiarze w wielu przetworzonych i restauracyjnych produktach spożywczych); minimalizacja alkoholu.
Cholesterol LDL
Mniej niż 100 mg/dl
Test cholesterolu (lub profil lipidowy) pokazuje wiele liczb. Lekarze są zwykle najbardziej zaniepokojeni cholesterolem lipoprotein o niskiej gęstości (LDL), cząstkami, które stanowią około dwóch trzecich cholesterolu we krwi.
Dlaczego ma to znaczenie dla zdrowia serca: Nadmiar cząstek LDL gromadzi się wewnątrz ścian tętnic. Tam są pochłaniane przez białe krwinki, tworząc obciążone tłuszczem komórki piankowe, które tworzą miażdżycę.
Co pomaga: Ograniczenie tłuszczów nasyconych (znajdujących się w mięsie, nabiale i jajach) i zastąpienie utraconych kalorii tłuszczami nienasyconymi (znajdującymi się w orzechach, nasionach i olejach roślinnych).
Triglicerydy
Mniej niż 150 mg/dl
Być może mniej znane niż cholesterol, trójglicerydy są najczęstszą formą tłuszczu we krwi. Pochodzące z pożywienia cząsteczki te dostarczają energii dla twojego ciała. Ale nadmiar kalorii, alkoholu i cukru, których organizm nie może wykorzystać, zamienia się w trójglicerydy i jest przechowywany w komórkach tłuszczowych.
Dlaczego ma to znaczenie dla zdrowia serca: Podobnie jak wysoki poziom cholesterolu LDL, podwyższone wartości trójglicerydów zostały powiązane z wyższym ryzykiem zawału serca i udaru mózgu.
Co pomaga: Ograniczenie żywności bogatej w niezdrowe tłuszcze, cukier lub oba; spożywanie pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3 (takich jak ryby); unikanie alkoholu.
Poziom cukru we krwi
Mniej niż 100 mg/dl
Wysoki poziom cukru we krwi określa rozpoznanie cukrzycy. Cukrzyca typu 2 występuje najczęściej. Występuje, gdy organizm rozwija insulinooporność (insulina umożliwia komórkom przyjmowanie cukru) i nie wytwarza wystarczającej ilości insuliny, aby przezwyciężyć oporność.
Dlaczego ma to znaczenie dla zdrowia serca: Wysoki poziom cukru we krwi uszkadza ściany naczyń krwionośnych i powoduje przyłączanie się cukru (glukozy) do LDL. To sprawia, że LDL jest bardziej podatny na utlenianie – kolejny czynnik, który promuje miażdżycę. Nadmiar cukru we krwi sprawia również, że fragmenty komórek zwane płytkami krwi są bardziej lepkie, więc są bardziej narażone na tworzenie skrzepów, które mogą wywołać zawał serca lub udar.
Co pomaga: Unikanie słodkich napojów i pokarmów bogatych w cukier; jedzenie całych, nieprzetworzonych ziaren zamiast żywności wykonanej z rafinowanych ziaren (biała mąka, biały ryż).
Obwód talii
Zmierz talię wokół gołego brzucha tuż nad pępkiem (pępek). Duży brzuch – to, co lekarze nazywają otyłością brzuszną lub trzewną – zwykle oznacza tłuszcz otaczający narządy wewnętrzne.
Dlaczego ma to znaczenie dla zdrowia serca: Tłuszcz trzewny wydziela hormony i inne czynniki, które sprzyjają stanom zapalnym, co wyzwala uwalnianie białych krwinek zaangażowanych w miażdżycę.
Co pomaga: Spożywanie mniejszej ilości kalorii, zwłaszcza tych z wysoko przetworzonej żywności pełnej cukru, soli i niezdrowych rodzajów tłuszczu.
Uniwersalne porady dotyczące poprawy wszystkich pięciu miar zdrowia serca
Jeśli jedna lub więcej z twoich liczb jest powyżej idealnych poziomów, to Jedzenie zdrowej, roślinnej diety może pomóc. Regularne ćwiczenia również pomagają: celuj w co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, takich jak szybki marsz przez większość dni. Inne nawyki związane ze stylem życia, które mogą obniżyć ryzyko chorób serca, obejmują siedem do ośmiu godzin snu w nocy i zarządzanie poziomem stresu.
Zapraszamy do Prohab Kalisz, gdzie nauczysz się zdrowego stylu życia.
Źródło: http://www.health.harvard.edu/blog/5-numbers-linked-to-ideal-heart-health-202112162660