3 proste sposoby na zdrowszą dietę

Proste zmiany w kierunku zdrowego odżywiania.

Podczas gdy wiele osób może w tym roku zrezygnować z formalnych postanowień noworocznych, inni mogą zaznaczyć nowy początek, postanawiając nadrobić złe nawyki żywieniowe z przeszłości. Ale ta motywacja często koncentruje się na diecie, która jest zbyt ambitna lub restrykcyjna. Bez solidnego planu możesz szybko ponieść porażkę. Rozważ więc kompromis: zacznij od tych trzech prostych sposobów na zdrowszą dietę.

Celuj tylko w prawdziwe jedzenie

Spójrz na swój talerz i zanotuj, co jest przetwarzane, a co nie. Może to wszystko (jak mrożony obiad), a może to tylko część posiłku (jak sos w butelce na sałatce). Zastanów się, gdzie możesz zamienić przetworzoną żywność na zdrowsze wersje. Pomysły obejmują:

• jedzenie pełnoziarnistego makaronu zamiast wzbogaconego spaghetti z białej mąki
• komosa ryżowa zamiast białego ryżu
• Robienie własnych przekąsek, takich jak pieczona ciecierzyca, zamiast otwierać torebkę chipsów ziemniaczanych.

Przetworzona żywność jest związana z przewlekłym stanem zapalnym i innymi schorzeniami, takimi jak choroby serca, cukrzyca i rak. Jedną z najzdrowszych diet, jakie możesz jeść, jest plan żywieniowy w stylu śródziemnomorskim bogaty w warzywa, rośliny strączkowe, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona, ryby, drób i niskotłuszczowe produkty mleczne (mleko, jogurt, niewielkie ilości sera).

Zaplanuj posiłki i przekąski

Ustaw minutniki w telefonie na trzy różne posiłki i dwie przekąski (jeśli ich potrzebujesz) i nie jedz między tymi zaplanowanymi godzinami. Może to ograniczyć apetyt, zmniejszyć stres związany z tym, kiedy będziesz jeść dalej, i zmniejszyć dodatkowe kalorie niepotrzebnych podjadań – prawdziwe wyzwanie, jeśli jesteś blisko lodówki przez cały dzień w domu lub pracy.

Unikaj planowania późnych posiłków lub przekąsek, kiedy wewnętrzny zegar twojego ciała (rytm okołodobowy) wyczuwa, że powinieneś spać. “W okresie snu okołodobowego nasz metabolizm zwalnia, nasz układ trawienny spada, a temperatura mózgu spada, część procesu usuwania toksyn podczas snu. Jedzenie o innych porach niż nasza typowa faza okołodobowego czuwania prowadzi do przyrostu masy ciała “- mówi dr Lawrence Epstein, lekarz stowarzyszony z Wydziałem Zaburzeń Snu i Okołodobowych w powiązanym z Harvardem Brigham and Women’s Hospital.

Zmniejsz wielkość porcji

Jeśli jesteś jak większość Amerykanów, jesz za dużo jedzenia. Łatwy sposób na wdrożenie kontroli porcji: załaduj talerz tak, jak zwykle, a następnie odłóż jedną trzecią lub połowę jedzenia. Inne pomysły:

• Użyj talerza sałatkowego zamiast talerza obiadowego, aby oszukać się, aby wziąć mniej jedzenia.
• Trzymaj miski z dala od stołu, aby nie kusiło cię zjedzenie dodatkowych porcji.
• Nie zostawaj przy stole i jedz dalej, gdy jesteś już pełny.

Pomoże to również wiedzieć, ile kalorii należy spożywać w ciągu dnia. Na przykład, jeśli masz jeść 2000 kalorii dziennie, ale zmniejszasz 3000, prawdopodobnie nadszedł czas, aby zmniejszyć wszystkie zwykłe porcje o jedną trzecią. Jak możesz obliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie? Ten planer masy ciała może pomóc w osiągnięciu zdrowej równowagi między jedzeniem a aktywnością.

Ostatnia myśl: Zrób tylko jeden krok w tygodniu

Nie musisz włączać wszystkich tych kroków jednocześnie; Wypróbuj jeden krok tygodniowo. Zapisz, co jesz i wszelkie myśli lub pytania dotyczące tego procesu. Po tygodniu oceń, co zadziałało, a co nie. Wkrótce będziesz mieć pewność, że podejmiesz nowe kroki.

Prohab

Nasi trenerzy zawsze powtarzają, że połowa sukcesu to zdrowa dieta. Dlatego wprowadź powyższe wskazówki do swojej diety i ciesz się zdrowiem. Przyjdź do Prohab Kalisz.

Trening Personalny Kalisz

Fizjoterapia Kalisz

Prohab, Warszawska 10, 62-800 Kalisz

 

Źródło: https://www.health.harvard.edu/blog/3-easy-ways-to-eat-a-healthier-diet-2021010421673