Wpisy

Otyłość wśród dzieci.

Polskie dzieci tyją najszybciej w Europie. WHO podaje, że w ostatnich 20 latach aż trzykrotnie wzrosła liczba dzieci z nadwagą, a nasze nastolatki są w czołówce najbardziej otyłej młodzieży na świecie. Aż 18,3 proc. 11- i 12-latków ma nadwagę, a 3,4 proc. jest otyłych. Otyłość wśród dzieci, to niezaprzeczalny fakt.

Otyłość wśród dzieci

Otyłość to nie defekt estetyczny, a wymagająca leczenia choroba cywilizacyjna, mogąca powodować wiele powikłań zdrowotnych. Skala zjawiska systematycznie rośnie, co szczególnie niepokoi w przypadku dzieci i młodzieży. Według danych Instytutu Żywienia i Żywności z 2018 r. polskie dzieci są zaliczane do najszybciej tyjących w Europie. W latach 70. ubiegłego wieku nadmierną masę ciała notowano w Polsce u mniej niż 10% uczniów, podczas gdy w ostatnich latach u ponad 22%. Z kolei z raportów opracowanych na zlecenie ministra zdrowia wynika, że w 2018 r. nadwagę miało nawet 30,5% dzieci w wieku szkolnym. Dzieci narażone są na cukrzycę, nadciśnienie, udar, chorobę wieńcową, schorzenia kardiologiczne, zaburzenia oddychania czy zwyrodnienie stawów.

Brak ruchu

Nauka zdalna, godziny spędzone przed komputerem i brak ruchu. Tak wygląda rzeczywistość dzieci. Dzieci potrzebują aktywności:

  • ruch podstawowy wynikający z codzienności, to np. wykonywanie obowiązków domowych, chodzenie po schodach (zamiast jazdy windą), spacer
  • ruch zaplanowany, czyli udział w zaplanowanych aktywnościach fizycznych, np. basen, bieganie, taniec, ćwiczenia, zabawa na świeżym powietrzu
  • regeneracja, to odpowiednia ilość snu.

Wpływ na przyszłość

Badania naukowe wskazują, że ruch nie tylko pobudza energię życia i podnosi poziom endorfin, ale także korzystnie wpływa na koncentrację, pamięć, nastrój, sen, kreatywność i odporność na stres. To również istota budowania silnej osobowości i walki z narastającymi lękami. Ma to szczególne znaczenie w dobie pandemii i ograniczeń. Jeśli zatem chcemy, uporać się z lękiem i niepokojem, musimy wprowadzić ciało w intensywny ruch.

Ruch pomaga w pracy z emocjami dziecka, gdyż można rozładować złe emocje. Zarówno dorośli jak i dzieci borykają się z problemami dnia codziennego. Dzięki odpowiedniej aktywności fizycznej uczymy się prawidłowej reakcji i przepracowania powstałych w nas emocji.

Otyłość w wieku rozwojowym wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób układu sercowo-naczyniowego, nadciśnienia tętniczego, zaburzeń gospodarki lipidowej i węglowodanowej z cukrzycą typu 2, a przede wszystkim z większym ryzykiem otyłości i jej powikłań w życiu dorosłym. U dzieci z nadmierną masą ciała występuje astma oskrzelowa, niealkoholowe stłuszczenie wątroby, zespół policystycznych jajników, bezdechy senne.

Rozwiązanie od PROHAB

Kluczową rolę w skutecznym zapobieganiu nadwadze i otyłości odgrywa profilaktyka polegająca na propagowaniu zdrowego stylu życia, na który składa się aktywność fizyczna i prawidłowe nawyki żywieniowe. Edukowane w tym zakresie dzieci w przyszłości będą miały mniej problemów zdrowotnych. W przypadku przeciwdziałania nadmiernej masie ciała kluczowe znaczenie odgrywa zdrowa zbilansowana dieta, a także regularna aktywność fizyczna.

Istotna jest współpraca rodzica i trenera. To trener przekazuje wiedzę jak powinno dziecko odżywiać się w domu, jakie czynności wykonywać, zaś rodzic powinien tego przypilnować. Najlepszym rozwiązaniem jest, aby cała rodzina zmieniła swoje nawyki i dała przykład dzieciom. Dziecko jest jak skrzynia, co włożymy do niej, to mamy w przyszłości. Jeżeli nauczymy dziecko prawidłowych nawyków, to jako dorosły nie będzie borykał się z problemami zdrowotnymi. Rodzicu naucz swoje dziecko brania udziału w przygotowywaniu posiłków. Razem przygotujecie coś zdrowego do jedzenia i spędzicie czas razem.

PROHAB proponuje treningi dla dzieci i młodzieży. Rodzic uzyskuje porady na temat prawidłowego odżywiania dziecka i jego aktywności fizycznej. Zaś dziecko spędza czas aktywnie. Dzieci, które przychodzą do nas na treningi są bardzo zadowolone i chętnie przychodzą ćwiczyć. Otyłość wśród dzieci jest bardzo powszechna, działajmy razem. W trakcie ćwiczeń poprawiamy także ich wady postawy. Dzieci mają problemy z kręgosłupem wynikające ze złej postawy, siedzeniem przed komputerem.

Tłuszcze nasycone i diety niskowęglowodanowe

de5fba5f-287b-42a8-b6c0-5e4bb5427310

Różne wersje diet niskowęglowodanowych są popularne od wielu lat. Diety te różnią się ilością spożywanych węglowodanów. Na talerzach pokazywane są stosy z bekonem, mięsem, jajkami i serem. Ze względu na wysoką zawartość tłuszczów nasyconych w tych dietach lekarze i dietetycy obawiają się ich potencjalnego niekorzystnego wpływu na choroby sercowo-naczyniowe.

W Ameryce przeprowadzono badanie

Badanie przeprowadzono na próbie 164 uczestników z nadwagą lub otyłością. Zostali losowo przydzieleni do jednej z trzech diet zawierających różne proporcje węglowodanów i tłuszczu. Zawartość białka została utrzymana na tym samym poziomie (na poziomie 20% kalorii) dla wszystkich. Ustalono, że uczestnicy stracą 12% masy ciała.

Trzy diety to:

  • Niska zawartość węglowodanów (20%), wysoka zawartość tłuszczu (60%), tłuszcze nasycone zawierające 21% kalorii: przypomina to typową dietę niskowęglowodanową i ma znacznie wyższą zawartość tłuszczów nasyconych niż zalecana.
  • Umiarkowane węglowodany (40%), umiarkowany tłuszcz (40%), tłuszcze nasycone zawierające 14% kalorii: nie jest to dalekie od typowej amerykańskiej diety składającej się z 50% węglowodanów i 33% tłuszczu i jest dość podobna do typowej diety śródziemnomorskiej, która jest nieco niższa w węglowodanach i ma większą zawartość tłuszczy niż dieta amerykańska.
  • Wysoka zawartość węglowodanów (60%), niska zawartość tłuszczu (20%), tłuszcze nasycone zawierające 7% kalorii: spełnia to zalecenie wytycznych dietetycznych dla Amerykanów i jest typową dietą wysokowęglowodanową, obejmującą dużo ziaren, warzyw skrobiowych oraz owoców lub soków.

Uczestnicy badania otrzymywali przygotowywane dla nich posiłki przez 20 tygodni. Ich krew została zmierzona pod kątem wielu czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, a wynik insulinooporności lipoprotein (LPIR) obliczono przy użyciu wielu wskaźników krwi w celu odzwierciedlenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. (LPIR to wynik, który mierzy zarówno insulinooporność, jak i nieprawidłowy poziom cholesterolu we krwi w jednej liczbie i jest wykorzystywany do celów badawczych.)

Naukowcy odkryli, że pod koniec spożywania tych diet przez pięć miesięcy uczestnicy każdej z trzech grup mieli podobne wskaźniki chorób sercowo-naczyniowych, takich jak wynik LIPR i poziom cholesterolu we krwi.

Co właściwie jedli uczestnicy?

Wszystkie trzy diety były bogate w pokarmy roślinne i ubogie w wysoko przetworzoną żywność (łatwiej jest trzymać się diety, gdy cała żywność jest przygotowana dla Ciebie). Nawet grupa niskowęglowodanowa jadła soczewicę, dużą ilość warzyw i sporo orzechów.

Nawet dwie diety z wyższymi niż zalecane ilościami tłuszczów nasyconych były również bogate w zdrowe tłuszcze wielo- i jednonienasycone. Na przykład diety zawierały kombinację większych ilości zdrowych (łosoś) i niewielkiej ilości niezdrowych (kiełbasa) wyborów. Ponadto spożycie błonnika (około 22 gramów / dzień) było nieco wyższe niż średnie spożycie w Ameryce (18 gramów / dzień). Ogólnie rzecz biorąc, z wyjątkiem tłuszczów nasyconych, które były wyższe niż zalecane, dieta jako całość była całkiem zdrowa.

Wnioski z badania

Dążenie do diety roślinnej z tłuszczami nasyconymi ograniczonymi do 7% całkowitej liczby kalorii pozostaje idealnym celem. Ale dla osób, które wybierają dietę niskowęglowodanową, wysokotłuszczową, aby rozpocząć odchudzanie, utrzymanie tak niskiego poziomu tłuszczów nasyconych nawet przez kilka miesięcy jest wyzwaniem. Badanie to dostarcza przynajmniej pewnych dowodów na to, że większe ilości tłuszczów nasyconych w kontekście zdrowej diety nie wydają się niekorzystnie wpływać na niektóre wskaźniki ryzyka sercowo-naczyniowego w krótkim okresie. Jak wpłynęłoby to na rzeczywiste choroby – takie jak zawał serca, udar mózgu i cukrzyca – w dłuższej perspektywie nie jest znane. Istnieje jednak wiele dowodów na to, że dieta, która składa się ze zdrowej żywności i ma umiarkowane ilości węglowodanów i tłuszczu, może zmniejszyć ryzyko tych chorób.

Zapobieganie chorobom jest procesem długotrwałym; zdrowa dieta musi być nie tylko skuteczna, ale także wystarczająco elastyczna, aby ludzie mogli się jej trzymać na dłuższą metę. Czy dieta z mniejszą ilością zdrowych węglowodanów i dużą ilością zdrowych tłuszczów z nieco większą ilością tłuszczów nasyconych może być wystarczająco zdrowa? Jak twierdzą naukowcy, potrzebujemy długoterminowych testów, które pomogą odpowiedzieć na to pytanie.

Aby utrzymać zdrowie, pamiętaj o regularnej aktywności fizycznej i odpowiednio dobranej diecie. Zapraszamy na treningi personalne do Prohab Kalisz.

 

Źródło: http://www.health.harvard.edu/blog/low-carbohydrate-and-high-saturated-fat-diet-heart-healthy-or-more-to-learn-202112092655

Zespół cieśni nadgarstka

Zobacz obraz źródłowy

Zespół cieśni nadgarstka to schorzenie dotykające różne grupy od sportowców po pracowników. Na wystąpienie zespołu cieśni nadgarstka są szczególnie narażone osoby często używające myszki komputerowej, wykonujące pracę przy komputerze, ale również z chorobą zwyrodnieniową stawów i kobiety w ciąży. To choroba neurologiczna, której przyczyną jest ucisk nerwu pośrodkowego, biegnącego między kośćmi nadgarstka, poprzecznym więzadłem i ścięgnami mięśni nadgarstka.

Objawy

Objawami cieśni nadgarstka są ból nadgarstka i dłoni początkowo związany z ruchem, a później pojawiający się również w spoczynku. Towarzyszą mu mrowienie czy odczucie wbijanych igiełek w obrębie palców. Typowo dolegliwości te nie dotyczą małego palca. Pacjenci skarżą się też często na:

  • zaburzenia czucia
  • zmniejszenie potliwości palców,
  • w ponad połowie przypadków ból nadgarstka, które mogą promieniować do innych części ręki, a nawet do barku.

Czynnikami sprzyjającymi rozwojowi tej dolegliwości jest długotrwałe narażenie na wibracje (na przykład praca młotem pneumatycznym), ciąża, cukrzyca, choroby reumatyczne czy wrodzony wąski kanał nadgarstka, zmniejszona aktywność tarczycy, otyłość.

Ćwiczenia

Ćwiczenia na zespół cieśni nadgarstka obejmują kilka zestawów ruchów, które należy systematycznie wykonywać:

  • podnieść ręce do góry i z wysiłkiem zaciskać pięści i rozsuwać palce;
  • połączyć dłonie razem przed klatką piersiową, naciskając palcami na końce palców, przechylać ręce w prawo, a następnie w lewo;
  • połączyć dłonie, a następnie odsuwać od siebie palce od 1 do 4, zaczynając od małych palców;
  • wyciągać ręce do przodu i obracać ramiona na boki i do środka;
  • trzymając zgięte ręce, z siłą zaciskać i rozluźniać palce;
  • przyciskając łokcie do boków, dłonie skierować do przodu, a następnie stopniowo zginać i prostować palce;
  • strząsnąć odprężone dłonie w powietrzu, podnosząc ramiona w górę i w dół.

Wszystkie ćwiczenia na zespół cieśni nadgarstka należy powtórzyć 5–6 razy.

Fizjoterapeuta, znając szczegółową anatomię i fizjologię, przy cieśni nadgarstka zaleca ćwiczenia, które usprawniają chorą kończynę i zapobiegają powstawaniu powikłań. Do standardowych ćwiczeń na zespół cieśni nadgarstka zalicza się kinezyterapię, czyli terapię ruchem.

Powyższe ćwiczenia zalecane są przy pierwszych objawach zespołu cieśni nadgarstka lub wykuj je, żeby zapobiec jednostce chorobowej. Jeżeli występują nasilone objawy należy zgłosić się do fizjoterapeuty Wojciecha Durasa lub do lekarza pierwszego kontaktu.

Zapraszamy na fizjoterapię do Prohab Kalisz.

Źródło:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448179/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3314870/

Jak zmotywować się do ćwiczeń

Wygodnie ci przed monitorem? – Czekaj, skończę serię i porozmawiamy o twoich marzeniach

Jest poniedziałek! Dla wielu z was ciężki powrót do obowiązków po wolnym weekendzie. Często też powtarzasz sobie, że zaczniesz ćwiczyć od poniedziałku. To jest właśnie ten dzień, gdzie marzenia o lepszym wyglądzie i samopoczuciu zamienisz w swój cel i zaczniesz działać. Jak zmotywować się do ćwiczeń?

Trening- jako motywacja do ćwiczeń:

  1. Poprawia nastrój. Wybierz taki rodzaj aktywności fizycznej, która będzie Ci sprawiać przyjemność.
  2. Zwiększa energię. Jeżeli wstałeś z uczuciem zmęczenia to znak, że musisz coś zmienić. W trakcie snu organizm się regeneruje, odpoczywa i kumuluje energię na nowe wyzwania. Zastanów się, czy Twój sen trwał ok. 8godz. Od pozytywnego myślenia zależy osiągnięcie sukcesu. Zacznij regularnie ćwiczyć!
  3. Zapobiega przeziębieniom. Regularny trening zwiększa odporność. Im więcej trenujesz, tym mniej chorujesz.
  4.  Przeciwdziała starzeniu się skóry. Podczas ćwiczeń wytwarzają się antyoksydanty, które spowalniających proces starzenia organizmu.
  5. Działa antydepresyjnie. W trakcie ćwiczeń wytwarzają się endorfiny, dzięki którym jesteś mniej narażony na depresję i gorsze samopoczucie psychiczne.
  6. Zapobiega wadom postawy. Ważne jest, żeby każde ćwiczenie wykonywać w poprawny sposób. Dlatego też najlepiej ćwicz z trenerem personalnym.
  7. Zapobiega bólom pleców. Nasz fizjoterapeuta Wojciech Duras zawsze powtarza, że na wszelkie bóle najlepsze są odpowiednie ćwiczenia.
  8. Poprawia wydajność sportową. Możesz zrobić wiele powtórzeń i zwiększać obciążenie.
  9. Podnosi odporność na ból. A właściwie zapobiegasz powstawaniu niepotrzebnego bólu, np. problemy z kręgosłupem.
  10. Pokonujesz swoje słabości. Z każdym treningiem stajesz się silniejszy i więcej potrafisz.
  11. Zwiększa masę mięśniową. Trening siłowy jest najlepszą metodą na zwiększenie masy mięśniowej i siły.
  12. Poprawia funkcjonowanie układu sercowo- naczyniowego. Podczas ćwiczeń zwiększa się nasze tętno, co wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu.
  13. Obniża zmęczenie. Po treningu w naszym organizmie wytworzona jest bardzo duża ilość energii.
  14. Redukuje stres. Podczas treningu możemy rozładować napięcie, które powstają w ciągu dnia.
  15. Podnosi standard snu. Prawidłowy przepływ krwi, wpływa na jakość snu.
  16. Łagodzi stany niepokoju. Jeżeli trening sprawia przyjemność, to stajesz się bardziej pewny siebie i w Twojej głowie pojawia się mniej lęków i obaw.
  17. Poprawia sylwetkę. Za pomocą odpowiednich ćwiczeń i diety możesz poprawić wygląd nadmiernie chudej sylwetce.
  18. Polepsza ruchomość stawów. Im częściej wykonujesz trening tym ruchy Twoich stawów są bardziej precyzyjne i dogłębniej pracujesz.
  19. Możesz schudnąć. Odpowiednia dieta i ćwiczenia, pomogą zredukować tkankę tłuszczową.
  20. Kształtujesz sylwetkę. Zwiększasz masę mięśniową, pracujesz nad wybranymi partiami ciała.

Po pracy wykonaj trening! Dziś jest poniedziałek, najlepszy dzień na zmianę!

Jeśli jeszcze nie wiesz jak zmotywować się do ćwiczeń to pomogą Ci w tym trenerzy personalni.

Zapraszamy na trening personalny i fizjoterapię w Prohab Kalisz.

 

Test sprawności fizycznej

GettyImages-1137399003

Na ile jesteś sprawny? Sprawność fizyczna nie zawsze jest najlepiej mierzona parametrami, takimi jak waga, zdolność do biegania 5km lub czy możesz zrobić 10 pompek. Zamiast tego wykonaj test sprawności fizycznej, sprawdź czy możesz wstać z pozycji siedzącej.

Spróbuj tego: Wstań z podłogi bez użycia rąk

Zanim zaczniesz: Pamiętaj, że ten test nie jest dla wszystkich. Na przykład ktoś z bolącym kolanem, zapaleniem stawów, słabą równowagą lub innym rodzajem ograniczenia miałby trudności z wykonaniem testu z niewielką lub żadną pomocą.

Instrukcje: Usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami lub prosto. Teraz wstań ponownie.

Jak ci poszło? Czy musiałeś używać rąk lub kolan? Czy w ogóle nie mogłeś wstać?

Test sprawności fizycznej

Teraz wykonaj test ponownie, tylko tym razem oceń swój wysiłek. Zaczynając od wyniku 10, odejmij jeden punkt, jeśli wykonasz którąkolwiek z następujących czynności, przy użyciu:

  • ręki
  • kolana
  • przedramienia
  • jednej ręki na kolanie lub udzie
  • boku nogi.

Na przykład, jeśli siedziałeś bez problemu, ale musiałeś użyć ręki lub kolana, aby wstać, odejmij jeden punkt. Jeżeli musiałeś użyć zarówno rąk, jak i kolan, odejmij cztery punkty (po dwa punkty).

Jeśli potrafisz siedzieć i wstać bez pomocy, zdobyłeś wynik 10. Jeśli w ogóle nie możesz wstać, twój wynik wynosi zero. Idealny wynik ośmiu lub wyższy.

Co test bez użycia rąk mówi nam o kondycji

Test sprawności fizycznej odpowie na pytanie na ile jesteś sprawny i elastyczny, czy masz siłę.

Wykonanie testu siedzenia i wstawania wymaga siły nóg i rdzenia, równowagi i koordynacji oraz elastyczności. Jeżeli test nie wyjdzie idealnie, niekoniecznie oznacza to, że jesteś bez formy.

Zastanów się, nad którym obszarem powinieneś popracować, aby poprawić swoją sprawność fizyczną.

Trzy ćwiczenia, dzięki którym uzyskasz lepszą sprawność fizyczną

Jeśli chcesz poprawić swoją wydajność, oto trzy ćwiczenia, które mogą pomóc poprawić twój wynik – i ostatecznie twoją kondycję. Zaleca dodanie ich do regularnej rutyny treningowej. Jeśli dopiero zaczynasz, wykonuj je dwa razy w tygodniu.

Ćwiczenie podnosi sprawność w nogach oraz poprawia równowagę.

  • Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion.
  • Trzymając brzuch napięty, a plecy w pozycji pionowej, zrób krok do przodu jedną nogą, aż kolano zostanie ustawione na przedniej części stopy. Kolano powinno opadać w kierunku podłogi.
  • Przytrzymaj przez kilka sekund i przywróć obie nogi do pozycji wyjściowej. Powtórz z przeciwną nogą.
  • Wykonaj od pięciu do 10 powtórzeń z każdą nogą, aby stworzyć zestaw. Wykonaj dwa do trzech zestawów.

Modyfikacja: W razie potrzeby stań obok ściany, aby podpierać się dłonią. Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, trzymaj małe ciężarki podczas ruchów.

Rozciąganie ścięgna podkolanowego. Przykurcz ścięgna podkolanowego w znacznym stopniu przyczyniają się do słabej elastyczności wśród osób starszych.

  • Połóż się na plecach i umieść pasek, pasek lub ręcznik wokół jednej stopy.
  • Trzymając pasek, delikatnie odciągnij nogę do tyłu, aż poczujesz rozciągnięcie w tylnej części nogi.
  • Przytrzymaj odcinek przez 30 sekund, a następnie zwolnij. Ćwiczenie powtórz na drugą nogę.

Deska. Wzmacnia słaby rdzeń kręgosłupa.

  • Połóż się na brzuchu, następnie oprzyj się na przedramionach.
  • Podnieś swoje ciało, aby tworzyło prostą linię od głowy i szyi do stóp.
  • Zepnij mięśnie brzucha i spróbuj utrzymać tę pozycję przez 10 sekund.
  • Odpocznij, a następnie powtórz. Zrób w sumie od dwóch do trzech desek. Pracuj do trzymania każdej deski przez 30 sekund lub dłużej.

Zacznij regularnie ćwiczyć, a następny test sprawności fizycznej pójdzie lepiej.

Zapraszamy na treningi personalne do Prohab Kalisz.

 

Źródło: https://www.health.harvard.edu/blog/all-rise-now-just-how-fit-are-you-2020050619770

Fizjoterapia w bólach głowy i migrenach

GettyImages-1055466742

Bóle głowy są jedną z najczęstszych przyczyn wizyt w gabinetach lekarskich lub aptekach. Niestety łykane na potęgę środki przeciwbólowe zaleczają tylko objawy, a ich działanie jest krótkotrwałe i obarczone licznymi skutkami ubocznymi. Zastanów się więc czy warto przy każdym bólu głowy łykać proszki. Szanse na to, że fizjoterapia w bólach głowy i migrenach  jest w stanie pomóc są bardzo wysokie.

Co powoduje migreny?

Naczynia krwionośne w całym ciele, w tym te w pobliżu mózgu, zwężają się i otwierają się (rozlewają) regularnie, przez cały dzień. To normalne i różni się w zależności od sytuacji. Sen, temperatura ciała, aktywność fizyczna i wiele innych czynników wpływa na tę aktywność naczyń krwionośnych. Dotychczasowa koncepcja utrzymywała, że migreny były spowodowane wyolbrzymieniem tego normalnego zwężenia i rozszerzenia naczyń krwionośnych. Eksperci uważali, że wyzwalacz – taki jak niektóre pokarmy, stres lub wiele innych czynników – sprawił, że naczynia krwionośne dostarczające wrażliwe na ból części mózgu nagle zwężają się na krótką chwilę, a następnie rozszerzą, zanim powrócą do normy. Wiemy, że podobne zmiany naczyń krwionośnych występują w innych stanach, takich jak choroba Raynaud, więc była to wiarygodna teoria wyjaśniająca objawy migreny.

Gdyby migreny były spowodowane przesadnym zwężeniem i rozszerzeniem naczyń krwionośnych u niektórych osób, mogłoby to wyjaśnić, dlaczego migreny są tak powszechne, tymczasowe i nie są związane z żadnym trwałym uszkodzeniem mózgu lub innych części ciała. Jednak teoria ta jest obecnie uważana za błędną.

Obecna teoria migreny

Obecne dowody sugerują, że migrenowe bóle głowy zaczynają się od nieprawidłowej aktywacji komórek w układzie nerwowym, która rozprzestrzenia się w mózgu. Prowadzi to do stanu zapalnego w pobliżu wrażliwych na ból części mózgu, uwalniania przekaźników chemicznych i zmian we wrażliwości nerwów, które przenoszą sygnały bólowe. Wśród zaangażowanych nerwów znajdują się gałęzie nerwu trójdzielnego. Nerw ten zapewnia czucie w obszarach twarzy i kontroluje mięśnie, które pozwalają nam gryźć lub żuć. Jest również związany z wrażliwą na ból wyściółką mózgu.

To ewoluujące zrozumienie potencjalnych przyczyn migrenowych bólów głowy doprowadziło do leczenia, które koncentruje się mniej na zmianach naczyń krwionośnych, a bardziej na sposobach blokowania przekaźników chemicznych zaangażowanych w sygnały bólowe.

Fizjoterapia w bólach głowy i migrenach

Rehabilitacja polega na odpowiednio dobranych ćwiczeniach. Ćwiczenia fizyczne prowadzą do rozluźnienia mięśni głowy i szyi są skuteczne w leczeniu nawracających migren i innych bólach głowy. Ćwiczenia powinny być dobrane indywidualnie, gdyż zbyt intensywne ćwiczenia mogą doprowadzić do nasilenia bólu.

Aktywność fizyczna jest najprostszą metodą leczenia i zapobiegania występowania migreny. W rehabilitacji indywidualnej w bólach głowy bardzo ważna jest poprawa ruchomości w odcinku szyjnym kręgosłupa i zmniejszenie napięcia w mięśniach przykręgosłupowych oraz w mięśniach głowy i szyi. Należy zastosować techniki takie jak: terapia manualna, terapia powięziowa, masaż, ćwiczenia rozciągające. W wyniku tych działań mięśnie okolicy szyi i karku ulegają rozluźnieniu.

Nie należy wykonywać ćwiczeń w trakcie napadu bólu.

Zapraszamy do Prohab na fizjoterapię, którą prowadzi Wojciech Duras.

Źródło: http://www.health.harvard.edu/blog/migraine-headaches-could-nerve-stimulation-help-2020111721435

Jak zacząć trenować


Większość z nas prawdopodobnie ma złe wspomnienia z zajęć gimnastycznych, nie bycia wybieranym do zespołu lub przebywania w klubie fitness, które jest wypełnione osobami w formie. Takie doświadczenia zniechęcają nas do regularnych ćwiczeń. A trening powinien wywoływać podekscytowanie. Jak zacząć trenować? W Prohab pomagamy w ćwiczeniach oraz uczymy cieszyć się z treningu. Podczas treningu uwalniane są endorfiny i wzrasta dopamina, a także serotonina, które są kluczowe do osiągnięcia satysfakcji z ćwiczeń.

Zabawa

Zabawa to pozytywne skojarzenie i dlatego od dziś, powinieneś kojarzyć trening z zabawą. Ćwiczenia są Twoim wyborem. Treningi dają same korzyści, więc nie traktuj ich jak konieczność. Osoby, które świadomie zdecydowały się na treningi, nie mogą się doczekać kolejnych spotkań. Trening personalny jest jak spotkanie z przyjacielem.

Obecnie panuje moda na treningi personalne i zbyt dużą wagę przykłada się do ubrań określonych marek, gadżetów, czy modnych klubów fitness. A jeśli jesteś starszy lub nie masz dostępu do takich rzeczy lub pieniędzy na takie rzeczy, możesz czuć, że ćwiczenia nie są dla Ciebie. Wiedz, że to nie jest wymagane, gadżety sportowe mogą  pomóc, ale nie są wymagane.

Tworzenie planu

Nie ma jednego sposobu na ćwiczenia, ale te kroki mogą pomóc Ci dowiedzieć się, co działa na Ciebie.

Uczyń trening osobistym. Niektórzy ludzie potrzebują siłowni, ponieważ oferuje ona programy i zajęcia grupowe, ale podstawowym elementem ćwiczeń jest ich skuteczność, zadowolenie i osiąganie określonych efektów.

Pomyśl o tym, co podobało Ci się w przeszłości, nawet jako dziecko. Może to doprowadzić do ćwiczeń Hula Hop – solidnego treningu i dobrego śmiechu – ale może również uświadomić ci, że możliwości są bliżej, niż sobie wyobrażałeś. Ludzie nigdy nie odnoszą się do tańca, gry w piłkę nożną lub chodzenia na spacer z przyjaciółmi jako ćwiczeń, ale wszystko można zakwalifikować jako trening.

Jak zacząć trenować?

Zacznij od małego ruchu. Czas jest powszechną wymówką, a 150 minut tygodniowo wydaje się dużą liczbą. Ale jeśli rozłożysz go na 21 minut dziennie sprawia, że to tak naprawdę niewiele. Jeśli zrobisz zbyt dużo ćwiczeń, w krótkim czasie ryzykujesz kontuzję. Zacznij od krótkich treningów, gdy nie prowadzisz aktywnego trybu, rozsądne jest rozpoczęcie, np. od pięciu minut, dwa razy dziennie, trzy dni w tygodniu i powoli się rozwijać.

Usuń przeszkody. Czasami bezradność jest trudna do pokonania, ponieważ nie znasz dobrej trasy biegowej w swojej okolicy lub nie masz trampek odpowiednich do biegania. Twoje pierwsze “treningi” mogą być zdobywaniem tego, czego potrzebujesz. Może to być siedzenie na piłce stabilizacyjnej zamiast krzesła biurowego lub używanie przenośnego pedału podczas siedzenia i oglądania telewizji lub czytania. Chodzi o pęd do przodu. “Zacznij tam, gdzie jesteś gotowy, aby zacząć”.

Bądź otwarty społecznie. Czasami to ćwiczenia z innymi są kluczowe. “Jesteśmy istotami społecznymi”,  “Fajniej jest chodzić do kina z innymi ludźmi.” Dlatego kluczowe mogą okazać się treningi dwuosobowe, dla par lub znajomych. Treningi mogą być wspólną pasją i poprawiają nasze relacje w społeczeństwie lub bliskimi.

Jeżeli masz więcej takich obaw, to umów się do profesjonalnego trenera. W Prohab Kalisz pracują sami profesjonaliści. Wystarczy, że umówisz się na trening, a początkową drogę przejdziesz ze swoim trenerem personalnym, który rozwieje wszystkie wątpliwości.

Źródło: http://www.health.harvard.edu/blog/but-i-dont-feel-like-exercising-2021031222107

 

Niedobór składników odżywczych

GettyImages-1278940460

Najnowsze wytyczne dietetyczne mówią, że wielu z nas nie otrzymuje wystarczającej ilości składników odżywczych. Brakuje czterech ważnych składników odżywczych: wapnia, potasu, błonnika pokarmowego i witaminy D. Te składniki odżywcze pomagają zachować zdrowie i powinieneś jeść ich więcej.

Co to jest niedobór składników odżywczych?

Porady żywieniowe mogą być mylące. Jedz więcej tego, mniej tamtego. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo – ale nie za dużo. Nic dziwnego, że wiele osób ma tak zwane niedobory żywieniowe, w których w ich diecie brakuje wystarczającej ilości niezbędnych składników odżywczych. Jakich składników odżywczych naprawdę potrzebujesz i ile? A jakich kluczowych składników odżywczych brakuje większości ludzi?

Cztery składniki odżywcze, których potrzebujesz – i gdzie je znaleźć

Oto bliższe spojrzenie na te cztery składniki odżywcze, ile potrzebujesz i niektóre z najlepszych źródeł, zgodnie z ostatnimi wytycznymi.

Konkretne dzienne ilości każdego składnika odżywczego są oparte na zalecanym dziennym spożyciu kalorii dla dorosłych mężczyzn i kobiet, którzy nie muszą tracić ani przybierać na wadze. Na przykład:

  • Kobiety w wieku od 19 do 50 lat powinny dążyć do 1 800 do 2 000 dziennych kalorii, a kobiety w wieku 51 lat i starsze 1 600 kalorii
  • Mężczyźni w wieku od 19 do 50 lat powinni dążyć do 2 200 do 2 400 kalorii, a osoby w wieku 51 lat i starsze 2 000 kalorii.

Oczywiście konkretne zapotrzebowanie na kalorie zależy od osoby, ale liczby te oferują rozsądne oszacowanie.

Jedzenie jest zawsze preferowanym źródłem, ponieważ zapewnia inne niezbędne witaminy i minerały potrzebne do optymalnego zdrowia. Jeśli jednak masz problemy z jedzeniem sugerowanych pokarmów, skontroluj się z lekarzem, czy suplementy są opcją.

Należy pamiętać, że wymienione porcje tych produktów nie są zalecanymi rozmiarami porcji. Ale powinny pomóc ci uzyskać więcej z czterech porcji w codziennej diecie.

Wapń

Ile: kobiety: 1,000 do 1,200 miligramów (mg); mężczyźni: 1 000 mg

Gdzie go znaleźć? 8 uncji zwykłego, beztłuszczowego jogurtu: 488 mg; 1 szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu lub mleka sojowego: 301 do 305 mg; 1 szklanka gotowanego szpinaku: 245 mg; 1/2 szklanki tofu: 434 mg.

Potas

Ile: kobiety: 2 600 mg; mężczyźni: 3 400 mg

Gdzie go znaleźć? 1 szklanka gotowanej fasoli lima: 969 mg; 1 średni pieczony ziemniak ze skórką: 926 mg; 1 szklanka gotowanego squasha żołędziowego: 896 mg; 1 średni banan: 451 mg; 3 uncje tuńczyka skipjack: 444 mg.

Błonnika

Ile? kobiety od 22 do 28 mg; mężczyźni: 28 do 34 mg

Gdzie go znaleźć? 1 szklanka rozdrobnionych płatków pszennych: 6,2 mg; 3 szklanki popcornu: 5,8 mg; 1/2 szklanki granatowej lub białej gotowanej fasoli: 9,3 do 9,6 mg; 1 szklanka jagód (maliny, jeżyny, jagody): 6,2 mg do 8 mg.

Witamina d

Ile? kobiety i mężczyźni: 600 jednostek międzynarodowych (J.M.)

Gdzie go znaleźć?  85g lekkiego tuńczyka w puszkach; 1 szklanka niesłodzonego mleka sojowego; 1 szklanka 1% mleka; 226g beztłuszczowy jogurt naturalny; 1 szklanka 100% soku pomarańczowego.

Często zapominamy jak ważna jest dieta. Regularne aktywność fizyczna i zbilansowana dieta są kluczem do zdobycia pięknej sylwetki. Pamiętaj, żeby po treningu zjeść zdrowy posiłek i wypić odpowiednio nawodnić organizm.

Zaufaj profesjonalistom z siłowni PROHAB w Kaliszu i zmień swoje życie.

Źródło : http://www.health.harvard.edu/blog/4-essential-nutrients-are-you-getting-enough-2021031622124

 

 

 

Jak wiek wpływa na metabolizm?

223480bb-1ca3-4de4-88ba-b2fa11b11636

Wiemy, że pewne czynniki wpływają na wydatek energetyczny, takie jak wiek, płeć, masa ciała, skład ciała, aktywność fizyczna i choroba, ale najnowsze kompleksowe badanie, które obejmowało dane od ludzi z całego świata, ujawniło zaskakujące informacje na temat czasu zmian metabolizmu związanych z wiekiem w ciągu życia.

Metabolizm jest połączeniem wszystkich procesów chemicznych, które pozwalają organizmowi utrzymać życie. W przypadku ludzi obejmuje to przerobienie energii z pożywienia w energię do zadań podtrzymujących życie, takich jak oddychanie, krążenie krwi, budowanie i naprawa komórek, trawienie żywności i eliminowanie marnotrawstwa.

Jakie były wyniki badania?

Fazy wydatku energetycznego opisane w badaniu są następujące:

Noworodki (od 1 miesiąca do 1 roku): Noworodki w pierwszym miesiącu życia miały wydatek energetyczny dostosowany do wielkości podobny do wydatku dorosłych. Wydatek energetyczny gwałtownie wzrósł w ciągu pierwszego roku, osiągając szczyt w wieku 0,7 roku. Osoby w wieku od 9 do 15 miesięcy miały skorygowane wydatki energetyczne o prawie 50% wyższe niż u dorosłych.

Dzieciństwo i okres dojrzewania (od 1 do 20 lat): Chociaż całkowity i podstawowy wydatek, a także masa beztłuszczowa nadal rosły wraz z wiekiem w dzieciństwie i okresie dojrzewania, wydatki skorygowane o wielkość stale spadały w tym okresie. Seks nie miał wpływu na tempo spadku. Po 20,5 roku skorygowane TEE (całkowity wydatek energetyczny)  i RMR (spoczynkowe tempo metabolizmu) osiągnęły optimum do poziomu dorosłych. Warto zauważyć, że nie stwierdzono wzrostu skorygowanego całkowitego lub podstawowego wydatku energetycznego w wieku dojrzewania od 10 do 15 lat.

Dorosłość (20 do 60 lat): Całkowity i podstawowy wydatek oraz masa beztłuszczowa były stabilne w wieku od 20 do 60 lat, niezależnie od płci. Skorygowane TEE i RMR pozostały stabilne nawet w czasie ciąży, a każdy wzrost nisko rodzonego wydatku energetycznego w czasie ciąży był spowodowany wzrostem masy ciała. Punktem, w którym skorygowany TEE zaczął spadać, był wiek 63 lat, a dla skorygowanego BMR (zapotrzebowanie kaloryczne)  był to wiek 46,5 lat (chociaż naukowcy wskazują, że niewielka liczba pomiarów BMR zmniejszyła ich zaufanie do tego oszacowania).

Starsza dorosłość (>60 lat): W wieku około 60 lat TEE i BMR zaczęły spadać, wraz z beztłuszczową masą i masą tłuszczu. Jednak spadki wydatku energetycznego przekroczyły oczekiwane z samej zmniejszonej masy ciała. Skorygowane TEE i BMR spadły o 0,7% rocznie, a dla osób w wieku 90 lat i starszych skorygowane całkowite wydatki były o około 26% niższe niż u dorosłych w średnim wieku.

Dodatkowe wyniki badań

Autorzy badania byli zainteresowani efektami aktywności fizycznej i metabolizmu specyficznego dla tkanek (pomysł, że niektóre narządy, takie jak mózg i wątroba, zużywają więcej energii niż inne narządy i stanowią wyższy procent masy ciała u młodszych osób) przez całe życie. Dzięki różnym scenariuszom modelowania ustalili, że związane z wiekiem zmiany poziomu aktywności fizycznej i metabolizmu specyficznego dla tkanek przyczyniają się do TEE w różnym wieku; w szczególności podwyższony metabolizm specyficzny dla tkanek we wczesnym okresie życia może być związany ze wzrostem lub rozwojem, podczas gdy zmniejszony wydatek energetyczny w późniejszym życiu może odzwierciedlać spadek metabolizmu na poziomie narządów.

Co możesz zrobić, aby kontrolować wagę przez całe życie?

Istnieją indywidualne różnice w wydatkach energetycznych, które mogą wpływać na trajektorię wagi danej osoby lub reakcję na strategie kontroli wagi. Jednak wyniki badań nie negują naszego obecnego zrozumienia, jak osiągnąć i utrzymać zdrową wagę przez całe życie. Dlatego też zastosuj następujące wskazówki:

  • zdrowa, zbilansowana dieta składająca się głównie z całych pokarmów w postaci owoców, warzyw, chudego białka i produktów pełnoziarnistych
  • prowadzenie aktywnego trybu życia z celem co najmniej 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo, w tym trening siłowy w celu zwiększenia lub utrzymania beztłuszczowej masy mięśniowej
  • uzyskanie odpowiedniego odpoczynku, który dla większości osób wynosi od siedmiu do ośmiu godzin snu dziennie
  • radzenie sobie ze stresem poprzez uważność, medytację lub inne relaksujące czynności.

 

Jeżeli chcesz zacząć prowadzić aktywny tryb życia a nie wiesz jak, to umów się na wizytę w Prohab Kalisz. Trener personalny ustali Twój plan treningowy.

Źródło: www.health.harvard.edu/blog/surprising-findings-about-metabolism-and-age-202110082613

Aktywność fizyczna zapobiega demencji

d1f7ed71-45a9-46bd-aa15-1112e7ab05dc

Światowa Organizacja Zdrowia oszacowała, że ponad 55 milinów ludzi żyje obecnie z demencją, a liczba ta wzrośnie do 78 milionów do 2030 roku i 139 milionów do 2050 roku. Badacze z Rush University w Chicago, przeprowadzili nowe badania, z których wynika, że aktywność poznawcza i fizyczna może mieć realny wpływ na rozwój choroby Alzheimera – najczęstszej przyczyny demencji.

Aktywność poznawcza

Aktywność poznawcza, to proces zawierający w swojej definicji takie pojęcia jak: myślenie, mówienie, zapamiętywanie oraz procesy sensoryczne i percepcyjne. Do aktywności poznawczej zaliczamy: czytanie książek, gazet, czasopism; pisanie listów; grę w warcaby, karty lub inne gry planszowe. W ciągu około siedmiu lat badacze odkryli, że 457 osób zostało klinicznie zdiagnozowanych z chorobą Alzheimera. Co ważne, osoby o wysokim poziomie aktywności poznawczej (top 10%) rozwinęły chorobę Alzheimera w średnim wieku 93,6 lat – pięć lat później niż osoby o niskim poziomie aktywności poznawczej (dolne 10%), u których rozwinęła się choroba średnio 88,6 lat. Autorzy doszli do wniosku, że aktywny poznawczo styl życia w starszym wieku może zwiększyć rezerwę poznawczą, opóźniając początek klinicznej choroby Alzheimera nawet o pięć lat.

Aktywność fizyczna a tempo pogorszenia funkcji poznawczych

W drugim badaniu inna grupa badaczy zbadała aktywność fizyczną, całkowite stężenie tau we krwi (marker patologii Alzheimera) i funkcje poznawcze. Wyniki pokazały, że niezależnie od tego, czy osoby miały wysoki czy niski poziom tau we krwi, zwiększona aktywność fizyczna wiązała się z wolniejszym tempem spadku funkcji poznawczych.

Opóźnij proces wystąpienia choroby Alzheimera

Badania te są ważne, ponieważ pokazują, że pomimo równoważnej ilości patologii Alzheimera (mierzonej podczas autopsji w pierwszym badaniu i krwią w drugim), osoby, które były bardziej aktywne poznawczo i fizycznie, były w stanie opóźnić kliniczną diagnozę choroby Alzheimera i pogorszenie funkcji poznawczych. Oznacza to, że nawet jeśli jesteś narażony na historię rodzinną – na rozwój choroby Alzheimera w pewnym momencie swojego życia, możesz opóźnić początek choroby, pozostając aktywnym poznawczo i fizycznie, i możesz zacząć w każdym wieku. Zwiększ więc swoje działania poznawcze, zwiększ aktywność fizyczną. Zaangażuj się w zdrowy dla mózgu styl życia i przejmij kontrolę nad swoim poznawczym przeznaczeniem już dziś!

Zgodnie z przysłowiem “lepiej zapobiegać niż leczyć”, już dziś umów się na trening personalny w PROHAB Kalisz. Zadbaj o swoją sprawność fizyczną.

Źródło: https://www.health.harvard.edu/blog/can-physical-or-cognitive-activity-prevent-dementia-202109162595