Witamina C – inaczej kwas L-askorbinowy, antyoksydant, który chroni komórki przed wolnymi rodnikami i stresem oksydacyjnym. Wspiera układ odpornościowy do walki z infekcjami. Utrzymuje prawidłowe działanie układu nerwowego. Silnie zwiększa przyswajanie żelaza i pomaga w regeneracji zredukowanej formy witaminy E. Wspomaga produkcję kolagenu, dzięki czemu zapewnienia prawidłowe funkcjonowanie naczyń krwionośnych, kości, chrząstek, skóry, dziąseł i zębów. Powinna być przyjmowana w formie przedłużonego uwalniania, ponieważ zbyt duża dawka tej witaminy ulega wydaleniu przez nerki po przekroczeniu progu nerkowego.
Poprawia wygląd skóry
Witamina C jest ulubionym składnikiem dermatologów, który może pomóc spowolnić starzenie się skóry, zapobiegać promieniom słonecznym i poprawiać wygląd zmarszczek, ciemnych plam i trądziku. Witamina C jest przeciwutleniaczem, co oznacza, że zwalcza szkodliwe wolne rodniki (toksyny), które wchodzą w kontakt ze skórą ze źródeł zewnętrznych, takich jak zanieczyszczenie powietrza, lub z wnętrza organizmu w wyniku normalnych procesów, takich jak metabolizm. Wolne rodniki mogą uszkodzić skórę, a stosowanie miejscowej witaminy C może zwalczać wolne rodniki i może poprawić ogólny wygląd skóry.
Wzmacnia odporność
Witamina C na odporność wpływa wielokierunkowo. Przede wszystkim substancja zwiększa aktywność białych krwinek. Witamina C działa też antyhistaminowo, dlatego zmniejsza nasilenie niektórych objawów infekcji. Ma również działanie przeciwutleniające. Neutralizuje aktywność wolnych rodników wyniszczających komórki organizmu. Dzięki tym właściwościom substancja wzmacnia układ immunologiczny i usprawnia jego działanie. Jeśli zażywamy ją w dużych dawkach, jakie zawiera np. witamina c 1000, i jesteśmy osobami wykonującymi intensywny wysiłek fizyczny. W takich przypadkach suplementacja witaminą C rzeczywiście zmniejsza występowanie choroby przeziębieniowej. Ogranicza ryzyko infekcji nawet o 50%.
Najlepsze naturalne źródła witaminy C
Doskonałym źródłem witaminy C są świeże warzywa i owoce. Duże ilości tej witaminy znajdują się w czarnej porzeczce, natce pietruszki, jarmużu, brukselce, żółtej papryce (czerwona papryka zawiera jej nieco mniej), owocach dzikiej róży, jeżynach, brokułach. Warto zajadać się również kiszonkami.
Trening, a witamina C
Trening i witamina C to dobry duet, witamina ta poprawia wydolność organizmu podczas treningu. Jeżeli chorujemy na nadciśnienie warto również zażywać witaminę C, ponieważ rozszerza ona naczynia włosowate i krwionośne, przez co nasz organizm jest lepiej dotleniony. Dla osób starających się wyrzeźbić mięśnie, istotny może okazać się fakt, że witaminy są niezbędne w budowaniu tkanki mięśniowej.
Buduj swoją odporność codziennie. Zacznij od regularnych treningów w Prohab Kalisz. Dodaj do tego zbilansowaną dietę i naturalne źródła witamin, które pochodzą z warzyw i owoców.
Źródło:
https://www.health.harvard.edu/blog/why-is-topical-vitamin-c-important-for-skin-health-202111102635
https://gazetamedycyna.pl/witamina-c-lewoskretna-wlasciwosci-naturalnej-witaminy-c/