Wpisy

Postanowienia sportowe w nowym roku

 

Nowy rok to czas, kiedy wielu z nas chce wprowadzić zmiany w swoim życiu, poprawić zdrowie, sylwetkę lub samopoczucie. Jednym z najpopularniejszych postanowień noworocznych jest zwiększenie aktywności fizycznej i uprawianie sportu. Jednak nie zawsze łatwo jest w tym wytrwać i osiągnąć zamierzone cele. Dlatego w tym poście podpowiemy Ci, jak spełnić swoje sportowe postanowienia i cieszyć się z efektów.

1. Bądź realistyczny

Nie ustawiaj sobie zbyt ambitnych lub nierealnych celów, które mogą Cię zniechęcić lub zdemotywować. Zamiast tego, wybierz takie, które są dostosowane do Twojego poziomu zaawansowania, możliwości i stylu życia. Na przykład, jeśli nigdy nie biegałeś, nie oczekuj, że od razu przebiegniesz półmaraton. Lepiej zacznij od krótszych dystansów i stopniowo je zwiększaj. Pamiętaj, że każdy ma swój własny tempo i nie porównuj się z innymi.

2. Planuj i monitoruj

Aby osiągnąć swoje sportowe postanowienia, musisz mieć jasny plan działania i śledzić swoje postępy. Zapisz swoje cele i terminy ich realizacji, a także zaplanuj swoje treningi i zarezerwuj na nie czas w swoim kalendarzu. Możesz też korzystać z aplikacji, kalkulatorów, liczników lub dzienników treningowych, które pomogą Ci mierzyć i analizować swoje wyniki. Dzięki temu będziesz widzieć, jak się rozwijasz i co możesz poprawić.

3. Znajdź wsparcie

Sport to nie tylko wysiłek fizyczny, ale także przyjemność i zabawa. Aby utrzymać motywację i zapał, warto znaleźć sobie wsparcie w postaci rodziny, przyjaciół, trenera lub grupy sportowej. Możesz ćwiczyć z kimś, kto ma podobne cele i zainteresowania, wymieniać się doświadczeniami, radami i opiniami, a także rywalizować i wspierać się nawzajem. Możesz też dołączyć do jakiegoś klubu, sekcji lub społeczności sportowej, gdzie znajdziesz ludzi o podobnych pasjach i zyskasz dodatkową motywację.

4. Nagradzaj się

Każdy sukces, nawet najmniejszy, zasługuje na uznanie i nagrodę. Dlatego nie zapominaj o docenianiu swoich osiągnięć i nagradzaniu się za nie. Nie muszą to być duże czy drogie rzeczy, wystarczy coś, co sprawi Ci radość i zadowolenie. Może to być na przykład ulubiony deser, film, książka, masaż, nowy strój lub gadżet sportowy. Ważne, żebyś czuł się dobrze ze sobą i swoimi postępami.

5. Bądź elastyczny

Nie zawsze wszystko idzie zgodnie z planem i czasem trzeba się dostosować do zmieniających się okoliczności. Nie zrażaj się, jeśli nie uda Ci się zrealizować jakiegoś celu lub treningu, nie poddawaj się, jeśli napotkasz trudności lub przeszkody. Zamiast tego, bądź elastyczny i kreatywny, szukaj alternatywnych rozwiązań i sposobów na uprawianie sportu. Możesz na przykład zmienić rodzaj, intensywność lub czas treningu, spróbować czegoś nowego lub skorzystać z dostępnych zasobów, takich jak filmy, poradniki czy kursy online.

Mamy nadzieję, że nasze rady pomogą Ci spełnić swoje sportowe postanowienia i cieszyć się z aktywności fizycznej przez cały rok. Pamiętaj, że sport to nie tylko sposób na poprawę zdrowia i sylwetki, ale także na podniesienie nastroju, zwiększenie pewności siebie i poprawę jakości życia. Życzymy Ci powodzenia i samych sukcesów!

Jeśli szukasz profesjonalnego wsparcia w realizacji swoich sportowych celów, zapraszamy do Prohab Kalisz1, zajmujemy się treningami personalnymi, rehabilitacją, masażem i dietą. Prohab to miejsce, w którym kompleksowo zadbasz o swoje ciało i ducha, dzięki indywidualnemu podejściu i doświadczeniu fizjoterapeutów i trenerów. Skontaktuj się z nimi i dowiedz się więcej o ich ofercie2. Możesz też śledzić nasz profil na Facebooku3, gdzie znajdziesz wiele ciekawych informacji, porad i inspiracji. Nie zwlekaj, zacznij teraz. Zacznij z Prohab!

 

Warto jeść orzechy włoskie

 

Wszystkie odmiany orzechów są pełne ważnych składników odżywczych. Warto jeść orzechy włoskie, gdyż są szczególnie dobre dla ochrony zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Włącz do swojej diety orzechy, które są chrupiące, sycące i aromatyczne.

Niższy poziom szkodliwych tłuszczów we krwi, brak dodatkowej wagi

Najnowsze badania wskazują na to, że zjadacze orzecha włoskiego mieli niższy poziom tych mniejszych cząstek (LDL). Mieli również obniżony poziom lipoprotein o średniej gęstości (IDL), które są również związane ze wzrostem ryzyka sercowo-naczyniowego. I chociaż ćwierć szklanki posiekanych orzechów włoskich ma około 190 kalorii (a pół szklanki to około 380 kalorii), zjadacze orzechów włoskich nie mają żadnych dodatkowych kilogramów.

Wcześniejsze badania wykazały, że ludzie, którzy regularnie jedzą orzechy, są mniej narażeni na choroby serca, a wiele badań koncentrowało się szczególnie na orzechach włoskich. W 2018 roku dr Tobias i współpracownicy opublikowali metaanalizę i systematyczny przegląd badań, w których zbadano, w jaki sposób jedzenie orzechów włoskich wpływa na lipidy we krwi danej osoby i inne zagrożenia związane z sercem. Przegląd obejmował 26 kontrolowanych badań z udziałem łącznie ponad 1000 osób. Okazało się, że diety wzbogacone orzechem włoskim doprowadziły do obniżenia poziomu cholesterolu całkowitego, cholesterolu LDL i trójglicerydów, najczęstszej formy tłuszczu we krwi.

Co jest specjalnego w orzechach włoskich?

Chociaż wszystkie orzechy są dobrym źródłem zdrowych tłuszczów nienasyconych, orzechy włoskie są szczególnie bogate w kwas alfa-linolenowy (ALA). Jest to prekursor kwasów tłuszczowych omega-3 EPA i DHA występujących w tłustych rybach, które są znane ze swoich właściwości chroniących serce. Nasze ciała przekształcają ALA w EPA i DHA, chociaż skuteczność tego różni się w zależności od osoby.

Co więcej, orzechy włoskie są zwykle spożywane na surowo. Mają więc większe zdolności przeciwutleniające niż orzechy, które są zwykle spożywane pieczone. (Przeciwutleniacze pomagają zapobiegać lub zmniejszać utlenianie uszkadzające tętnice, które przyczynia się do chorób serca).

Dodawanie orzechów włoskich do diety

Warto zauważyć, że FDA zezwala na kwalifikowane oświadczenie zdrowotne dotyczące niektórych orzechów (w tym orzechów włoskich). Żywność wytwarzana z nich może zawierać następujące stwierdzenie: “Spożywanie diety, która zawiera jedną uncję orzechów dziennie, może zmniejszyć ryzyko chorób serca”. Uncja orzechów włoskich to około garść lub jednej czwartej filiżanki.

Orzechy włoskie są świetnym dodatkiem do płatków owsianych, sałatek, pieczywa i naleśników!

Zadbaj o swoje zdrowie. Zdrowo się odżywiaj i regularnie uprawiaj sport!

Zapraszamy do Prohab Kalisz na treningi personalne i fizjoterapię.

 

Źródło: www.health.harvard.edu/blog/walnuts-a-worthy-addition-to-your-daily-diet-202111172640