Twoje dziecko musi przybrać na wadze?

 

Co robić, gdy dzieci spadają poniżej prawidłowej wagi dla swojego wieku.

Zrozumiałe jest, że drażliwy temat wagi u dzieci i nastolatków często koncentruje się na kosztach zdrowotnych związanych z nadwagą i otyłością . Czasami jednak dziecko musi przybrać na wadze. I chociaż istnieje wiele sposobów, aby tak się stało, nie wszystkie z nich są zdrowe.

Co zrobić, jeśli Twoje dziecko wydaje się mieć niedowagę

Jeśli martwisz się, czy Twoje dziecko musi przybrać na wadze, bardzo ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed przystąpieniem do pracy nad przytyciem. Jest całkiem możliwe, że waga Twojego dziecka jest w porządku. Biorąc pod uwagę, że jedno na pięcioro dzieci w Stanach Zjednoczonych jest otyłe , a jedno na sześć ma nadwagę , łatwo zrozumieć, jak rodzic może uważać, że ich dziecko jest zbyt chude w porównaniu. Jednym ze sposobów sprawdzenia, czy waga dziecka jest prawidłowa, jest sprawdzenie jego wskaźnika masy ciała , obliczanego na podstawie wzrostu i wagi, który jest stosowany u dzieci w wieku od 2 lat.

Utrata masy ciała lub niedowaga mogą być oznaką problemu medycznego lub emocjonalnego, dlatego należy poinformować lekarza o swoich obawach. Mogą chcieć zobaczyć Twoje dziecko, aby pomóc zdecydować, czy potrzebne są jakiekolwiek oceny. Jeśli Twoje dziecko ma mniej niż 2 lata, szczególnie ważne jest, abyś skonsultował się z lekarzem w sprawie problemów z wagą i dokładnie stosował się do jego zaleceń.

Wybór zdrowej żywności, gdy dziecko musi przytyć

Jeśli Twoje dziecko ma więcej niż 2 lata, a lekarz zgadza się, że przybranie na wadze to dobry pomysł, najlepszym sposobem na osiągnięcie tego celu jest stosowanie zdrowej żywności i zdrowych nawyków.

Trzy sposoby zachęcania do zdrowego przybierania na wadze:

• Daj dziecku trzy posiłki (śniadanie, obiad i kolację) oraz dwie zdrowe przekąski (rano i po południu). Jeśli Twoje dziecko je kolację wcześnie, możesz rozważyć małą przekąskę przed snem. Staraj się unikać przekąsek pomiędzy lub picia czegokolwiek poza wodą; chcesz, żeby były głodne, kiedy dajesz im jedzenie.
• Oferuj zdrowe, wysokokaloryczne potrawy . Myśl w kategoriach zdrowych tłuszczów i białek. Niektóre przykłady to:
  • orzechy i masła orzechowe, a także nasiona, takie jak pestki dyni lub słonecznika
  • pełnotłusty nabiał, taki jak pełne mleko, ciężka śmietana, ser śmietankowy i inne sery
  • awokado
  • Hummus
  • oliwa z oliwek i inne oleje roślinne
  • pełnoziarniste, takie jak chleb pełnoziarnisty lub granola (poszukaj granoli słodzonej sokiem lub owocami zamiast cukru)
  • mięso, jeśli Twoja dieta je zawiera
• Za każdym razem, gdy przygotowujesz posiłek lub przekąskę, pomyśl, jak możesz dodać do tego trochę kalorii. Na przykład możesz dodać trochę oleju, masła lub sera do makaronu – lub trochę masła orzechowego na plasterku jabłka lub toście.

Trzy pułapki, których należy unikać:

• Dawanie dziecku większej ilości słodyczy lub niezdrowego jedzenia. To kuszące, ponieważ dzieci na ogół chcą jeść słodycze i śmieciowe jedzenie, a jedno i drugie ma kalorie. Ale to nie jest zdrowa żywność i nie jest dobrym pomysłem budowanie nawyku słodyczy i śmieciowego jedzenia.
• Zapewnij swojemu dziecku nieograniczony dostęp do jedzenia. To też jest kuszące — w końcu chcesz, żeby jedli! Ale nie tylko utrudnia to upewnienie się, że to, co jedzą, jest zdrowe, ale przekąski mogą sprawić, że będą mniej głodni, gdy nadejdzie czas na prawdziwy posiłek.
• Pozwalanie dziecku na uzupełnianie mleka i innych napojów — w tym napojów zawierających suplementy diety. To również zmniejsza prawdopodobieństwo, że będą jeść w czasie posiłku i jest mało prawdopodobne, aby otrzymali wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Nie podawaj dziecku suplementów diety, chyba że zaleci to lekarz.

Rodzicu pamiętaj również, żeby zapewnić swojemu dziecku odpowiednią ilość ruchu w ciągu dnia. Możesz zapisać je na treningi w Prohab Kalisz. Zapraszamy!

 

 

Źródło: https://www.health.harvard.edu/blog/does-your-child-need-to-gain-weight-202302092887