Wpisy

Opowieść o rybach i zdrowiu serca

/w , /Autor

Czy jedzenie ryb jest naprawdę zdrowe dla serca? Oto, co mówi nauka.

Dieta zawierająca tłuste ryby (ryby zawierające więcej niż 5% tłuszczu) od dawna jest reklamowana jako wspomagająca zdrowie serca. Badania populacyjne wykazały, że ludzie, którzy regularnie jedzą tłuste ryby, mają mniejsze ryzyko chorób serca w porównaniu z tymi, którzy nie jedzą ryb.

Chociaż były to obserwacje, kiedy naukowcy przyjrzeli się bliżej, odkryli, że korzyści zdrowotne wynikające z tłustych ryb wydają się wynikać z wysokiego poziomu kwasów tłuszczowych omega-3.

„Nauka łącząca tłuste ryby i zdrowie serca wciąż ewoluuje, ale dowody wciąż wskazują na kwasy omega-3 jako sposób na dalszą ochronę przed atakami serca i udarami” – mówi Eric Rimm, profesor epidemiologii i żywienia w Harvard’s TH Chan School Zdrowia Publicznego.

Trzy typy

Omega-3 to niezbędne tłuszcze, co oznacza, że ​​organizm nie może ich wytwarzać i musi je otrzymywać z pożywienia. Istnieją trzy główne rodzaje kwasów omega-3: kwas eikozapentaenowy (EPA), kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas alfa-linolenowy (ALA).

EPA i DHA znajdują się w owocach morza, zwłaszcza tłustych rybach, takich jak łosoś, makrela, sardynki, tuńczyk, mintaj i dorsz. ALA występuje głównie w orzechach i nasionach, takich jak siemię lniane, nasiona chia, pestki dyni i orzechy włoskie, a także w olejach roślinnych, takich jak olej lniany, sojowy i rzepakowy. „Twój organizm może wykorzystać ALA do wytworzenia EPA i DHA, ale konwersja jest niewielka” – mówi Rimm.

Podczas gdy wszystkie trzy omega-3 są korzystne dla serca, EPA i DHA znajdujące się w tłustych rybach mają bardziej bezpośredni wpływ niż ALA. Mimo to eksperci zalecają, aby zarówno ryby, jak i rośliny omega-3 były częścią zdrowej diety.

Dlaczego omega-3 są tak pomocne? Redukują trójglicerydy (rodzaj tłuszczu we krwi) i zwiększają poziom „dobrego” cholesterolu HDL. Omega-3 spowalniają gromadzenie się blaszek miażdżycowych w tętnicach, które mogą powodować zakrzepy krwi i wywoływać zawały serca i udary. Pomagają złagodzić stany zapalne i obniżyć ciśnienie krwi. Prawdopodobnie nie jest niespodzianką, że tłuste ryby są podstawą większości popartych naukowo wzorców żywieniowych zdrowych dla serca, takich jak dieta śródziemnomorska i DASH.

Teraz serwuje ryby

American Heart Association zaleca spożywanie dwóch 3-uncjowych porcji tłustych ryb tygodniowo. (Wydaje się, że jedzenie większych ilości nie przynosi dodatkowych korzyści dla serca.) Niektóre tłuste ryby mają większe ilości kwasów omega-3 niż inne. (Zobacz „Najważniejsze połowy kwasów omega-3”.)

Nie jesteś fanem ryb? Możesz wziąć suplement oleju rybiego zawierający zarówno EPA, jak i DHA. Według Rimm jeden gram dziennie lub co drugi dzień dostarcza znacznie więcej niż zwykle dostarczają ryby — ale skonsultuj się z lekarzem.

Wegetarianie (którzy unikają wszelkiego rodzaju mięsa) i weganie (którzy unikają wszelkich pokarmów pochodzenia zwierzęcego) mogą uzyskać wystarczającą ilość kwasów omega-3 poprzez zwiększenie spożycia ALA pochodzenia roślinnego, mówi Rimm. Dostępne są również suplementy EPA i DHA na bazie alg, a wstępne badania pokazują, że ich poziom jest porównywalny z olejem rybim.

Jednak poleganie na suplementach prawdopodobnie nie powinno być twoją preferowaną strategią. Badania, które dotyczyły wpływu suplementów omega-3 na zdrowie serca, wykazały mieszane wyniki. Analiza opublikowana 21 grudnia 2021 r. w Circulation wykazała, że ​​przyjmowanie suplementów omega-3 może nawet nieznacznie zwiększać ryzyko migotania przedsionków (nieregularny rytm serca).

„Opierając się na aktualnych dowodach, nie ma powodu, aby przyjmować suplement omega-3, jeśli już jesz tłuste ryby” – mówi Rimm.

Hodowane czy dzikie?

Większość tłustych ryb, które ludzie kupują, pochodzi z hodowli, co jest tańsze i łatwiej dostępne niż ryby dziko żyjące. Jeśli ludzie martwią się skażeniem, zwłaszcza rtęcią, Rimm mówi, że ogólne ryzyko jest niskie, niezależnie od tego, czy ryby są hodowlane, czy dzikie.

„Najlepszą radą jest spożywanie różnych tłustych ryb, ale unikanie częstego jedzenia miecznika, który często ma najwyższy poziom rtęci” – mówi. „Ogólnie rzecz biorąc, korzyści płynące z jedzenia tłustych ryb przewyższają wszelkie możliwe ryzyko skażenia”.

Badania wykazały, że większość ryb hodowlanych i dzikich ma podobne ilości omega-3. Wyjątkiem jest łosoś hodowlany, który w rzeczywistości ma więcej kwasów omega-3 niż dziki. Konserwy rybne są również na równi z dzikimi rybami pod względem kwasów omega-3. Wybieraj konserwy rybne w wodzie, a nie w oleju. Niektóre tłuszcze omega-3 są tracone podczas spuszczania oleju.

Sposób przyrządzania tłustych ryb zwykle nie ma znaczenia, ponieważ gotowanie nie zmieni zasadniczo zawartości omega-3, mówi Rimm. „Chcesz jednak unikać smażonych i panierowanych ryb, ponieważ dodają dodatkowe niezdrowe składniki, których twoje serce nie potrzebuje”.

W PROHAB Kalisz zawsze przypominamy jak ważna jest zdrowa, zbilansowana dieta. Inwestuj w swoje zdrowie, to ci się zwróci :)

 

 

Źródło: https://www.health.harvard.edu/heart-health/the-story-on-fish-and-heart-health

 

 

Czy stany zapalne przyczyniają się do niepłodności?

/w , /Autor

Szereg kolorowych produktów spożywczych występujących w diecie śródziemnomorskiej, w tym warzywa, owoce, orzechy, zboża, ryby, oliwa z oliwek i mięso.

 

Diety przeciwzapalne lub styl życia są często sugerowane osobom z niepłodnością, ale czy pomagają?

Niepłodność jest niezwykle powszechnym problemem. Dotyka nawet jedną na pięć osób w Stanach Zjednoczonych, które próbują zajść w ciążę, oraz 186 milionów ludzi na całym świecie . Dokładna ocena medyczna może w wielu przypadkach wykryć kluczowe problemy — czy to u kobiety, mężczyzny, czy obojga partnerów — które mogą zareagować na leczenie lub wymagać narzędzi wspomaganego rozrodu, takich jak zapłodnienie in vitro (IVF).

Ale w znacznej liczbie przypadków nie znaleziono przyczyny niepłodności. Czy stan zapalny może być odpowiedzialny za niektóre z tych przypadków, jak sugerują ostatnie badania? A jeśli tak, to czy dieta przeciwzapalna lub styl życia poprawią płodność?

Badanie związku między stanem zapalnym a niepłodnością

Przewlekły stan zapalny został powiązany z wieloma schorzeniami , takimi jak choroby układu krążenia, udar i rak.

Chociaż jego znaczenie w niepłodności jest dalekie od jasności, niektóre dowody potwierdzają związek:

  • Ryzyko niepłodności jest większe w stanach naznaczonych stanem zapalnym, w tym infekcją , endometriozą i zespołem policystycznych jajników .
  • Zapalenie całego ciała (ogólnoustrojowe) może wpływać na macicę, szyjkę macicy i łożysko , upośledzając w ten sposób płodność.
  • Kobiety z niepłodnością, które przeszły in vitro i przestrzegały diety przeciwzapalnej, miały wyższy wskaźnik pomyślnej ciąży niż kobiety, które nie przestrzegały tej diety.

    Czy dieta przeciwzapalna może poprawić płodność?

    To realna możliwość. Kilkadziesiąt lat temu naukowcy zaobserwowali, że kobiety przestrzegające zalecanej diety płodności owulują częściej i częściej zachodzą w ciążę. Teraz przegląd wielu badań z 2022 r. w Nutrients sugeruje, że przestrzeganie diety przeciwzapalnej jest obiecujące dla osób doświadczających niepłodności . Badania przeprowadzono w odstępie lat, ale diety w tych dwóch badaniach mają wiele wspólnych elementów.

    Przegląd z 2022 roku wykazał, że dieta przeciwzapalna może pomóc

    • poprawić wskaźniki ciąż (choć dokładnie, jak nie jest pewne)
    • zwiększyć wskaźniki powodzenia środków wspomaganego rozrodu, takich jak zapłodnienie in vitro
    • poprawić jakość nasienia u mężczyzn.

    Autorzy dodają, że poprawa diety może nawet zmniejszyć potrzebę inwazyjnych, długotrwałych i kosztownych metod leczenia bezpłodności. Jednak jakość badań i spójność wyników była różna, dlatego potrzeba więcej badań wysokiej jakości, aby to potwierdzić.

    Czy przyjęcie przeciwzapalnego stylu życia poprawi płodność?

    Chociaż ostatnie badania są intrygujące, nie ma wystarczających dowodów na to, że plan działania przeciwzapalnego poprawi płodność . Dieta roślinna, taka jak dieta śródziemnomorska , i inne środki uważane za część przeciwzapalnego stylu życia, poprawiają zdrowie serca i mają wiele innych korzyści.

    Nie jest jasne, czy jest to bezpośrednio spowodowane zmniejszeniem stanu zapalnego. Ale to podejście wiąże się z niewielkim lub żadnym ryzykiem. A liczne przekonujące dowody sugerują, że może poprawić zdrowie, a nawet zwalczać choroby.

    Co to jest przeciwzapalny styl życia?

    Eksperci ds. zdrowia nie zgodzili się co do jednej definicji. Oto kilka typowych zaleceń:

    • Przyjmij dietę, która zachęca do spożywania pokarmów roślinnych, produktów pełnoziarnistych i zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek, jednocześnie zniechęcając do spożywania czerwonego mięsa, wysoko przetworzonej żywności i tłuszczów nasyconych.
    • Przestań palić.
    • Pozbądź się nadwagi.
    • Bądź aktywny fizycznie.
    • Dobrze się wysypiaj.
    • Pamiętaj leczyć stany zapalne, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów lub alergie.
    • Unikaj nadmiernego spożycia alkoholu.
    • Kontroluj stres.

    Leki przeciwzapalne mogą pomóc w pewnych sytuacjach — na przykład w leczeniu chorób autoimmunologicznych. Jednak nie są one gwarantowane dla wszystkich. A dla osób próbujących począć nie jest jasne, czy jakakolwiek potencjalna korzyść przewyższyłaby ryzyko skutków ubocznych dla rodzica i dziecka.

    Najważniejsze

    Możliwe, że stany zapalne odgrywają ważną i niedocenianą rolę w niepłodności i że dieta przeciwzapalna lub styl życia mogą pomóc. Ale potrzebujemy więcej dowodów, aby to potwierdzić. Dopóki nie dowiemy się więcej, podejmowanie działań w celu poprawy ogólnego stanu zdrowia i być może zmniejszenia przewlekłego stanu zapalnego ma sens.

Nawet nie wiemy na ile czynników ma wpływ nasz styl życia, to czy zdrowo się odżywiamy, czy regularnie uprawiamy sport. Zmień swoje złe nawyki już dziś, a efekty będą widoczne przez lata. Umów się na trening personalny w Prohab Kalisz.

 

 

Źródło: https://www.health.harvard.edu/blog/does-inflammation-contribute-to-infertility-202302102888

 

3 proste sposoby na zdrowszą dietę

/w /Autor

Proste zmiany w kierunku zdrowego odżywiania.

Podczas gdy wiele osób może w tym roku zrezygnować z formalnych postanowień noworocznych, inni mogą zaznaczyć nowy początek, postanawiając nadrobić złe nawyki żywieniowe z przeszłości. Ale ta motywacja często koncentruje się na diecie, która jest zbyt ambitna lub restrykcyjna. Bez solidnego planu możesz szybko ponieść porażkę. Rozważ więc kompromis: zacznij od tych trzech prostych sposobów na zdrowszą dietę.

Celuj tylko w prawdziwe jedzenie

Spójrz na swój talerz i zanotuj, co jest przetwarzane, a co nie. Może to wszystko (jak mrożony obiad), a może to tylko część posiłku (jak sos w butelce na sałatce). Zastanów się, gdzie możesz zamienić przetworzoną żywność na zdrowsze wersje. Pomysły obejmują:

  • jedzenie pełnoziarnistego makaronu zamiast wzbogaconego spaghetti z białej mąki
  • komosa ryżowa zamiast białego ryżu
  • Robienie własnych przekąsek, takich jak pieczona ciecierzyca, zamiast otwierać torebkę chipsów ziemniaczanych.

Przetworzona żywność jest związana z przewlekłym stanem zapalnym i innymi schorzeniami, takimi jak choroby serca, cukrzyca i rak. Jedną z najzdrowszych diet, jakie możesz jeść, jest plan żywieniowy w stylu śródziemnomorskim bogaty w warzywa, rośliny strączkowe, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona, ryby, drób i niskotłuszczowe produkty mleczne (mleko, jogurt, niewielkie ilości sera).

Zaplanuj posiłki i przekąski

Ustaw minutniki w telefonie na trzy różne posiłki i dwie przekąski (jeśli ich potrzebujesz) i nie jedz między tymi zaplanowanymi godzinami. Może to ograniczyć apetyt, zmniejszyć stres związany z tym, kiedy będziesz jeść dalej, i zmniejszyć dodatkowe kalorie niepotrzebnych podjadań – prawdziwe wyzwanie, jeśli jesteś blisko lodówki przez cały dzień w domu lub pracy.

Unikaj planowania późnych posiłków lub przekąsek, kiedy wewnętrzny zegar twojego ciała (rytm okołodobowy) wyczuwa, że powinieneś spać. “W okresie snu okołodobowego nasz metabolizm zwalnia, nasz układ trawienny spada, a temperatura mózgu spada, część procesu usuwania toksyn podczas snu. Jedzenie o innych porach niż nasza typowa faza okołodobowego czuwania prowadzi do przyrostu masy ciała “- mówi dr Lawrence Epstein, lekarz stowarzyszony z Wydziałem Zaburzeń Snu i Okołodobowych w powiązanym z Harvardem Brigham and Women’s Hospital.

Zmniejsz wielkość porcji

Jeśli jesteś jak większość Amerykanów, jesz za dużo jedzenia. Łatwy sposób na wdrożenie kontroli porcji: załaduj talerz tak, jak zwykle, a następnie odłóż jedną trzecią lub połowę jedzenia. Inne pomysły:

  • Użyj talerza sałatkowego zamiast talerza obiadowego, aby oszukać się, aby wziąć mniej jedzenia.
  • Trzymaj miski z dala od stołu, aby nie kusiło cię zjedzenie dodatkowych porcji.
  • Nie zostawaj przy stole i jedz dalej, gdy jesteś już pełny.

Pomoże to również wiedzieć, ile kalorii należy spożywać w ciągu dnia. Na przykład, jeśli masz jeść 2000 kalorii dziennie, ale zmniejszasz 3000, prawdopodobnie nadszedł czas, aby zmniejszyć wszystkie zwykłe porcje o jedną trzecią. Jak możesz obliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie? Ten planer masy ciała może pomóc w osiągnięciu zdrowej równowagi między jedzeniem a aktywnością.

Ostatnia myśl: Zrób tylko jeden krok w tygodniu

Nie musisz włączać wszystkich tych kroków jednocześnie; Wypróbuj jeden krok tygodniowo. Zapisz, co jesz i wszelkie myśli lub pytania dotyczące tego procesu. Po tygodniu oceń, co zadziałało, a co nie. Wkrótce będziesz mieć pewność, że podejmiesz nowe kroki.

Prohab

Nasi trenerzy zawsze powtarzają, że połowa sukcesu to zdrowa dieta. Dlatego wprowadź powyższe wskazówki do swojej diety i ciesz się zdrowiem. Przyjdź do Prohab Kalisz.

Trening Personalny Kalisz

Fizjoterapia Kalisz

Prohab, Warszawska 10, 62-800 Kalisz

 

Źródło: https://www.health.harvard.edu/blog/3-easy-ways-to-eat-a-healthier-diet-2021010421673

Frytki kontra migdały: Kalorie za kalorie

/w , /Autor

Dwie wyciągnięte ręce z frytkami w jednej i migdałami w drugiej

W idealnym świecie spożywanie codziennej porcji frytek zamiast migdałów byłoby prostym wyborem, a żadne negatywne konsekwencje nie wynikałyby z wyboru słonej, smażonej w głębokim tłuszczu opcji.

Badania te finansowane przez przemysł ziemniaczany badania sugerują, że nie ma znaczącej różnicy między spożywaniem 300-kalorycznej porcji frytek a 300-kaloryczną porcją migdałów codziennie przez miesiąc, pod względem przyrostu masy ciała lub innych markerów ryzyka cukrzycy.

Być może podjadanie smażonych kawałków ziemniaków zamiast migdałów wypełnionych białkiem nie popchnie skali w krótkim okresie, ale to nie sprawia, że decyzja jest równie zdrowa. Migdały zapewniają korzyści zdrowotne, w tym obniżają “zły” cholesterol LDL. Na dłuższą metę są one znacznie lepszą opcją, aby pomóc odeprzeć przewlekłe choroby – w tym cukrzycę – lub opóźnić ich powikłania.

Jakie czynniki związane ze zdrowiem mierzyło badanie?

Badanie zostało opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition. Naukowcy losowo podzielili grupę 165 dorosłych (średni wiek 30 lat; 68% kobiet) na trzy grupy przez 30 dni i przydzielili im do spożywania dziennej 300-kalorycznej porcji jednego z poniższych:

  • migdały, prażone i solone (około 1/3 szklanki)
  • frytki gładkie (średnia porcja)
  • Frytki doprawione ziołami i przyprawami (średnia porcja).

Naukowcy dostarczyli uczestnikom 30 jednodniowych porcji żywności, mówiąc im, aby włączyli je do codziennej diety, ale nie oferując żadnych dodatkowych instrukcji dotyczących zmiany diety lub poziomu aktywności, aby zrównoważyć spożycie 300 kalorii.

Ilość tłuszczu w ciałach uczestników mierzono wraz z całkowitą wagą, poziomem cukru we krwi, insuliną i hemoglobiną A1C (długoterminowe odzwierciedlenie poziomu cukru we krwi) zarówno na początku, jak i na końcu miesiąca. Pięciu uczestników z każdej grupy przeszło również testy po posiłku w celu oceny krótkoterminowych odpowiedzi cukru we krwi.

Waga to nie wszystko, co liczy się dla zdrowia

Po 30 dniach zmiany w ilości tkanki tłuszczowej i całkowitej masie ciała były podobne. Podobnie jak poziom glukozy i insuliny mierzony za pomocą badań krwi po poście.

Pojawiła się jednak jedna kluczowa różnica: wyższy poziom glukozy i insuliny we krwi tuż po zjedzeniu frytek w porównaniu z osobami jedzącymi migdały.

Kuszące jest stwierdzenie, że nie ma dużej różnicy między frytkami a migdałami – liczą się kalorie. Ale bliższa lektura wzmacnia pogląd, że dwie pozycje ogólnie umieszczone na przeciwległych końcach spektrum zdrowej żywności są jeszcze dalej od siebie, niż wyniki badań mogą nam wmówić.

Jedynym wyraźnym odkryciem było to, że spożywanie frytek zwiększyło poziom glukozy we krwi i wydzielanie insuliny znacznie bardziej niż migdały. Jest to zgodne z długoterminowymi badaniami pokazującymi, że spożywanie ziemniaków wiąże się ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy typu 2, szczególnie w porównaniu z pełnymi ziarnami.

 

 

Źródło: http://www.health.harvard.edu/blog/french-fries-versus-almonds-calorie-for-calorie-which-comes-out-on-top-202205102741

Rozpoznawanie i leczenie zaburzeń interakcji jelito-mózg

/w /Autor

abstrakcyjna ilustracja ludzkiego ciała z jasnoniebieską postacią i mózgiem i jelitami pokazanymi na czerwono, z dwukierunkową strzałką podkreślającą związek między mózgiem a jelitami

Istnieją choroby, które mogą wpływać na przewód pokarmowy, które nie dają wyraźnych objawów testu laboratoryjnego lub ustalenia na endoskopii w celu ich identyfikacji. Jedna z takich nieprawidłowości nazywa się zaburzeniami interakcji jelito-mózg lub DGBI. DGBI mogą obejmować zespół jelita drażliwego, refluksową nadwrażliwość lub niestrawność funkcjonalną. Nazywa się je zaburzeniami interakcji jelitowo-mózgowej, ponieważ uważa się, że najbardziej krytyczną nieprawidłowością jest upośledzona komunikacja między jelitami a mózgiem za pośrednictwem układu nerwowego w obu kierunkach (od jelita do mózgu i od mózgu do jelit).

Co może powodować DGBI?

Niektóre rzeczy są związane z rozwojem DGBI, w tym z wcześniejszymi infekcjami, szczególnie tymi, które mają objawy, takie jak nudności lub biegunka. DGBI są bardziej rozpowszechnione w niektórych populacjach, w tym u kobiet. Depresja i lęk są niezależnymi chorobami, które mogą być również związane z DGBI. Niestety, mechanizmy powstawania DGBI nadal nie są dobrze zdefiniowane, co może być frustrujące dla pacjentów i ich dostawców. Jeszcze bardziej mylące jest to, że DGBI mogą pokrywać się z innymi chorobami przewodu pokarmowego. Na przykład dyspepsja funkcjonalna (rodzaj przewlekłej niestrawności) może pokrywać się z gastroparezą (powolne opróżnianie żołądka). Zespół jelita drażliwego może pokrywać się z chorobami zapalnymi jelit (takimi jak wrzodziejące zapalenie jelita grubego i choroba Leśniowskiego-Crohna).

Jakie są metody leczenia DGBI?

Pierwszą metodą leczenia DGBI jest styl życia, a mianowicie właściwa dieta. Podczas gdy wyeliminowanie bardzo tłustej i przetworzonej żywności może poprawić objawy przewodu pokarmowego, gdy masz DGBI, trudno jest utrzymać tak poważne zmiany w diecie w celu kontrolowania objawów. Niektórzy ludzie mogą próbować diety o niskiej zawartości FODMAP (należy tego unikać, jeśli masz zaburzenia odżywiania). Możesz spróbować uniknąć FODMAP (fermentowalne węglowodany oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole) zawierające pokarmy przez jeden miesiąc (najlepiej prowadzone przez lekarza i / lub dietetyka) i całkowicie powrócić do normalnej diety, jeśli nie ma poprawy. Jeśli nastąpi poprawa, systematycznie dodawaj pokarmy, aby upewnić się, że dieta jest zróżnicowana i dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Czasami ludzie rozważają akupunkturę, imbir, kurkumę lub suplementy ziołowe, które zawsze należy omówić z lekarzem, aby zapobiec skutkom ubocznym lub poważnym problemom zdrowotnym, w tym problemom z wątrobą.

Podejścia oparte na lekach zazwyczaj wykorzystują leki, które były stosowane w leczeniu stanów takich jak depresja, neuropatia i fibromialgia. Czasami lekarze nie wyjaśniają jasno uzasadnienia stosowania takich leków; jednak mają one na celu poprawę interakcji jelitowo-mózgowej poprzez poprawę szlaków odczuwania bólu w mózgu, a być może nawet stymulowanie poprawy funkcji nerwów.

Wreszcie, terapie behawioralne ukierunkowane na GI wykorzystują podejścia poznawczo-behawioralne w celu poprawy lęku specyficznego dla objawu przewodu pokarmowego z pomocą psychologa lub terapeuty.

Pamiętaj

W Prohab Kalisz zawsze podkreślamy jak ważna jest dieta i właściwe podejście do zdrowia. Nie możemy ignorować sygnałów, które daje nam ciało i mózg. Niewielkie problemy ze zdrowiem mogą stać się ogromne w przyszłości, dlatego zadbaj o zdrowie już dziś. Zapraszamy!

 

 

Źródło: http://www.health.harvard.edu/blog/recognizing-and-treating-disorders-of-gut-brain-interaction-202204202730