Wpisy

Jak rozpocząć trening na siłowni przy otyłości – 5 ważnych wskazówek

/w , /Autor


Walka z otyłością to trudna, lecz nie niemożliwa misja. Zdrowy styl życia i regularna aktywność fizyczna odgrywają kluczową rolę w procesie odchudzania. Siłownia jest jednym z najlepszych miejsc, gdzie można skutecznie i bezpiecznie ćwiczyć, szczególnie dla osób z nadwagą. W tym artykule przedstawiam pięć ważnych wskazówek dla osób, które rozpoczynają trening na siłowni przy otyłości.

 

1. Konsultacja z firmą Prohab:

Najważniejszym krokiem, zanim zaczniesz ćwiczyć na siłowni, jest konsultacja z trenerem personalnym z Prohab. Nasz trener personalny będzie w stanie opracować spersonalizowany plan treningowy, uwzględniający Twoje zdrowie i cele. Ta konsultacja pomoże Ci uniknąć kontuzji i dostosować ćwiczenia do Twojej kondycji. Na czym polega konsultacja z trenerem personalnym w Prohab? Oto kilka etapów:

– Spotkanie osobiste: Na początku jesteś zaproszony na spotkanie osobiste z trenerem personalnym z firmy Prohab. Podczas tego spotkania omówicie swoje cele i oczekiwania dotyczące treningu oraz zdrowia ogólnie. Trener personalny przeprowadzi również pomiar Twojego ciała, takie jak: masa ciała, skład ciała oraz inne istotne wskaźniki;
– Indywidualny plan treningowy: Na podstawie zebranych informacji trener personalny stworzy dla Ciebie spersonalizowany plan treningowy. Będzie uwzględniał Twoje cele, kondycję, czas, który jesteś w stanie poświęcić na trening. Trener personalny omówi plan treningowy z Tobą, wyjaśni każde ćwiczenie i pokaże Ci prawidłową technikę wykonania;
– Monitorowanie postępów: Podczas treningów, trener personalny z Prohab będzie monitorował Twoje postępy. Ustalicie regularne terminy spotkań. Trener będzie motywował i wspierał Cię na każdym etapie;
– Poradnictwo żywieniowe: Wiele konsultacji z Prohab obejmuje również poradnictwo żywieniowe. Trener personalny pomoże Ci zrozumieć zasady zdrowego odżywiania, pomoże Ci opracować zrównoważony plan żywieniowy, odpowiednio dostosowany do Twoich potrzeb i celów. Doradzi Ci także, jakie produkty i składniki odżywcze powinieneś uwzględnić w diecie, aby poprawić Twoje wyniki treningowe i ogólną kondycję.

2. Rozpoczęcie od podstaw:

Nie ma powodu do wstydu, jeśli nie możesz wykonać zaawansowanych ćwiczeń na pierwszych treningach. Współpracujący z Tobą trener personalny z firmy Prohab rozpocznie pracę od podstaw i stopniowo zwiększy intensywność i trudność ćwiczeń w miarę postępów. Wykonując podstawowe ruchy, takie jak przysiady, pompki na kolanach czy marsze na bieżni, zbudujesz siłę i kondycję stopniowo.

3. Regularność jest kluczowa:

Nie oczekuj spadku wagi i poprawy kondycji po zaledwie kilku treningach. Kontynuacja regularnych treningów z firmą Prohab to podstawa sukcesu. Należy razem z trenerem stworzyć harmonogram, który jest realistyczny i możliwy do utrzymania w dłuższej perspektywie czasowej. Ćwiczenia trzeba wprowadzić na stałe do swojego stylu życia. Stwórz swój harmonogram: Wybierz dni i godziny, podczas których będziesz regularnie ćwiczyć na siłowni. Dostarcz sobie motywacji, planując treningi w swoim kalendarzu lub dzienniku. Traktuj te terminy jak ważne spotkania i postaraj się ich przestrzegać. Pamiętaj, że regularność treningów to klucz do osiągnięcia i utrzymania zdrowej wagi, poprawy kondycji i samopoczucia. Wytrwałość i motywacja, którą wkładasz w regularne ćwiczenia, mają ogromne znaczenie dla osiągnięcia Twoich celów. Kontynuuj swoje wysiłki i ciesz się postępem, jaki zauważysz w swoim ciele i umyśle!

4. Bezpieczne ćwiczenia:

Odpowiednie techniki wykonania ćwiczeń są niezwykle ważne, szczególnie dla osób z nadwagą. Przed rozpoczęciem treningu na siłowni warto nauczyć się prawidłowych technik pod okiem trenera personalnego z firmy Prohab. Unikanie przeciążenia stawów i prawidłowe podpieranie się mogą pomóc w znacznym zmniejszeniu ryzyka kontuzji.

Oto kilka przykładów bezpiecznych ćwiczeń, które można wykonywać na siłowni:
– Przysiady: Przysiady to doskonałe ćwiczenie dla nóg i pośladków.
– Pompki na kolanach: Pompki na kolanach to skuteczne ćwiczenie dla mięśni klatki piersiowej, ramion i pleców.
– Marsze na bieżni: Bieżnia to świetne narzędzie do ćwiczenia cardio.
– Ćwiczenia na maszynach: Maszyny na siłowni zapewniają kontrolę ruchu i pomagają w zminimalizowaniu ryzyka kontuzji.
– Praca ze swoją masą ciała: Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonywać używając jedynie masy własnego ciała. Wśród takich ćwiczeń znajdują się m.in. plank, wymachy rąk i nóg, przysiady sumo czy wykroki. Pamiętaj, aby zawsze słuchać swojego ciała i respektować swoje granice. Zacznij od mniejszego obciążenia i stopniowo zwiększaj trudność ćwiczeń, aby dać sobie czas na adaptację. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub obawy, zawsze skonsultuj się z trenerem personalnym z firmy Prohab, który pomoże Ci dostosować ćwiczenia do Twoich indywidualnych potrzeb i umiejętności.

5. Pamiętaj o skutecznym odżywianiu:

Trening na siłowni powinien być wsparty odpowiednio zbilansowaną dietą. Skontaktuj się z dietetykiem lub konsultantem z firmy Prohab, aby opracować plan żywieniowy, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele. Skuteczne odżywianie polega na spożywaniu różnorodnych i zrównoważonych posiłków, w których uwzględnia się wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Obejmuje to białka, węglowodany, tłuszcze, witaminy, minerały i błonnik. Staraj się kompleksowo planować swoje posiłki, dbać o różnorodność produktów spożywczych i unikać nadmiaru jednej grupy składników odżywczych. Ale też pamiętaj o regularnym spożywaniu wody, jest to kluczowe dla utrzymania odpowiedniego poziomu nawodnienia organizmu. Staraj się pić co najmniej 8-10 szklanek wody dziennie. Unikaj napojów słodzonych, które zawierają dużą ilość kalorii.

Podsumowanie:

Ćwiczenie na siłowni przy otyłości wymaga odpowiedniego podejścia i dbałości o bezpieczeństwo. Konsultacja z trenerem personalnym z firmy Prohab, stopniowe zwiększanie trudności ćwiczeń, regularność, prawidłowe techniki wykonania oraz zdrowe odżywianie to kluczowe elementy, które pomogą Ci osiągnąć sukces. Pamiętaj, że proces odchudzania wymaga czasu i wysiłku, ale z determinacją i wytrwałością osiągniesz zamierzone cele. Powodzenia!

Piętno wagi: tak szkodliwe jak sama otyłość?

/w , /Autor

ilustracja kobiety doświadczającej zawstydzania ciała za pośrednictwem mediów społecznościowych, stoi na wadze, a po obu jej stronach są smartfony z ludźmi na ekranach experssinbg opinie o jej wadze

Stygmatyzacja wagi jest “społecznym odrzuceniem, które przypada tym, którzy nie przestrzegają dominujących norm społecznych dotyczących odpowiedniej masy ciała i kształtu”. Mówiąc prościej, stygmatyzacja wagi jest formą dyskryminacji ze względu na masę ciała danej osoby. Tym samym piętno wagi: tak szkodliwe jak sama otyłość.

Stygmatyzacja masy ciała może wywoływać zmiany w organizmie, takie jak podwyższony poziom kortyzolu, które prowadzą do złego stanu zdrowia metabolicznego i zwiększonego przyrostu masy ciała. Ponadto osoby o wyższej masie ciała mogą poradzić sobie ze stygmatyzacją wagi, zwiększając spożycie alkoholu i substancji odurzających, przejadając się, aby poradzić sobie z negatywnymi emocjami i unikając warunków opieki zdrowotnej lub spotkań społecznych. Późniejsze negatywne skutki zdrowotne są wynikiem tego, co nazywają przewlekłym stresem społecznym, a badania wykazały, że szkodliwe skutki dyskryminacji wagowej spowodowały 60% zwiększone ryzyko śmierci, nawet jeśli wskaźnik masy ciała (BMI) był kontrolowany.

Co można zrobić, aby zwalczyć piętno wagi?

Istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stygmatyzacją wagi. Pierwszym z nich jest uznanie, że istnieje, ponieważ nie możemy z czymś walczyć, jeśli najpierw tego nie uznamy. Kolejnym krokiem, który możemy podjąć, jest wprowadzenie zmian w sposobie myślenia i mówienia o ludziach, którzy mają nadwagę. Jednym z ważnych sposobów na to jest usunięcie słowa “otyły” z naszego słownictwa. Odnosząc się do kogoś, kto ma nadwagę, powinniśmy pamiętać, że jest to osoba z chorobą i starać się zidentyfikować ją jako osobę, a nie jako chorobę, którą ma. Na przykład należy użyć wyrażenia “osoba z otyłością” zamiast “osoba otyła”. Ten sposób mówienia nazywa się używaniem języka pierwszej osoby.

Rozwiązanie problemu stygmatyzacji wagi w placówkach opieki zdrowotnej

Środowisko opieki zdrowotnej to takie, w którym stygmatyzacja wagi jest szczególnie rozpowszechniona, co prowadzi do znacznych konsekwencji zdrowotnych dla osób z nadwagą lub otyłością. Badania wykazały, że lekarze wykazują silne uprzedzenia antytłuszczowe w sytuacjach opieki zdrowotnej. To uprzedzenie powoduje obniżenie jakości opieki i jest kolejnym sposobem, w jaki stygmatyzacja wagi przyczynia się do złego stanu zdrowia u osób z nadwagą i otyłością.

Ponadto rezygnacja ze standardowej porady dotyczącej wycinania ciastek, aby jeść mniej i ćwiczyć więcej, aby schudnąć, byłaby bardzo korzystna dla pacjentów. Ten rodzaj porad nie bierze pod uwagę wielu środowiskowych, genetycznych i fizjologicznych przyczyn otyłości i obwinia pacjenta jako jedyną przyczynę i przyczynę jego otyłości.

Specjaliści powinni również uważać, aby nie zakładać, że pacjent z otyłością automatycznie angażuje się w zachowania związane z przejadaniem się i powinni wierzyć w raporty swoich pacjentów dotyczące spożycia diety i aktywności fizycznej. Wizyta kliniczna powinna koncentrować się na zbieraniu informacji i zrozumieniu konkretnej sytuacji pacjenta.

Niezwykle ważne jest, aby pacjenci z otyłością szukali opieki u współczujących i kompetentnych pracowników służby zdrowia, aby zoptymalizować jakość ich opieki i zmniejszyć negatywne skutki odchylenia wagi.

Gdzie uzyskać więcej informacji i zasobów

Zapraszamy do Prohab w Kaliszu. Prohab to kameralne miejsce, gdzie nikt nie patrzy na to jak wyglądasz ale pytamy jakie efekty chcesz uzyskać i przedstawiamy plan pracy i treningów. Każdy kiedyś musiał zacząć od początku i dlatego poprowadzimy Cię przez drogę do sukcesu.

 

Źródło: http://www.health.harvard.edu/blog/weight-stigma-as-harmful-as-obesity-itself-202206022755

 

Rodzaje otyłości

/w , , /Autor

Zobacz obraz źródłowy

Otyłość to nadmierne zwiększenie tkanki tłuszczowej, które prowadzi do wielu chorób. Wyróżnić możemy dwa rodzaje otyłości: otyłość wisceralną i otyłość gynoidalną. Otyłość wisceralna to otyłość brzuszna. A otyłość gynoidalną charakteryzuje otyłość udowo- pośladkową.

Przyczyny otyłości

  1. Genetyczna – jest zapisana w naszych genach, często mówimy, że mamy skłonność do tycia. Występują zaburzenia pracy gospodarki hormonalnej.
  2. Biologiczna – zaburzenie układu nerwowego, ma wpływ na to co jemy i jaką ilość spożywamy. Przyjmowanie leków sprzyjających rozwojowi tkanki tłuszczowej w organizmie.
  3. Styl życia – spożywanie niezdrowych pokarmów, siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej.
  4.  Psychika – zły nastrój wynagradzamy sobie jedzeniem, jedzenie dla zabicia czasu. Brak zdolności radzenia sobie ze stresem.

Rodzaje otyłości

Rodzaje otyłości, dzielimy ze względu na:

pochodzenie

  • pierwotne – to nadmierne spożywanie produktów,
  • wtórne – spowodowane występującymi chorobami i zaburzeniami organizmu,

umiejscowienie tkanki tłuszczowej

  • uogólniona – tkanka tłuszczowa rozmieszczona jest po całym ciele,
  • brzuszna (wisceralna) – tkanka tłuszczowa zbiera się tylko na brzuchu. Jest najbardziej niebezpieczna, gdyż powoduję ryzyko wystąpienia cukrzycy i nadciśnienia tętniczego,
  • udowo-pośladkowa (genoidalna) – tkanka tłuszczowa umiejscowiona jest w okolicach ud i pośladków. Może prowadzić do chorób układu krążenia, insulinooporności i bezdechu sennego.

Rozwiązanie Prohab

Najbardziej niebezpieczna jest nasza bierność. Na początku należy zrobić podstawowe badania i znać przyczynę występowania otyłości. Jest to punkt wyjściowy.

Znając przyczynę możemy dobrać rodzaj aktywności fizycznej oraz ułożyć odpowiednią dietę.

Nie możemy pozostać bierni. Nawet jeżeli mamy otyłość genetyczną, to nie znaczy, że nie możemy sobie z nią poradzić. Odpowiedni plan treningowy jest kluczem do osiągnięcia sukcesu. Otyłość to nie tylko przyczyna złego samopoczucia, braku zadowolenia z wyglądu, ale jest przyczyną wystąpienia chorób. Trzeba walczyć z otyłością, aby zadbać o zdrowie i zapobiec rozwojowi chorób.

Regularne treningi poprawiają samopoczucie, wygląd oraz stan zdrowia. Przyjdź do Prohab i przekonaj się o tym!

Otyłość wśród dzieci.

/w /Autor

Polskie dzieci tyją najszybciej w Europie. WHO podaje, że w ostatnich 20 latach aż trzykrotnie wzrosła liczba dzieci z nadwagą, a nasze nastolatki są w czołówce najbardziej otyłej młodzieży na świecie. Aż 18,3 proc. 11- i 12-latków ma nadwagę, a 3,4 proc. jest otyłych. Otyłość wśród dzieci, to niezaprzeczalny fakt.

Otyłość wśród dzieci

Otyłość to nie defekt estetyczny, a wymagająca leczenia choroba cywilizacyjna, mogąca powodować wiele powikłań zdrowotnych. Skala zjawiska systematycznie rośnie, co szczególnie niepokoi w przypadku dzieci i młodzieży. Według danych Instytutu Żywienia i Żywności z 2018 r. polskie dzieci są zaliczane do najszybciej tyjących w Europie. W latach 70. ubiegłego wieku nadmierną masę ciała notowano w Polsce u mniej niż 10% uczniów, podczas gdy w ostatnich latach u ponad 22%. Z kolei z raportów opracowanych na zlecenie ministra zdrowia wynika, że w 2018 r. nadwagę miało nawet 30,5% dzieci w wieku szkolnym. Dzieci narażone są na cukrzycę, nadciśnienie, udar, chorobę wieńcową, schorzenia kardiologiczne, zaburzenia oddychania czy zwyrodnienie stawów.

Brak ruchu

Nauka zdalna, godziny spędzone przed komputerem i brak ruchu. Tak wygląda rzeczywistość dzieci. Dzieci potrzebują aktywności:

  • ruch podstawowy wynikający z codzienności, to np. wykonywanie obowiązków domowych, chodzenie po schodach (zamiast jazdy windą), spacer
  • ruch zaplanowany, czyli udział w zaplanowanych aktywnościach fizycznych, np. basen, bieganie, taniec, ćwiczenia, zabawa na świeżym powietrzu
  • regeneracja, to odpowiednia ilość snu.

Wpływ na przyszłość

Badania naukowe wskazują, że ruch nie tylko pobudza energię życia i podnosi poziom endorfin, ale także korzystnie wpływa na koncentrację, pamięć, nastrój, sen, kreatywność i odporność na stres. To również istota budowania silnej osobowości i walki z narastającymi lękami. Ma to szczególne znaczenie w dobie pandemii i ograniczeń. Jeśli zatem chcemy, uporać się z lękiem i niepokojem, musimy wprowadzić ciało w intensywny ruch.

Ruch pomaga w pracy z emocjami dziecka, gdyż można rozładować złe emocje. Zarówno dorośli jak i dzieci borykają się z problemami dnia codziennego. Dzięki odpowiedniej aktywności fizycznej uczymy się prawidłowej reakcji i przepracowania powstałych w nas emocji.

Otyłość w wieku rozwojowym wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób układu sercowo-naczyniowego, nadciśnienia tętniczego, zaburzeń gospodarki lipidowej i węglowodanowej z cukrzycą typu 2, a przede wszystkim z większym ryzykiem otyłości i jej powikłań w życiu dorosłym. U dzieci z nadmierną masą ciała występuje astma oskrzelowa, niealkoholowe stłuszczenie wątroby, zespół policystycznych jajników, bezdechy senne.

Rozwiązanie od PROHAB

Kluczową rolę w skutecznym zapobieganiu nadwadze i otyłości odgrywa profilaktyka polegająca na propagowaniu zdrowego stylu życia, na który składa się aktywność fizyczna i prawidłowe nawyki żywieniowe. Edukowane w tym zakresie dzieci w przyszłości będą miały mniej problemów zdrowotnych. W przypadku przeciwdziałania nadmiernej masie ciała kluczowe znaczenie odgrywa zdrowa zbilansowana dieta, a także regularna aktywność fizyczna.

Istotna jest współpraca rodzica i trenera. To trener przekazuje wiedzę jak powinno dziecko odżywiać się w domu, jakie czynności wykonywać, zaś rodzic powinien tego przypilnować. Najlepszym rozwiązaniem jest, aby cała rodzina zmieniła swoje nawyki i dała przykład dzieciom. Dziecko jest jak skrzynia, co włożymy do niej, to mamy w przyszłości. Jeżeli nauczymy dziecko prawidłowych nawyków, to jako dorosły nie będzie borykał się z problemami zdrowotnymi. Rodzicu naucz swoje dziecko brania udziału w przygotowywaniu posiłków. Razem przygotujecie coś zdrowego do jedzenia i spędzicie czas razem.

PROHAB proponuje treningi dla dzieci i młodzieży. Rodzic uzyskuje porady na temat prawidłowego odżywiania dziecka i jego aktywności fizycznej. Zaś dziecko spędza czas aktywnie. Dzieci, które przychodzą do nas na treningi są bardzo zadowolone i chętnie przychodzą ćwiczyć. Otyłość wśród dzieci jest bardzo powszechna, działajmy razem. W trakcie ćwiczeń poprawiamy także ich wady postawy. Dzieci mają problemy z kręgosłupem wynikające ze złej postawy, siedzeniem przed komputerem.