Chociaż istnieje osiem różnych witamin z grupy B, niektórym należy przyjrzeć się dokładniej. Podobnie jak większość witamin z grupy B, B6 jest niezbędny, co oznacza, że twoje ciało nie może go syntetyzować – musisz uzyskać ten niezbędny mikroelement z diety. Czy dostajesz wszystko, czego potrzebuje twoje ciało? Warto o to zapytać, szczególnie jeśli jesz mniej niektórych pokarmów ze względów zdrowotnych lub środowiskowych.
Co B6 robi w twoim ciele
Witamina B6 odgrywa rolę w ponad 100 reakcjach enzymatycznych w organizmie. Pomaga organizmowi rozkładać białka, węglowodany i tłuszcze, które budują mięśnie, dostarczają energii i spełniają wiele podstawowych zadań. Witamina B6 pomaga również
- utrzymuj dobry układ odpornościowy
- tworzą ważne substancje chemiczne sygnalizujące mózg (neuroprzekaźniki), w tym serotoninę i dopaminę
- wytwarzają hemoglobinę, białko odpowiedzialne za przenoszenie tlenu w czerwonych krwinkach.
B6, a problem z niedoborem?
Niedobór witaminy B6 może dawać wiele objawów w organizmie. Niedobory mogą wynikać z zażywania różnych leków, nieodpowiedniej diety lub spowodowane występowaniem niektórych chorób. Przy dłuższej antybiotykoterapii, estrogenowej terapii zastępczej, czy przyjmowaniu doustnych środków antykoncepcyjnych, mogą występować niedobory. Na wystąpienie niedoboru tej witaminy narażone są osoby, które zmagają się z chorobą nowotworową, kobiety w ciąży, osoby w podeszłym wieku, zaburzeniami pracy nerek, chorobami autoimmunologicznymi.
Objawami niedoboru witaminy B6 są:
- silne bóle głowy,
- apatia,
- problemy z koncentracją,
- zaburzenia snu.
Porady dotyczące uzyskiwania wystarczającej ilości witaminy B6
Chociaż ryby, nabiał i drób należą do najbogatszych źródeł B6, witamina ta znajduje się również w fasoli, orzechach oraz wielu owocach i warzywach. Więc jeśli jesz wysokiej jakości dietę, która zawiera świeżą, nieprzetworzoną żywność, prawdopodobnie otrzymujesz odpowiednią ilość witaminy B6.
Ale coraz częściej niektórzy ludzie zaczęli ograniczać mięso, nabiał i ryby ze względów zdrowotnych lub środowiskowych. „Jeśli nie zastąpią utraconych kalorii zdrowym, roślinnym białkiem, takim jak rośliny strączkowe i orzechy, mogą być narażeni na niewystarczające witaminy B6 poziomów”, mówi dr Willett.
Przyjmowanie standardowego, niedrogiego suplementu multiwitaminowego / multimineralnej jest jednym ze sposobów, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednią ilość witaminy B6, wraz z odpowiednimi ilościami innych witamin z grupy B. „Oczywiście suplement nie ma na celu zastąpienia zdrowej diety, która dostarcza również wielu prozdrowotnych substancji znanych jako fitochemikalia, których nie ma w tabletkach” – dodaje.
Witamina B6
Każda witamina z grupy B, ma duży wpływ na odpowiednią pracę układu nerwowego, krążenia, immunologicznego, dlatego należy kontrolować poziom witaminy B6 w organizmie. Podstawą jest odpowiednio zbilansowana dieta, zawierająca żywność nieprzetworzoną, opartą na dużej ilości zdrowych warzyw i owoców (np. banany). Zdrowe odżywianie połączone z regularnym treningiem jest sukcesem do długiego życia. W Prohab Kalisz pomagamy zadbać o zdrowie fizyczne.
Przyjdź do Prohab Kalisz po więcej wskazówek zdrowego odżywiania i na trening personalny.
Fot. photka / Getty Images