Zdrowy mózg, zdrowsze serce

3cfd9b64-dcc5-45c5-a633-32b9724fb9e22

Wiesz, że serce jest zdrowe, gdy prawidłowo się odżywiasz, ćwiczysz i robisz badania kontrolne. Ale czy wiesz, że twój mózg odgrywa również ważną rolę w zdrowiu serca?

W ostatnich latach naukowcy coraz częściej znajdują powiązania między złym zdrowiem psychicznym a wyższym ryzykiem chorób serca. Może to nie być zaskakujące, ponieważ zaburzenia zdrowia psychicznego mogą wpływać na twoje zachowanie. Na przykład możesz być mniej skłonny do regularnych ćwiczeń lub bardziej skłonny do picia zbyt dużej ilości alkoholu, jeśli czujesz się przygnębiony. Ponadto niektóre problemy, które wpływają na nasze zdrowie psychiczne i niektóre zaburzenia zdrowia psychicznego, mogą również wywoływać zmiany fizyczne w ciele, które mogą zwiększać ryzyko serca na kilka sposobów.

Stres

Długotrwały stres, podnosi ciśnienie krwi, zmniejsza przepływ krwi do serca, zmniejsza zdolność pompowania serca, wywołuje nieprawidłowe rytmy pompowania i aktywuje układ krzepnięcia krwi i jej reakcję zapalną. Badanie z 2020 r. opublikowane w JAMA Network Open wykazało, że specyficzna choroba serca związana ze stresem zwana kardiomiopatią stresową – emocjonalnie wywołane osłabienie lewej komory serca – wzrosła podczas pandemii. Autorzy badania stwierdzili czterokrotnie więcej tego stanu w marcu i kwietniu 2020 r. niż w trzech okresach przed pandemią w 2018, 2019 r. i wcześniej w 2020 r.

Traumatyczne doświadczenia z dzieciństwa

Traumatyczne doświadczenia z dzieciństwa, takie jak zaniedbanie; doznanie przemocy fizycznej, seksualnej lub emocjonalnej; lub bycie świadkiem przemocy w domu. Przegląd z 2020 r. opublikowany online przez JAMA Cardiology wykazał, że dorośli, którzy doświadczyli czterech lub więcej traumatycznych wydarzeń z dzieciństwa, mieli dwukrotnie większe ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i przedwczesnej śmierci w porównaniu z osobami, które nie miały żadnego z tych bolesnych doświadczeń.

Depresja

Depresja może podwajać ryzyko choroby wieńcowej. Osoby, które mają choroby serca, są trzykrotnie bardziej narażone na depresję. A depresja jest niezależnym czynnikiem ryzyka późniejszego zawału serca u osób, które już go miały. Częściowo spowodowane tym, że osoby z depresją rzadziej rzucają palenie, przyjmują przepisane leki lub ćwiczą – nawet po zawale serca.

Wrogość i gniew

Ludzie, którzy są nawykowo źli, są dwa do trzech razy mogą być bardziej narażeni na zawał serca lub inne zdarzenie sercowe niż inni.

Izolacja społeczna

Dowody wskazują, że mężczyźni i kobiety, którzy mieszkają samotnie, są znacznie bardziej narażeni na zawał serca lub nagłą śmierć z jego powodu. Z drugiej strony, starsi dorośli z silną siecią przyjaciół są znacznie mniej narażeni na śmierć w ciągu 10 lat niż osoby bez solidnego wsparcia społecznego.

W kierunku zdrowszego serca

Jeśli zmagasz się z którymkolwiek z tych problemów, są rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne, a potencjalnie także zdrowie serca:

  1. Połącz siły z profesjonalistą- specjalista ds. Zdrowia psychicznego może pomóc Ci przepracować wiele wyzwań. Nawet rozmowa z kimś z otoczenia, ma bardzo pozytywny wpływ.
  2. Ulepsz styl życia- kiedy jesteś w depresji, to zmagasz się z wieloma emocjami. Zdrowe odżywianie i ćwiczenia czasami spadają na bok. Ale robienie tych małych kroków sprawia, że robisz wielkie rzeczy dla swojego zdrowia. Spróbuj znaleźć aktywność fizyczną, którą lubisz.
  3. Utrzymuj aktywny mózg- podejmij nowe hobby, dodaj trochę nowości do swojego dnia, próbując nowej trasy spacerowej lub spróbuj nowej aktywności.
  4. Ogranicz stres- łagodzenie stresu jest obecnie poważnym wyzwaniem dla prawie wszystkich. Regularne ćwiczenia, zdrowa dieta i wystarczająca ilość snu, mogą również pomóc w utrzymaniu poziomu stresu pod kontrolą.

Prohab Kalisz to jedyne miejsce, gdzie zadbasz zarówno o swoje zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Wojciech Duras zaprasza na trening personalny, fizjoterapię i masaż.

Źródło: https://www.health.harvard.edu/blog/healthy-brain-healthier-heart-202107222551

Dieta wegańska i paleo

737e128d-e7e6-47fd-bdbb-6ea9fa138e15

Jedzenie naszych przodków ograniczało się do tego co sami upolowali lub zebrali. My mamy nieograniczony wybór. Idziemy do sklepu i możemy kupić wszystko. Tylko co wybrać, żeby było to zdrowe?
Dieta wegańska i paleo to dwie skrajnie różne diety. Wegańska jest zdrowsza dla środowiska, ale która ma lepszy wpływ na nasz organizm?

Dieta wegańska i paleo

Zarówno dieta wegańska, jak i dieta paleo mogą mieć dobry wpływ dla zdrowia, pod warunkiem, że jej składniki zostaną odpowiednio dobrane. Zdrowa dieta może przybierać różne formy. Nie ma jednej najlepszej diety. Każdy człowiek jest inny, dlatego każda dieta może różnie wpływać na jego organizm.

Dieta paleo

Tradycyjna dieta paleo pozwala jeść chude mięso i zachęca do zdrowych tłuszczów i niskoglikemicznych pokarmów roślinnych, ale wyklucza wszystkie całe lub rafinowane ziarna, rośliny strączkowe, niektóre zdrowe owoce i warzywa oraz nabiał. Wykluczanie całych grup żywności nie jest zalecane przez ekspertów ds. Żywienia – i tutaj możesz przegapić zdrowy błonnik, witaminy z grupy B, witaminę D, wapń i świetne źródło białka roślinnego.

Dieta wegańska

Do tradycyjnej diety wegańskiej zaliczamy zboża i rośliny strączkowe. Dieta ta zachęca do zdrowych tłuszczów i szerokiej gamy pokarmów roślinnych, ale wyklucza mięso, nabiał i inne produkty zwierzęce. Uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D i wapnia może nie być łatwe, ale głównym problemem jest niedobór witaminy B12 , chyba że stosujesz suplementy.

Dlaczego obie diety są zdrowe?

Każdy z tych planów żywieniowych zawiera dużo warzyw i zmniejsza spożycie wysoko przetworzonej żywności. Zawierają wysokiej jakości tłuszcze (orzechy, nasiona, awokado, oliwa z oliwek) i węglowodany (owoce i warzywa, choć wybór jest bardziej ograniczony na diecie paleo). Wysokiej jakości białko może być dostarczane przez rośliny (rośliny strączkowe i soja do diety wegańskiej) lub zwierzęta (ryby, chude mięso hodowane w sposób zrównoważony, drób, jaja i nabiał do diety paleo). Jeżeli odpowiednio zbilansujesz dietę, tak aby dostarczyć wszystkie witaminy, minerały i błonnik, możesz sam wybrać dietę, którą chcesz stosować. Wiele badań wskazuje, że najważniejsza jest jakość spożywanej żywności. I to, żeby wykluczyć ze swojej diety przetworzoną żywność.

Pięć zasad prawidłowego odżywiania

  1. Dużo roślin. Pokarmy roślinne – warzywa, owoce, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona – oferują bogactwo witamin i minerałów. Mają również błonnik i związki zdrowotne zwane fitochemikaliami: naturalne substancje w roślinach, które oferują ludziom szereg korzyści zdrowotnych, w tym działanie przeciwutleniające, przeciwzapalne, a nawet przeciwnowotworowe. Połowa talerza przy każdym posiłku powinna składać się z tych produktów.
  2. Odpowiednie białko. Liczne badania pokazują, że ważne jest, aby jeść wystarczającą ilość białka. Niektóre sposoby na uzyskanie tego białka są zdrowsze niż inne. Ludzie, którzy ograniczają ilości spożywanego mięsa, mają zwykle niższe ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i cukrzyca. Źródła białka roślinnego (fasola, soczewica, żywność sojowa, orzechy, nasiona) i owoce morza oferują najwięcej korzyści zdrowotnych. Uzyskanie wystarczającej ilości białka, wraz z aktywnością fizyczną, jest ważne dla pozostania silnym, zdrowym i niezależnym.
  3. Minimalnie przetworzona żywność. Badanie National Institutes of Health z 2019 r. ostatecznie wykazało, że spożywanie diety bogatej w ultra przetworzoną żywność powoduje przyrost masy ciała i niezdrowe zmiany poziomu cukru we krwi i cholesterolu. Włącz całą żywność (nieprzetworzoną żywność, taką jak brokuły, jabłka i migdały) i minimalnie przetworzoną żywność (taką jak jogurt naturalny, tuńczyk w puszkach i naturalne masło orzechowe). Przetwarzanie ma tendencję do usuwania składników odżywczych przy jednoczesnym dodawaniu dodatkowych tłuszczów, cukrów i sodu, nie wspominając o innych dodatkach i konserwantach.
  4. Ograniczone tłuszcze nasycone, dodane cukry i sód. Zaleca się ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych do mniej niż 10% dziennych kalorii. To samo dotyczy dodanych cukrów. Jeśli masz dietę 2000 kalorii dziennie, oznacza to, że nie więcej niż 200 kalorii dziennie powinno pochodzić z dodanych cukrów. Jeśli chodzi o sód, utrzymuj go poniżej 2 300 miligramów dziennie.
  5. Równowaga. Aby zaspokoić zapotrzebowanie na składniki odżywcze, ważne jest, aby wybierać różnorodne pokarmy bogate w składniki odżywcze we wszystkich grupach żywności i w ich obrębie. Wybór pokarmów bogatych w składniki odżywcze pomaga uzyskać potrzebne składniki odżywcze bez przyjmowania zbyt wielu kalorii.

Jeżeli będziesz trzymać się tych pięciu zasad to wiedz, że bez względu, na to którą dietę wybierzesz, to będzie ona zdrowa dla Twojego ciała. Zawsze konsultuj się ze swoim trenerem personalnym, ponieważ doradzi Ci, czy dana dieta jest dla Ciebie odpowiednia. Warto też robić regularnie wyniki podstawowych badań.

Trenerzy personalni z PROHAB Kalisz zapraszają na treningi.

Źródło: https://www.health.harvard.edu/blog/vegan-and-paleo-pluses-and-minuses-to-watch-202108022560

Słuchanie sygnałów głodu

Jedzenie! Smakuje dobrze. Wygląda dobrze. Pachnie naprawdę dobrze, a kiedy widzimy, że wszyscy jedzą pizzę, lody i frytki, chcemy. Potem jemy za dużo i przysięgamy, że zrobiliśmy to ostatni raz, ale kiedy nadejdzie następny raz…Wiemy, że to, co jemy, nie jest zdrowe, ale bez względu na to, jak bardzo się staramy, opieranie się, uważamy za  niemożliwe. Czy to słuchanie sygnałów głodu?

Cały czas otrzymujemy sygnały żywieniowe ze świata zewnętrznego i z wnętrza naszych mózgów, a wiadomość nie brzmi: “Więcej chipsów z jarmużu”. To trudna walka i pomaga to zrozumieć. Pomaga również uświadomić sobie, że powiedzenie “nie” wymaga czegoś więcej niż tylko większego wysiłku. “Nie chodzi o siłę woli” – mówi Kathy McManus, dyrektor departamentu żywienia w Brigham and Women’s Hospital. “Chodzi o rozwijanie zestawów umiejętności.” Wymaga intencji, świadomości i planowania, a końcowym rezultatem jest przekształcenie jedzenia
z aktu czystej konsumpcji w przyjemność. Ale zanim cokolwiek zrobisz, dobrze zacząć od pytania…

Dlaczego jemy, kiedy nie jesteśmy głodni?

Wpływ może mieć wiele czynników, ale najczęściej zależy to od naszych emocji. Może to być z radości. Albo wpływa to, że jesteśmy niespokojni, zestresowani, zmęczeni, smutni, znudzeni. Te emocje postrzegane są przez organizm jako przewlekły stres, następnie mózg uwalnia kortyzol, który może stymulować apetyt, mówi dr Lilian Cheung, wykładowca na wydziale żywienia Harvard T.H. Chan School of Public Health.

Mózg daje sygnał, wtedy często szukamy soli, tłuszczu i / lub cukru. Te hiper smaczne pokarmy stymulują uwalnianie dopaminy, co początkowo może sprawić, że poczujemy się dobrze i sprawimy, że będziemy chcieli więcej, ale “sięganie po pokarmy, które nas pocieszają, może stać się nawykiem”, mówi.

Te przekąski są pozornie wszędzie w łatwych do przenoszenia, łatwych do zjedzenia pojemnikach i torbach –
w przejściach, na stojakach i, hej, spójrz, czekając w kolejce do kasy. To nie przypadek, mówi Cheung: firmy płacą dużo pieniędzy, aby umieścić swoje pożądane produkty w zasięgu ręki.

Więc co możesz zrobić?

Zauważanie naszych wzorców

Cheung, uważa że na zakupy powinniśmy iść z listą i pełnym żołądkiem. Oba czynniki wpływają na skupienie
i mniejszą podatność na zagrywki marketingowe. Jedną z nich jest to, że zdrowsze produkty nie zawsze są umieszczane na wysokości oczu.

Ale nie chodzi tylko o zakupy żywności; ostatecznie chodzi o jedzenie, a to zaczyna się od świadomości. McManus sugeruje śledzenie jedzenia przez trzy dni, zwracając uwagę na czas, ilość, to, co działo się przed jedzeniem i jak się czułeś później.

Zauważysz wzorce i odkryjesz swoje osobiste wskazówki. Może się okazać, że masz tendencję do jedzenia, gdy widzisz, że inni jedzą, lub gdy zaczyna się film, potrzebujesz popcornu, lub gdy siedzisz w korku, chwytasz przekąskę. Gdy zobaczysz wrażliwe punkty, możesz zacząć je zmieniać -mówi Cheung.

Stawanie się uważnym podczas jedzenia i cieszenia się wszystkimi pokarmami

Zbyt często ludzie jedzą podczas oglądania telewizji, wykonywania pracy, rozmowy przez telefon. Wielozadaniowość powoduje, że dryfujesz, a potem jest to “pożeraj, pożeraj, pożeraj”, mówi Cheung. Masz niewielką szansę, aby zdać sobie sprawę, że jesteś pełny i w końcu jesz więcej.

Kluczowe powinno stać się celebrowanie jedzenia. Użyj dobrego talerza i podkładki. Usiądź i delektuj się posiłkiem; jeśli jesteś z innymi, ciesz się towarzystwem. Może to być tylko 15 minut, ale wszystko zwalnia i poczujesz się bardziej usatysfakcjonowany. “Musimy jeść wszystkimi zmysłami”– mówi.

Dotyczy to całego jedzenia. Nie ma potrzeby eliminowania rzeczy, które smakują dobrze, ale nie są najzdrowsze. Rzeczy takie jak lody i ciasto są często związane z wydarzeniami, które warto świętować. Kiedy wiesz, że się pojawiają, możesz jeść te pokarmy, ale mieć rozsądną porcję i “naprawdę cieszyć się jedzeniem każdego kęsa”, mówi Cheung.

 Zastanów się: “Czy naprawdę tego chcę?” lub “Ile to będzie minut na bieżni?”

Ale to nie zawsze działa i trudno jest być stale świadomym. McManus mówi, że to w porządku. Doskonałość nigdy nie jest celem, zwłaszcza na początku. Próbujesz skończyć ze starym nawykiem i stworzyć nowy. “To powolny proces” – mówi.

Cheung mówi, że na początku oprzyj się jednej ze swoich słabości, a kiedy to zrobisz, chwal siebie. W następnym miesiącu oprzyj się jeszcze kilku i podziel się swoimi sukcesami z rodziną, informując ich, co próbujesz zrobić i że twoim zamiarem jest pozostanie dla nich zdrowym.

 

Tekst oryginalny znajdziecie na stronie internetowej: 
www.health.harvard.edu/blog/how-to-stop-eating-all-that-tasty-but-unhealthy-stuff-202109212597

"Poprzez poszerzanie wiedzy, budujesz swoją świadomość"- Wojciech Duras, fizjoterapeuta i trener personalny w Prohab Kalisz.

Ćwicz z trenerem personalnym

podnoszenie ciężarów, martwy ciąg, trening siłowy, brzana, sprawność fizyczna, kulturystyka, Powerlifting, trening siłowy, ludzka noga, Wagi, sztangista, noga, Strength athletics, sprzęt do ćwiczeń, Bodypump, na stojąco, ramię, mięsień, ćwiczenie, CrossFit, Ludzkie ciało, Sporty indywidualne, trening sportowy, monochromia, fotografia, biceps curl, czarny i biały, Sport, Wyposażenie sportowe, siłownia

Co to jest trening personalny? Pozytywne aspekty treningów wykonywanych pod okiem trenera personalnego.

Trening personalny to forma ćwiczeń, które wykonujesz pod opieką wyspecjalizowanej osoby, tzw. trenera personalnego.

Zanim zaczniesz swój pierwszy trening z trenerem personalnym, to poprzedzony jest on rozmową. W trakcie takiej rozmowy trener zadaje kilka pytań dotyczących Twojej osoby, mianowicie: wagi, wzrostu, prowadzonego trybu życia, oczekiwań jakie masz odnośnie treningów i efektów jakie chcesz uzyskać. Na tej podstawie trener układa plan treningów i przedstawia Ci efekty jakie możesz uzyskać przy systematycznych treningach. Ustalacie częstotliwość treningów i czas ich trwania. Trening personalny trwa najczęściej 60minut. I podzielony jest na etapy:

  1. rozgrzewka
  2. indywidualnie dobrane ćwiczenia, wykonywane w seriach
  3. rozciąganie

Ćwicz pod okiem specjalistów.

Gdy wykonujesz ćwiczenia pod okiem trenera personalnego , to szybciej zauważasz efekty. Trener pilnuje, żebyś wykonywał regularne treningi. A także na bieżąco może korygować plan treningowy, dostosowując go do uzyskanych przez Ciebie efektów. Co najważniejsze jesteś mniej narażony na kontuzje, ponieważ trener sprawdza, czy poprawnie wykonujesz ćwiczenia. To osoba, która potrafi Cię motywować. Trener personalny jest najlepszym wyborem, gdy zależy Ci na wysokiej skuteczności treningów.

Trening personalny jest dla każdego.

Treningi personalne są najodpowiedniejsze dla osób, które chcą w jak najkrótszym czasie osiągnąć najlepsze efekty, czyli dla każdego. Trening taki nigdy nie jest nudny, ponieważ dobry trener na każde spotkanie przygotowuje nowe ćwiczenia lub zmodyfikuje, te które są już Ci znane.

 

Trener Wojciech Duras, zachęca do treningów w PROHAB Kalisz.

Błędy w odchudzaniu

Zobacz obraz źródłowy

Odchudzanie to zmiana, która ma wpłynąć na redukcję tkanki tłuszczowej i pozbycie się zbędnych kilogramów.

Błędy w odchudzaniu powodują, że pomimo zmiany diety i stylu życia, nie widzisz efektów, nawet po kilku tygodniach. Oto najczęstsze błędy, które popełniasz przy odchudzaniu:

RESTRYKCYJNA DIETA

Najczęściej jest tak, że wszystkiego sobie odmawiasz. Rezygnujesz ze słodyczy, fast foodów i jesz tylko sałatę. Niekiedy wystarczy znaleźć zdrowsze zamienniki tych produktów. Z jedzenia można czerpać przyjemność, także z tego zdrowego i dietetycznego.

OBSESYJNE LICZENIE KALORII

Błędem jest trzymanie się restrykcyjnej diety. Nie jest jednak łatwe wyliczenie samemu kaloryczności poszczególnych produktów. Daj sobie czas, zanim nauczysz się jedzenia intuicyjnego.

ZBYT NISKOKALORYCZNA DIETA

Jeżeli Twoja dieta będzie miała za małą ilość kcal to bardzo prawdopodobny jest tzw. efekt jojo. Mianowicie schudniesz bardzo szybko, w krótkim czasie, ale równie szybko wrócisz do poprzedniej wagi, a nawet z dodatkowymi kilogramami.

Taka dieta może skutkować:

  • niepohamowanym uczuciem głodu
  • spowolnienie metabolizmu, czyli drastyczne obniżenie ilości pożywienia w diecie, powoduje to, że organizm włączy tryb oszczędzania i będzie gromadził więcej energii. A tym samym zamiast schudnąć, przybierzesz na wadze
  • zaburzeniem cyklu miesiączkowego u kobiet
  • utratą tkanki mięśniowej.

PRZETRENOWANIE

Występuje jeżeli zapomnisz o zachowaniu równowagi między wysiłkiem fizycznym, a odpoczynkiem. Przetrenowanie objawia się na ogół dolegliwościami ze strony mięśni oraz zmęczeniem fizycznym i psychicznym. Należy prowadzić aktywny tryb życia, gdy dopiero zaczynasz przygodę z treningami i chcesz osiągnąć konkretny cel, zaufaj dobremu trenerowi.

 

Redukcja cukru

Zwracasz uwagę na to jak się odżywiasz. Ale czy wiesz, że w gotowych produktach, które kupujesz jest duża zawartość cukru?

Zespół naukowców z Massachusetts General Hospital (MGH), Friedman School of Nutrition Science & Policy na Tufts University, Harvard T.H. Chan School of Public Health oraz New York City Department of Health and Mental Hygiene (NYC DOH) stworzył model określający wpływ na zdrowie, gospodarkę oraz politykę redukcji cukru zaproponowanej przez amerykańską Narodową Inicjatywę Redukcji Soli i Cukru (NSSRI).

Z danych GUS wynika, że w 2016 roku na jednego mieszkańca Polski przypadło spożycie 42,3 kilograma cukru. Natomiast dzienne zapotrzebowanie to nie więcej niż  50g cukru dziennie. A 50g cukru to 10 łyżeczek.

Obecnie cukier znajdziemy w każdym przetworzonym produkcie. Dlatego spożywanie idealnej dawki jest niewątpliwie utrudnione. Cukier znajdziemy w takich produktach i napojach jak:

  • ketchup – 1 łyżka zawiera 2,5 g cukru
  • przetworzone mięso (kiełbasa, parówki)
  • jogurty owocowe – 150 g jogurtu zawiera ok. 4 łyżeczek cukru
  • wody smakowe – 1 szklanka to 2,5 łyżeczki cukru
  • soki owocowe – 1 szklanka zawiera 5 łyżeczek cukru
  • słodzone napoje- w puszcze 330ml znajdziesz 5-9 łyżeczek cukru
  • płatki śniadaniowe (np. czekoladowe, cynamonowe) – w 6 łyżkach płatków jest ok. 2 łyżeczek cukru

Jak sprawdzić czy produkt zawiera cukier?

Obecnie producenci zobligowani są do zamieszczania takiej informacji na etykiecie produktu spożywczego. Dlatego zawsze czytaj etykiety produktów, bo z nich dowiesz się wszystkiego o danym produkcie.

Badania naukowe pokazują, że 90% konsumentów postrzega produkty o zredukowanej ilości cukru jako zdrowsze.

Redukcja cukru stawia producentów żywności przed nowymi wyzwaniami. Dlatego w produktach znajdują się zdrowsze zamienniki cukru lub taki, który zawiera niski indeks glikemiczny. Najlepiej zredukować cukier poprzez użycie naturalnych składników.

 

Zawsze sprawdzaj skład produktu, który zamierzasz zjeść. Gdyż cukier możesz znaleźć w każdym produkcie. Jednakże możesz wybrać inny produkt, który będzie zawierał lepszy skład, czyli będzie zawierał mniejszą ilość cukru. Od Twojego wyboru zależy redukcja cukru, w tym co jesz.
Redukcja cukru, zdrowy styl życia oraz żywność z dobrym składem to krok do zmiany złych nawyków.

 

https://news.harvard.edu/gazette/story/2021/08/study-reducing-sugar-in-packaged-foods-could-reduce-disease/

Trening siłowy dla kobiet

kobiety, dama, Model, osoba, fotografia, Tapeta, azjatyckiego, połączenie, broda, podnoszenie ciężarów, brzana, ramię, sztangista, ramię, mięsień, Strength athletics, trening siłowy, trening siłowy, szyja, sprzęt do ćwiczeń, Wagi, na stojąco, kulturystyka, udo, talia, Klatka piersiowa, odzież sportowa, łokieć, siłownia, ćwiczenie, brzuch, podkoszulek, Sport, sprawność fizyczna, ludzka noga, bagażnik samochodowy, bilansowy, wolny czas, pokój, kapelusz, kolano, impreza konkurencji, Sporty indywidualne, trening, spodenki, obiekt sportowy, sztuk teatralnych, Fitness zawodowych, zabawa, magenta, z powrotem, trening sportowy, rekreacja

Faktem jest, że kobiety chętnie wykonują trening siłowy. Natomiast jeszcze istnieje mit, o tym że kobiety, które wykonują tego rodzaju trening mają “męskie ciało”. Co daje trening siłowy kobietą:

1. Ćwiczenia z ciężarami mają wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej

Regularne treningi z obciążeniem powodują szybszą przemianę materii, czyli możesz efektywniej spalić tkankę tłuszczową.

2. Rzeźbią sylwetkę i poprawiają jędrność skóry

Obecnie modne stały się sylwetki wysportowane. Nie propaguje się już nadmiernej chudości. Jest jeden podstawowy błąd, który popełniają osoby, które chcą schudnąć, mianowicie restrykcyjna dieta i bardzo dużo ćwiczeń cardio.
A należy skupić się na ćwiczeniach siłowych. Każde ćwiczenie działa na określoną partię mięśni. Dlatego wykonując ćwiczenia siłowe (z obciążeniem) doskonale rzeźbisz swoją sylwetkę. Gdy gubisz sporą ilość kilogramów, to ciało staje się mniej jędrne. Ćwiczenia z obciążeniem dają to, że unikasz efektu “obwisłej skóry”.

3. Zwiększają pewność siebie

Ćwicząc na określoną partię, poprawiasz swój wygląd. Lepsze samopoczucie kobiet, zwiększa ich pewność siebie.

4. Endorfiny

Endorfiny, czyli hormon szczęścia. W trakcie treningu siłowego wydziela się w organizmie więcej endorfin, niż po zjedzeniu tabliczki czekolady.

5. Redukcja stresu

Kobiety mają zdolność robienia kilku rzeczy, w tym samym czasie. Ale przez to, są bardziej zestresowane. Trening siłowy redukuje napięcie z całego ciała.

Mężczyźni w trakcie ćwiczeń siłowych mają niewiarygodnie duże ciężary.

Dlatego nie musisz obawiać się, że ćwiczenia z obciążeniem nadmiernie rozbudują Twoją masę mięśniową. Na siłowni znajdziesz szeroki wybór ciężarów od 1kg do 100kg. Trening siłowy dla kobiet – trening siłowy jest dla każdego. Stąd taki wybór obciążeń i rodzajów ćwiczeń.

 

https://www.facebook.com/prohabkalisz

https://pxhere.com/pl/photo/1637643?utm_content=shareClip&utm_medium=referral&utm_source=pxhere

Najlepsza pora do ćwiczeń

Może być zdjęciem przedstawiającym 1 osoba

Czy istnieje najlepsza pora do ćwiczeń? Najważniejsze jest to, aby trenować regularnie. Badania pokazują, że jeżeli chcemy osiągnąć określone efekty, wtedy należy wziąć pod uwagę porę dnia, o której trenujemy. Oto kilka wskazówek, które opisują porę treningu oraz efekty jakie możemy osiągnąć.

Trening rano

Trening rano jest wskazany dla osób, które się odchudzają. Rano metabolizm jest odpowiednio pobudzony i nie magazynuje zbędnego tłuszczu. A, wręcz lepiej wtedy spalasz kalorie. Podczas treningu wydzielają się endorfiny, które pobudzą Cię do pracy na resztę dnia, lepiej niż kubek porannej kawy. Rano najlepiej jest zacząć od treningu cardio, np. bieganie.

Trening popołudniu

Jeżeli zależy Ci na budowaniu tkanki mięśniowej, to najlepsza pora do ćwiczeń jest popołudniu. Popołudniowe treningi mają ważne dwa aspekty. Pierwszym jest to, że maleje ryzyko nabycia kontuzji, ponieważ mięśnie są już rozgrzane. A drugim jest aspekt psychologiczny. Po ciężkim dniu w pracy, masz możliwość rozładowania całodniowego stresu i napięcia. Wyrzucenia wszystkich swoich negatywnych emocji.

Trening wieczorem

Trening wieczorem jest także dobry. Jednakże należy pamiętać o istotnej zasadzie. Nie trenuj bezpośrednio przed snem. Dlatego, że następuje wtedy wyrzut hormonów, tj. adrenaliny i kortyzolu (hormonu stresu). Optymalny czas treningu przed pójściem spać to- 3 godziny.

A może trening w nocy?

Warto pamiętać, że niektórzy pracują zmianowo i dla nich noc- to dzień. I zdarza się tak, że niektórzy trenują w nocy. Czy jest to złe? Biorąc pod uwagę naszą fizjologię, organizm jest tak skonstruowany, że w dzień jesteśmy pobudzeni i pracujemy, a w nocy śpimy. Nasz organizm potrafi wiele znieść i przyzwyczaja się do pewnych anomalii, które serwujemy swojemu organizmowi. Jednakże noc to nienajlepsza pora do ćwiczeń. W nocy nasze mięśnie są najbardziej narażone na uszkodzenia. To w czasie snu, kiedy odpoczywamy, nasze mięśnie rosną. Dlatego staraj się słuchać swojego organizmu i żyć z nim w zgodzie.

Podsumowanie

Kluczowym aspektem są regularne treningi. Każdy ma inny tryb dnia. Trening powinien być dobrany indywidualnie. Dlatego weź pod uwagę powyższe wskazówki, ale nie mogą Cię one zniechęcić. Bo jeżeli Twoim celem jest pozbycie się zbędnych kilogramów, a trenujesz popołudniu, to wcale nie oznacza, że nie jesteś w stanie się ich pozbyć. Dobry trener personalny potrafi Twój tryb pracy i życia, połączyć w taki sposób, żeby każdy trening dał jak najlepsze efekty i satysfakcję z treningu.

https://www.facebook.com/prohabkalisz/